單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教學(xué)法

1、-. z.單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作教學(xué)法科目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作目的：通過訓(xùn)練是同志熟練掌握單個(gè)軍人的的動(dòng)作要領(lǐng)，到達(dá)步調(diào)一致、整齊劃一，為以后的生活和訓(xùn)練打下良好的根底。容：1、立正、稍息、跨立 2、停頓間轉(zhuǎn)法 3、行進(jìn)與立定4、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法 5、步伐變換 6、蹲下、起立 7、脫帽、戴帽、夾帽 8、敬禮 9、操槍要求：1、嚴(yán)格訓(xùn)練嚴(yán)格要求，做錯(cuò)動(dòng)作打報(bào)告。2、克制天氣帶來的不良影響。3、互幫互助，共同提高。一：立正、稍息、跨立理論提示：立正是軍人的根本姿態(tài)，是隊(duì)列動(dòng)作的根底。軍人在宣誓，承受命令，進(jìn)見首長和向首長報(bào)告，答復(fù)首長問話，升降國旗和軍旗，奏國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，均應(yīng)當(dāng)自行立正。稍息

2、是站法的三種動(dòng)作之一通常與立正互換，是立正動(dòng)作的一種調(diào)節(jié)。 跨立即跨步站立，其主要用于軍體操執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，可以與立正互換?？诹?立 正 , 稍 息，跨立動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到立正的口令以后，兩腳跟迅速靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平稍向后;兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。稍息的動(dòng)作要領(lǐng)是：當(dāng)聽到稍息的口令以后，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大局部落于右腳。稍息過久可以自行換腳當(dāng)聽到跨立的口

3、令以后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿腰帶上沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)及要求：立正是軍人的根本姿態(tài)，俗稱軍姿訓(xùn)練，是部隊(duì)的形象工程,良好的軍姿是我軍威武之師,文明之師的表達(dá);同時(shí)隊(duì)列訓(xùn)練也是一項(xiàng)比擬枯燥乏味的訓(xùn)練工程,作為一名教練員,要善于啟發(fā)誘導(dǎo),調(diào)動(dòng)大家的訓(xùn)練積極性,把訓(xùn)練的著眼點(diǎn)放在塑造良好形象,培育堅(jiān)毅性格上來.使大家養(yǎng)成良好的站立習(xí)慣.立正時(shí)我們要做到三挺，三收，一頂，一睜，一垂，一貼；運(yùn)好一口氣，用好八股勁稍息時(shí)要做到兩快兩穩(wěn)一準(zhǔn)確三挺:挺膝,挺胸,挺頸三收:收小腹,收臀

4、部.收下頜一頂:胸部向前上方頂一睜:眼睛睜大有神一垂:雙臂自然下垂一貼:雙手貼于大腿外側(cè)中央部位運(yùn)好一口氣:站立時(shí),深吸一口氣,用半口氣保持挺胸,用半口氣喘息用好八股勁:兩腳向前的扒力和腳后跟的蹬力膝蓋向后的壓力和向旋轉(zhuǎn)的夾力小腹向上的收力和臀部向前的收力胸部向前上方的挺力兩肩向后下方的力雙手向的貼力頸部向后向上的挺力頭部向上的頂力稍息時(shí)做到兩快,一穩(wěn),二準(zhǔn)確兩快:出腳快,收腳快一穩(wěn):上體保持平穩(wěn)二準(zhǔn)確:出腳位置準(zhǔn)確,收腳位置準(zhǔn)確跨立時(shí)要做到兩快一穩(wěn)兩準(zhǔn)確。兩快:跨腳背手快,靠腳放手快一穩(wěn):做動(dòng)作時(shí)上體 要穩(wěn)兩準(zhǔn)確:跨腳和背手的位置準(zhǔn)確跨腳和背手的位置準(zhǔn)確 組織訓(xùn)練：限制訓(xùn)練貼墻跟,站臺(tái)階,別

