銷售培訓(xùn)內(nèi)容

1、-牢記擁有私人教練的五大優(yōu)勢(shì)特別是在宣傳和推銷自己的時(shí)候一私人教練能夠提供足夠?qū)I(yè)的幫助，度身定制科學(xué)計(jì)劃，立竿見影縮短達(dá)到健身目標(biāo)的時(shí)間達(dá)到事半功倍 二私人教練的專業(yè)指導(dǎo)能幫助會(huì)員在教練中少走彎路，及時(shí)正確的處理特殊情況，避免傷痛。 三私人教練的預(yù)約制度能枳極鼓勵(lì)幫助學(xué)員克服懶惰心理，降低半途而廢的發(fā)生率 四私人教練可為學(xué)員安排合理的器械，避開鍛煉高峰的無(wú)謂的等待，降低會(huì)員的時(shí)間成本五私人教練可以幫助出差會(huì)員合理的利用身邊的現(xiàn)有的條件堅(jiān)持鍛煉，調(diào)整飲食，以保證會(huì)員的鍛煉效果六及時(shí)跟蹤了解反饋關(guān)注會(huì)員訓(xùn)練情況及身體狀況，若出差可安排相宜訓(xùn)練計(jì)劃在此期間或是比較忙的時(shí)間段。會(huì)員入會(huì)可從教練處可以

2、享受到的服務(wù)：1：剛?cè)霑?huì)的會(huì)員都有2次免費(fèi)的啟蒙課程，第一次是全面的體適能測(cè)試，第二次是針對(duì)性的訓(xùn)練。2：在平時(shí)都有教練在場(chǎng)，如有不懂的地方可以請(qǐng)?jiān)趫?chǎng)教練取得幫助。3：剛?cè)霑?huì)可以讓啟蒙教練給到一些針對(duì)個(gè)人的健身建議和營(yíng)養(yǎng)建議。普拉提是由一位叫做約瑟夫*普拉提的德國(guó)人創(chuàng)立的，他從小體弱多病，患有哮喘、佝僂病等病癥，為了戰(zhàn)勝病魔，他曾進(jìn)行健美、體操、太極等中西方的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)他后來(lái)創(chuàng)立的普拉提這種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了很深的影響。一次世界大戰(zhàn)時(shí)，他在軍營(yíng)內(nèi)練習(xí)他自行設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且利用不同的簡(jiǎn)單器具為軍營(yíng)中的病患者進(jìn)行康復(fù)練習(xí)。后來(lái)，他被邀請(qǐng)到美國(guó)，在紐約開設(shè)了第一家工作室。但當(dāng)時(shí)不叫普拉提，而叫做“控制術(shù)

3、”（Contrology），因?yàn)槠绽釓?qiáng)調(diào)對(duì)身體的控制，同時(shí)強(qiáng)調(diào)要考慮和兼顧到整個(gè)身體的健康。約瑟夫*普拉提強(qiáng)調(diào)普拉提訓(xùn)練不僅僅是一些動(dòng)作，他希望通過(guò)對(duì)整個(gè)身體提高注意力，并且?guī)椭藗兏淖冊(cè)瓉?lái)不良的生活方式。普拉提訓(xùn)練是全身（Whole）的訓(xùn)練：身體是如何活動(dòng)的，身體對(duì)動(dòng)作有何反應(yīng)。它是一種生活方式，要認(rèn)識(shí)到我們所做的每一個(gè)決定包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、訓(xùn)練、身體的愉悅都是一個(gè)整體，會(huì)相互影響。要將意識(shí)聚焦在身體的注意力和強(qiáng)壯兩方面，這才能成功的獲得一個(gè)完整的健康?，F(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等。練習(xí)瑜伽有幾大功能 1. 保持青春的瑜伽姿勢(shì)

4、（Asana）：瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長(zhǎng)年積存大量毒素，無(wú)法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。 2. 提神醒腦的調(diào)息法（Pranayama）：瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜

5、伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。 3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會(huì)以“仰臥式”來(lái)結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺(jué)。當(dāng)我們將這份感覺(jué)伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對(duì)周遭的一切更寬容、更自在。 瑜伽的治病力量：長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的

6、人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。 瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。目前，瑜伽已被應(yīng)用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來(lái)改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力。 瑜伽的益處多不勝數(shù)。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時(shí)，自然會(huì)對(duì)整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個(gè)人意識(shí)，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值。 練習(xí)高溫瑜伽的減肥效果會(huì)更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也許我說(shuō)的并不是很全面.但希望能給你做一個(gè)參考. 另外,這是高溫瑜伽的練習(xí)效果: 高溫瑜伽可

