《體育與健康理論知識》教學(xué)教案參考

1、PAGE4PAGE4體育與健康理論知識教案參考體育與健康理論知識教案參考教學(xué)內(nèi)容：合理安排鍛煉時間教學(xué)目標(biāo)：1.一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點2.兩個不適宜鍛煉時間3.一般來說比較適宜的鍛煉時間為0.51小時4.超量恢復(fù)的概念教學(xué)過程：一、在什么時間鍛煉好人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。1、清晨鍛煉優(yōu)點：由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣;有利于體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。清晨起床后大腦皮

2、層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。缺點：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進(jìn)行早鍛煉。鍛煉時間：不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開

3、始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進(jìn)行晨練比較合適。2、午后鍛煉午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強度的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時運動強度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲;老年人可打門球、跑步等。3、傍晚鍛煉傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時方可進(jìn)行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺

4、的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息。4、幾個不宜運動的時間進(jìn)餐后。這時參加運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者還會引起餐后低血壓。陽光暴曬下。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫較高。除游泳外忌在此時鍛煉。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。二、鍛煉多長時間為好1、要保證一定的時間為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右。在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運動時間。如果每天鍛煉不能保證1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。2、鍛煉時間不宜過長保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學(xué)合理。不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運動項目、運動強度等而定，不能一成不變。一般情況下，每天鍛煉0.51小時效果為最好。3、鍛煉要有合理的間歇在鍛煉身體的過程中，重復(fù)練習(xí)之間的合理休整是提高鍛煉效果的有效方法。運動要消耗體力，運動后休息時才會補償消耗并獲得“超量恢復(fù)”。所以，