5、木板，別別針，互助訓(xùn)練,強(qiáng)化訓(xùn)練，評(píng)比競(jìng)賽等進(jìn)展三種站姿互換練習(xí)容易出現(xiàn)問題及糾正方法：糾正立正動(dòng)作時(shí)注意把握一條軸線,克制兩個(gè)誤區(qū),解決三個(gè)協(xié)調(diào)1、把握一條軸線即:把握鼻線,衣扣線和兩腳分開線,從而糾正頭不正,肩不平,扭腰,兩腳分開角度不夠等問題.2、克制兩個(gè)誤區(qū)即：單純的收下頜造成的低頭，單純的強(qiáng)調(diào)中指貼于褲縫而造成的手不在大腿外側(cè)中央部位3、解決三個(gè)協(xié)調(diào)即：兩腿挺直與向旋轉(zhuǎn)夾緊之間的協(xié)調(diào)(糾正羅圈腿)收小腹與收臀部之間的協(xié)調(diào)(糾正撅臀部)挺勁抬頭與收下頜之間的協(xié)調(diào)(糾正低頭)小結(jié):略二：停頓間轉(zhuǎn)法口令：向右轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)向后轉(zhuǎn)半面向右轉(zhuǎn)半面向左轉(zhuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到向右轉(zhuǎn)的口令以后，以右腳跟為軸，

6、右腳跟和左腳掌前半部同時(shí)用力，使身體和腳協(xié)調(diào)一致的向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，體重落于右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。向左轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，向后轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動(dòng)180度，半面向右轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)動(dòng)45度，半面向左轉(zhuǎn)按照向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度。到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：轉(zhuǎn)體時(shí)要保持好良好的軍姿，動(dòng)作迅速，節(jié)奏清楚，做到快，穩(wěn)，準(zhǔn)，狠快：轉(zhuǎn)體要快、靠腳要快穩(wěn)：做動(dòng)作時(shí)上體要穩(wěn)、節(jié)奏要穩(wěn)準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確、靠腳位置準(zhǔn)確狠：靠腳時(shí)要有力組織練習(xí)：分解訓(xùn)練，個(gè)人體會(huì)，分組訓(xùn)練，集體合練，評(píng)比競(jìng)賽。容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：1，彎腿上體晃動(dòng)糾正方法：做動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)

7、兩腿挺直，掌握好用力部位，兩腿側(cè)2，聳肩或發(fā)動(dòng)身體糾正方法：不要過于緊，肌肉放松，找準(zhǔn)用力點(diǎn)，全身協(xié)力轉(zhuǎn)向新方向。3，跺腳，外掃糾正方法：靠腳時(shí)兩腿挺直，取捷徑靠腳。4，靠腳無節(jié)奏糾正方法：多進(jìn)展分解訓(xùn)練。三、行進(jìn)與立定一、齊步的行進(jìn)與停頓理論提示：齊步是軍人的常用步伐,貫穿于軍人訓(xùn)練生活的每一個(gè)角落，它不僅在練場(chǎng)具有約束力，對(duì)日常的生活也提出了更高的標(biāo)準(zhǔn),三人成伍、二人成列、一個(gè)人正規(guī)是部隊(duì)的要求，也是隊(duì)列動(dòng)作在我們?nèi)粘Ｉ钪械木唧w落實(shí)，因此我們每一名同志，都要將在訓(xùn)練場(chǎng)上學(xué)到的動(dòng)作，自覺的用于訓(xùn)練、執(zhí)勤和日常的生活中去。齊步行進(jìn)的口令為：齊步走、立定動(dòng)作要領(lǐng)：講解示的方法四種。當(dāng)聽到齊步走

8、的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié) ,兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)小臂自然向里合,手心向稍向下,拇指跟部對(duì)正衣扣線,并與最下方衣扣同高,離身體約25厘米,向后擺臂時(shí)手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘116-122步。當(dāng)聽到立定的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。為了便于大家記憶，我們將其歸納為腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓。到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)及要求：齊