7、以：迅速減脂瘦身 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。 增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。 提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。 對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕。 -世界上最快的塑身方法BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。它成功地將杠鈴引入操房，運(yùn)用杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合，帶來(lái)了集體健身的革命性突破。簡(jiǎn)單易學(xué)，成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂(lè)和新穎的動(dòng)作編排，伴隨您完成1小時(shí)

8、的練習(xí)。在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)的人BODY PUMP是健身史上最成功的團(tuán)體健身項(xiàng)目，是世界上最有影響力的運(yùn)動(dòng)體系萊美中，是最受歡迎的一個(gè)。它打破了男性在健身會(huì)中很少有機(jī)會(huì)參加團(tuán)體操的局面，吸引了大量喜歡簡(jiǎn)單有效的非舞蹈性動(dòng)作練習(xí)的男性。它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體的免疫力。可調(diào)節(jié)重量的杠鈴適應(yīng)于不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。這是一個(gè)充滿了挑戰(zhàn)樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)，更大的重量、更大難度的動(dòng)作、更不易實(shí)現(xiàn)的數(shù)量在充滿變化、熱情高漲、時(shí)尚動(dòng)感的音

9、樂(lè)當(dāng)中，在揮汗如雨、激揚(yáng)的吶喊聲中，體驗(yàn)自己肌肉、肺活量、力量和整個(gè)身材的迅速變化，這是一種刺激的享受。難怪BODYP UMP會(huì)被譽(yù)為“最快速改變形體”的運(yùn)動(dòng)。最持續(xù)效果BODY PUMP訓(xùn)練以力量訓(xùn)練系統(tǒng)的承受力部分為基礎(chǔ)，注重對(duì)肌肉各項(xiàng)能力的調(diào)節(jié)，從而使受訓(xùn)者獲得最佳效果。BODY PUMP利用不同類型的運(yùn)動(dòng)，使特定的肌群或一組肌群承受從輕級(jí)到中級(jí)的阻力，在一個(gè)連續(xù)組中需要高度重復(fù)同一動(dòng)作。BODY PUMP的負(fù)重訓(xùn)練可以使參加者的肌肉質(zhì)量和體形得以改善。雖然在訓(xùn)練中肌肉生長(zhǎng)的效果與純力量相比不那么明顯，但是未受過(guò)訓(xùn)練的人參加此項(xiàng)訓(xùn)練后，可以在812周內(nèi)看到明顯的效果?？刂茝?qiáng)度是BODY

10、PUMP訓(xùn)練的主要優(yōu)點(diǎn)。初學(xué)者通常會(huì)在適應(yīng)健身強(qiáng)度的開始幾個(gè)月獲得明顯的效果，但在以后則很難再提高。而在BO DYPUMP訓(xùn)練中，只需不斷適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)重，鍛煉者就可以在不斷適應(yīng)的過(guò)程中持續(xù)地改變負(fù)荷。因此，鍛煉者不僅可以在第一個(gè)月獲得效果，而且在以后的每個(gè)月都會(huì)有進(jìn)一步的效果。教練指點(diǎn)：健身不能取巧新參加者或未受過(guò)訓(xùn)練者在適應(yīng)階段應(yīng)采用相對(duì)保守的重量，并注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧。盡管在BODY PUMP訓(xùn)練期間重復(fù)特定的肌肉負(fù)重對(duì)鍛煉者在體能和心理上都是一種挑戰(zhàn)，但鍛煉者還是必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，而不應(yīng)在規(guī)則中取巧，以確保運(yùn)動(dòng)的安全。BODYPUMP能為我做些什么？* 每堂課減脂燃燒600卡路里的熱

11、量* 增強(qiáng)您的力量，提高身體機(jī)能* 塑造美化您的肌肉* 增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松*給您極大的成就感萊美BODY JAM 舞林漫步 無(wú)拘無(wú)束 BODYJAM是最佳的音樂(lè)與動(dòng)作相結(jié)合的課程，將音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合，把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動(dòng)作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個(gè)參與者都成為舞林高手，通過(guò)健身獲得快樂(lè)，在摩登的音樂(lè)聲中塑造體型。BODYJAM能為我做些什么？* 增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的節(jié)奏感* 無(wú)拘無(wú)束的釋放激情，用身體展示自己的魅力和性感* 體驗(yàn)世

