《跑步,該怎么跑》讀后感-2800字

1、跑步，該怎么跑讀后感 _2800 字跑步，該怎么跑？讀后感 2800 字追風(fēng)尼可拉斯羅曼諾夫博士 約翰羅伯遜跑步，該怎 么跑？筆記人類一直憧憬天空，其實(shí)追風(fēng)的感覺(jué)一樣，很舒服！題記 跑步是一向不跑的。但后來(lái)發(fā)現(xiàn)跑步反而是最要求場(chǎng)地，同伴的，于是離開(kāi)各種各樣的球場(chǎng)，開(kāi)始在樓下小區(qū)，一圈一圈悠悠地跑著， 感覺(jué)特別舒服。興致來(lái)時(shí)像回到了追風(fēng)前面的時(shí)代，真好！跑步的書(shū)，第一次看，也跟著看了一下視頻，總歸比胡亂撒野， 來(lái)得正經(jīng)，且將一些筆記摘錄，慢慢嘗試終會(huì)有所得。一、領(lǐng)先的特征：領(lǐng)先者的特征：跑步時(shí)要一直調(diào)整你的身體。步伐要輕、要快、 要柔。仔細(xì)聽(tīng)你的腳步聲，而且有意使那聲音逐漸變小。當(dāng)你的腳一 接觸

2、到地面，就要馬上去感覺(jué)后大腿肌群快速的收縮?？刂颇愕暮粑?， 表情不動(dòng)聲色，不要有多余的動(dòng)作，保存你的能量。最重要的，要享 受跑步。二、姿勢(shì)跑步法的的理念姿勢(shì)跑步法”的基礎(chǔ)理念在于：精確掌握關(guān)鍵姿勢(shì)，其他的姿勢(shì)就 會(huì)隨著它一個(gè)一個(gè)結(jié)合起來(lái)。用最少的肌群來(lái)跑步，把無(wú)法幫助身體前進(jìn)的多余動(dòng)作減到最少， 好的跑者可以以最小的沖擊、最少的力氣，輕松地從重力中獲取速度。 輕巧地從路面上輕盈掠過(guò)。在跑步的機(jī)械力學(xué)中，所有的動(dòng)作可以說(shuō)都是從向前落下開(kāi)始的， 接著快速轉(zhuǎn)換支撐腿。簡(jiǎn)言之，優(yōu)秀的跑步技術(shù)是一門(mén)放開(kāi)身體自由落下的藝術(shù)。出現(xiàn) 速度最快的時(shí)間點(diǎn)就是身體快要往下倒時(shí)。抬腳踝的目的是提供向前 的勢(shì)能，要跌倒

3、的瞬間，抬起的一側(cè)腿在防護(hù)機(jī)制作用下，自然向下，完成支撐點(diǎn)轉(zhuǎn)換。發(fā)力點(diǎn)始終是朝臀部抬起腳踝。三、姿勢(shì)跑步法的動(dòng)作要領(lǐng)1讓全身的肌肉保持放松。2 不管是支撐還是落下，從腳踝開(kāi)始使你的身體保持整體挺直 前傾.3肩膀、臀部和腳踝保持在同一直線。4腿始終要彎曲，支撐腳在跖球部形成支撐點(diǎn)，使身體呈 S 形。 5雙腳轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的速度要快。6 在轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)時(shí)，利用后大腿肌直接把腳踝從地面朝臀部拉 起，此時(shí)腳踝與支撐腳成“4”形。但只要腳掌一離開(kāi)地面就要讓后大腿 肌群停止出力。7盡量減短支撐時(shí)間。8腳掌支撐在地面時(shí)盡量不用力，保持放松與輕巧。9不要用腳掌或腳尖蹬地，只是向上抬。10腳掌每一次的著地點(diǎn)要落在通過(guò)

4、臀部與膝蓋的直線之下。 11當(dāng)腳掌一落地，立即開(kāi)始把支撐腳的腳踝從地面朝臀部向上拉起。12加速時(shí)不要加大步伐，或是刻意加大動(dòng)作的幅度（包括手和 腿），它們是加速的結(jié)果，而非原因。13不要讓你的膝蓋和大腿前后擺動(dòng)得太遠(yuǎn)。14不要讓腳踝前后擺動(dòng)，它們只是上下移動(dòng)而已。15抬起腳踝之后，使大腿和膝蓋保持放松。16不要太過(guò)在意跨步與落下，只是抬腳。17你的雙腿并非依靠任何其他的肌肉活動(dòng)，而是隨著自身的重 量，受重力、肌肉收縮力與動(dòng)力的作用自由落下。18腳踝始終保持放松的狀態(tài)，不用刻意內(nèi)縮或伸直。19. 盡量減少兩腳騰空的時(shí)間。不要刻意驅(qū)動(dòng)身體前進(jìn)。落下的動(dòng)作：（1）你要做的只是放松肌肉，然后盡量保持身