9、步是軍人的常用步,行進(jìn)時(shí),要保持良好的軍姿,動(dòng)作要上下協(xié)調(diào),自然美觀、步輻要準(zhǔn)確，步速要適當(dāng)。組織訓(xùn)練：在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對(duì)象更好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做為教練員應(yīng)貫徹，由簡到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)展分步細(xì)訓(xùn)。齊步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為四步進(jìn)展：第一步：擺臂訓(xùn)練第二步：腳部動(dòng)作的訓(xùn)練第三步：分解第一步與最后一步第四步：連貫動(dòng)作第一步：原地?cái)[臂練習(xí)用途：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，到達(dá)路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。口令：原地?cái)[臂、一、二、停。要領(lǐng)：聽到原地?cái)[臂，一的口令，按照擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時(shí)，左臂向后擺到位，手

10、臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。聽到二的口令，換臂。聽到停的口令，將手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。組織練習(xí)：可采用體會(huì)練習(xí)，互助練習(xí)、突出集體合練流水作業(yè)。容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：1、克制四種腕：腕、壓腕、勾腕。糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。2、四種臂：夾臂、臂、甩臂、悠臂。糾正方法：擺臂時(shí)要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時(shí)，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量壓到位。小結(jié)講評(píng)：略。第二步：腿部動(dòng)作練習(xí)用途：掌握腿部動(dòng)作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準(zhǔn)確?？诹睿罕Ц过R步準(zhǔn)備齊步走立定。要領(lǐng)：當(dāng)聽到當(dāng)聽到抱腹齊步準(zhǔn)備的口令以后，雙手穿插，左手在下，右手在上抱于腹部，其余

11、動(dòng)作，按齊步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。組織練習(xí)：體會(huì)練習(xí)，突出單個(gè)教練，集體合練。容易出現(xiàn)問題及糾正方法：1、弓腿糾正方法：掌握用力部位，學(xué)會(huì)用腳腕力量前進(jìn)，體會(huì)腳腕用力，用腳腕帶動(dòng)小腿而后帶動(dòng)大腿前進(jìn)。2、全腳掌著地糾正方法：邁步時(shí)，腳跟貼于地面前進(jìn)著地時(shí)，腳跟有意識(shí)蹬地。3、八字腳(一字步)糾正的方法:著地時(shí)腳掌側(cè)適當(dāng)用力,使兩腳掌側(cè)在一條線上.(或在地上劃一直線或在土地上看腳印反復(fù)練習(xí).小結(jié):略第三步:分解第一步和最后一步.用途:通過練習(xí)掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏.齊步先進(jìn)講究龍頭,鳳尾即開好頭,邁好第一步,結(jié)好尾,立時(shí)要干脆利索,有力度,有節(jié)奏.口令為:齊步行進(jìn)分解動(dòng)作,齊

12、步_走,二.立定二動(dòng)作要領(lǐng):略組織練習(xí):先體會(huì)分組練習(xí)(重點(diǎn)),而后集體合練.容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.1,第一步邁不出來.糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動(dòng)令迅速向前邁出.2,靠腳時(shí)彎腿,無力.糾正的方法:強(qiáng)調(diào)靠腳時(shí)兩腿挺直,身體重心放在前腳掌,大腿側(cè)用力,取捷徑迅速靠腳.小結(jié):略第四步:連貫動(dòng)作訓(xùn)練,組訓(xùn)方法:個(gè)人體會(huì),互助練習(xí),集體合練(間隔兩步先進(jìn)逐個(gè)檢查糾正),匯操評(píng)比.容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.1,上體晃動(dòng)軍姿變形.糾正的方法:行進(jìn)時(shí)做到兩當(dāng)家,即:腰桿當(dāng)家,脖子當(dāng)家.2,臂腿 不協(xié)調(diào).糾正的方法:訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的順序要明鮮,腳跟腳掌著地的

