老年人春季保健健康教育知識講座(一)課件

1、Name of presentationCompany name 老年人春季保健健康教育知識講座 第一期 （盧氏縣沙河鄉(xiāng)果角村衛(wèi)生所） 主講：杜強立春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關節(jié)炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣要注意隨天氣變化增減衣服以防傷風感冒等病癥的侵襲。第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài) 在春季應特別重視精神調養(yǎng)既要力戒暴怒、肝火大動更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊心情開朗樂觀愉快而悲憂或思慮過度等都會傷及身體老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青以保持良好的心情和飽滿的精神

2、狀態(tài)這樣也可保持人的體力充沛達到祛病延年的效果。第三、老年人春天保健不忘合理調節(jié)膳食結構 春季飲食品種宜多樣宜清淡易消化飯菜溫熱食味宜減酸亦甘以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物不吃或盡量少吃生冷食品多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等以增強體質提高抗病能力。脾胃虛弱者少量吃點姜蜂蜜性味甘平營養(yǎng)成分相對全面具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物并戒煙和酒。 第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉增強機體免疫力 春天陽光明媚室外空氣新鮮、宜人是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應走出家門多到戶外活動如到公

3、園、景區(qū)那里花草樹木繁多、空氣新鮮擁有溫煦的陽光豐富的負氧離子在這些地方做運動如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力增加新陳代謝、血液循環(huán)等從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。除了適度地參加勞動之外學習一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的一旦形成習慣更是可以受益無窮。這些保健方式看似雖小只要堅持下來形成習慣就會產生很大的推動力對于人的身體是大有裨益的。 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應能力提高身體對疾病的抵抗力而且能增強人體各系統(tǒng)和組織的功能促進新陳代謝。日照時問長短可視個人體質和病情而定。如第一次可照5分鐘如

4、無不良反應可逐漸增至半小時最長不超過1小時中間宜在陰涼處休息12次。進行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午89點下午46點。冬季氣溫不低于18 度較適宜的時間中午11時下午2時。溫度低于18度時老人不宜進行日光浴可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。 進行日光浴時不可過度長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺不要隔著玻璃進行以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應立即停止。慢性病患者做日光浴時宜在醫(yī)生指導下進行不可盲目鍛煉。2空氣浴就是盡量使身體與空氣接觸用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式一種是專門進行空氣浴鍛煉宜在早晨進行。練習者穿短衣短褲在空氣新鮮的地方接受空氣浴也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行1520分鐘適應后可增加至12小時。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛煉。如開窗睡覺到戶外打太極拳種菜栽花等輕微勞動勞動時可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經過通風換氣的室內進行以皮膚不起“雞皮疙瘩”身上不發(fā)抖為準。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進持之以恒氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流應暫停鍛煉。3水浴就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調節(jié)中樞得到鍛煉并能影響心臟功能增加心臟脈搏輸出量加快血液循環(huán)和淋巴液的活動