情緒對個體身心健康的影響

1、 可修改 歡送下載 精品 Word 可修改 歡送下載 精品 Word 可修改 歡送下載 精品 Word一、情緒(qng x)的根本(gnbn)函義 情緒是多因素的組合，所有的心理問題(wnt)最終都是通過不良的情緒所表達(dá)(biod)出來的。人的情緒是一種心理表現(xiàn)，伴隨著情緒活動有一系列的表情動作和生理變化，如緊張、激昂(j ng)、煩躁、消沉、懶散、憂郁等等。情感反常、喜怒無常，都會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?，從而引起植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)和新陳代謝障礙而發(fā)生疾病。因此，只有學(xué)會有效地控制自己的情緒、管理自己的情緒、優(yōu)化自己的情緒，才能夠成為心理健康的人。隨著社會經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型期的到來，人們都在爭取躋身

2、社會成員中最優(yōu)的位置，都在力爭實(shí)現(xiàn)自己最高的期望值，都具有很強(qiáng)烈的開展自己的愿望。在這種高動機(jī)的支配下，人們就會采取各種各樣的行動，以期實(shí)現(xiàn)自我。行動有可能成功，也有可能失敗，于是，相應(yīng)地就會產(chǎn)生積極或消極情緒。人們能否有效地管理自我情緒，營造良好的情緒氣氛，要看其是否具備了較高的“情商。情商是衡量情感智力的參照指數(shù)。情感智力包括五方面內(nèi)容：了解自己情感的能力；控制自己情感的能力；了解他人情感的能力；控制他人情感的能力；自我鼓勵的能力。情感智力的上下將關(guān)系到一個人在今后的個體自我成長中的成功與否。在現(xiàn)代社會中，人際交往技能已變得越來越重要。例如，有兩個學(xué)生，一個功課好，一個功課雖不如前者，但畢

3、業(yè)進(jìn)入社會后，開展得卻比前者好。這里就包含一個后者在人際交往方面具備較強(qiáng)的情感智力的因素。而反面最著名的例子，就是幾年前在美國發(fā)生的“盧剛事件。盧剛由于處理不好嫉妒情緒，即不能正確看待自我，導(dǎo)致傷人也害己的慘痛悲劇。在商品經(jīng)濟(jì)時代，人的生存質(zhì)量更加決定于個人實(shí)力的競爭，在這種情況下，人們的情緒控制、正確看待失敗與成功的自我認(rèn)知能力，就顯得特別重要。比方說，一個公司招聘10個人，但報名競爭的就有1000個，那么對于大多數(shù)人來說就都是失敗者。如果應(yīng)聘者不能正確對待這次失敗，他下次還能坦然地面對再一次的招聘時機(jī)嗎？如果處理不當(dāng)，這個人的人生前景也許就很灰暗。因此，對于當(dāng)今世界上的每一個人來說，學(xué)會有

4、效地控制自己的情緒，培養(yǎng)較高的情感智商，是社會開展和國家建設(shè)的需要，也是自我建設(shè)的當(dāng)務(wù)之急。 如何有效地優(yōu)化自我的情緒、培養(yǎng)良好的情商呢？ 1培養(yǎng)情緒的觀察與交流 認(rèn)識情緒的本質(zhì)是“情商的基石。在相互交流中，人們往往主要依靠聽取和分析對方的語言來獲得信息。其實(shí)，人的身體語言更能傳達(dá)出許多信息及暗示。比方，一個人的手勢、眼神、聲調(diào)等，都可以透露出其真實(shí)的感受，仔細(xì)觀察這些，可以與對方到達(dá)心領(lǐng)神會的境界，便于及時地領(lǐng)會他人的需求。另外，人在處于某種負(fù)性情緒時，也需要相互的交流。通過語言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。因?yàn)橄蛴H朋摯友傾訴內(nèi)心的苦悶，可以使不良的情緒得以發(fā)泄，壓抑的心境得

5、以緩解減輕，失去平衡的心理也可以逐步恢復(fù)正常。同時，在傾訴郁悶的過程中，還可能獲得更多的情感支持和理解，獲得認(rèn)識和解決問題的新思路，增強(qiáng)克服困難的信心。 2培養(yǎng)樂觀(lgun)的態(tài)度及自信心 一個人如果(rgu)能夠注意培養(yǎng)和開展(kizhn)自己(zj)的業(yè)余愛好，進(jìn)行多方面的自我娛樂活動，如做操、打拳、聽音樂、散步、旅游等，就可以在寂寞孤獨(dú)、煩悶抑郁時，使心身獲得有益的休整和放松。從神經(jīng)生理學(xué)角度來講，自我娛樂、培養(yǎng)樂觀的態(tài)度，能使心情轉(zhuǎn)換，能使大腦(dno)化學(xué)物質(zhì)刺激作用得以改變，使憤怒的高激活量得到釋放，壓力的緊張度可以得到緩解。這些活動對于人的意義，不僅在于消遣，更重要的是給人以調(diào)