13、時(shí)間就是擺臂到位穩(wěn)的時(shí)間.講評(píng);略二、跑步的行進(jìn)與停頓理論提示：同志們上節(jié)課我們學(xué)習(xí)了齊步行進(jìn)與停頓的教學(xué)方法,今天我們來學(xué)習(xí)跑步的行進(jìn)與停頓。跑步是軍人的常用步伐,主要用于部隊(duì)的快速行進(jìn)。跑步行進(jìn)的口令為：跑步走、立定動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到跑步走的預(yù)令后，雙手握拳并迅速提于腰際(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),約與腰帶同高,拳心向,肘部稍向里合.聽到動(dòng)令,上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出約85厘米,前腳掌先著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)

14、,拳貼于腰際,行進(jìn)速度每分鐘170-180步。當(dāng)聽到立定的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步,然后左腳再向前大半步,(兩拳收于腰際,停頓擺動(dòng))右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩手放下,成立正姿勢(shì).為了便于大家記憶，我們將其動(dòng)作要領(lǐng)歸納為預(yù)令一出口,握拳快抱肘,動(dòng)令發(fā)出后,傾體彎腿向前躍,腳掌著地重心移,兩拳不要打敲錘,立定繼續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正。到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)及要求：跑步行進(jìn)時(shí)，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)自然，表達(dá)前推后拉，前不露肘后不露手。組織訓(xùn)練：跑步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為上三步進(jìn)展：第一步：擺臂訓(xùn)練第二步：分解第一步與最后一步第三步：連貫動(dòng)作第一步：原地?cái)[臂練習(xí)用途

15、：通過練習(xí)，使同志們掌握齊步的擺臂路線，到達(dá)路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位?？诹睿涸?cái)[臂、跑步走一、二、停。要領(lǐng)：聽到原地?cái)[臂，跑步的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到一的口令，左臂不動(dòng)，右臂按要領(lǐng)，迅速向前擺出；聽到二的口令，換臂。聽到停的口令，兩拳收于腰際，停頓擺動(dòng)，將手放下，成立正姿勢(shì)。組織練習(xí)：可采用體會(huì)練習(xí)，互助練習(xí)、突出限制訓(xùn)練。容易出現(xiàn)的問題及糾正方法：一、擺臂時(shí)上下打敲或肘部外。糾正方法：擺臂時(shí)表達(dá)前推后拉，向后擺臂時(shí)肘部里合。小結(jié)講評(píng)：略。第二步：分解第一步和最后一步.用途:通過練習(xí)掌握一步躍出的方法與最后一步立定的力度和節(jié)奏.口令為:跑步行進(jìn)分解動(dòng)作,跑步_走,二.立定二動(dòng)作

16、要領(lǐng):略組織練習(xí):先體會(huì)分組練習(xí)(重點(diǎn)),而后集體合練.容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法.1,預(yù)令彎腿，第一步躍不出來.糾正的方法:聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動(dòng)令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出.2,立定時(shí)右臂收回的同時(shí)左臂擺動(dòng)。糾正的方法:進(jìn)展分解訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。小結(jié):略第四步:連貫動(dòng)作訓(xùn)練,組訓(xùn)方法:個(gè)人體會(huì),互助練習(xí),集體合練,匯操評(píng)比.容易出現(xiàn)的問題及糾正 的方法.1,提拳不迅速糾正的方法:反復(fù)練習(xí)，掌握提臂路線。2，出腳不彈躍。糾正的方法:到預(yù)令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動(dòng)令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出，前進(jìn)中應(yīng)保

