2022年中醫(yī)各種體質(zhì)健康指導講解學習

1、資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除 平和質(zhì)體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1.情志調(diào)攝 宜保持平和的心態(tài)；可依據(jù)個人愛好,閱讀、旅行、種植花草等放松心情；2.飲食調(diào)養(yǎng)挑選彈琴、下棋、書法、 繪畫、聽音樂、飲食宜粗細糧食合理搭配,多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣食品；不要過 饑過飽,也不要進食過冷過燙或不潔凈食物；留意戒煙限酒；四時飲食調(diào)養(yǎng)：春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等；夏宜多食新奇水果,如西瓜、番茄、菠蘿等,其他涼爽生津食品,如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清熱祛暑；長夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏 苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品,

2、不宜進食滋膩礙胃的食物；秋宜選用寒溫偏性不明顯的 平性藥食；同時,宜食用濡潤滋陰之品以愛護陰津,如沙參、麥冬、阿膠、甘草等；冬宜選 用溫補之品,如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品；3. 起居調(diào)攝 起居宜規(guī)律,睡眠要充分,勞逸相結(jié)合,穿戴求自然；4.運動保健 形成良好的運動健身習慣；可依據(jù)個人愛好和耐受程度,挑選運動健身項目；5.穴位保?。?）選穴：涌泉、足三里；（2）定位：涌泉位于足底部,卷足時足前部凹陷處,約當足底 2、3 趾趾縫紋頭端與足 跟連線的前三分之一與后三分之二交點上（見圖 1）；足三里位于小腿前外側(cè),當犢鼻下 3 寸,距脛骨前緣一橫指處（見圖 2）；word 可編輯資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有

3、侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動,以穴位感到酸脹為 度,按揉 23 分鐘；每天操作 12 次；足 三 里word 可編輯圖 1 足底部涌泉穴位置示意 圖 2 小腿外側(cè)足三里穴位置示意注： 圖中黑點為涌泉穴 注： 圖中黑點為足三里穴資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除氣虛體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法情志調(diào)攝 宜保持穩(wěn)固樂觀的心態(tài),不行過度勞神；宜觀賞節(jié)奏明快的音樂；飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等；盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物；不宜多食

4、生冷苦寒、辛辣燥熱的食物；參考食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米,具有補中益氣功效,適合氣虛體質(zhì)者食用；（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪,具有益氣補虛功效,適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用；本方補氣力量較強,對氣虛表現(xiàn)比較明顯者,可每隔半個月食用一次,不宜長期連續(xù)服用；起居調(diào)攝 提倡勞逸結(jié)合,不要過于勞作,以免損耗正氣；平常應(yīng)防止汗出受風；居室環(huán)境應(yīng)采納光明的暖色調(diào)；運動保健宜挑選比較柔和的傳統(tǒng)健身項目,如八段錦；在做完全套八段錦動作后, 將“ 兩手攀足固腎腰” 和“ 攢拳怒目增力氣” 各加做13 遍；防止猛烈運動；5. 穴位保健 （1）選穴：氣海、關(guān)元；（word 可編輯2）定位：氣海位于下腹部,前正

5、中線上,當臍資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除中下 1.5 寸；關(guān)元位于下腹部,前正中線上,當臍下 力于穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動,每個穴位按揉3 寸（見圖 3）；（ 3）操作：用掌根著 23 分鐘,每天操作 12 次；仍可以采納艾條溫順灸, 增加溫陽益氣的作用； 點燃艾條或借助溫灸盒, 對穴位進行溫灸,每次 10 分鐘；艾條溫順灸點燃端要與皮膚保持 每周操作 1 次；氣海 關(guān)元23 厘米的距離,不要燙傷皮膚；溫順灸可陽虛體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1.情志調(diào)攝 宜保持積極向上的心態(tài),正確對待生活中的不利大事,準時調(diào)劑自己的消極心情；宜觀賞激揚、高亢、豪邁的音樂,如黃河大合唱等；2.飲食調(diào)養(yǎng) 宜選

6、用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物,如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等；少食生冷、苦寒、黏膩食物,如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、word 可編輯資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除綠茶、冷凍飲料等； 即使在盛夏也不要過食寒涼之品；韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜；參考食療方：（1）當歸生姜羊肉湯：（2）3.起居調(diào)攝 居住環(huán)境以溫順的暖色調(diào)為宜,不宜在陰暗、潮濕、冰冷的環(huán)境下長期工作和生活；平常要留意腰部、背部和下肢保暖；白天保持肯定活動量,防止打盹瞌睡；睡覺前 盡量不要飲水,睡前將小便排凈；4.運

