人活百歲不是夢概要

1、人活百歲不是夢概要長壽百歲誰不望，百世美夢成流芳；秦皇武帝覓仙方，葛醫(yī)煉丹更荒唐?；蚪颐赜邢Ｍ罘绞降谝慌K；學會養(yǎng)生七分法，多食植物最壽康。 結(jié)合國最新報道世界老年人口正以每年2.4%的速率遞增目前已有億(平均每10個人中就有一位老人)意大利的老年人口為25%美國人口增長最快的是85歲以上的人群全球老年人口數(shù)量逐漸增多97年全球平均壽命歲；日本人平均壽命居世界首位達歲；中國平均壽命歲，上海98年已達歲；2004年上海老人期望壽命歲，2007年歲 年上海老人期望壽命歲，其中女性歲，男性歲，100歲及以上老人836人，比上年增加78人 全球老年人平均壽命逐漸進步人類自然壽命多長四大根據(jù)：理論

2、根據(jù)，歷史根據(jù) 現(xiàn)實根據(jù)，預(yù)測根據(jù) 生物系數(shù)理論： 生長期2025歲的57倍， 100175歲 細胞分裂期年/次細胞分裂次數(shù)50 國際多數(shù)學者公認的壽命數(shù)是120歲?！包S帝內(nèi)經(jīng)中記載，“盡天其終年，度百歲而去。 2.古今百歲壽星多 我國古代養(yǎng)生家彭祖活了138歲，唐代九老之一叫李元爽活到136歲，梁代王志遠126歲，明代無瑕高僧126歲，1954年我國人口普查，年齡最高為155歲。 上海老年人萬人，占總?cè)丝?1.6%。最高年齡110歲，上海百歲壽星最多地區(qū)是浦東新區(qū)107人，徐匯區(qū)94人，南匯區(qū)61人。 中國首屆評選十大壽星，年齡在121歲115歲間，其中新疆維吾爾族占6位。 去年105歲內(nèi)蒙

3、古老中醫(yī)網(wǎng)上征婚；106歲浙江壽星和83歲新娘在溫州喜結(jié)連理。 3.國外記載更傳奇 日本長壽冠軍滿平活到242歲，夫人活了221歲。匈牙利歷史上一位農(nóng)民活到195歲；英國卡恩活了207歲。當今世界最長壽老太是130歲，哈薩克斯坦人，名叫莎哈娜多索娃，她的長壽秘訣是心情開朗，富有幽默感。最不愛吃糖果，最喜歡吃松軟干酪。從來不看醫(yī)生，目前除了聽覺有點問題外，身體仍相當安康。 據(jù)2007年WHO排位，我國安康程度第144/191位。日本的女性期望壽命為歲，列世界第一，男性南歐圣馬力諾為80歲為世界最長。將來預(yù)測百歲國 結(jié)合國經(jīng)濟社會部人口司預(yù)測，到2050年100歲老人數(shù)最多國家依次為 中國：萬人

4、美國：萬人 日本：萬人 印度：萬人 綜上理論根據(jù)與中外理論，21世紀人類壽命出現(xiàn)百歲國家。上壽120 歲，中壽100歲，下壽80歲。世界五大長壽地區(qū) 結(jié)合國規(guī)定，長壽地區(qū)的標準是每百萬人口中要有位以上的百歲老人。 巴基斯坦的罕薩 厄瓜多爾的比爾卡班巴 格魯吉亞的阿布哈吉亞 我國新疆維吾爾自治區(qū)的和田與阿克蘇 廣西壯族自治區(qū)的巴馬地區(qū)。巴基斯坦的罕薩罕薩(Hunza)是一處被喜馬拉雅山包圍的地方，位于海拔2438米的山區(qū)，包容在崇山峻嶺之中，長161公里，寬5公里，有居民萬人。這里風景如畫，恬靜如詩，人人過著“日出而作，日落而息的農(nóng)耕生活，自給自足，與世無爭，雞犬之聲相聞而各家各戶長相往來。當?shù)?/p>