17、持前腳掌先著地。3，三式擺臂法(打鼓式,前擺式,斜擺式)糾正的方法:擺臂時(shí)表達(dá)前推后拉，前不露肘后不露手,向前擺臂時(shí)小臂略平,向后擺臂時(shí)肘部里合。4,立定動(dòng)作不協(xié)調(diào).糾正的方法:多練習(xí)分解動(dòng)作.三、正步的行進(jìn)與停頓。理論提示：正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性的場(chǎng)合，整齊有力的正步是我軍威武之師，文明之師的表達(dá)，因此我們每一名同志都要認(rèn)真練好這一動(dòng)作，努力為部隊(duì)增光添彩。口令：正步走，立定動(dòng)作要領(lǐng)(邊講邊做)：當(dāng)聽到正步走的口令后，左腳向正前方踢出約5厘米(腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行，離地約二十五厘米)，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕

18、握攏，拇指伸直貼于食指第二關(guān)節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約十厘米處(著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高；著水兵服時(shí)，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米)，離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,行進(jìn)速度每分鐘110116步。當(dāng)聽到立定的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。為了便于大家記憶，我們將其動(dòng)作要領(lǐng)歸納為一正、三型、三當(dāng)家、二快、二穩(wěn)、一爆發(fā)。一正即要有端正的軍姿。三型即端正的頭型，大方的

19、臂型和規(guī)的腿型三當(dāng)家即膝蓋當(dāng)家、腰桿當(dāng)家、脖子當(dāng)家。二快即踢腿擺臂快、落地跟身體快二穩(wěn)即踢腿擺臂定位穩(wěn)、落地跟腿上體穩(wěn)。一爆發(fā)即踢腿擺臂要有爆發(fā)力。正步是隊(duì)列訓(xùn)練比擬難的一個(gè)動(dòng)作，為了使大家更好的掌握其動(dòng)作要領(lǐng)可進(jìn)展分步細(xì)訓(xùn)。即：第一步、原地?cái)[臂練習(xí)第二步、原地踢腿練習(xí)第三步、一步兩動(dòng)第四步、一步一動(dòng)第五步、快慢步第六步、連貫動(dòng)作練習(xí)第一步、原地?cái)[臂練習(xí)。1、用途：通過原地?cái)[臂練習(xí)使大家掌握正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)，到達(dá)位置準(zhǔn)確，路線正確的目的。2、口令：原地?cái)[臂練習(xí)，正步走，一，二，停3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到原地?cái)[臂練習(xí)、正步走的口令以后，按照正步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，聽到二的口令以后迅速換臂，聽到停的

20、口令以后迅速將兩手放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。4、標(biāo)準(zhǔn)和要求：原地?cái)[臂時(shí)要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前擺臂時(shí)利用手腕的力量端臂，擺右臂時(shí)有一種撩左面衣襟、擺左臂時(shí)有一種撩右面衣襟的感覺，向后擺臂時(shí)利用手腕的力量向后砍到位)。路線正確，位置準(zhǔn)確。注意克制三種腕，四種臂。三種腕即：挑腕，壓腕和勾腕。四種臂即：向前擺臂時(shí)的摟臂、插臂和夾臂以及向后擺臂時(shí)的甩臂。5、組織練習(xí)：可進(jìn)展體會(huì)練習(xí)、分組練習(xí)、集體合練突、重點(diǎn)突出拉線的限制訓(xùn)練。6、小結(jié)講評(píng)：(略)第二步、原地踢腿練習(xí)1、用途：通過練習(xí)使大家掌握原地踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，到達(dá)踢腿迅速，定位準(zhǔn)確。2、口令：原

21、地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備，一，二，換腿，一，二，停。3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到原地踢腿，左(右)腿準(zhǔn)備的口令以后，雙手抱于腹部，同時(shí)左(右)腳蹬腳跟提腳尖(腳尖高于腳跟)，并正直靠于右(左)腳腳踝位置；當(dāng)聽到一的口令以后，按照壓腳尖、繃腳面、小腿帶大腿(用力的部位是腳腕)的順序迅速將腿向正前方踢出；腿要繃直，腿尖下壓，使腳掌與地面平行；當(dāng)聽到二的口令以后，將腿迅速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿勢(shì)。而后聽口令踢腿、換腿或做停的動(dòng)作。4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在練習(xí)原地踢腿時(shí)，要掌握好用力的部位，做到迅速繃壓小帶大；同時(shí)克制三種腿，即：(1)弓腿即腿踢出后膝蓋壓不死，成弓形?？酥频姆椒ㄊ牵和忍叱龊笙ドw注意壓死，同時(shí)

