緩解工作壓力

1、卜面有以下的方法可以幫助緩解工作壓力一、暴力減壓“隨身帶個小皮球郁悶時偷偷捏一捏?！彪S身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么 別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏 ，顯然要比掐同事的 脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。二、食物減壓一項最新醫(yī)學研究發(fā)現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如人參蜂皇漿、 魚油、B族維生素等。都是緩解壓力的好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙， 可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。三、寫作減壓把煩惱寫出來。美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式 ，寫作的內容是什么 呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的

2、一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理 學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每 4天一個周期持續(xù)6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、 病癥較少。1994年的 另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè) 對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什 么也不寫。結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內, 研究者發(fā)現那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙 走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日

3、記，就連一些書店 也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。四、睡眠減壓有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機一直小 聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚 醒。香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中 都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一 來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。五、心理暗示法當你感到工作壓力很大的時候，您不妨和

4、以前遇到的類似情況做一比較，或者和比 您更困難的對手做一比較。您就想啊，以前那么困難的時候都挺過來了 ，這次的困 難又算得了什么呢？面包會有的，一切都會好起來的。苦不苦，想想長征兩萬五，累 不累，想想革命老前輩。這樣一暗示啊，興許您的心情會好起來的。六、精神轉移法工作上的煩心事太多，都堆積案頭的時候，您不妨暫且把工作擱置一邊（迫在眉睫 的工作除外），同家人或朋友到效外或清靜的地方走一走、逛一逛，清新的空氣和大 自然,或許能帶給您意外的收獲。當然，最好能帶上相機，到效外采風也是一件樂事， 看到自己的作品，您的好心情興許會由此綻放。七、找人傾訴法有煩心事的時候，最好不好自己憋著，更不能自己喝悶酒，

5、借酒澆愁愁更愁。在這種 時候,最好不要將煩心事跟家人說，因為家人所站的角度不同，立場不同，有時不但 解決不了問題，反而火上澆油，事倍功半。最好的辦法是找知心的好友傾訴，其實很 多時候好友也幫不了自己，但把煩心事傾訴出來，心情會暢快許多。八、瘋狂購物法此法比較適用于女性。當工作壓力大，遇到不順心事情的時候，約好友上街購物，買 幾件漂亮衣服穿在身上，心情會因為自己形象的改變而暢快起來。九、上網聊天法煩悶的時候，又沒有別的辦法解脫，不妨試試上網聊天。與一個陌生人聊天，你會無 所顧忌，暢所欲言，心情會漸漸好起來。辦公室健身操：動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯 了在辦公室里做做，

6、休息時間小運動量是很減壓的。 既消脂又減壓，可謂是一舉 兩得；吃零食：在休息的時候吃點零食，放松的一種好方式哦！趁老板不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴， 又愜意又舒服哦！自己獨處一個房間更是 可以備一些零食隨時抓起來就吃，不過要小心是否有監(jiān)控看著哦；嚼口香糖：嚼口香糖也是一個減壓的過程，而且口香糖還有助于減肥哦！壓力大的時候拿出一 個口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒了 ；馬桶發(fā)泄法：借口去一下衛(wèi)生問， 把不滿和壓力都傾訴出來，然后狠狠的按下馬桶沖水。時間也不會很久，只是借 口去上衛(wèi)生間而已，不會有人知道你是減壓去了；和朋友聊天：現在不能聊QQ的單位比較多，但是還有其它聊天工具可以用。

7、微信、易信、微博私信，baiduhi ,和朋友聊聊天發(fā)泄一下也是比較不錯的啦！ 就算不能用軟件聊天發(fā)泄還可以 用郵件聊天。如果你的日常工作常常出錯，健忘、失眠、疲勞，上班時興味索然，下班后還為工作的敗績不斷責備自己，覺得再干也沒用時， 你的心理壓力已不勝重負，必須盡快調整心態(tài)、減輕壓 力。從心理學的角度來說，應付、適應、轉移、放棄是人們對壓力的常見選擇。應付：了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要?；貞浺酝纳钪?，有無類似的經驗和心境，當時行之有效的解脫方式和辦法，如今可否效仿。適應：把自己工作和生活所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力的方式及情緒反應寫成文

8、字，觀察自己的感覺。盡量化解負面的情緒。 全面善意地分析對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作上和生活上設定十全十美的過 高目標，只能使自己背負重負。轉移：轉移是解壓的良方， 把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，這可以說是宣泄負性心理屢試不爽的措施。有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做身心放松訓練。以緩解壓力尋 求快樂。較劇烈的運動適合人們緊張、憤怒的情緒發(fā)泄，輕松優(yōu)美的運動使人的心情舒暢忘卻煩惱。每天最佳的運動組合是 20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活鍛煉。耐力鍛煉可以跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以

