米龍小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、米龍小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目標(biāo)：為了增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展，特組織有運(yùn)動(dòng)才能的學(xué)生組建學(xué)校的田徑隊(duì)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。二、訓(xùn)練內(nèi)容：一般素質(zhì)和跳高、跳遠(yuǎn)、短跑、耐力跑、投擲等專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。三、安全要求：1、運(yùn)動(dòng)員要積極主動(dòng)出席訓(xùn)練，聽(tīng)從教練的安排，關(guān)心同伴，愛(ài)護(hù)器材； 2、運(yùn)動(dòng)員要提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故； 3、教師要注意安排運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，由小到大，由少到多與循序漸進(jìn)的原則。周次時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)責(zé)教師訓(xùn) 練 過(guò) 程運(yùn)動(dòng)量3星期一素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身6：徒手操、慢跑（以下同）；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。小星期二素質(zhì)訓(xùn)練古錦山

2、羅滿葵1、熱身6；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；3、放松練習(xí)。中星期三素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)，力量訓(xùn)練：?jiǎn)文_跳、兩腳交換跳、仰臥起坐；3、放松練習(xí)。中星期四素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身6；2、柔韌性練習(xí)15；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。小4星期一素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身6；2、柔韌性練習(xí)15；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。小星期二素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身6；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；3、放松練習(xí)。中星期三素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)：力量訓(xùn)練：?jiǎn)文_跳、兩腳交換跳、仰臥起坐；3、放松練習(xí)。中星期四素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、

3、熱身6；2、柔韌性練習(xí)15；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。小5星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)大星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)大星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)中6星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、

4、放松練習(xí)中星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)大星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)大星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身。2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)（羅滿葵負(fù)責(zé)），短跑（古錦山負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)中7星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、

5、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大8星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跳高（

6、古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大9星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大10星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跳高（古錦山負(fù)責(zé)），耐

7、力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跨欄（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跨欄（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)、跨欄（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大11星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跨欄（古錦山負(fù)責(zé)），速度、耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：鉛球（古錦山負(fù)責(zé)），速度、耐力跑（羅滿葵

8、負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：鉛球（古錦山負(fù)責(zé)），速度、耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。中星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：鉛球、跳高（古錦山負(fù)責(zé)），速度、耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大12星期一專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高、鉛球（古錦山負(fù)責(zé)），速度、耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期二專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高、鉛球、跨欄（古錦山負(fù)責(zé)），耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。大星期三專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高、鉛球跨欄（古錦山負(fù)責(zé)）

9、，速度、耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。小星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、分組專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：跳高、跨欄（古錦山負(fù)責(zé)），速度、耐力跑（羅滿葵負(fù)責(zé)）；3、放松練習(xí)。小13星期一素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。大星期二素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。中星期三素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；彈跳力練習(xí)；3、放松練習(xí)。大星期四素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；彈跳力練習(xí)；3、放松練習(xí)。中14星期一素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。大星期二素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。中星期三素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；彈跳力練習(xí)；3、放松練習(xí)。大星期四素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；彈跳力練習(xí)；3、放松練習(xí)。中15星期一素質(zhì)訓(xùn)練古錦山羅滿葵1、熱身；2、柔韌性練習(xí)15；速度練習(xí)50m5；一般性耐力練習(xí)34；3、放松練習(xí)。大星