22、注意用力部位。(2)彈腿即踢腿時(shí)先出膝蓋克制的方法是：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位。(3)棒子腿即踢腿沒有爆發(fā)力象木棍一樣?？酥频姆椒ㄊ牵赫莆蘸锰咄扔昧Σ课?，用力點(diǎn)放在腳腕位置。5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出拉線的限制訓(xùn)練。第三步、一步兩動(dòng)1、用途：通過練習(xí)增強(qiáng)臂腿的協(xié)調(diào)性，著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問題。2、口令：一步兩動(dòng)，正步走，一。二，停3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到一步兩動(dòng)，正步走的口令以后，按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂；腳踢出后不著地；聽到二的口令以后左腳迅速著地，臂不動(dòng)，同時(shí)右腳蹬腳跟提腳尖，跟至左腳腳踝處。聽到二的口令以后迅速踢右腿同時(shí)換臂。如此反復(fù)前進(jìn)；當(dāng)聽

23、到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在做這一動(dòng)作時(shí)要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風(fēng)，落地砸坑。5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。6、小結(jié)講評(píng)：(略)第四步、一步一動(dòng)1、用途：通過一步一動(dòng)的練習(xí)著重解決身體重心后仰，著地?zé)o力的問題。2、口令：一步一動(dòng)、正步走，一，二，停。3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到一步一動(dòng)、正步走的口令后按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腳踢出后不著地；聽到二的口令后左腳著地，同時(shí)踢腿換臂；如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下，成立正姿勢(shì)。4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求

24、：在練習(xí)一步一動(dòng)時(shí)，一定要調(diào)整好身體重心，身體始終向前上方頂。同時(shí)要注意表達(dá)四直，即上體撥直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。5、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。第五步、快慢步1、用途：快慢步主要解決臂腿不結(jié)合的問題。2、口令：快慢步，正步走，一，二，停3、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的動(dòng)作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腿踢到位以后稍穩(wěn)而后迅速著地；右腳蹬腳跟提腳尖跟至左腳腳踝處；聽到二的口令以后迅速踢腿換臂，如此反復(fù)練習(xí)；當(dāng)聽到停的口令以后，左腳再向前踢一步并迅速著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩臂放下成立正姿勢(shì)。4、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在做這一動(dòng)作時(shí)定位感要

25、強(qiáng)，落地跟身體的速度要快。5、個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、突出評(píng)比競(jìng)賽和集體合練流水作業(yè)。第六步、連貫動(dòng)作練習(xí)1、到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：在做連貫動(dòng)作時(shí)，一定要表達(dá)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣勢(shì)來，注意表達(dá)一正，三型，三當(dāng)家，二快，二穩(wěn)，一爆發(fā)。2、組織練習(xí)：個(gè)人體會(huì)、分組練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽、突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩步行進(jìn)。四、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法用途行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是隊(duì)列條令規(guī)定的單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的根本容，是軍人行進(jìn)間變換方向的一種隊(duì)列動(dòng)作?？诹睿合蜃?右)轉(zhuǎn)走，向后轉(zhuǎn)走動(dòng)作要領(lǐng)：齊步(跑步)行進(jìn)的過程中，當(dāng)聽到向左(右)轉(zhuǎn)走的口令以后，右腳再向前半步(跑步時(shí)繼續(xù)向前跑兩步)，腳尖向左(右)約45度，身體正直向前，從右(左)