5、人幾乎從不患病，六七十歲根本不叫老人，八九十歲仍在地里勞作，安康地活過一百歲在這里并不算什么稀罕事。 巴基斯坦的罕薩厄瓜多爾的比爾卡班巴廣西壯族自治區(qū)的巴馬地區(qū)世界長壽之鄉(xiāng)之首 國際上，“世界長壽之鄉(xiāng)的標準是每10萬人中至少應(yīng)有7位安康的百歲老人，有24萬人口的廣西巴馬瑤族自治縣卻有安康百歲老人74位，每10萬人中擁有位百歲老人，是國際上關(guān)于“世界長壽之鄉(xiāng)標準的倍。 8090歲：2800個 9099歲：395個 100歲以上：74個 巴馬地勢西北高，東南低，境內(nèi)山多地少，素有“八山一水一分田之稱。巴馬最高處海拔1216米，最低處221米，一般在600至800米之間。巴馬屬亞熱帶季風氣候區(qū)，典型

6、的喀斯地貌，蘊藏著豐富的溶巖溶洞，年平均氣溫20.4，年無霜期337天以上，冬無嚴寒，夏無酷暑，晝夜均小有溫差，人居環(huán)境和氣候條件非常宜人。 108歲的黃卜新可以單手拎起裝有半桶水的水桶。 血壓：12974 心跳：78分。 百歲長壽“十大要素 1.性格開朗活力之源 開朗樂觀抑制苦難，跨越挫折 心態(tài)平和貧賤不卑，富貴不羨 知足常樂不以物喜，不以已悲 知足便是福 友好仁慈，脾氣溫和；與世無爭，知足常樂；處世不貪，榮辱不驚；決不計較一時一地的利益得失。 “笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭， 憂郁使免疫力降低20%，惡劣情緒是癌細胞的激活劑；快樂能延壽1015年，樂觀快活是制病克勝的銳利武器，開朗大度的

7、心理素質(zhì)是他們翻開長壽之門的金鑰匙。2.勞動強體基石要素 勞動創(chuàng)造人類自身勞動一生，安康一世 勞動鑄就強健體魄粗菜淡飯，安康百歲 勞動消耗多余能量瘦身結(jié)實，精力充分 3.飲食有節(jié)首擇秘道 五低二高壽長長壽秘方，安康時尚(低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低糖、低鹽，高維生素、高纖維素 ) 素食為主者占23.70%，葷素搭配占59.6%。從這上海地區(qū)116名百歲老人和日本沖繩等地區(qū)的壽星經(jīng)歷看來，他們每天攝入熱量一般在12001300千卡左右，我國廣西長壽地區(qū)巴馬人每日谷類克，與著名的麥卡實驗吃七分飽的小鼠比敞開吃的壽命長約1/3效應(yīng)相一致。 廣西巴馬長壽老人的飲食特點： 低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低

8、熱量和高維生素。 火麻仁、珍珠黃玉米、南瓜、竹筍、苦丁茶、苦脈菜、巴馬香豬、山羊、油魚等。 一生以素食為主，間有少量葷食，主食大米和玉米，玉米經(jīng)剝粒后磨成粉狀，煮成米糊，輔以青菜、豆類和薯類，進步營養(yǎng)互補作用，“粥食長壽鄉(xiāng)。廣西巴馬縣長壽食品 珍珠黃玉米、木薯、茶油、火麻、黃豆、貓豆、竹筍、玉桂、黑山羊.苦馬菜 珍珠黃玉米產(chǎn)于幾個獨特氣候和特殊土質(zhì)的石山鄉(xiāng)村，系傳統(tǒng)老品種，顆粒小、圓且硬，米多粉少，生長期長，沒有施用農(nóng)藥和化肥，不受任何污染。巴馬的玉米營養(yǎng)豐富，比一般大米含的蛋白質(zhì)高，食用易于消化，產(chǎn)熱量很低，含不飽和脂肪。玉米中的賴氨酸、鎂、纖維素、胡蘿卜素等，不但具有治癌、抗癌和防癌作用經(jīng)

