跆拳道訓(xùn)練方案

1、第 第 頁(yè)跆拳道訓(xùn)練方案本校跆拳社，自成立以來(lái)，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。為使同學(xué)們?cè)趯W(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達(dá)到預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度，以及維持本社團(tuán)歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動(dòng)，也可以藉由寒訓(xùn)活動(dòng)，來(lái)達(dá)到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。二、 集訓(xùn)目標(biāo)：依方案不同而有所不同(1) 達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的在寒訓(xùn)的過(guò)程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等動(dòng)作，一一讓同學(xué)學(xué)會(huì)，同時(shí)間在對(duì)練的過(guò)程中，實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢(shì)與裁判規(guī)章，在集訓(xùn)最末一天進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。(2) 促進(jìn)本社員之情感溝通本社自創(chuàng)社

2、以來(lái)，由于學(xué)校的.課程計(jì)之故，讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間相對(duì)減削很多，為使同學(xué)們?cè)谏鐖F(tuán)生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時(shí)，安排移地訓(xùn)練露營(yíng)烤肉，以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感溝通。(3) 了解新裁判規(guī)章、手勢(shì)之種類(lèi)與解析在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)實(shí)施對(duì)打課程中，加入裁判規(guī)章、手勢(shì)之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之競(jìng)賽觀念。(4) 完成體重掌握的階段目標(biāo)三、 訓(xùn)練計(jì)劃：方案一：訓(xùn)練時(shí)間：日訓(xùn)練時(shí)數(shù)：每日小時(shí)晚間習(xí)自行參與訓(xùn)練重點(diǎn)：(1)對(duì)練技術(shù)修正：一、 主動(dòng)攻擊二、 近身反擊(2)型場(chǎng)學(xué)習(xí)(3)裁判規(guī)章研習(xí)(4)體重調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)：在本中心訓(xùn)練期間，以提升對(duì)練技術(shù)水準(zhǔn)為目標(biāo)，利用中心現(xiàn)有的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練設(shè)備

3、和設(shè)施，進(jìn)行技術(shù)的教學(xué)，以強(qiáng)化參訓(xùn)同學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，增加自由對(duì)練的閱歷值。訓(xùn)練強(qiáng)度：方案一周期日訓(xùn)練強(qiáng)度表備 注：周訓(xùn)練強(qiáng)度采用單峰型的強(qiáng)度安排，每周期最高訓(xùn)練強(qiáng)度定為次，以期讓身體機(jī)能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果，周期訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強(qiáng)度及速度來(lái)訂。課程表：方案一內(nèi)容晨 操AM 6:307:30 早餐 上午練習(xí)AM 10:0011:00 午餐 下午練習(xí)PM 2:005:00 晚餐 晚間練習(xí)PM 7:00- 9:30 就寢PM10點(diǎn)1月17日 寒訓(xùn)報(bào)到 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)道館練習(xí) 睡覺(jué)月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)道館練習(xí) 睡覺(jué)

4、月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)道館練習(xí) 睡覺(jué)月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)道館練習(xí) 睡覺(jué)月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 自由活動(dòng)道館練習(xí) 睡覺(jué)月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 道館測(cè)驗(yàn) 睡覺(jué)月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 移地友情賽 睡覺(jué)月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 休 息自由活動(dòng)月 日 體能訓(xùn)練晨 操 早餐 裁判規(guī)章測(cè) 驗(yàn) 午餐 專(zhuān)長(zhǎng)練習(xí) 晚餐 道館測(cè)驗(yàn) 睡覺(jué)月 日 移地訓(xùn)練出 發(fā)月 日 移地訓(xùn)練六、訓(xùn)練的裝備：(1) 服裝：道服、恤、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)短褲、換洗衣物。(2) 防護(hù)：護(hù)手、護(hù)腳、頭盔、護(hù)襠、護(hù)胸個(gè)人裝備自行預(yù)備牙套、運(yùn)動(dòng)貼布、繃帶、護(hù)膝、護(hù)踝個(gè)人狀況自行預(yù)備(3) 水裝備：水壸個(gè)人裝備大水桶(4) 盥洗用品(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋穿著練習(xí)以愛(ài)護(hù)腳踝自備(6) 醫(yī)藥：急救箱、