6、節(jié)情緒的作用。越是競爭性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的社會環(huán)境，這些調(diào)節(jié)情緒的方法就越受到重視。 3學(xué)會正確認(rèn)識自身的情緒 人對自己要有自我認(rèn)識，特別要認(rèn)識自己的精神狀態(tài)，它包括智慧能力、情感動力、個性習(xí)慣等。對自己的情緒狀態(tài)有所了解，并不是說知道自己這星期發(fā)了幾回怒，哭了幾回，而是要了解自己的情緒處于怎樣的狀態(tài)，即是什么心境或心情，知道為什么發(fā)怒，為什么哭泣，從而產(chǎn)生自省，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒和行為。很多人對自己的心境是無意識的。而有自我意識的人就懂得：“這個星期，我情緒比擬低落，我要想方法調(diào)整。能做到這一點(diǎn)，就會使自己在大多數(shù)時間里保持良性的情緒狀態(tài)。 4學(xué)會妥善地管理情緒 情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的根底上，

7、在正確認(rèn)識自我情緒的前提下，要學(xué)會掌握管理情緒的技巧，像如何自我撫慰，如何擺脫焦慮，如何克制憤怒等等。同時，還要學(xué)會自我鼓勵。成就任何事情都要靠情感的自制力，而保持高度熱忱是一切成就的動力。這需要不斷給自己制定目標(biāo)，并以滿腔熱忱去實(shí)現(xiàn)它。如果一個人情緒波動不穩(wěn)，患得患失，喜怒無常，處在不良的情緒狀態(tài)中，而自己又不會調(diào)節(jié)和控制，就會導(dǎo)致心理失衡和心理危機(jī)，甚至精神錯亂。因此，要維護(hù)和保持心理健康就必須學(xué)會對情緒的自我控制。 二、怎樣消愁解憂 煩惱和抑郁是一種消極情緒，現(xiàn)實(shí)生活中我們對這種情緒的危害已經(jīng)有體會，情緒抑郁影響健康，此其一；人在煩惱的時候容易發(fā)脾氣，對同志，上下級關(guān)系都有不利影響，此其

8、二；情緒抑郁、煩惱必然分散人的精力，勢必影響平時的訓(xùn)練、工作、生活，此其三。 愁悶作為(zuwi)一個人的思想負(fù)擔(dān)，時間長了就會造成人的身體和心理上的疾病，許多同志，往往信奉“借酒澆愁(ji ji jio chu)，其實(shí)(qsh)“舉杯消愁(xio chu)愁更愁，酒醒后，那痛苦也是不言而寓的。知道了愁悶的危害，那么如何消愁解憂呢？在這里簡單(jindn)介紹幾種方法。 、寬心法。加強(qiáng)思想政治修養(yǎng)，樹立正確的人生觀，正確對待生活，熱愛并創(chuàng)造新的生活。心放寬了，憂愁便在心中占不了主要位置。這是解愁的根本一條。 、遺忘法。對那些使自己憂愁的對象，盡量不去追想。如果經(jīng)常從反思中去捕捉那些憂愁的成分，

9、往往會增強(qiáng)印象使人自負(fù)，丟開不想，久而久之就會疑忘。 、宣泄法。憂愁雖然無形，但積在心理，卻會象沉積物一樣使人難受?？蓪n愁對戰(zhàn)友或?qū)χ呐笥褍A訴出來，甚至痛哭一場，這樣便能“散心，使機(jī)體恢復(fù)平衡。、轉(zhuǎn)移法。根據(jù)自己的興趣，選擇一種追求的目標(biāo)，進(jìn)而轉(zhuǎn)移對煩惱的關(guān)注。比方，可以在比武訓(xùn)練中爭取成績。理想和追求對個人的精神激發(fā)力是巨大的，將憂愁轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造價值的發(fā)奮行動，是高超的解愁方法。 三、怎樣防止暴躁易怒情緒在部隊(duì)生活中因?yàn)槠獠缓枚鄲赖膽?zhàn)士確實(shí)不少，有些戰(zhàn)士，每到一處，總是同周圍的戰(zhàn)友、同事鬧別扭，人際關(guān)系搞得很緊張。人們常說，江山易改，秉性難移，其實(shí)秉性難移，并不等于說，人的性格是生來注