9、常食用，還能增強人的腦力，有益于安康和美容。用珍珠黃玉米制成的食物，當?shù)厝罕姺Q之為“長壽粥或“黃金食。已將珍珠黃玉米制成格嘉王、格嘉糊、格嘉香酥。巴馬食用油用植物油煮菜，伴以少量的動物油。植物油主要是茶籽油和火麻仁汁，火麻屬?？浦参铮悍N秋收，籽粒與葫椒籽粒相似?；鹇橛褪俏ㄒ豢梢匀芙庥谒闹参镉?，所含脂肪為不飽和脂肪酸，其中亞油酸、亞麻酸較一切植物油都高，吃后有助于人體吸收和生理調(diào)節(jié)，能降低膽固醇，潤燥滑腸，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等等，所以也有人稱為“長壽油。 火麻仁：潤燥，滑腸，通淋，活血。潤腸通便。 貓豆 廣西巴馬產(chǎn)的貓豆，其左旋多巴成份是所有貓豆品種中含量最高的，為此，巴馬的貓豆作

10、為治療和預(yù)防帕金森氏癥的天然保健品倍受歡送?？囫R菜：清熱解毒。用于感冒發(fā)熱；外用治毒蛇咬傷。終生食用綠色食品巴馬長壽老人都是終生食用綠色食品，其主糧大米、玉米、雜糧及蔬菜，全是施放農(nóng)家肥生長的，不沾染化學成分。有50的老人喜飲少量的自釀低度米酒，且多為晚餐才飲用，飲適量的酒，對消除疲勞，增強血液循環(huán)有一定的促進作用。 三文魚是世界長壽精品每天吃魚類和海鮮 植物食物安康 膽固醇低，關(guān)閉癌時尚 美國康奈爾大學終身教授阿林坎貝爾經(jīng)過35年的研究，對20多個國家的飲食與疾病關(guān)系的調(diào)查，得出十清楚確的結(jié)論：以動物性食物為主的膳食導(dǎo)致慢性病發(fā)生，能催醒體內(nèi)休眠的癌細胞；以植物性食物為主的膳食最有利于安康，

11、也最能有效地預(yù)防和控制慢性??；是人體免疫和自愈的最好醫(yī)生，是防癌抗病的養(yǎng)生專家。僧人高壽者多，素食是一個很重要的因素。七分飽壽增三節(jié)食增壽巴馬：1300kcal/日老年人 蔬菜高出3倍日本： 1300kcal 魚類高出2倍高熱量轉(zhuǎn)脂肪，增體重、增加心臟負擔高脂肪促成動脈粥樣硬化高鹽7克鈉鹽在體內(nèi)貯留1500ml的水分 高動物蛋白催醒癌基因，供癌營養(yǎng)成分蔬果成效奇多 蔬菜水果至少有五大成效： 保持心血管安康 減低癌癥危險性 進步抗病和抗衰老才能 增強骨密度 還有預(yù)防肥胖和營養(yǎng)不良。 核桃樹是非常適宜新疆干旱地區(qū)綠化和欣賞的樹種。 “長壽果新疆和田薄皮核桃飲食中經(jīng)常有馬齒莧，心臟病的發(fā)病率很低，

12、低鹽疾病減少 7克鈉鹽在體內(nèi)貯留1500ml的水分，加重了心血管系統(tǒng)的負擔。高鹽破壞胃黏膜，會誘發(fā)癌癥。人的每日鈉鹽生理需要量為克 吃少長壽麥卡效應(yīng)吃雜健壽營養(yǎng)平衡吃粗延壽高纖維素吃果益壽多礦物質(zhì)吃素增壽低膽固醇吃淡高壽低鹽低糖血管比年齡年輕就長壽4.家庭因素溫馨港灣家和溫馨添壽 上海116名壽星中，90.4%的老人與兒孫輩吃住一起，含飴弄孫，享受天倫之樂 家比財富重要 長壽與財富、地位沒有必然的聯(lián)絡(luò)；幸福與金錢多寡也無必然相關(guān)性，而都是與“家的溫暖度成正相關(guān)，印證了一句古話，“家和萬事興，溫馨“百歲行。5.起居有常四季保駕生活起居規(guī)律 這些百歲壽星有40%養(yǎng)成早起早睡習慣，保證每天睡眠8小時

