體育考生運動訓練計劃

1、揭陽華僑高級中學體育考生運動訓練計劃（20132014學年度第一學期）一、訓練任務體育專業(yè)生一旦決定了報考體育高等院校，為體育事業(yè)奮斗終身的時候，就要趁早進行系統(tǒng)性的運動訓練。要想進行有效的訓練就必須有一個科學而正確的計劃安排。從目前廣東體育高考的現(xiàn)狀來看，高考體育術科考試由基本素質(zhì)（225分）和專項基礎（75分）兩部分組成。其中考生必須參加100m跑（75分）、立定三級跳遠（75分）和原地投擲實心球（75分）三項基本素質(zhì)內(nèi)容的考試。從中不難看出，主要突出了發(fā)展速度、力量和彈跳等素質(zhì)，同時又要兼顧耐力、柔軟和靈敏等素質(zhì)練習。根據(jù)特長生的運動能力，確定技術突出的專項，充分發(fā)揮個人技術特長。體育專

2、業(yè)生應具備專項技術，在運動訓練中，應以身體訓練、技術、戰(zhàn)術訓練和心理訓練為主。運動負荷量和負荷強度以較大的速度增長，并以強度的增長為主，應把比賽或測驗作為提高訓練水平的重要手段，通過測驗或比賽可發(fā)展體育專業(yè)生的競技能力，提高運動技能水平，培養(yǎng)其掌握動作技能的穩(wěn)定性。二、訓練計劃體育專業(yè)生的運動訓練，必須從跑、跳、投的技術和戰(zhàn)術訓練為主，還應從心理等因素著想，進行系統(tǒng)性的有效訓練。運動訓練一般以“年”、“季”作為大周期予以安排?？煞譃樗膫€階段來實施。第一階段（910月）本階段大約兩個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為身體素質(zhì)的全面發(fā)展打好基礎。應采用各種訓練方法

3、和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點。第二階段（111月）此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量、耐力素質(zhì)，并結合跑、跳、投、中長跑等項目，采用各種行之有效的手段，發(fā)展各個項目必須具有的專項素質(zhì)，以盡快掌握各項技術并提高運動水平。本階段亦應以大運動負荷量訓練為主。第三階段（23月）該階段時間約兩個月，要在第二階段大運動負荷訓練的基礎上，加強靈敏性訓練和技巧練習，調(diào)整運動強度和運動負荷，并以逐步提高運動成績和掌握鞏固動作技術為目的。同時，還應加大運動強度，以適應測驗和競賽作好準備。第四階段（46月）本階段應在繼續(xù)提高學生身體素質(zhì)和運

4、動水平的基礎上，多采用完整技術進行訓練，對考試項目則應采用模擬訓練，多進行小型比賽，以運動技能、技巧及心理承受能力上做好準備，以最佳競技狀態(tài)參加各種競賽和測驗。每月每周每日的訓練計劃均不同，要根據(jù)訓練的不同時期，不同目的和不同對象，進行合理安排并予以調(diào)整。三、運動訓練項目日程安排（1）高一級周訓練方案星期內(nèi)容一二三四五1靈敏速度力量彈跳專項2耐力柔韌彈跳速度靈敏力量（2）高二級周訓練方案星期內(nèi)容一二三四五1力量專項速度專項彈跳2柔韌靈敏耐力彈跳力量速度（3）高三級周訓練方案星期內(nèi)容一二三四五1速度力量專項彈跳專項2力量速度力量速度彈跳四、運動訓練原則1.認真做好1020分鐘的準備活動，以防止運動性損傷發(fā)生。2.合理安排運動項目的訓練順序，力求做得循序漸進，有的放矢。3.準確掌握項目訓練的運動負荷，切莫過小或過大，負荷量要適中。4.訓練結束時，必須做好放松整理運動。五、注意事項1.訓練器材用后立即歸還，嚴禁