9、做體操和打太極拳等。放棄：精神長期高度緊張，會導致人體身心失衡，對一些不能解決的人事矛盾，尤其是感情矛盾，可選擇放棄，轉工、跳槽、失戀、離婚都是放棄。放棄實際是心靈的放生，在放棄的同時獲得的是自我的尊重。在放棄的同時，你會發(fā)覺，生活的意義不僅僅在于某人某事，而 是有那么多美好的東西等你去領略，去開發(fā)。在現代社會種，教師面臨著巨大的心理壓力， 這些壓力會以情緒變化、 精神緊張、生理上發(fā) 生某些變化等形式表現出來。教師如果長期承受巨大的心理壓力， 就會產生各種疾病，那么 如何減輕心理壓力呢？.自我渲泄，即通過不危害他人的方式將自己內心的怨情發(fā)泄出來，如可以痛哭一場，也可 以大罵一通，還可以用筆來傾

10、訴自己的痛苦。.請人疏導，這個辦法更靈活一些。教師在心理上感受到痛苦后，要找親朋好友或同事交談 一下，然后請他們開導開導， 這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。.情緒 留變，這也是一種減壓的好辦法，教師在苦悶時，可以通過看書、看電影、參加體育 活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。.愛好沖消，就是教師經常根據自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如 寫作，研究問 題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使自己變得積極開朗。.講究心理衛(wèi)生。教師應該經常注意心理衛(wèi)生問題，尋找修養(yǎng)身心的科學途徑，如應多閱讀 健身養(yǎng)性的書刊，根據自己的實際情況摸索一套適合自己的減輕心

11、理壓力的良方，并付諸實施。.擁抱壓力法國作家雨果曾說過：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。 有人曾研究所謂樂觀系數， 認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20 %的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的 紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。.淡忘壓力有些人總愛用過去做錯的事和不

12、愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒，只能*自己去平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！吸取教訓，反思昨天，都是 為了更好地把握住今天。要記住，每一個今天，都有一種新奇、一個追求，仿佛一條奔涌向 前的歡快的小溪.肢解壓力教師可以把自己生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四一旦寫出來以后，你就會驚奇地發(fā)現，只要你 各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。.零食化壓吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方

13、面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。.保持微笑每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多。微笑還 可互相感染，從微笑中也變得自信起來。.找人傾訴平時要積極改善人際關系，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助，不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應 對。.購物女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借

14、這個引子到商場里 秋風掃落葉以前舍不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管 它三七二十一，先買了再說?；隋X，購了物，不好的情緒已無蹤影了。.輕松回家教師要主動管理自己的情緒， 注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。 留出休整的空間， 與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內 心安寧的絕好方式。 選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力 持之以恒地交替應用 你喜愛的方式并形成習慣，逐漸體會它對你身心帶來的裨益。.多與孩子親近面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情， 所有的不快與煩惱已不復存。 如果能進一步得到家人的慰

15、藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。.想哭就哭有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜嚎啕大哭，同時想象痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的 良方”。很可能就是因為這個原因，女人比男人少得因神經緊張而 誘發(fā)的梗死和中風。運動消氣法法國出現了一種新興的行業(yè)： 運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫， 扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的澈壓消氣操 欣賞恐怖片 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓 勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓

16、力，倒不如看一場恐怖電影。有空嗅嗅香油在歐洲和日本，風行一種芳香療法。 特別是一些女子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的 香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經， 刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、心理壓力很有效果。吃零食的辦法當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和憂慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。穿上稱心的衣服穿上一條平時心愛的舊褲子， 再套一件寬松衫，你的

17、心理壓力不知不覺就會減輕。與此同時，當人們穿上自己認為非常 順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和 勇氣。養(yǎng)寵物益身心東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬， 從而達到緩解因工作緊張帶來的精神壓 力。電影英雄中的 十步一殺”：四周是成捆的竹簡，無名拿出一根竹簡標出記號，示意是秦 王要害部位。無名回身邁步，數好步數，正好十步！無名將一把竹簡高高撒向空中，出劍！ 鞘在空中脫出，幾乎沒有聲音！快劍閃亮，非常快，也許只有一眨眼，劍尖已到！當看的人 剛意識到無名動時，無名已躍完十步！ 一劍而中！當

18、你面對壓力時，學會下面這招十步一殺，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。第一步，精神超越一一價值觀和人生定位自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。 這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻 總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面?？突f：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一 一一要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出 一種個人的標準來一一就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮 有50%可以立刻消除?！钡诙?，學會接納一一接納那些不可控的事情你要學會辨別一下在