13、；有68%老人有午睡習慣，每次45分鐘左右，進餐定時定量，日出起床，日落而眠，四季寒暖應(yīng)變，重視“四時養(yǎng)生，適應(yīng)氣候變化，“正氣存內(nèi)，邪不可干，保持安康青春。順應(yīng)自然時鐘 6.煙酒節(jié)制壽數(shù)增量戒煙有益安康 每年死于煙草相關(guān)疾病人數(shù)為100萬，占全部死亡人數(shù)的12%。煙中有致癌物40多種，吸煙使97種基因功能異常，一支煙體內(nèi)產(chǎn)生100億個自由基分子，嚴重危害身體。 116名壽星不吸煙者占90.35%，吸煙者平均每天不超過35支，控制在平安范圍內(nèi)。 限酒活血通脈 英國多爾教授指出，喝適量的酒，死亡率比完全不喝酒的人要低28%。 上海116名百歲壽星中，80.70%每天都有少量飲酒的習慣，但一例無酗

14、酒者。葡萄酒中含有白藜蘆醇、原花青素等黃酮類物質(zhì)以及鞣酸等具有抗氧化作用；多酚能抑制血小板凝集，防止血栓形成，對心血管病和抗衰老有一定作用。適量飲酒助益安康，吸煙有害導(dǎo)致疾病 7.遺傳因素先天特質(zhì) 壽星遺傳特質(zhì) 有人報道，100歲以上長壽家族的占72.8%，且有多代連續(xù)性，代際間壽命通過基因遺傳。基因可以變化 飲食與運動能使48種有預(yù)防疾病的好基因“激活，有453種有關(guān)致病的壞基因被“關(guān)閉，前列腺癌、乳腺癌等有“催化之功的基因活動受到抑制。而自我放縱的生活方式，如抽煙喝酒和熬夜習慣等，可能激活一些不良基因，而遺傳后代致不安康，如注重保健那么可能讓不良基因“下課。護先天重后天 先天遺傳與后天因素

15、的關(guān)系，有首民間“三字經(jīng)說得很明白： “人之初，無善惡； 膚色異，相貌變； 有基因，三萬余； 父母親，各一半； 幼時真，中年盛； 壯自信，老衰退； 好身體，靠自己。 “要長壽，有機密；護基因，去陋疾；八九成，靠自己。 8.環(huán)境舒適健壽搖籃居所衛(wèi)生有綠 能釋放香氣，有神奇的殺菌、抗病毒、抗癌作用促進人分泌生長激素、進步免疫力，少感冒、少生病保持好心情和緩解焦慮、有利脂肪的分解與消耗在森林中漫步，心跳減少4-6次/分，血壓降低3%-4%，呼吸減慢4-8次/分，皮膚溫度下降1-2度學生讀書思想集中，思維敏捷，成績進步。每天917時，陽光普照，釋放氧氣，此時森林浴和鍛煉身體最有益促進支氣管修復(fù)和腎臟排

16、泄功能、對慢阻肺和腎病患者尤為適宜 9.疾病因素有病早控安康是長壽基石 許多百歲老人一生很少生病。一生醫(yī)藥費累計缺乏10元人民幣。“少吃多動心平衡，只緣快樂煩惱少，是他們少病康壽的“秘訣。體弱多病更重視 有人報道，長壽弱性體質(zhì)的在城市占88.4%，山區(qū)達78.8%，這與增齡衰退有關(guān)。 “藥罐頭照樣長命 上海百歲老人曾采君，在80歲后患胃癌、膽囊炎等四次上手術(shù)臺，活到106歲時，還生活自理，安度晚年， 原民革中央聲譽主席孫越崎在中年時曾患嚴重糖尿病，因及時治療，堅持服藥，多少年下來，血糖控制得很好，最后步入百歲壽星的殿堂。 無數(shù)事例說明：體質(zhì)差，多疾病，“藥罐頭，只要戰(zhàn)略上藐視疾病，戰(zhàn)術(shù)上重視治