7、動保健 宜在陽光充分的環(huán)境下適當進行舒緩柔和的戶外活動,盡量防止在大風、大寒、大雪的環(huán)境中錘煉；日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法；5. 穴位保健（1）選穴：關(guān)元、命門；,第 2 腰椎棘突下凹陷（2）定位：關(guān)元（位置見氣虛質(zhì)）；命門位于腰部,當后正中線上 中（見圖 4）；（3）操作：兩穴均可采納溫順灸（見氣虛質(zhì)）的方法,每周進行 1 次；關(guān)元穴仍可采納掌根揉法（見氣虛質(zhì)）,按揉每穴23 分鐘,每天 12 次；也可協(xié)作摩擦腰腎法溫腎助陽,以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部,每次操作約 10 分鐘,以摩至皮膚溫熱為度,每天1 次；word 可編輯 命門資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除陰虛體

8、質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝 宜加強自我修養(yǎng)、培育自己的耐性,盡量削減與人爭執(zhí)、動怒,不宜參與競爭勝敗的活動,可在寂靜、文雅環(huán)境中練習書法、繪畫等；有條件者可以挑選在環(huán)境清爽涼爽的海邊、山林旅行休假；宜觀賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂,如舒伯特小夜曲等；2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用甘涼滋潤的食物,如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等；少食溫燥、辛辣、香濃的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶,以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等；參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合；（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯） 、百合、豬瘦肉,具有養(yǎng)陰清熱、益

9、氣安神功效,適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用；3. 起居調(diào)攝 居住環(huán)境宜寂靜,睡好“ 子午覺”；防止熬夜及在高溫酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡溫泉；節(jié)制房事,勿吸煙；留意防曬,保持皮膚潮濕,宜挑選挑選蠶絲等涼爽柔和的衣物；4. 運動保健 宜做中小強度的運動項目,掌握出汗量,準時補充水分；不宜進行大強度、大運動量的錘煉,防止在酷熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動；也可挑選太極拳、太極劍等；5. 穴位保?。?）選穴：太溪、三陰交；（2）定位：太溪位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位于小腿內(nèi)側(cè),當足內(nèi)踝尖上3 寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方（見圖5）；（3）操作：采納指揉的方法,每個穴位按揉word

10、 可編輯23 分鐘,每天操作 12 次；資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除三陰交太溪（五）痰濕質(zhì) 1. 情志調(diào)攝 宜多參與社會活動,培育廣泛的愛好愛好；宜觀賞激進、興奮的音樂,如二胡賽馬等；2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物,如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等；少食肥、甜、油、黏（膩）的食物；參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米,具有祛濕降濁的功效,適合痰濕體質(zhì)者食用；（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜,具有健脾祛濕、化痰消濁的功效,適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用；3. 起居調(diào)攝 居住環(huán)境

11、宜干燥,不宜潮濕,穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的自然纖維為佳,盡量保 持寬松,有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣；word 可編輯資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除 晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重；早睡早起,不要過于安逸,勿貪戀沙發(fā)和床榻；4. 運動保健 堅持長期運動錘煉,強度應(yīng)依據(jù)自身的狀況循序漸進；不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動；可挑選快走、武術(shù)以及打羽毛球等,使放松的肌肉逐步 變得牢固、致密；假如體重過重、膝蓋受損,可挑選游泳；5. 穴位保健足三里（1）選穴：豐隆、足三里；（2）定位：足三里（位置見氣虛質(zhì)）；豐隆位于小腿豐隆前外側(cè),當外踝尖上 8 寸,條口外,距脛骨前緣二橫

12、指處 （見 圖 6）；（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩 和的環(huán)旋活動,以穴位感到酸脹為度,按揉 23 分鐘；每 天操作 12 次；濕熱體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法 1. 情志調(diào)攝 宜穩(wěn)固心情,盡量防止苦惱,可挑選不同形式的愛好愛好；宜觀賞曲調(diào)悠揚的 樂曲,如古箏高山流水等；2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物,如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等；少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩 之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物；word 可編輯資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除 參考食療方：（1）老黃瓜

13、赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生姜,具有清熱利濕、理氣和中的功效,適合濕熱體質(zhì)者食用；（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆,具有清熱利濕解毒的功效,適合濕熱體質(zhì)易長瘡癤者食用；3. 起居調(diào)攝 居室宜干燥、通風良好,防止居處潮熱,可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境； 挑選款式寬松, 透氣性好的自然棉、 麻、絲質(zhì)服裝； 留意個人衛(wèi)生, 預(yù)防皮膚病變；保持充分而有規(guī)律的睡眠,睡前半小時不宜摸索問題、看書、看情節(jié)緊急的電視節(jié)目,避 免服用興奮飲料,不宜吸煙飲酒；保持二便通暢,防止?jié)駸岱e聚；4. 運動保健 宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的錘煉；夏季應(yīng)防止在烈日 下長時

