高考減壓四大妙招

1、.*;高考減壓四大妙招【前言】高考，面臨人生重要時(shí)刻的考生們既有大戰(zhàn)將臨的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗增大，心理的緊張程度也難免上升。如何讓身體到達(dá)戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時(shí)讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢？升學(xué)周刊與嘉里糧油結(jié)合編制的?高考生活安康寶典?，在此提供了一些考前應(yīng)對(duì)建議，希望能對(duì)廣闊考生和家長(zhǎng)有所助益。高考制勝=實(shí)力+心理高考沖刺階段，有些考生會(huì)出現(xiàn)緊張得無(wú)從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反響，這些都是考試焦慮過(guò)甚的表現(xiàn)。出現(xiàn)這些現(xiàn)象主要是老師和家長(zhǎng)對(duì)他們的期望過(guò)高，或者是考生對(duì)自己的要求過(guò)高等等原因造成的。

2、期望過(guò)高導(dǎo)致他本身的根底與期望相差太大，而造成焦慮。人際關(guān)系變得不和諧也是因?yàn)榭忌约夯蛑車(chē)娜颂o張?jiān)斐傻?。出現(xiàn)這些現(xiàn)象并不可怕，很多對(duì)自己要求過(guò)高的孩子都會(huì)有，可怕的是對(duì)這些現(xiàn)象本身的焦慮。其實(shí)，只要考生以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待高考，把高考作為人生道路上的一個(gè)過(guò)程，一種體驗(yàn)，而不是唯一的目的；并且充分理解自己的實(shí)力，以恰當(dāng)?shù)哪康囊笞约?，以合適于自己的方式來(lái)復(fù)習(xí)，就可以在考試中正常發(fā)揮。有這樣一個(gè)事例：2019年高考，北京80中的陸程遠(yuǎn)二模成績(jī)是604分，高考成績(jī)704分。回想考試過(guò)程的心理狀態(tài)，陸程遠(yuǎn)說(shuō)：“越考越放松，越放松狀態(tài)越好。而2019年高考，山西一個(gè)考生平時(shí)成績(jī)670分左右，高考成績(jī)

3、只有370分。就是因?yàn)榭荚嚂r(shí)他非常緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。由此看來(lái)考試過(guò)程中的放松心態(tài)對(duì)正常發(fā)揮自己的實(shí)力是非常重要的。小問(wèn)答：高考期間出現(xiàn)不想吃東西、食欲不振的情況是什么原因？該怎么辦？主要因?yàn)樾睦韷毫μ罅?，整個(gè)心思都在書(shū)本上，沒(méi)心思再去吃飯了。很多考生都有這種現(xiàn)象。應(yīng)對(duì)這種情況，除了在心理上適當(dāng)做一些調(diào)整之外，在飲食上也要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。以易消化、膳食纖維、新穎疏菜為主，這樣胃腸道蠕動(dòng)會(huì)快一些。不要吃那種特別容易上火的東西，不要太多大魚(yú)大肉。還要注意烹飪用油，以清淡不油膩、易消化吸收的玉米油為宜。一調(diào)節(jié)壓力有方法1、正視壓力俗話說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究說(shuō)明，適度的壓力

4、有利于學(xué)習(xí)效率的進(jìn)步，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的進(jìn)步。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱牟拍艹０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄康暮碗A段考試的目的，確定合適于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出才能和時(shí)間的要求。3、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。方法三按摩內(nèi)關(guān)穴

5、：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。4、學(xué)會(huì)積極自我暗示增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！二保持良好的睡眠狀態(tài)心態(tài)調(diào)整好了，睡眠質(zhì)量自然會(huì)高。此外還要注意：1.按平常作息時(shí)間睡覺(jué)高考期間的晚上，考生應(yīng)按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺(jué)。

6、不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實(shí)際上意味著已經(jīng)開(kāi)場(chǎng)擔(dān)憂明天的考試了。而且，這種擔(dān)憂往往會(huì)一直持續(xù)到進(jìn)入考場(chǎng)。但假如上床睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的珍貴休息時(shí)間，一般要保證7-8小時(shí)的睡眠。2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境高考期間的睡眠地點(diǎn)盡量不要改變，這樣可以使考生和平時(shí)一樣適應(yīng)自己原來(lái)的睡眠環(huán)境。高考期間的氣溫不算高，可能會(huì)有點(diǎn)悶熱?？忌砩纤X(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)電扇，房間要開(kāi)窗通風(fēng)；假如有蚊蟲(chóng)，注意不要噴氣味大的殺蟲(chóng)水?？忌X(jué)后，家長(zhǎng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。另外，假如考生有蹬被的習(xí)慣，家長(zhǎng)在凌晨要到房里給孩子蓋被毯，以免孩子著涼。3.用誘導(dǎo)法治失眠

7、考生臨考失眠，千萬(wàn)不要服用藥物。家長(zhǎng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試。這里給考生介紹幾種入睡誘導(dǎo)方法。方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念：放松、放松這樣做可防止引起情緒沖動(dòng)的景象占據(jù)思想。在誘導(dǎo)中，有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)亂想情況。這時(shí)，一定要堅(jiān)持按照原來(lái)的步驟繼續(xù)做下去，如此思想終歸會(huì)進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來(lái)。我國(guó)古代的讀書(shū)人,從上學(xué)之日起,就日誦不輟,一般在幾年內(nèi)就能識(shí)記幾千個(gè)漢字,熟記幾百篇文章,寫(xiě)出的詩(shī)文也是字斟句酌,瑯瑯上口,成為滿腹經(jīng)綸的文人。為什么在現(xiàn)代化教學(xué)的今天,我們念了十幾年書(shū)的高中

8、畢業(yè)生甚至大學(xué)生,竟提起作文就頭疼,寫(xiě)不出像樣的文章呢?呂叔湘先生早在1978年就鋒利地提出:“中小學(xué)語(yǔ)文教學(xué)效果差,中學(xué)語(yǔ)文畢業(yè)生語(yǔ)文程度低,十幾年上課總時(shí)數(shù)是9160課時(shí),語(yǔ)文是2749課時(shí),恰好是30%,十年的時(shí)間,二千七百多課時(shí),用來(lái)學(xué)本國(guó)語(yǔ)文,卻是大多數(shù)不過(guò)關(guān),豈非咄咄怪事!尋根究底,其主要原因就是腹中無(wú)物。特別是寫(xiě)議論文,初中程度以上的學(xué)生都知道議論文的“三要素是論點(diǎn)、論據(jù)、論證,也通曉議論文的根本構(gòu)造:提出問(wèn)題分析問(wèn)題解決問(wèn)題,但真正動(dòng)起筆來(lái)就犯難了。知道“是這樣,就是講不出“為什么。根本原因還是無(wú)“米下“鍋。于是便翻開(kāi)作文集錦之類的書(shū)大段抄起來(lái),抄人家的名言警句,抄人家的事例,不參考作文書(shū)就很難寫(xiě)出像樣的文章。所以,詞匯貧乏、內(nèi)容空洞、千篇一律便成了中學(xué)生作文的通病。要解決這個(gè)問(wèn)題,不能單在布局謀篇等寫(xiě)作技方面下功夫,必須認(rèn)識(shí)到“死記硬背的重要性,讓學(xué)生積累足夠的“米。方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