5、體的 平衡，不要左搖右擺，再讓它自然向前落下。（2）起腳落下時(shí)，另一只腳要從支撐位置移至抬起位置，然后兩腳輪替。（3）那就是稍稍提 高身體，然后讓腳部順著身體移動(dòng)。最后這個(gè)動(dòng)作，是身體提高，不 是彈起。它只是利用肌肉伸縮力帶動(dòng)身體的位置，讓它幾乎不著痕跡 地遠(yuǎn)離地面。當(dāng)你體會(huì)跑步感覺(jué)的技巧越來(lái)越熟練，你就會(huì)對(duì)關(guān)鍵感受越來(lái)越 敏銳，像是肌肉的柔軟度、加快步頻時(shí)的輕松感和整體動(dòng)作的流暢性。 在鍛煉的過(guò)程中最明顯的感受信號(hào)在胸部的位置，你會(huì)開(kāi)始把它當(dāng)作 是一個(gè)加速踏板：你發(fā)現(xiàn)加快速度唯一要做的就是從太陽(yáng)神經(jīng)叢 （solar plexus）發(fā)力向前推，增加你前傾的角度，那你自然而然就能 跑得更快。若把

6、胸膛拉回來(lái)，你的行動(dòng)速度就會(huì)自動(dòng)變慢。步頻是跑步時(shí)雙腿轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的頻率，它是好的跑步技術(shù)的精髓。 轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)時(shí)，我們開(kāi)始自由落下，然后讓重力帶動(dòng)我們前進(jìn)。支撐 點(diǎn)轉(zhuǎn)換得越快，重力的干擾就會(huì)越少，我們也就跑得越快。就是這么 簡(jiǎn)單。高步頻不需要肌肉用很大的力氣。相反地，你應(yīng)該盡量在跑步過(guò) 程中避免肌肉用力與緊繃。專注運(yùn)用肌肉的伸縮力，將腳抬離地面即 可，這當(dāng)中唯一要耗費(fèi)的力氣就是阻止腳和地面的碰觸機(jī)會(huì)，并全力 注意加快步頻與身體落下前進(jìn)速度之間的協(xié)調(diào)，這樣你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn) 自己跑得更快更遠(yuǎn)，直到你無(wú)法想象的地步。一切從把腳移開(kāi)地面開(kāi)始，然后身體向前自由落下，接著在幾乎 沒(méi)有抬高身體的情況下，開(kāi)始跑。

7、就像你在前一章所練習(xí)的動(dòng)作一樣， 把你的腳掌直接從地面朝身體拉起，然后順著重力放下，開(kāi)始向前移 動(dòng)。在放下的一瞬間，同時(shí)把另一條支撐腿從地面盡可能快速地拉起。 隨著這些動(dòng)作地不斷重復(fù)，你將完美地向前跑去。軀干本身不用做任何事，但底下的雙腳交替的頻率越來(lái)越快時(shí)， 你就會(huì)感覺(jué)到軀干在加速。身體兩個(gè)部位的感覺(jué)完全不一樣，這就是 你在尋找的感覺(jué)：身體軀干部位通過(guò)重力不斷加速，而雙腿部位只是 加快轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的頻率。上半身不自覺(jué)地彎腰的糾正：“姿勢(shì)跑步法”中所提出前傾的概念是指整個(gè)身體，而非只有上半身。跑步只是把支撐點(diǎn)從一條腿轉(zhuǎn)換到另一條腿而已，就這么簡(jiǎn)單。 有一瞬間，你的一條腿以“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”支撐在地

8、面上，下一刻的支 撐點(diǎn)已經(jīng)轉(zhuǎn)換到另一條腿上。所以你唯一的目標(biāo)是盡可能加快 “關(guān)鍵 跑步姿勢(shì)”在兩條腿間的轉(zhuǎn)換速度。跑步動(dòng)作即在兩腿交替中產(chǎn)生。跑者只要把支撐腳從地面朝骨盆下方抬起，跑步動(dòng)作就開(kāi)始了。 讓腿抬起來(lái)的力量完全來(lái)自后大腿肌群（hamstring）。后大腿肌群會(huì) 開(kāi)始釋放支撐腿的壓力，并定位好小腿和腳掌要朝臀部哪個(gè)方向移動(dòng)。 交換支撐點(diǎn)時(shí)，只要去想把支撐腳從地面抬起四、姿勢(shì)跑步法的自我檢驗(yàn)從跑步動(dòng)作中要判別出“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”，有三種鑒定方法：平衡、 勢(shì)能（potential energy）和彈力。當(dāng)你跑的時(shí)候，你可以一再地迅速檢查下面的清單，直到它變成 像是你再也忘不了的祈禱文為止。檢

9、驗(yàn)“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”：夠放松嗎？保持平衡了嗎？是否以跖球部 著地？著地點(diǎn)剛好在身體下方嗎？膝蓋在一直保持彎曲嗎？（2）檢驗(yàn)自由落下：肌肉是否有緊繃感？身體有哪個(gè)部位形成 制動(dòng)效應(yīng)了？身體是否打直前傾？（3）檢查腳掌拉起：是否拉起腳掌而非整條腿？腳掌是否一落 地就立即拉起？是垂直向上朝臀部拉起嗎？當(dāng)你越來(lái)越熟悉這些像 祈禱文般的原則之后，你可以把它們縮減成三個(gè)節(jié)拍：姿勢(shì)落下 拉起（pose-fall-pull），姿勢(shì)落下拉起。順著這些原則上路起跑時(shí)， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始把注意力放在跑步的動(dòng)作本身，而不再是跑步的結(jié) 果上。你不再去想你跑了多遠(yuǎn)或多快，或是你跑得有多累，而逐漸讓 自己?jiǎn)渭兂两谂懿降谋举|(zhì)中。其中真的有很多需要注意的地方，包括膝關(guān)節(jié)必須保持彎曲、身 體持續(xù)往前落下、以跖球部著