19、你的生活和工作中，哪些事情是你可以控制的，哪些是你不能控制， 然后把兩類事情分開， 并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作還是生活，只要是自己不能控制的事情就順其自然地由它去，不要過多地考慮， 以免給自己增添無謂的壓力。第三步，理性反思 一一自我反省和壓力日記理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，如果沒做成又如何？ ”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身 個性較容易趨向于逃避， 則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助

20、你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。第四步，提升能力 一一疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通 過自學、參加培訓等途徑，一旦會了“、熟了“、清楚了 ，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。 逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。第五步，建立平衡 一一留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒， 注重業(yè)

21、余生活，不要把工作上的壓力帶回家。 留出休整的空間： 與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內 心安寧的絕好方式， 選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力 持之以恒地交替應用 你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。第六步，加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通， 要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。第七步，時間管理一一關鍵是不要讓你的安排

22、左右你，你要安排自己的事工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會 彈鋼琴”。對工作要有前瞻能 力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。第八步，活在今天 一一集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。 而要應對壓 力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來， 而是去做手邊的清晰之事，因為為明

23、日作好 準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。第九步，生理調節(jié)保持健康，學會放松另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。第十步，日常減壓以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：.壓力到來之前就要緩解。當你感覺越來越緊張時，馬上放松身體，做幾個深呼吸。.提前15分鐘起床。早上從容，一天都會感到自如。.上床前計劃一下明天要做的的事。包括吃飯、穿衣等。.凡是都有準備。別用完了最后一滴

24、汽油才想起去加油站。.改善外表。外表瀟灑，心情也開朗。.事情一件一件的做。手頭的工作尚未做完，就不要去多想下一個任務。.討厭的事情趁早做完。盡量縮短使你心煩的時間。.要懂得變通。不是事事都值得力求完美，有些事情必須妥協、折衷。.煩惱不要悶在心里，說出來或許能得到幫助。.每一天做一件自己喜歡做的事。多花一點時間也值得。以暴減壓隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！彪S身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就偷偷地擠一擠、 捏一捏，這顯然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。法國也出現了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心有專業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫、

25、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的澈壓消氣操在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓 勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。食物減壓一項最新醫(yī)學研究發(fā)現， 某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鞋魚、白鮑魚、黑鮑魚、始魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都 富含硒。維生素 B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間 隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩

26、心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。寫作減壓把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓 力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每 4天一個周期，持續(xù) 6周后，結果前一組人員心態(tài)更加積極、病 癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè) 8個月的白領分成 3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè) 對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的 1個月內，研究者發(fā)現那些寫自 己如何不幸

27、的失業(yè)者更容易找到新工作。工作減壓許多身居高位的經理，往往事必躬親、凡事都要親自把關?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免積慮成疾”的正道。沒下屬可分擔工作的人， 工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的？ 一目了然。睡眠減壓有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲， 睡眠便是一個重要保證。 美國心理學會的專家給 出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些 白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一

28、點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消 化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。面對巨大的心理壓力時，教師該如何來調節(jié)？這里給教師推薦幾種調節(jié)壓力的方法：換位思考認同法正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。 當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系 以及不愉快的情感體驗時，不妨進行一個換位思考，設身處地，將心比心地為別人想一想，在對立面找到自我認同感。推移時間遺忘法有時時間是解決問題的最好方

29、法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來，更不要把不良情緒帶到工作中去。順其自然自我解脫法學會自我放松，在適當的情況下想說便說 （找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結合） 想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄），實在不想做事時可暫時放下，不要追求十全十美。自我回避法在眾人面前最好多觀察、 思考，少盲目表現自己。 人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾 人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。變換環(huán)境自我調節(jié)法在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖 事件的回避。俗話不是說耳不聽，眼不見，心不煩

30、嗎？如果有條件，還可以把自己置身于絢 麗多彩的自然美景之中， 陶醉于藍天白云、碧波蕩漾，花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀自 然環(huán)境會使你產生豁達明快的心情，一切憂愁和煩惱都會隨這煙消云散。音樂與生理保健法各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。注重過程淡化功利法建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務乃至人生，都應注重努力的 過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想， 向最好處努力。自信自主激勵法即相信自己是最好的、 最可以依賴的，樹立頑強的自信心。 積極正視和勇敢面對自己遇到的 困難、壓力和挫折。要相信機會對于每個人來說都是均等的，只有在準備中等待機會的人， 才能成功地抓住機會。很多時候，教師只有通過自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我 積極的心理暗示，不斷挖掘自己的潛能， 培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，才能走出屬于自己的路。每個教師都必須樹立這樣的觀念：你所承擔的任務或你正從事的工作，在你的心