12、界各地不同風(fēng)格的舞蹈風(fēng)情，教您成為舞林高手* 很好的心血管鍛煉，給您身心帶來(lái)挑戰(zhàn)* 在健身中獲得快樂(lè)，在摩登的音樂(lè)聲中塑造體型。 沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)能參加這個(gè)課程嗎？YES！所有的編排都充分考慮到初學(xué)者，課程逐步深入，而且不需要您象學(xué)習(xí)傳統(tǒng)舞蹈那樣進(jìn)行大量枯燥的基本動(dòng)作練習(xí)，一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作讓您有更多的精力在音樂(lè)中享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。是一般的舞蹈學(xué)習(xí)嗎？NO！BODYJAM除了包含多種舞蹈元素外，運(yùn)動(dòng)概念也是非常重要的部分，能夠增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，改善運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，讓您精力更加充沛，在學(xué)會(huì)各種舞蹈的同時(shí)達(dá)到健身塑身的目的。我能成為舞林高手嗎？YES！您可以將自己的風(fēng)格和詮釋方法天衣無(wú)縫地帶入每一曲音樂(lè)中，用身體

13、展示自己的魅力和性感。更重要的是，還能將您的表演水平提升到一個(gè)新的高度，持續(xù)的參與課程能使您的技藝爐火純青，成為一名真正的舞林高手。 萊美BODYCOMBAT-有氧戰(zhàn)斗 激情四溢BODY COMBAT 源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。精心設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路配以動(dòng)感的音樂(lè)，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)；讓您隨心所欲地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體會(huì)激情、力量和氣勢(shì)，而且越投入您就越興奮。 BODYCOMBAT能為我做些什么？* 令您擁有健美的體態(tài)* 提高

14、循環(huán)系統(tǒng)能力，促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)* 增強(qiáng)肌肉力量，提高敏捷性和靈活性* 感受全情投入帶來(lái)的體能和精神的雙重挑戰(zhàn)* 刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力征兆 是傳統(tǒng)武術(shù)搏擊嗎？NO！BODYCOMBAT融合了多種搏擊格斗動(dòng)作，但是并非對(duì)抗練習(xí)課程，目的在于鍛煉肌肉力量和靈活性，配有動(dòng)感音樂(lè)的全身訓(xùn)練，帶給您體能和精神上的挑戰(zhàn)。會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害嗎？NO！以健身為目的的搏擊格斗訓(xùn)練，將帶給您武士般的感覺(jué)，體會(huì)力量和氣勢(shì)，隨著音樂(lè)隨心所欲的進(jìn)行體能訓(xùn)練，不用擔(dān)心被對(duì)手擊倒或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。能提高防身自衛(wèi)能力嗎？YES！融合各種武術(shù)精華動(dòng)作的健身操，除了能減肥、塑形、提高心肺功能、協(xié)調(diào)性、靈敏度外，您還能學(xué)習(xí)到防身自衛(wèi)的基本

15、要領(lǐng)，提高防身自衛(wèi)的能力。body combat有氧戰(zhàn)斗 body combat的步法與姿勢(shì)從自我防衛(wèi)訓(xùn)練發(fā)展而來(lái)，加之激情動(dòng)感的健身舞步，使這項(xiàng)包括跆拳道、拳擊和太極等眾多項(xiàng)目的訓(xùn)練充滿輕松活力和好玩的新鮮感，又具有爆發(fā)力相實(shí)用性，該運(yùn)動(dòng)可以提高循環(huán)系統(tǒng)循環(huán)能力，促進(jìn)內(nèi)外肌肉的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)肌肉力量，提高敏捷性和靈活性，還可以增加卡路里的消耗量并燃燒脂肪 現(xiàn)代化都市生活一個(gè)巨大“貢獻(xiàn)”就是把人類每天的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了。很多人除了走路、睡覺(jué)以外，主要的姿勢(shì)就是“坐”。坐著乘車、開會(huì)、打電話、用電腦，于是體內(nèi)的脂肪慢慢地堆積起來(lái)，本來(lái)靈敏的動(dòng)作也逐漸變得遲緩笨拙。長(zhǎng)此以往，人的身心健康將會(huì)受到嚴(yán)重的打

