健康法寶課件

1、 你想長命百歲嗎？ 你想身體健康嗎？ 如果想，你知道怎么做嗎？ 請看。1健康秘笈洪昭光教授簡介 洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981年-1983年，由高教部選派赴美國芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系及臨床醫(yī)院任訪問學(xué)者兩年。專長：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。 七十年代 與華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎3次。 八十年代 參與“中國心血管病危險因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測”、“1984年全國50萬人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究”、“北京70萬人群腦猝中流行病學(xué)研究”等科學(xué)項目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局

2、一等獎等8項。 九十年代 參與“1991年全國高血壓調(diào)查”、“心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測”、“北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預(yù)”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究”，獲衛(wèi)生部科技進步二等獎2項，北京市三等獎一項。參加主編“實用高血壓學(xué)”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。 2健康秘笈 近年來撰寫了許多涉及本專業(yè)領(lǐng)域的科普文章，并與中華醫(yī)學(xué)會、北京市衛(wèi)生局、中國教育電視臺合作攝制12集大型電視教育系列片讓高血壓低頭。1987年-1992年任北京安貞醫(yī)院副院長。 1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”和“美國國際名人傳記中心”名人錄。曾任二、三、四屆中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)會

3、委員，三、四屆中華醫(yī)學(xué)會心血管雜志編委。 現(xiàn)任衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會副主任、全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長、中國高血壓病聯(lián)盟常務(wù)理事、北京安貞醫(yī)院干部保健、老年心內(nèi)科主任、教授、研究員。3健康秘笈 為什么我們經(jīng)濟發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？ 有人就以為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多，都是因為經(jīng)濟發(fā)達了，生活富裕造成的。錯了，完全錯了！我認為這些病并不是因為物質(zhì)文明提高了造成的，而是因為精神文明不足、健康知識缺乏產(chǎn)生的。 美國的經(jīng)驗表明：白人跟黑人相比，白人錢多，物質(zhì)生活好，但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少，壽命要更長；美國白領(lǐng)人地位高，收入

4、也高，可是他們各種疾病，遠遠低于藍領(lǐng)人，壽命也長，說明什么呢？5健康秘笈 因為白領(lǐng)人受到較好健康教育，精神文明、衛(wèi)生知識、自我保健意識高。因此，現(xiàn)在我們得病越來越多，并不是因為物質(zhì)文明好，而是精神文明不足，一手硬一手軟。如果我們提高了衛(wèi)生保健知識，那么我們就可以在經(jīng)濟發(fā)達的同時更健康，而不是病更多。 所以說，病越來越多絕不是物質(zhì)豐富了，收入多了，錢多了，是因為衛(wèi)生保健知識沒跟上。6健康秘笈世界衛(wèi)生組織總干事： 只要采取預(yù)防措施，能減少一半的死亡， 就是說有一半死亡完全可以預(yù)防的。鐘道恒博士： 許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此再三提出告誡，不要死于愚昧，不要死于無知，因為很多病是可以不讓它

5、發(fā)生，可以避免死亡?，F(xiàn)在影響我們身體健康，主要是什么病呢？心血管病是第一位，去年全世界死于心腦血管病是1550萬人，占整個總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。7健康秘笈科學(xué)家就提出三個半分鐘： 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 坐起來又坐半分鐘； 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。 8健康秘笈 一個重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對不能成功。 什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？ 我們要充分認識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文

6、明健康的生活方式，就可以不得病。 請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。10健康秘笈 1981年去美國，1983年專搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究，導(dǎo)師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權(quán)威，他帶我到一個社區(qū)，在 美國芝加哥西方電氣公司 開一個會，午餐會，老板說今天開會給55歲至65歲退下來，這十年當中不得病的人發(fā)獎，一個人發(fā)一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，還有一個信封里面裝一張支票，是象征性的少量獎金。啊，大家鼓掌都很

7、高興?；厝ヒ幌耄绹@個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬醫(yī)藥費，你才給他一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢？為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢？11健康秘笈在 美國芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網(wǎng)球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。唉啊，可一回來后，到北京一看，我們的工會主席，支部書記一到過年過節(jié)，看的是老病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心！唉，美國它關(guān)心健康人，我并不是說老病號不要關(guān)心，不是這個意思。在我們這里你十年不得病，那你干活去，誰理你，美國這個公司所關(guān)心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。12健康秘笈社會中的弱勢群體男人 誰來拯救男人解放初

8、期：男性比女性多活3年60年代 ：二者平了70年代 ：女的反比男的多活1年80年代 ：女的比男的多活2年90年代 ：女的比男的多活近4年如此下去：男人就沒有活路了 為什么？ 男人有淚不輕彈 男人有話不愛說 男人有病不去看 男人有家不愿回14健康秘笈 倒霉富翁的困惑15健康秘笈他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8 小時后，上面厚厚一層油，血里高脂血癥，他體重188，腰圍3尺3寸半。 第一，合理膳食，你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。 第二，適量運動，你出門就坐奧迪，有時坐奔馳，你起碼坐個桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運動。16健康秘笈 第

9、三，戒煙限酒，你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。 第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BB機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。 健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應(yīng)誰健康，這就叫好人一生平安。17健康秘笈健康第一大基石合 理 膳 食 18健康秘笈 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶 中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什

10、結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。20健康秘笈 牛奶什么時候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，而且抵力抗強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。 有的家長給子買燕窩，買鱉精電視臺報道了一個工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只憋還活著。其實花那么多錢買補品，其實就是牛奶加維生素C加復(fù)合維生素B就夠了。21健康秘笈 “三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，

11、蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥23健康秘笈 “四”是什么意思呢？四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康

12、，精神好得多，很少生病24健康秘笈 中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。 上樓走路慢跑。25健康秘笈 “五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。26健康秘笈什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。“黃”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年

13、人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜27健康秘笈“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好28健康秘笈 健康第二大基石 適 量 運 動30健康秘笈什么運動最好？走路是世界上最好的運動

14、。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”？ 一個禮拜最少運動5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于17031健康秘笈 抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。 健康第三大基石 戒 煙 限 酒32健康秘笈心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 一看八寶山 二看井岡山 三看普陀山心 理 平 衡健康四大基石33健康秘笈第一句 忘掉過去。第二句 不看現(xiàn)在。第三句 享受今天。第四句 展望明天。 人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話：一個哲學(xué)家

15、講過：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。34健康秘笈七十年代送禮送-點心八十年代送禮送-保健品九十年代送禮送-鮮花二十一世紀，送禮送什么呢？ 二十一世紀最寶貴的是健康。35健康秘笈 如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道。因為躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺上床去翻來復(fù)去整夜地做惡夢也不行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。心情好，一切都美好。36健康秘笈用四句話總結(jié)健康：一個中心，二個基本點，三大作風(fēng)，八項注意。“一個中心”：是以健康為中心?！皟蓚€基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。 “三大作風(fēng)”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。37健康秘笈“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動， 戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己， 最好的藥物是時間， 最好的心情是寧靜， 最好的運動是步行。有這些基本上不要吃