預(yù)防運動損傷課件

1、預(yù)防運動損傷科學(xué)進(jìn)行鍛煉如何進(jìn)行體育鍛煉放松練習(xí)準(zhǔn)備活動基本部分(有氧鍛煉、力量鍛煉)體育鍛煉的原則全面鍛煉原則適量負(fù)荷原則循序漸進(jìn)原則持之以恒原則安全性原則 全面鍛煉原則 無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉。鍛煉的誤區(qū)：體力勞動或家務(wù)勞動就是一種體育鍛煉適量負(fù)荷原則 過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。誤區(qū)誤區(qū)1、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚誤區(qū)2、運動量越大越有益健康誤區(qū)3、只有出汗才算運動有效循序漸進(jìn)原則 在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的內(nèi)臟器官、功能活動需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞

2、為度。 誤區(qū)誤區(qū)1、運動健身急于求成誤區(qū)2、有些項目不一定要做準(zhǔn)備活動什么是運動損傷 在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。 運動損傷對運動員所造成的影響是嚴(yán)重的，不僅影響正常的訓(xùn)練、比賽，妨礙運動成績提高，減少運動壽命，嚴(yán)重的還可能引起殘廢，甚至死亡。對體育健身參加者來說，也將影響其健康、學(xué)習(xí)和工作，也對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。預(yù)防損傷比發(fā)生損傷后再去治療更為重要， 運動損傷造成的原因1.思想上不夠重視2.準(zhǔn)備活動缺乏或不合理3.技術(shù)上的錯誤4.運動負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)）過大5.身體功能和心理狀態(tài)不良6.動作粗野或違反規(guī)則7.場地設(shè)備的缺點8.環(huán)境等原

3、因的影響運動損傷的分類1.按損傷組織的種類分，如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩、神經(jīng)損傷等。2、按有無創(chuàng)口與外界相通分，傷部皮膚或粘膜破裂，創(chuàng)口與外界相通，有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等；傷部皮膚或粘膜完整，無創(chuàng)口與外界相通，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)，稱為閉合性損傷，如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。3、按發(fā)病的緩急分，瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發(fā)病急，病程短，癥狀驟起；因局部長期負(fù)擔(dān)過度，由反復(fù)微細(xì)損傷積累而成的稱慢性損傷發(fā)病緩慢，癥狀漸起，病程較長。此外，還可因急性損傷處理不當(dāng)或過早運動而轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。

4、出血成年人出血量超過8001000毫升就可引起休克 ，危及生命。常用的止血方法A、一般止血法：針對小的創(chuàng)口出血。需用生理鹽水沖洗消毒患部，然后覆蓋多層消毒紗布用繃帶扎緊包扎。注意：如果患部有較多毛發(fā)，在處理時應(yīng)剪、剃去毛發(fā)。B、指壓止血法：只適用于頭面頸部及四肢的動脈出血急救，注意壓迫時間不能過長。C、橡皮止血帶止血：常用的止血帶是三尺左右長的橡皮管。方法是：掌心向上，止血帶一端由虎口拿住，一手拉緊，繞肢體2圈，中、食兩指將止血帶的末端夾住，順著肢體用力拉下，壓住“余頭”，以免滑脫。注意使用止血帶要加墊，不要直接扎在皮膚上。每隔45分鐘放松止血帶23分鐘，松時慢慢用指壓法代替。D、填塞止血法：

5、將消毒的紗布、棉墊、急救包填塞、壓迫在創(chuàng)口內(nèi)，外用繃帶、三角巾包扎，松緊度以達(dá)到止血為宜。肌肉韌帶拉傷 內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠 預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 關(guān)節(jié)扭傷 內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳

6、多）預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 運動疲勞 表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。 人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練 運動腹痛 原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病 原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)） 原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）