17、療，都并不妨害他們壽至人瑞。10.經(jīng)常運動安康加分運動促你長壽 凡長壽者，不是終生勞動就是終生運動。絕無不動者長壽奇聞。老年人有規(guī)律的適量運動，能把生命時鐘撥回1025年。 重慶呂紫劍老人被結(jié)合國譽為“安康長壽老人。每天過著普通人的生活，粗茶淡飯，定時作息，樂于助人，運氣修性，動靜結(jié)合， 95歲長出新皮，簡直是返老還童了。用馬步引丹田之氣，勢大力沉，說明老人天天練功打拳，非常強健。 . 運動使你健美 芬蘭33年前倡導(dǎo)安康生活方式和適量運動，35-64歲男性冠心病死亡率下降了76%。 運動提升免疫 動煉靜養(yǎng)，精氣神強。從近代免疫檢驗法中得到證實：做5分鐘上下樓梯運動，血中的T和K淋巴細胞數(shù)目各增

18、一倍。自然殺傷細胞為運動前的45倍，它的活性增加到運動前的倍左右，有效地殺死腫瘤細胞。運動延緩腦衰 749為志愿者中，經(jīng)常漫步、做適量運動或者體力勞動的人，患腦癡呆的幾率要比平時很少鍛煉的人分別低27%、29%、24%。說明即使像漫步這樣簡單的運動，同樣可以保持老年人的認知才能。運動留住青春 最新理論顯示，細胞反映身體老化，老化與患病及壽命有絕對關(guān)系。英國艾波斯教授對2400個雙胞胎抽血研究，每天運動30分者，瑞粒體明顯比不運動者要長，有些細胞年輕了10歲，這是第一次從DNA上見到運動減緩老化的效果， 五大指標健壽客觀參數(shù) 血壓偏高140/90mmHg?？v向觀察444例90109歲老人，發(fā)現(xiàn)4

19、12例有高血壓，患病率達74.1%，其中100歲者27例，高血壓23例，患病率達85.2%。均以單純收縮壓升高為主。 身高偏低。男性身高155cm，體重45kg；女性身高145cm，體重35kg超過50%；城市消瘦型占88.1%，山區(qū)達85.5%。 白蛋白正常(正常值3555g/L)。100例長壽老人均值為，9年后剩下4例白蛋白均值為42.7%，其后4例均進入100歲。膽固醇正常上限(正常值3.55.7mmol/L)。未進入100歲的89例，膽固醇均值為；進入100歲的11例，膽固醇為。與白蛋白組一樣，均以100歲組偏高。另外，對344例長壽老人5年跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)16例進入100歲的白蛋白均值

20、為、膽固醇均值，均明顯高于未進入100歲者。 心臟安康。上海110歲長壽冠軍的心臟像年輕人一樣有力。許多英年早逝者多是心臟猝死。點評：身材偏矮體重低，有利于減輕生命臟器的負擔；白蛋白產(chǎn)生于肝臟，為受損組織細胞修復(fù)提供了有力保障；膽固醇是許多激素前體，激素與生命有著親密關(guān)系，但過高致動脈硬化、心肌缺血；心臟安康，血壓偏高助益長壽。美國的研究中說明，對65歲有心血管并發(fā)癥的老人進展隨訪研究，發(fā)現(xiàn)收縮壓在140150毫米汞柱的患者組心血管的風險最小，提示可能是老年人的適宜血壓程度。綜上所述，五項客觀體質(zhì)，有助于活過百歲。 巴馬長壽現(xiàn)象的影響因素分析 生態(tài)環(huán)境良好；飲食接近自然；終生體力勞動；遺傳基因