14、間活動,在秋高氣爽的季節(jié),常常挑選爬山登高,更有助于祛除濕熱；也可做八段錦,在完成整套動作后將“ 雙手托天理三焦” 和“ 調(diào)理脾胃須單舉” 加做13 遍,每日 1 遍；5. 穴位保?。?）選穴：支溝、陰陵泉；3 寸,尺骨與橈（2）定位：支溝穴位于前臂背側(cè),當陽池與肘尖的連線上,腕背橫紋上 骨之間（見圖 7）；陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè),當脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處（見圖 8）；（3）操作：采納指揉法（見平和質(zhì)） ；陰陵泉仍可以挑選刮痧,先涂刮痧油,用刮痧板與 皮膚呈 45 角在穴位區(qū)域從上往下刮,以皮膚潮紅或出痧點為度；陰陵泉支溝 word 可編輯資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除血瘀體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方

15、法1. 情志調(diào)攝遇事宜沉穩(wěn),努力克服浮躁心情；宜觀賞流暢抒情的音樂；、黑豆、2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）油菜等；少食收澀、寒涼、冰凍之物,如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高 膽固醇、油膩食物,如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等；仍可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促進血液運行,但高血壓和冠心病等患者不宜飲用；女性月經(jīng)期間慎用活血類食物；參考食療方：（1）黑豆川芎粥； 2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮；3. 起居調(diào)攝 居室宜暖和舒服,不宜在陰暗、冰冷的環(huán)境中長期工作和生活；衣著宜寬 松,留意保暖,保持大便通暢；不宜貪圖安

16、逸,宜在陽光充分的時候進行戶外活動；防止長時 間打麻將、久坐、看電視等；4. 運動保健 宜進行有助于促進氣血運行的運動項目,持之以恒；如步行健身法,或者 八段錦, 在完成整套動作后將“ 左右開弓似射雕” 和“ 背后七顛百病消” 加做13 遍；防止在封閉 環(huán)境中進行錘煉；錘煉強度視身體情形而定,不宜進行大強度、大負荷運動,以防意外；5. 穴位保?。?）選穴：期門、血海；（2）定位：期門位于胸部,當乳頭直下,第 6 肋間隙,前正中線旁開 4 寸（見圖 9）；血海：屈膝,在大腿內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2 寸,當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處（見圖 10）；（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活

17、動,以穴位感 到酸脹為度,按揉 23 分鐘；每天操作 12 次；word 可編輯資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除血海期門圖 9 胸部期門穴位置示意圖 10 大腿內(nèi)側(cè)血海穴位置示意注：圖中黑點為期門穴注：圖中黑點為血海穴氣郁體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝 宜樂觀開朗,多與他人相處,不苛求自己也不苛求他人；如心境抑郁不能排解時,要積極查找緣由,準時向伴侶傾訴；宜觀賞節(jié)奏輕盈、旋律美麗的樂曲,仍相宜看喜劇、勵志劇,以及輕松愉悅的相聲表演；2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用具有理氣解郁作用的食物,如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等；少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓

18、、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等；參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花； （2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯） 、豬瘦肉、生姜；3. 起居調(diào)攝 盡量增加戶外活動和社交,防止一人獨處時心生凄涼；居室保持寂靜,宜寬闊、光明；平日保持有規(guī)律的睡眠,睡前防止飲用茶、咖啡和可可等飲料；衣著宜松軟、透氣、舒服；4. 運動保健 宜多參與群體性體育運動項目,堅持做較大強度、較大負荷的“ 發(fā)泄式” 鍛word 可編輯資料收集于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除煉,如跑步、登山、游泳；也可參與下棋、打牌等消遣活動,分散留意力；5. 穴位保健 （1）選穴：合谷、太沖穴（ 2）定位：合谷位于手背,第 1、2 掌骨間,當?shù)? 掌骨橈側(cè)的中點處（見圖 11）；太沖位于足背側(cè),當?shù)?1 跖骨間隙的后方凹陷處（見圖 12）；（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位,做輕柔緩和的環(huán)旋活動,以穴位感到酸脹為度,按揉 23 分鐘；每天操作 12 次；圖 11 手背部合谷穴位置示意圖 12 足背部太沖穴示意注：圖中黑點為合谷穴注：圖中黑點為太沖穴特稟體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝 過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏銳,簡單產(chǎn)生緊急、焦慮等心情,因此要在盡量防止過敏原的同時,仍應(yīng)防止緊急心情；2. 飲食調(diào)養(yǎng) 飲食宜均衡、粗細糧