16、擊。為了解除這種危機(jī)，世界最權(quán)威的萊美運(yùn)動(dòng)體系中的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目BODYCOMBAT就成為了最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。 COMBAT的英文原意是搏擊格斗的意思。從字面上看，BODYCOMBAT就是一項(xiàng)與格斗技巧有著密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊以及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，配以強(qiáng)勁的音樂(lè)，寓健身于娛樂(lè)之中。 其技術(shù)動(dòng)作大體可分為上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作兩大類。上肢動(dòng)作有拳擊動(dòng)作中的直拳、勾拳、擺拳以及東方武術(shù)中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等動(dòng)作；下肢動(dòng)作中有前踢、后踢、側(cè)踢、鞭腿以及泰拳中的膝部動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都以腰為軸，需要全身協(xié)調(diào)用力，并結(jié)合跳躍、躲閃動(dòng)作，讓全身都得到活動(dòng)。 不僅

17、動(dòng)作節(jié)奏性非常強(qiáng)，而且配有背景音樂(lè)，且所選用的音樂(lè)都是國(guó)際流行樂(lè)壇的原版原唱。讓鍛煉者在鍛煉時(shí)仿佛置身于一場(chǎng)精彩的音樂(lè)會(huì)。 它的套路分十節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則展開訓(xùn)練。因此，參訓(xùn)者無(wú)需具備武術(shù)或者跆拳道等的基礎(chǔ)就能在運(yùn)動(dòng)中獲得健康。 對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，有氧戰(zhàn)斗操是好玩而不傷害任何人的發(fā)泄減壓法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是身體面向鏡子向空中揮拳。搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏，使得它被稱做男人的舞蹈。 BODYCOMBAT可以為您帶來(lái)以下的收益：減脂塑形BQDYCOMBAT是快節(jié)奏、中高強(qiáng)度、多重復(fù)次數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它所起

18、的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內(nèi)的多余脂肪。所以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，體型就會(huì)有明顯的改善。改善心肺功能持續(xù)1小時(shí)左右的有氧訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。提高動(dòng)作的敏捷性BODYCOMBAT的動(dòng)作快速有力，開始時(shí)，您可能會(huì)覺(jué)得做起動(dòng)作很別扭，逐步找到感覺(jué)之后，您就會(huì)為自己敏捷的身手，瀟灑的動(dòng)作而自豪。調(diào)節(jié)情緒、建立自信心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受。源自格斗項(xiàng)目的BODYCOMBAT以虎虎生威的招式，讓您將心中的情緒完全地發(fā)泄出來(lái)。假想著您的面前站著一個(gè)您最大的仇人，用您學(xué)會(huì)的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。萊

19、美-BODY BALANCEBODY BALANCE -都市人的減壓良方一個(gè)將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目。配合悠揚(yáng)的音樂(lè)進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對(duì)身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計(jì)的動(dòng)作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感覺(jué)修長(zhǎng)、強(qiáng)健、集中和平和，是繁忙都市人的減壓良方。作為世界上第一個(gè)預(yù)先編排動(dòng)作的身心結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目，參加者完全沒(méi)有年齡、性別和身體狀況的限制，被認(rèn)為是達(dá)到更高生活質(zhì)量的一種非常好的鍛煉方法。BODYBALANCE能為我做些什么？* 改善肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性* 使您變得更加健康、挺拔，得到優(yōu)美的體態(tài) * 舒緩您的壓力，減輕疲勞和痛楚* 集中您的注意力，調(diào)

20、整您的呼吸* 傾聽心靈的聲音，追求寧?kù)o致遠(yuǎn)的境界 與瑜伽課程相同嗎？NO！瑜伽歷史悠久，底蘊(yùn)深厚，種類繁多，每個(gè)教練的教學(xué)方式與套路都不一樣，每個(gè)人都面臨選擇適合自己的瑜伽課程以及如何持續(xù)練習(xí)的問(wèn)題。BODYBALANCE是世界上第一個(gè)預(yù)先編排動(dòng)作的身心結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目，統(tǒng)一的套路充分考慮到集體有氧健身的特點(diǎn)，并且有計(jì)劃、有系統(tǒng)的持續(xù)更新。任何人都適合參加練習(xí)嗎？YES！BODYBALANCE在設(shè)計(jì)編制過(guò)程中，充分考慮到對(duì)不同年齡、性別、健身背景和身體狀況的廣泛適用性，尤其是考慮針對(duì)都市里久坐辦公室的人。BODYBALANCE甚至還有專門為孕婦進(jìn)行身體鍛煉的課程，所有這些，都是希望讓每個(gè)人都能分享