26、腳開場(chǎng)轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，(跑步時(shí)繼續(xù)跑兩步，再向前半步。)以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按照原步法新方向行進(jìn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外；兩腿自然挺直，上體保持正直。到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，使方向變換與行進(jìn)動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來。同時(shí)要注意保持端正的軍姿和協(xié)調(diào)的動(dòng)作。組織練習(xí)：分解動(dòng)作口令：分解動(dòng)作，向左(右)轉(zhuǎn)走，二，向后轉(zhuǎn)走，二，三動(dòng)作要領(lǐng)：齊步(跑步)的行進(jìn)過程中聽到向左(右)轉(zhuǎn)走的口令以后，右(左)腳再向前半步(跑步行進(jìn)時(shí)，再向前跑兩步，而后再向前半步)腳尖向左45度，聽到二的口令以后從左

27、腳開場(chǎng)轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。當(dāng)聽到向后轉(zhuǎn)走的口令以后，左腳向右腳前邁出約半步，(跑步時(shí)繼續(xù)跑兩步，再向前半步)。聽到二的口令以后，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度；聽到三的口令以后，出左腳按照原步法新方向行進(jìn)。容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：1、上步大、方向不正確。糾正的方法：教練員注意指導(dǎo)軍人向前邁半步時(shí)要適當(dāng)(從腳尖算起約35厘米)，同時(shí)要注意腳尖向新方向45度。2、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂外，上體不穩(wěn)。糾正的方法：兩臂貼身體自然擺動(dòng)，上體正直，自然挺胸，兩腿挺直，擺臂和轉(zhuǎn)動(dòng)要協(xié)調(diào)。用途：步法變換主要用于行進(jìn)間齊步與跑步以及齊步與正步的互換?？诹睿号懿阶撸R步走動(dòng)作要領(lǐng)：步法變換均從左腳開場(chǎng)，齊步換跑步，聽到

28、預(yù)令雙手握拳并迅速提于腰際，腿部按齊步的動(dòng)作要領(lǐng)行進(jìn)，聽到動(dòng)令，從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步，聽到齊步走的口令以后繼續(xù)跑兩步，從左腳開場(chǎng)換齊步行進(jìn)。到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：步法變換時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，變換要準(zhǔn)確。班長在組織訓(xùn)練時(shí)要注意掌握下達(dá)口令的時(shí)機(jī)。組織練習(xí)：1、可采用分解訓(xùn)練的方法，(齊步換跑步時(shí)聽到預(yù)令迅速抱臂，同時(shí)右腳向前一步不動(dòng)，聽到二的口令后迅速從左腳換跑步行進(jìn)；跑步換齊步時(shí)，聽到動(dòng)令再向前跑兩步不動(dòng)，聽到二的口令后從左腳換齊步行進(jìn))。2、可采取由慢到快的練習(xí)方法，使大家準(zhǔn)確掌握步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)。容易出現(xiàn)的問題及糾正的方法：1、齊步換跑步時(shí)聽到預(yù)令提臂慢。五、步法變換步法變換，均從左腳開場(chǎng)

29、。齊步換跑步，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。跑步換齊步，聽到口令，繼續(xù)跑步，然后，換步行進(jìn)。糾正的方法：注意指導(dǎo)軍人聽到預(yù)令即握拳并提到腰際，并且兩臂自然擺動(dòng)，聽到動(dòng)令即從左腳換跑步行進(jìn)。六：坐下、起立，蹲下、起立。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后穿插，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上由體保持正直。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，左腳靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。聽到蹲下的口令以后，右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度；兩手自然放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過久可自行換腳。聽到起立的口令以后，全身協(xié)力迅速起立，起立的同時(shí)，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢(shì)。到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)和要求：坐下、蹲下起立的動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好的姿勢(shì)。組織訓(xùn)練：分解動(dòng)作：口令：分解動(dòng)作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。動(dòng)作要領(lǐng)：聽到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后穿插；聽到二的口令以后迅速坐下，兩手自然放在兩膝上由體保持正直。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，聽到二的口令以后左腳靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。聽到蹲下的口令以后，右腳