10、定的，在主要程度上，它是后天的產(chǎn)物。恩格思說，環(huán)境造就人。同樣，環(huán)境也造就人的脾氣秉性。人的脾氣到底是怎么回事，它能不能改掉呢？這要從人的氣質(zhì)問題說起。關(guān)于氣質(zhì)，心理學(xué)家早已進(jìn)行過深入的研究，認(rèn)為它是使人的心理活動和行為方式帶上某種特殊色彩的個性心理特征。在人群中，有四種比擬典型的氣質(zhì)類型，即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)，我們平時說的人的情緒溫存或暴躁，行動快速或緩慢等，都是人的氣質(zhì)特點(diǎn)。如果某種氣質(zhì)特點(diǎn)經(jīng)常在一個人身上出現(xiàn)，并會有相對的穩(wěn)定性，就變成了這個人的性格特征，脾氣就是這種性格特征的表現(xiàn)。膽汁質(zhì)的人其氣質(zhì)特點(diǎn)是感情熱烈而易沖動，行為果斷而易魯莽，由于抑制力較弱，在外界事物的刺激下，

11、往往言行失于控制，表現(xiàn)為“火爆脾氣。 在戲劇?杜鵑山?里，劇中主人公雷剛，原先脾氣也不好，他動輒發(fā)火甚至比你還厲害呢！但自從接受黨的領(lǐng)導(dǎo)以后，在革命道理的教育下，他懂得了火爆脾氣的害處，自覺地克服它，為了工作的需要，他又努力培養(yǎng)自己的自制能力，久而久之，從脾氣、性格上來說，他競判假設(shè)兩人。這樣的同志在我們革命隊(duì)伍中很多，從這些同志身上，你是不是應(yīng)該大大增強(qiáng)自己克服火爆脾氣的信心呢？ 在談怎樣制怒之前我們首先了解一下戰(zhàn)士(zhnsh)的情緒特點(diǎn)： 、情緒的靈敏度高。戰(zhàn)士的自尊心強(qiáng)，獨(dú)立性強(qiáng)，對于別人對其評價和要求(yoqi)特別敏感，對外界的感受也很敏銳。例如有個戰(zhàn)士為了教歌，午休時間到營里向副

12、營長借磁帶，營長問他：“連里沒有(mi yu)嗎？這個戰(zhàn)士以為副營長(yn chn)認(rèn)為他成心(chngxn)在領(lǐng)導(dǎo)面前顯積極，回去后就大哭了一場。 、情緒的波動性大。這是戰(zhàn)士情緒變化的另一特點(diǎn)。上面說的那個戰(zhàn)士，哭時是那樣厲害，曾發(fā)誓班長不干了。當(dāng)連隊(duì)干部去勸說后，僅半個小時，竟笑著跑出屋去。這說明，戰(zhàn)士處于青春期，拿連隊(duì)干部的話說，叫做“沒定性。 、不善于主動地調(diào)節(jié)消極情緒。戰(zhàn)士和干部發(fā)生矛盾，產(chǎn)生氣憤、不滿時，除個別的外，一般難于主動把這種情緒調(diào)節(jié)到滿意和愉快的情緒上去，大都是干部主動談心后，或者等事情過去，忘了這碼事，情緒才又“復(fù)蘇。如果氣憋在心里，就會使情緒產(chǎn)生消極的連鎖反響。有的因

13、對干部不滿，開展到失望、想家、盼望調(diào)離或復(fù)員。嚴(yán)重者，甚至可能到達(dá)憤怒，仇恨的地步。這是戰(zhàn)士自制力弱的表現(xiàn)。“怒在特殊情況下有積極意義，如面對敵人的激憤，對違法犯罪者的義憤，會給人力量和勇氣。但在多數(shù)場合下，怒有很大的消極作用，發(fā)怒時容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病、肝病、腦溢血、神經(jīng)衰弱等疾病，盛怒之下常會昏倒，甚至“猝然而死。發(fā)怒時，還會與人打架拼命，或毀壞財物。那么，怎樣才能改掉不好的火爆脾氣呢？首先，最重要的是要很好地認(rèn)識到“火爆脾氣的危害。你在前面已講過，不好的脾氣已使你的工作關(guān)系緊張，戰(zhàn)友關(guān)系日漸疏遠(yuǎn)，而長期憤怒對人的身體健康也是有害的。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在恐懼和悲哀時胃粘液變白，胃酸