21、BODYBALANCE給身體帶來(lái)的益處和樂(lè)趣。真的能達(dá)到身心平衡嗎？YES！BODYBALANCE提供的身心訓(xùn)練是其他身體活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)的有益補(bǔ)充，這種搭配其他訓(xùn)練項(xiàng)目的交叉訓(xùn)練不僅能提供積極的體能恢復(fù)，而且預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練，改善身體與心智，讓您體會(huì)前所未有的身心平衡和徹底放松一對(duì)一的貼身服務(wù)，定期的中國(guó)健康管理，量身定造專屬飲食健身計(jì)劃，全程激勵(lì)式指導(dǎo)陪練，嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，迅速達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，從而達(dá)到身心合一的健康境界。私人教練能幫助你減重減低體脂肪、雕塑曲線、增加肌力重力訓(xùn)練指導(dǎo)、緊實(shí)堅(jiān)實(shí)肌肉、增強(qiáng)肌耐力與心肺功能、進(jìn)行反復(fù)運(yùn)動(dòng)、提升活力與自信、舒緩緊張情緒。萊美-RPM在自行車上飛，感覺(jué)好像

22、飛馳在高速公路上，與同伴一起騎自行車經(jīng)過(guò)充滿異國(guó)情調(diào)的地方。又好像在穿越時(shí)空隧道，而這時(shí)，身體里那些厚厚的脂肪正在被熊熊燃燒掉呢。 這種運(yùn)動(dòng)就叫RPM。 RPM屬于萊美運(yùn)動(dòng)體系，從借助設(shè)備上看，類似最近在我國(guó)很流行的動(dòng)感單車，用單車來(lái)做運(yùn)動(dòng)。這種自行車的車頭、座位和踏板都可調(diào)節(jié)到使鍛煉者感到運(yùn)動(dòng)舒服，不過(guò)最重要的是，它可根據(jù)人的健身要求和進(jìn)程而設(shè)定慢速爬坡、快速下坡、恢復(fù)性鍛煉等練習(xí)程序。在運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)練習(xí)者都會(huì)享有固定的跑道，固定的或可調(diào)節(jié)的車輪。 但是在方法上，RPM則更重視動(dòng)作的規(guī)范性、教練與參與者的交流、相互鼓勵(lì)，也更強(qiáng)調(diào)在固定時(shí)間內(nèi)的最大消耗值。RPM可以改善人的心血系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心

23、肺功能，可以有效減少亞健康中心臟不適的狀況。而且，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的吶喊宣泄也可以讓精神舒爽。 短時(shí)間殲滅脂肪RPM的間歇性質(zhì)對(duì)人體的供氧系統(tǒng)提出很高的要求，一場(chǎng)60分鐘的課程，如果按照教練要求的動(dòng)作和數(shù)量來(lái)完成，可以燃燒掉900卡路里。RPM據(jù)說(shuō)是健身史上單位時(shí)間內(nèi)消耗脂肪最多的運(yùn)動(dòng)，號(hào)稱脂肪炸彈，想減脂減肥的MM一定不要落伍。 RPM對(duì)人體心血管系統(tǒng)理想的刺激可以改善：降低血壓，增加HDL膽固醇，降低膽固醇總量，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)心肺功能，降低靜止心率，增多血液量。 教練指點(diǎn) 強(qiáng)化大小腿肌肉 RPM的間歇性質(zhì)使鍛煉者在45分鐘的標(biāo)準(zhǔn)課里能多次達(dá)到極度緊張的鍛煉強(qiáng)度，對(duì)增強(qiáng)下半身的力量好處良多

24、，可以強(qiáng)化大小腿的肌肉形狀，并改善臀部肌肉線條。在RPM課程中，通過(guò)編排不同的騎行姿勢(shì)，參加者的手部、腹部以及后背下部肌肉也能得到充分的鍛煉。 如果不想一口氣把你的脂肪被撜得太多的話，也可以選擇一種相對(duì)溫和型的減肥健身方式：做30分鐘的器械訓(xùn)練加1個(gè)小時(shí)的有氧練習(xí)。由于這種減肥方式選擇使用的器械可以組合，最好是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。 (FITBALL)是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。1963年健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方

25、面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。 健身球的功效：它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對(duì)腰背疾病療效顯著）。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 適應(yīng)人群：它是適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人。 健身球操 它最早源于瑞士，其對(duì)女士的腰背痛、腹部脂肪積聚等都市病有較好的運(yùn)動(dòng)理療作用。與其它運(yùn)動(dòng)相比，球操具有很強(qiáng)的趣味性，健身球操動(dòng)作變化大、動(dòng)作優(yōu)美，伴著舒緩的音樂(lè)，就像與球一起玩耍。而且球操運(yùn)動(dòng)量較大，但又不是激烈運(yùn)動(dòng)，它是動(dòng)力與靜力結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。 訓(xùn)練平衡力兼具按摩 球操的主要

