體育健康小常識

1、體育健康小知識體育健康小知識一、同學(xué)們在運動后為何要進(jìn)行整理放松活動?整理活動使緊張的肌肉獲得放松。實時使血液流回心臟，進(jìn)而除去疲備。假如強(qiáng)烈運動后立刻靜止不動，能造成肌肉僵直，因此，在強(qiáng)烈運動后不可以夠立刻坐下歇息。二、在跑步鍛煉時同學(xué)們常常問是用鼻子仍是用口仍是口鼻同時呼吸?剛開始跑步時，速度較慢，用鼻子呼吸就能夠。跑步距離越長，速度越快，身體對氧氣的需求增添，就需要嘴與鼻子共同配合，以此來增添氧氣的供給。同時在跑步過程中不要發(fā)言打鬧，因為跑步時要保持一個安穩(wěn)的呼吸頻次，而發(fā)言則會打亂呼吸節(jié)奏，影響健身見效。其余，發(fā)言、打鬧還會轉(zhuǎn)移注意力，造成運動損害。三、為何飯后不宜做強(qiáng)烈運動?飯后半小

2、時不宜做強(qiáng)烈運動，因為餐后血液流向四肢，阻攔胃腸的消化，時間一長就會致使疾病。假如長久餐后運動，簡單得闌尾炎。因此養(yǎng)成飯后不立刻做強(qiáng)烈運動的習(xí)慣。四、同學(xué)們節(jié)假日在家進(jìn)行自主體育鍛煉在什么時間進(jìn)行鍛煉較好?依據(jù)人體生物鐘規(guī)律，最正確時間是下午5點鐘和湊近夜晚的時間。其次，夜晚鍛煉只需選擇適合的運動項目也會見效甚佳。如選擇：慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。五、什么是運動性腹痛?它是怎樣造成的?在鍛煉中怎樣提早進(jìn)行預(yù)防?怎樣進(jìn)行辦理?1、什么是運動性腹痛?體育健康小知識運動中腹痛是指在體育運動產(chǎn)生的腹部悲傷。它不是疾病，跟著運動停止，癥狀能夠漸漸緩解。2、運動性腹痛產(chǎn)生的原由：主假如在運動前準(zhǔn)備活動不充

3、分呼吸節(jié)奏紛亂：主假仿佛學(xué)們沒有按呼吸的要領(lǐng)進(jìn)行，一般是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼。同學(xué)們在跑步中發(fā)言，因發(fā)言打亂呼吸節(jié)奏，還簡單肚子里灌風(fēng)，致使岔氣。運動前吃的太飽、飲水過多。3、預(yù)防運動性腹痛的舉措運動前要仔細(xì)做準(zhǔn)備活動，注意運動要序次漸進(jìn)。發(fā)言、打鬧損壞了呼吸節(jié)奏，是造成同學(xué)們在跑步中腹痛的一個重要原由。因此重申不要在運動中發(fā)言。同學(xué)們在參加體育活動前要少吃，少喝水和碳酸類飲料。4、當(dāng)出現(xiàn)腹疼時應(yīng)怎樣應(yīng)付第一不重要張，其次應(yīng)降低運動強(qiáng)度，如減慢速度，加深呼吸，并用手按壓悲傷的部位并哈腰跑一段距離，同時做幾次深呼吸，悲傷會減少或許消逝。特別值得提示同學(xué)們的是：關(guān)于不明原由的運動腹痛

4、，不可以以自制盲目治療，實時就醫(yī)。1、強(qiáng)烈運動時和運動后不可以大批飲水強(qiáng)烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大批的汗液排出體外，飲水過多會使血液的浸透壓降低，損壞體內(nèi)水鹽代謝均衡，影響人體正常生理功能，體育健康小知識甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。因為運動時，需要增添心跳、呼吸的頻次來增添血液和氧氣，以知足運動需要。而大批飲水會使胃部膨脹充盈，阻攔膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增添，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不只不利于運動，還會損害心臟。其余，大批飲水會使胃酸濃度降低，影響食品消化。長久大批運動后飲水簡單得胃病。2、進(jìn)餐后不宜運動進(jìn)餐后需要好多的血液流到胃腸道，幫助食品消化與養(yǎng)分汲取，假如這時參加運動就會造成血液流向四肢

5、，阻攔胃腸的消化，時間一長就會致使疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，出門活動簡單摔倒。長久餐后運動簡單得盲腸炎。喝酒后不行進(jìn)行游泳等運動項目。3、在不適合的地址運動會帶來損害因為運動的基本功能是經(jīng)過呼吸從外界攝取大批新鮮氧氣，以知足健康的需求，故運動前必定要選擇好地址，以平展廣闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最正確。4、不要在情緒不好的時候運動運動不只是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、傷心時，不要到體育場上去宣泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解說是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到渾身，在心臟及其余器官上留下印跡，這類印跡將影響人體機(jī)能的健康。

6、一、忌在驕陽下做運動。每日正午前后，驕陽當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個時間進(jìn)行戶外運動，防范中暑。二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間里，一次鍛煉的時間不要超出半個小時，免得出汗過多，體溫上漲過高，惹起中暑。假如一次性鍛煉時間較長，能夠在中間安排1至2次歇息時間。體育健康小知識三、忌運動后大批喝水。運動后大批喝水，會惹起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增添負(fù)擔(dān)。同時，喝水太多會出汗更多，體內(nèi)鹽分拋棄，進(jìn)而惹起肌肉痙攣等問題。四、忌運動后立刻沖冷水。夏天鍛煉體內(nèi)熱量增添快，毛細(xì)血管大批擴(kuò)大以利于散熱。忽然用冷水沖身體，毛細(xì)血管忽然封閉，造成身體內(nèi)臟器官紛亂，大腦體溫調(diào)理失態(tài)，致使患病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大批的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對貧血狀態(tài)，大批吃冷飲降低了胃的