讓我們一起做頸椎操模板課件

1、讓我們一起做頸椎操模板讓我們一起做頸椎操模板簡(jiǎn)便脊椎放松操 抽出4分鐘，讓你遠(yuǎn)離脊柱疾病 長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。 當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背， 頭腦清醒，消除疲勞。簡(jiǎn)便脊椎放松操 辦公室保健操 辦公室保健操 3 3 2 2 1 1 開始 開始 堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次 雙手交叉 手心向外 雙肩下沉 兩臂伸直 堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次 放 松 一 下再 來 一 遍 放 松 一 下 堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次 堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次 請(qǐng) 站 起 來！ 請(qǐng) 站 起 來！ 堅(jiān)持10-15秒雙手交叉手心向上兩臂伸直 堅(jiān)持

2、10-15秒 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒-右側(cè)雙腳打開與肩同寬左手抓住右手肘身體向左側(cè)屈 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒-右側(cè) 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè) 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè) 堅(jiān)持10-15秒雙手交叉手心向上兩臂伸直 堅(jiān)持10-15秒 堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)迅速放松 堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次 放 松 一 下再 來 一 遍 放 松 一 下 堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次 堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次 堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次 堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次 每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩左手抓住右手向下拉脖子向左側(cè)彎并轉(zhuǎn)頭向下看 每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅(jiān)持

3、10-12秒下拉左肩 每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉左肩 堅(jiān)持10秒雙手胸前合十（手指向上）手掌和手指相互對(duì)抗 堅(jiān)持10秒 堅(jiān)持10秒雙手合十（指尖向下）手掌手指相互對(duì)抗 堅(jiān)持10秒 請(qǐng)坐下來并舉起右手！ 請(qǐng)坐下來并舉起右手！ 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左手上右手下只手遮天左手掌心向上，掌根向外用力向上摸天（身體不要歪） 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左手上右手下 換另一側(cè)啦！ 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右手上左手下 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右手上左手下 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒翹起左腿架在右腿上右手扶左膝，左手扶椅眼看左肩 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒 換另一側(cè)啦！ 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒翹起右腿架在左腿上左手扶左膝，右手

4、扶椅眼看右肩 每側(cè)堅(jiān)持8-10秒 堅(jiān)持10-15秒兩次 第一次雙手扶腰抬頭肩膀向后伸展 堅(jiān)持10-15秒兩次 第一次 放 松 一 下再 來 一 遍 放 松 一 下 堅(jiān)持10-15秒兩次第二次 堅(jiān)持10-15秒兩次第二次 抖動(dòng)雙手8-10秒 抖動(dòng)雙手8-10秒讓我們一起做頸椎操模板讓我們一起做頸椎操模板四總穴歌肚腹三里留 腰背委中求 頭項(xiàng)尋列缺 面口合谷收 四總穴歌肚腹三里留 肚腹三里留 第一句話肚腹三里留也就是說凡是在“肚腹”這個(gè)部位所發(fā)生的任何病，像胃弱、胃寒、胃痛、胃痛風(fēng)，西醫(yī)講的，胃下垂、胃痙攣這個(gè)部位，都要用足三里這個(gè)穴，足三里這個(gè)穴位就負(fù)責(zé)治療肚腹所有的疾病肚腹三里留 第一句話肚腹三里留也就是說凡是在“肚腹”腰背委中求 腰背這個(gè)部位的疾病，首先治療者要考慮委中穴，委中穴在什么地方呢?在這條腿，腿腘窩橫紋線中間。腰背委中求 腰背這個(gè)部位的疾病，首先治療者要考慮委中穴頭項(xiàng)尋列缺 列缺穴在手腕橫紋以上（尺骨陷中），在這個(gè)部位，所有頭部的疾病頭疼、頭暈、眩暈嘔吐等等，都可以用列缺穴來治療。頭項(xiàng)尋列缺 列缺穴在手腕橫紋以上（尺骨陷中），在這個(gè)面口合谷收 面口合谷收”，第四個(gè)穴位，首先就指出來，嘴周圍和臉面上的疾病都可以用合谷穴治 療