26、作用是訓(xùn)練人體的平衡能力，增強(qiáng)人對(duì)肌肉的控制能力，對(duì)提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。而普通運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問(wèn)題。 伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)。定期做伸展運(yùn)動(dòng)不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會(huì)促進(jìn)身心松弛。值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時(shí)，健身球就會(huì)均勻地給人體進(jìn)行按摩。 每小時(shí)耗6千卡路里熱量球操所采用的健身球，一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成，直徑在60?70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。 這種健身球

27、能承受高達(dá)300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。 球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115?135次之間，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3?6千卡路里。踏板操顧名思義就是踏板上的健美操。踏板操起源于上世紀(jì)70年代。在美國(guó)，一位膝部受傷的教師聽從醫(yī)生建議，在牛奶箱上進(jìn)行踏上踏下的運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)受傷膝部的肌肉和韌帶力量。教師的膝傷很快得到恢復(fù)，為他治療的醫(yī)生把這種訓(xùn)練方法推薦給健身教練，牛奶箱遂演變?yōu)殚L(zhǎng)100厘米、寬35厘米、高8厘米的塑料踏板。因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)腿、臀的良好

28、塑體作用，短短幾年，踏板操便風(fēng)靡起來(lái)，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一。 作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為 HYPERLINK /vogue/vogue.shtml t _blank 時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操 是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持 HYPERLINK /beauty/beauty_3_10.htm t _blank 運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個(gè)原因：踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，

29、自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。（最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前?踏板操剛剛引入到我國(guó)，一些對(duì)踏板操不太了解的朋友擔(dān)心進(jìn)行踏板操訓(xùn)練容易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，使腿變粗，其實(shí)這種擔(dān)心是沒(méi)有必要的。持有這種觀點(diǎn)的朋友主要是對(duì)健身知識(shí)缺乏進(jìn)一步的了解，另一方面盲目認(rèn)為踏板操在國(guó)外成為健身會(huì)重要課程的原因是國(guó)外女性追求肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，在當(dāng)今信息、交通如此發(fā)達(dá)的社會(huì)，追求人體美和人體美的標(biāo)準(zhǔn)越來(lái)越不受地域和種族的限制，更何況盡管人種不同，但其基本運(yùn)動(dòng)生理機(jī)制是一樣的，發(fā)達(dá)肌肉的途徑是相同的。發(fā)達(dá)

30、肌肉的必要的三個(gè)條件是營(yíng)養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說(shuō)營(yíng)養(yǎng)和休息，發(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)重抗阻練習(xí)，?踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，肌肉的發(fā)達(dá)是和做功所需要的強(qiáng)度相適應(yīng)的，這種中低強(qiáng)度，只能使腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，同時(shí)在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。 注意事項(xiàng)： （1）健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋 （2）上課前一定注意自己活動(dòng)一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié) （3）踏板

31、放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動(dòng)咨詢教練 （4）上踏板時(shí)腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板 （5）為確保安全，初學(xué)者選擇初級(jí)課程 （6）避免在一節(jié)踏板課中間進(jìn)入，造成不必要的受傷 （7）若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等）有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，至少包括以下幾條： 減肥功效明顯：有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且方便易行，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，所以可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分或肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)降低體重的作用雖然并不很快，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果顯著。 增強(qiáng)心血管的功能：對(duì)于肥胖者而言，長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能達(dá)到減少體重的功效，還可使體內(nèi)氧氣的吸入、輸送和利用的功能進(jìn)一步增強(qiáng)，使心肌的收縮變得更為有力，心臟每分鐘排出的血量因此變得更多。這樣，心臟就可用較低的心率，提供相同的排血量。也就是說(shuō)，心臟可以少花力氣多出活。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，這對(duì)健康是有很大好處的。 增大肺活量：有氧運(yùn)動(dòng)能增加全身的循環(huán)血量，特別是肺部的血量，增強(qiáng)氧氣的運(yùn)送能力。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使您的肺活量相似提高。 調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝：有氧運(yùn)動(dòng)可使高血糖者血糖降低，脂質(zhì)異常癥者血脂減少。能提高血液中對(duì)冠心病有好處的高密度脂蛋白的含量。還能增強(qiáng)骨骼