14、停止分泌，可以引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，又可導(dǎo)致胃潰瘍。人的行為是受人的意識的調(diào)節(jié)和控制的，只有認(rèn)識到火爆脾氣的危害，才會有改掉壞脾氣的前提。其次，增強(qiáng)意志鍛煉，學(xué)會克制。從心理上說，脾氣的爆發(fā)往往是由于外界的刺激在大腦皮層中引起了強(qiáng)烈的興奮灶，以致造成了“意識狹隘現(xiàn)象，當(dāng)這種有害的興奮進(jìn)一步擴(kuò)展以后，就有可能排斥正常理智，于是怒氣就應(yīng)運(yùn)而生了。所謂克制，就是用理智有意識地克制自己，降低外界刺激的在大腦中引起的興奮程度。進(jìn)行自我控制，是一個意志品質(zhì)的鍛煉過程。也可以想一些幫助自己克制火爆脾氣的方法。例如，在家里或辦公桌上貼上“息怒或“制怒的條幅，當(dāng)你想發(fā)火

15、時，一看到“息怒的文字提醒，就可能冷靜下來。俄國文學(xué)家屠格涅夫，曾勸告那些易于爆發(fā)激情的人，“最好在發(fā)言之前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上幾圈，通過時間緩沖，幫助自己的頭腦冷靜下來。還有人在快要發(fā)脾氣時，嘴里默念：“鎮(zhèn)靜、一定不發(fā)脾氣之類的話。這些方法都有助于控制情緒，增強(qiáng)大腦的理智思維。再者，要學(xué)會轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移可分兩種，一種是心理(xnl)轉(zhuǎn)移，即把自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在憤怒情緒之中。另一種(y zhn)是環(huán)境轉(zhuǎn)移，即立即離開那個令人不愉快的環(huán)境，眼不見心不煩，改善自我感覺，減少刺激。最后，應(yīng)加強(qiáng)思想修養(yǎng)(xiyng)。脾氣的好壞，也反映了一個人對他人、對集體、對事業(yè)

16、的認(rèn)識和態(tài)度。只有心中經(jīng)常想到別人，尊重別人的利益和需要，才會對別人溫存、體貼、熱愛。要襟懷坦蕩，嚴(yán)以律己，寬以待人，注意自我修養(yǎng)。即使真的遭到委屈和不公平的待遇，也能做到心平氣和地講道理，和風(fēng)細(xì)雨地解決矛盾。另外，積極地同心胸寬闊、性格開朗的人交朋友，通過合理(hl)的渠道比方(b fng)到大自當(dāng)中渲泄自己的憤怒情緒，都有利于改掉你的火爆脾氣。 四、怎樣培養(yǎng)樂觀情緒 正如你所說：每個人都希望自己的生活充滿快樂，但常常事與愿違。難道真是機(jī)遇嗎？我看未必，有的人幸運(yùn)地考上大學(xué)，卻在悠哉游哉中制造新的憂愁；有的人不幸名落孫山，卻在自學(xué)中獲得樂趣，可見，機(jī)遇并不一定都能帶來快樂。 那么，怎樣才能保

17、持樂觀的情緒呢： 、要善于控制自己的情緒。一個心理正常的人的情緒都是由適當(dāng)原因引起來的。如歡樂是由可喜現(xiàn)象引起的，悲哀是由不愉快事件或不幸事故造成的。一定的事物引起相應(yīng)的情緒是心理健康的標(biāo)志之一。如果一個人受到挫折，就會情緒不正常，情緒一旦過度，也會損害身心健康，故應(yīng)善于控制住自己的情緒，做到坦然地應(yīng)付各種意外事件，謹(jǐn)慎地應(yīng)付重大事件，冷靜地從正反兩個方面去考慮、分析、判斷每一件事。力爭做到勝不過喜，敗不過悲，氣不暴怒。當(dāng)然，控制情緒并不意味著生硬地壓抑自己的情緒。 、樹立崇高理想，使精神有所寄托、生活感到充實(shí)。 、培養(yǎng)幽默感。幽默是能在生活中發(fā)現(xiàn)快樂的特殊情緒表現(xiàn)。具有幽默感的人可以沉著地應(yīng)

