春季養(yǎng)生小常識總結(jié)

1、第 頁共5頁春季養(yǎng)生小常識總結(jié)春季養(yǎng)生小知識1、保護肝膽最重要春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護 肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食 品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃12把堅 果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們 就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝 氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。2、春天應(yīng)該多吃豆芽豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、 氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì) 量的營養(yǎng)。此外，離苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及

2、草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。3、進行身體大掃除春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、 兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這 樣會讓你的身體更有活力。4、最應(yīng)補B族維生素春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng) 有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮 咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮 或失眠。5、清淡的飲食春天萬物復(fù)蘇，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的 是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。6、適合做伸展運動整個寒冷的冬天，人的身體仿佛

3、都是蜷縮著的，因此春天最 適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人 可以練練氣功。7、充足的睡眠人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好 的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很 大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養(yǎng)生保健的 目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可 以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起床，中午1點到1點半再 午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的 問題。春季養(yǎng)生小知識：春季養(yǎng)生宜忌1、春捂防寒應(yīng)有度春捂是防春寒的有效措施，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽 氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣

4、蓋被應(yīng)該偏多偏厚一 些，重點是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入 侵，有效防止多種傳染性疾病?；加懈哐獕?、心臟病的老年人更 需防寒、保暖、壯陽氣，以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。但是，春捂也應(yīng)該有度，15。（2是春捂的臨界溫度，超過15七 就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外， 春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑 米、豆類及其制品；蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等；果品有栗子、 紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學(xué)搭配食用，能從中攝取 豐富的營養(yǎng)，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需 要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需要調(diào)養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝， 以防

5、春火萌動。2、養(yǎng)肝要慎吃肝春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)，于是有些人便按照以肝補肝的方法 進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝、腎、痛風(fēng)等疾病的 人不要以肝補肝，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人 和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒 素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加 重肝臟的負擔(dān)，影響肝病的康復(fù)。春季養(yǎng)生補肝應(yīng)本著以甘養(yǎng) 肝、舒肝養(yǎng)血的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、荒菜、竹筍、香 椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養(yǎng)肝、護肝的目的。3、多種方法解春困春季養(yǎng)生犯了春困，不要只是多睡覺、補睡眠，而應(yīng)找到春 困的諸多原因，對癥調(diào)養(yǎng)，以緩解春困的困擾。堅持體

6、育鍛煉要 做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養(yǎng)生可選 擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太 極拳，活動關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生 發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律，順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特 點，補充氧氣，刺激感官，調(diào)節(jié)精氣神，食養(yǎng)神血，便可奏效。春季養(yǎng)生喝清淡花草茶，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神, 減輕春困。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，有 助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng)春天陽氣生 發(fā)，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如 胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃 陽氣，則應(yīng)盡量少食，

7、否則會加重春困現(xiàn)象。4、陽氣初生不宜吃酸收之味春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散 之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽 氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應(yīng)選擇辛 溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛 辣之物。總之，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情，防 肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。飲食清淡防上火春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛， 肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應(yīng)以清淡為好。辛 甘之品助春陽初春陽氣初發(fā)，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗 汁、季養(yǎng)、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維 生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。春季養(yǎng)生小知識：預(yù)防頭痛是關(guān)鍵在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因： 睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預(yù) 防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓 撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方 法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪 種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。減輕視力負擔(dān)，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不 少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經(jīng)