21、保障；性格開朗樂觀等。 五個客觀因素與長壽現(xiàn)象關(guān)系親密 一、水：小分子團的弱堿性水1小分子團的六環(huán)水；2無有毒有害致癌物質(zhì)；3堿性離子水；4含對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素；5氧化復(fù)原電位低。這種水，特別是小分子團水被科學家稱為安康水、功能水、回歸自然水，對人體的安康長壽很有好處。 水的分子構(gòu)造 H + 極性分子 H水的締合H - + O H OH H H鍵六環(huán)水 裸浴是巴馬當?shù)氐娘L俗，每當天氣暖和時，在盤陽河谷?？梢姶迕衤阍∑渲?，無論男女老少，悠然似神仙。年過60歲皮膚仍然和少女一樣，正是和這里的水有關(guān)系。由于地磁、陽光的作用，再加上巴馬典型的喀斯特巖溶地形，使得巴馬的水為小分子團的六環(huán)水，這

22、種水屬于堿性離子水，氧化復(fù)原電位低，含有對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，被科學家稱為安康水、功能水、回歸自然水，這種水的分子構(gòu)造和人體細胞分子構(gòu)造的直徑一樣，為六納米，所以稱為六環(huán)水，六環(huán)水極易被人體細胞吸收，機體長期補充六環(huán)水皮膚就會水潤、乳白。 六環(huán)水六環(huán)水 這種小分子團水的浸透力、含氧量、溶解力、PH值等，都比普通水增加很多。因其分子團小，更容易進出細胞膜，運送養(yǎng)料，帶出垃圾，成為最正確的運輸載體，被稱為是“最適宜人體細胞喝的水。具有十大成效：1.使人體液呈弱堿性，將身體調(diào)節(jié)到最正確狀態(tài)2.使活性氧氧自由基無毒化，保證了安康的內(nèi)環(huán)境，抵御有害因子的侵擾3.使細胞活化，保證新陳代謝的正常進展

23、，降低血脂4.凈化血液，去除毒素5.消除疲勞，保持旺盛的精力6.調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，保證內(nèi)臟器官的正常的運轉(zhuǎn)7.增強抗病才能，減少疾病的發(fā)生8.鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜作用9.改善過敏體質(zhì)，防止免疫變態(tài)性疾病的發(fā)生10.延緩衰老，促進安康長壽 二、地磁 科學家初步認為，巴馬的水之所以成為小分子團的六環(huán)水，可能與地磁的關(guān)系甚大。巴馬的地磁強度遠遠高于其他地區(qū)。一方面，一定的磁場強度能改變?nèi)梭w的血液循環(huán)，特別是微循環(huán)，改善人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)人體的離子平衡和陰陽平衡。另一方面，通過磁力線的作用，水被磁化了，大分子團的水變成小分子團的六環(huán)水?？茖W認為，只有小分子團的水才能通過只有2納米的親水道進入細胞，發(fā)揮生

24、命的活力。 三、空氣中負離子多 巴馬的空氣負離子含量到達1萬個/立方厘米以上。百歲老人比較集中的盤陽河沿岸在1萬個至4萬個/立方厘米。城市的空氣負離子一般有2000個/立方厘米左右。 巴馬森林覆蓋率高、河流沖刷及海拔高等原因，使得這里的空氣非常清新宜人。負離子不僅能起到凈化空氣作用，而且使人精神振奮，增強肌體抵抗力，促進新陳代謝過程，消除呼吸道炎癥，緩解支氣管哮喘，穩(wěn)定血壓。居住在巴馬的人沒有一個是肥胖、高血壓、三脂高、糖尿病、痛風等老年疾病的。四、陽光 巴馬的日照時間較長，而且80%以上是被譽為生命之光的4至14微米波長的紅外線。它能不斷激活人體組織細胞，增強人體的新陳代謝，改善微循環(huán)，進步

25、免疫力。 五、巴馬的山水神奇靚麗，自然風光，美不勝收。巴馬人獨占了人類賴以生存的客觀最正確要素，借用莊子之道來說，巴馬人占據(jù)了天、地、人合一，人渾于自然的佳境。 年全國十大壽星共性長壽秘訣是：一是心態(tài)平和，順其自然，不苛求，不攀比，不抱怨二是生活規(guī)律，喜歡勞動，定時作息，粗茶淡飯三是心地仁慈，待人寬厚，樂于助人四是家庭和睦，子女孝順五是遠離喧囂，環(huán)幽室簡。大多數(shù)壽星居住在農(nóng)村上海市老年研究所研究上海長壽老人有四大共性心態(tài)樂觀，不與人計較經(jīng)常運動，做力所能及的事情飲食少量多餐，生活規(guī)律子女孝順，給予悉心照顧無疾養(yǎng)生為時尚，有病早控身安康； 百歲壽星勿稀少，祛病笑星滿街跑。 抗癌明星最榮耀，無病福