18、付種種不快和煩惱，甚至痛苦和悲哀的事情，使不良情緒得到調(diào)節(jié)。 、知足者常樂。不切實(shí)際的奢望(shwng)，往往因不能滿足而使人失望。所以要面對現(xiàn)實(shí)，從實(shí)際出發(fā)，對他人(trn)不苛求。當(dāng)自己的要求沒有滿足或暫時不能滿足時，要分析原因，要寬容大度、體諒理解、自我撫慰(fwi)、自我調(diào)節(jié)。 、要學(xué)會(xuhu)忘卻經(jīng)歷中不愉快的往事。經(jīng)?；貞?huy)一些愉快的往事，會導(dǎo)致樂觀情緒的產(chǎn)生。每個人在一生中總會遇到不快之事，如果經(jīng)?；貞涍@些事會給自己造成無形的壓力，引起緊張情緒。緊張與樂觀正好相反，對心理健康危害很大。故要學(xué)會忘卻不快的往事。 、健康的愛好與興趣是心理健康的益友。積極參加文體活動、培養(yǎng)

19、多種業(yè)余愛好，豐富生活情趣，可轉(zhuǎn)移注意力，松弛緊張情緒。有了業(yè)余愛好，人有所寄托，生活感到充實(shí)，可消除孤獨(dú)寂寞，振奮精神，生理功能也可隨之活潑起來，有益于健康長壽。興趣愛好，應(yīng)因人而異。室內(nèi)活動方面，如閱讀各類書報雜志、文藝小說，聽播送、看電視，欣賞音樂，練習(xí)書法，自制小工藝品，參加文娛晚會等。對帶有競爭性的活動，如奕棋、打牌等。 、擴(kuò)大社會交往，結(jié)識良師益友，尋求撫慰和支持。通過別人的啟發(fā)、忠告、勸說、幫助、咨詢得到情緒矯正，疏導(dǎo)思想矛盾，減輕心理沖突。 、放棄成見，依賴或順從別人安排，使自己的心理活動退到童年那樣單純、幼稚、思想寧靜、心身松弛的境地，藉以消除已經(jīng)發(fā)生的不快事件的影響。 、遇

20、事不忘超脫、讓步。設(shè)想所發(fā)生的事情與自己無關(guān)，退一步想，再退一步想，直到消除怒氣、煩惱和焦慮情緒。另外、憤怒、煩惱、焦燥、憂郁等不良情緒可以用休息的方法減輕或消除。 五、怎樣改變消極情緒消極的情緒無論是對我們學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練，還是對自己的身心健康都十分有害，革命戰(zhàn)士克服消極情緒應(yīng)從以下幾個方面做起。首先肯定一點(diǎn)，你這種心態(tài)是消極情緒在作祟，但卻是可以調(diào)適和消除的。具體要注意以下幾點(diǎn)： 、期望值要適度。期望是人們實(shí)現(xiàn)理想和目標(biāo)的動力。我們在確定目標(biāo)、對預(yù)期結(jié)果進(jìn)行設(shè)想時，要注意不要把期望值訂得過高，期望如果訂得過高，在難以實(shí)現(xiàn)，就容易使人氣餒，進(jìn)而放棄努力；期望如果訂得過低，很難激發(fā)人產(chǎn)生行為的

21、動力，不能到達(dá)較高的目標(biāo)，易滋生懶散情緒。因此，我們要把各種不利因素充分考慮進(jìn)去，要留有一定的余地。這樣確定的目標(biāo)，經(jīng)過努力，我們就能夠?qū)崿F(xiàn)，并有可能超過。、在逆境(njng)中學(xué)會自我調(diào)適。人處在逆境中，要“既來之，那么(n me)安之。注意保持心理平衡。要認(rèn)識到，事情已經(jīng)發(fā)生，任何憂愁都不能改變現(xiàn)實(shí)，而且沒有任何實(shí)際意義。要想到同類事情，別人也遇到過，甚至更嚴(yán)重，比起有些人，自己目前的處境可能還算幸運(yùn)的，這樣(zhyng)一想，心理上就會得到一種撫慰(fwi)。 、有了消極情緒要自覺疏泄。人們(rn men)在遇到不愉快的事情，心情不快樂時，往往悶頭不語，這很不好。要主動向戰(zhàn)友，知心朋友傾

