普拉提運動的要領(lǐng)詳細講解

1、普拉提運動的要領(lǐng)詳細講解普拉提，很多愛美人士都喜歡練普拉提來瘦身減肥。普拉提是目前最流行的 健身工程之一。在各個健身館大局部都有開設(shè)專門的普拉提健身培訓室。感興趣 的朋友可以圍觀一下。以下是我為你整理的普拉提運動的要領(lǐng)詳細介紹，希望能 幫到你。普拉提運動的要領(lǐng)1、普拉提的運動要領(lǐng)1.1、腹部運動平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。注意： 要閉上嘴巴，用鼻子吸氣用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊,腳不要 離地。背部挺直，肩膀下沉，吸氣。呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢,有控制1.2、臀部運動呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一

2、次振一次。吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。1.3、背部運動俯臥,上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。指尖向前, 與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要 下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。1.4、腰部運動準備動作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。直臂支撐，保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。2、什么是普拉提普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程,它的起源要追 溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。普拉提訓練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠 逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協(xié)調(diào)

3、平衡。同時，對于一般 運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可 以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線， 在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。3、練普拉提有哪些好處3.1、物理治療療程普拉提需要每周做3次普拉提就可以到達鍛煉效果，但是必須要持之以恒。3.2、提高你的精神面貌和提高活力普拉提可以促進的情感的安康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜， 緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情 緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的安康。3.3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力在四五十的時

4、候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而 退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持 身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。3.4、減少疼痛和僵硬恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身 體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉 安康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您 的腿，背,頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。3.5、改善血液循環(huán)普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體 安康，提高身體的免疫功能。3.6、體

5、形塑造普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力,不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶 來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)， 把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提適合哪些人群1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體,所以容 易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉， 好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習， 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。3、很多人天天“坐擁電腦，腰圍上形成的“救生圈越來越大。普拉提練

6、的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈，又能減緩心里壓力, 最適合上班族了。4、普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時 間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。練普拉提要注意什么1、正確的姿勢正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當?shù)牧α?讓肌肉能夠支持脊椎。有力 的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域。當你正確地挺起腹部和背部并加強其 他肌肉的用力時，整個身體就到達了自然和理想的狀態(tài)。2、良好的呼吸良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進展的,這樣可以使練習者的 肉體和心靈壓力一掃而空。普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣這時你的 腹部處于伸展狀態(tài)，而在收緊腹部時呼氣。3、注意飲食練普拉