26、星數(shù)最好； 四顆紅星大目的，高壽100不算老。長壽地區(qū)共同特點1.人的心理安康：世界長壽地區(qū)多位于高寒地帶或偏僻山區(qū)，與外界環(huán)境接觸較少，所以，這里的民風純樸，沒有權(quán)力利益的糾紛。生活在這里的人們，豁達大度，心情舒暢，精神愉快，熱情友好，人與人之間互相幫助，過著清靜純樸的生活。樂觀豁達的心情有助于心身安康，可以使機體的神經(jīng)及內(nèi)分泌調(diào)整至最正確狀態(tài)，抵御疾病的才能增強而有利于安康長壽。.自然環(huán)境優(yōu)美：世界長壽地區(qū)的地理環(huán)境優(yōu)美，如巴基斯坦的罕薩屬于高山環(huán)境，藍天、白云、綠樹、紅花相映成趣；格魯吉亞的阿布哈吉亞到處都是茶樹和果園，春天萬花盛開，秋天碩果累累；我國廣西巴馬為山區(qū)，山上長滿松樹、油茶樹

27、和灌木，一片綠色的世界，環(huán)境幽靜。生活在這些地區(qū)的人們呼吸的是富含氧離子的新穎空氣，喝的是純潔的山泉水，遠離城市喧嘩和污染。.生活規(guī)律：長壽地區(qū)的人們沒有受到快節(jié)奏現(xiàn)代生活的影響，仍然過著日出而作，日落而息的生活。老壽星們?nèi)匀幻刻焐仙椒拍?、下田干活，進展家務(wù)勞動，生活極有規(guī)律。飲食構(gòu)造合理：五大長壽地區(qū)飲食構(gòu)造的共同特點是：多吃粗食，飲食清淡，構(gòu)造合理，營養(yǎng)平衡。主食以粗制米面及薯類為主，副食多吃蔬菜水果，并飲用牛奶或食用乳制品廣西巴馬地區(qū)那么為豆類。食不過飽是這些地區(qū)的特點，攝入的熱量較低，并食用一些當?shù)叵M的干果如核桃等及蜂蜜等。.經(jīng)?；顒樱洪L壽地區(qū)的人們每天都要參加勞動，無論男女老少個個

28、都要做力所能及的勞作，廣西巴馬的百歲老人黃卜新，每日不是上山放牧，就是下田耕作，過吊橋比一些年輕人還快；施媽球已是歲的老婆婆，每天自己摘菜做飯，動作干凈利落，令人瞠目結(jié)舌。正是堅持不懈的勞動，既活動了筋骨，又鍛煉了體質(zhì)，有益于安康長壽。不求長生，不信仙方；道法自然，和于術(shù)數(shù)；長壽奧秘，簡單平近。死亡不可抗拒，衰老可以延緩。求醫(yī)不如求己，最好醫(yī)生自己。無病學養(yǎng)生，有病早控制。人活百歲不是夢，不活百歲您有錯！安康長壽方案 一、合理營養(yǎng) 1食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收2合理安排飲食，進步生活質(zhì)量3重視預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血4多做戶外活動，維持安康體重老年人的膳食1.飲食多樣化2.主食中包括一定量的粗糧、雜糧3.每天飲用牛奶(豆?jié){)或奶制品4.吃大豆及其制品5.適量食用動物性食品6.多吃蔬菜、水果7.飲食清淡、少鹽8.零食要適量9.少飲酒10.保證補充足夠的水分或流質(zhì)食品 主動補水中國衛(wèi)生部發(fā)布的