22、訴自己的心里話，要暢所欲言，一吐為快。這樣，一方面，自己在敘說過程中，一些消極情緒會釋放出來，心中有一種舒暢的感覺；另一方面，經(jīng)別人幫助分析，進(jìn)行勸慰，可以從原來的思維方式中跳出來，精神負(fù)擔(dān)得到解脫。 、要自覺運(yùn)用樂觀情緒沖淡消極情緒。人們處在憂郁、煩悶的時候，要有意識地轉(zhuǎn)移興奮中心，轉(zhuǎn)移注意力，盡可能多想一些快樂的事。自覺地用樂觀情緒來沖淡消極情緒。 、要培養(yǎng)樂觀開朗的性格。要改變消極情緒，最根本的是要培養(yǎng)自己樂觀開朗的性格。對生活中的一些矛盾，不要看得過重，不要斤斤計較，耿耿于懷。要用生活中那些美好的，閃光的東西來陶冶自己的情操，使自己感到生活很充實(shí)，對生活充滿信心。 六、怎樣轉(zhuǎn)變憂郁心境

23、憂郁是心理不正常的小毛病，幾乎人人都有一點(diǎn)。許多人心境憂愁，多半是錯誤的想法引起的。人的情緒不能支配思想，而是思想支配情緒。明白了這一點(diǎn)，我們就能控制住不知不覺使人陷入不必要煩惱之中的念頭。轉(zhuǎn)變憂郁心境，最好的藥方不是鎮(zhèn)靜劑，而是正確地思考。你如果想得通，你就會感到心情舒暢，這也叫“認(rèn)識療法。認(rèn)識逆流法的三個根本原理是：1、所有情緒都是由思維產(chǎn)生的，或者說來源于“認(rèn)識，你之所以感到這么做是對的，那是因?yàn)槟愦竽X就是這么想的。 2、情緒沮喪的原因是大腦被“充滿著的消極因素控制住了。人在情緒低落時覺得世界都是灰色的。更糟的是，你竟相信萬事萬物確實(shí)如你想象的那么壞。 3、消極念頭贊美地對事物的嚴(yán)重曲解

24、，這種想法是你精神上倍受折磨的根本原因。當(dāng)然，這種療法主要(zhyo)還是靠你的自助能力。下面有十種常風(fēng)孤自己折磨自己的想法。當(dāng)你的情緒受到困擾時，這十條能使你意識到你不過是在愚弄自己而已。1、盲從。迷信紙上的東西，恰如一個好學(xué)生一次成績(chngj)不好，便覺得自己完了。結(jié)果導(dǎo)致自己疑心(yxn)自己，做什么(shn me)事總覺得不符合標(biāo)準(zhǔn)。2、絕對化。僅由于一次挫折便感到前途(qint)暗淡。有位靦腆的青年向姑娘約會，因受拒絕，他便想，我再也不去約人了，我這一輩子是孤獨(dú)、悲慘的。3、“有色眼鏡。抓住一點(diǎn)點(diǎn)消極念頭，翻來覆去地在腦中糾纏。這就象戴一副特制眼鏡濾掉了事物的積極面，得出的結(jié)論當(dāng)

25、然是消極的。4、自卑。一些消極的假設(shè)也往往干擾我們的思維，其結(jié)果是自己覺得不如人。5、草率結(jié)論。始終認(rèn)為，別人不管你的話有無道理總是看不起你；總認(rèn)為將來兇多吉少。6、兩個極端，看問題象玩望遠(yuǎn)鏡戲法。找缺乏點(diǎn)，望遠(yuǎn)鏡正過來看，缺乏之處越來越多，越看越大。想想自己的能力時，又將望遠(yuǎn)鏡倒過來看，又將能力無限縮小。7、不合情理。內(nèi)心感到不安，總以為一定是自己做了什么壞事。你的情緒似乎成了這種念頭的依據(jù)，憂郁者能夠意識到這一點(diǎn)是很少的。8、“應(yīng)當(dāng)論者?！拔冶緫?yīng)當(dāng)這樣做的，“我要那樣做就好了。這種想法只能使你感到不安和內(nèi)疚，無助于激發(fā)起你真正做好一件事。9、亂貼“標(biāo)簽。你一著失算，腦子里想的是，“這下我毀

26、了，而不是“我走錯一步棋。人的自身怎能與他所做的一件事相提并論呢？10、強(qiáng)加于己。無論發(fā)生什么事，不管任何人所做，總以為是自己的錯。整日在虛幻和內(nèi)疚感的糊涂意識中折磨自己。他人做的事終究由他自己負(fù)責(zé)，與你有什么關(guān)系呢？擺脫情緒困擾有三個很要緊的步驟：A、把消極念頭寫在紙上，不要老是糾纏在腦子里。B、將這些錯誤認(rèn)識多讀兩遍。C、用客觀看法代替你沮喪的念頭。以下幾條見解是用來取代纏繞在你腦海中消極念頭的：1你的感覺并非事實(shí)！感覺不會思維，它只能機(jī)械地反映思想。既然你的想法毫無意義，產(chǎn)生的感覺也是荒唐的。2你能對付！即使因損失或失望引起的悲哀，這種痛苦很大程度上還是來自想不開。當(dāng)你排除了這些念頭，對

27、付真正的問題時，痛苦自然會減輕。3不要將自己的見解建立在你的成就上。以成就為根底的自身價值其實(shí)是“海市蜃樓，并不是實(shí)實(shí)在在的東西。不能把你的自身價值，建立在美貌、天賦、名譽(yù)或財產(chǎn)上。仁愛或贊揚(yáng)都不能給你固有的價值增添點(diǎn)什么。事實(shí)上，大多數(shù)憂郁的人得到的撫慰和保護(hù)是很多的，但這只是愛莫能助。歸根到底：唯有你的自身價值觀決定著你的情感。這就是認(rèn)識療法的主要藥方：自尊。自尊是你認(rèn)識自己的良友，越悅納自己，你就越感到(gndo)輕松。試想，一位名人來作客，你會悔慢他嗎？你會挑毛揀刺(tio mo jin c)找他的弱點(diǎn)和缺乏(quf)嗎？當(dāng)然是不會的。相反，你一定盡力使客人生活得愉快。那么，為什么不以

28、同樣的方式對待你自己呢？朋友(png you)，振作精神，照這樣去做吧！七、怎樣克服(kf)焦慮性情緒首先可以肯定的說，你所處在一種焦慮情緒狀態(tài)，目前來說，還不能算是病狀情緒，只能算是一種情緒障礙。焦慮是一種常見的情緒障礙，強(qiáng)烈的焦慮會使人感到嚴(yán)重的不適，因此，人們總是試圖應(yīng)對或擺脫它。在長期的社會實(shí)踐中，每個人都形成了自己獨(dú)特的應(yīng)對方法，這些方法概括起來如下 一評估焦慮情境，并設(shè)法改變或回避它 焦慮者對環(huán)境刺激的恐懼往往超過實(shí)際中存在的危險，因此，要想解除焦慮，焦慮者應(yīng)細(xì)心地考察和估價產(chǎn)生焦慮的情境是否真的值得恐懼和不安。如果不是如此，那么就要通過改變自己的認(rèn)知而減緩焦慮。即便真的有危險事物

29、的存在，那么就要采取某種措施或行動改變它；如果無力改變它，那么盡可能采取回避的措施。例如，一名學(xué)生受到升級考試可能不及格的警告，這對他的自尊是一種威脅，從而引起焦慮。在這種情況下，他可能會請教老師，依據(jù)老師的意見制定一個復(fù)習(xí)方案，針對自己的弱點(diǎn)按方案復(fù)習(xí)功課。這個學(xué)生也可能認(rèn)為距考試日期太近，不可能在這么短的時間內(nèi)復(fù)習(xí)好；于是決定暫不參加這次考試回避，待以后復(fù)習(xí)好了再考。 二利用防御機(jī)制減緩或消除焦慮體驗(yàn) 焦慮的心理體驗(yàn)不僅使人有強(qiáng)烈的不愉快感覺，也會扭曲人們的思想和決策，驅(qū)使人去追求不可能的成就，或者相反地，迫使人逃避不存在的危險情境。因此，借助于自我防御機(jī)制，即采用自欺的和歪曲現(xiàn)實(shí)的方式來

30、看待自己的處境，不失為一種行之有效的應(yīng)對焦慮的方法。需要指出的是，按照弗洛伊德的定義，防御機(jī)制的使用本來是一種潛意識過程；但在現(xiàn)實(shí)生活中，人們也可有意應(yīng)用類似方法。 人們常用的減緩焦慮的心理防御手段大概有以下幾種：1壓抑作用，是對痛苦經(jīng)驗(yàn)或可怕沖動的遺忘。由于壓抑下來的事物從意識中消失了，當(dāng)事人已感覺不到，因此與該事物相連結(jié)的焦慮就解除了。例如，一個人壓抑了父親過世的記憶，雖然也知道他老人家去逝了，但再也記不起死亡的細(xì)節(jié)，因而就可以避開那種痛苦經(jīng)驗(yàn)的折磨。2轉(zhuǎn)移作用，是把敵意由不平安的目標(biāo)，轉(zhuǎn)向平安目標(biāo)。憤怒經(jīng)過轉(zhuǎn)移之后不再對引起憤怒的對象反響，而向其他弱小無辜的對象發(fā)泄。例如，受父母責(zé)打的小

31、孩會把他對父母的憤怒轉(zhuǎn)向弱小的貓、狗；一個學(xué)生如果在學(xué)校里不太順?biāo)?，回家后就可能對弟、妹大吼大叫；等等，這些都是轉(zhuǎn)移作用機(jī)制的表現(xiàn)。3合理化作用，是對自己難以接受的動機(jī)或行為，賦予(fy)虛偽的理由，作合理的解釋，以保持自己的自尊和企望團(tuán)體的成認(rèn)，從而減少壓力后焦慮。例如，得知自己有可能考試不及格的學(xué)生，也許(yx)會有意識或無意地拒不成認(rèn)這種可能性，也許(yx)使自己相信“升級(shng j)和學(xué)位沒有意義(yy)，借此減輕焦慮感。又如，當(dāng)某人期望贏得一項(xiàng)比賽，但卻失敗時，他可能會說“其實(shí)我并不在乎贏不贏！或者說“這次比賽有作弊的嫌疑！“我并未認(rèn)真去做！“這個比賽并不值得努力去贏取！這些合理

32、化的借口可以保護(hù)你的自尊，減低失敗所引起的焦慮。4投射作用，是一種否認(rèn)自己的感覺和態(tài)度，并將自己的感覺和態(tài)度歸因于別人的方式把它投射到別人身上。比方，成認(rèn)自己生氣可能會使你不安，為了對付這個焦慮，你可能會強(qiáng)調(diào)別人對你生氣，而不是你氣別人。5情緒隔離，是隱藏自己的情緒，以免自己受到傷害的行為反響。人們往往因?yàn)楹ε率?，于是就非常小心、保守，不敢把自己的愿望、態(tài)度、情緒表達(dá)出來，這樣以來就沒有人能夠傷害自己了。三 學(xué)會把不良的情緒及時發(fā)泄出去 發(fā)泄是指情緒能量的釋放，即通常所說的“發(fā)泄情緒、“把話說出來、“盡抒情懷等。發(fā)泄情緒可以降低人的不適感覺。發(fā)泄可以自然地發(fā)生，也可見之于心理治療期間。自然發(fā)

33、泄通常發(fā)生于災(zāi)難性的事件之后，如痛哭、喊叫、摔打、找人傾訴等。這類發(fā)泄有助于發(fā)動個體減緩憤怒與悲傷，幫助個體投入應(yīng)對焦慮的行動，促進(jìn)個體對新情境的適應(yīng)。如果周圍環(huán)境不允許發(fā)泄，那么有關(guān)的情感就會被壓抑下來，有可能導(dǎo)致抑郁、退縮或創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，向別人開放思想，多與人傾訴，是降低焦慮的有效方法。這種方法常為心理治療所采用。因?yàn)殚_放可以宣泄緊張，與人傾訴可以分擔(dān)悲傷、降低憤怒。同時，與朋友盡抒胸懷，不僅可使自己感到輕松，也可以使一些潛意識中的事物顯現(xiàn)出來，使自己清楚自己所做的一切的真正的原因，以便在認(rèn)知方面修正自己的錯誤認(rèn)識。除此之外，與人交談還可以從別人那里得到幫助或?qū)で蟮浇鉀Q問題

34、的方法。需要指出的是，發(fā)泄并不一定都能導(dǎo)致不良情緒的疏泄，如果焦慮者認(rèn)為自己是在不平安的條件下發(fā)泄，那么傾訴的結(jié)果可能會增加患者的憂慮和不安。 此外，飲酒、服用鎮(zhèn)靜藥物、從事有意義的活動以分心，都是經(jīng)?？赡鼙蝗藗儾捎玫臏p輕和消除焦慮體驗(yàn)的方法。 四利用恐懼的反學(xué)習(xí)來消除焦慮焦慮往往是人們因?yàn)閼峙履承┦挛锘蚯榫乘a(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。一般人常有的恐懼包括社會遺棄、失敗、電梯、閃電、打雷、高空、鮮血、各種小昆蟲等。其實(shí)，人并非天生就害怕這些東西(dngx)，人們之所以對這些事物懼怕，都是條件化學(xué)習(xí)所致。這也就是人們所說的“一朝(yzho)被蛇咬，十年怕井繩。既然焦慮是一種恐懼(kngj)，而恐懼又是由條件化學(xué)習(xí)所得，那么，我們也可以利用恐懼的反學(xué)習(xí)來消除恐懼與焦慮。例如，一個微小的車禍(chhu)可能使一個人懼怕一切車輛，但是，當(dāng)這個人三番