辦公室白領(lǐng)減肥計(jì)劃

1、第 第 頁辦公室白領(lǐng)減肥計(jì)劃通勤白領(lǐng)減肥法：健美操有一些人性化的公司會(huì)在午前有一段健美操時(shí)間，這個(gè)時(shí)侯可不要錯(cuò)過啦！加入大隊(duì)伍一起運(yùn)動(dòng)吧！除了可以甩掉贅肉，對(duì)于脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的！通勤白領(lǐng)減肥法：便當(dāng)許多MM在公司的時(shí)候都會(huì)選擇叫外賣或是點(diǎn)餐，但不營(yíng)養(yǎng)不說，還會(huì)讓你發(fā)胖增肥，所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營(yíng)養(yǎng)健康，也能省錢。通勤白領(lǐng)減肥法：喝水選擇純潔水而不是那些果汁是很好的，其實(shí)低糖飲品也不錯(cuò)，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會(huì)在午后提供下午茶點(diǎn)心，這時(shí)候選擇一些水分較高的水果不僅滿意了嘴，也滿意了身體。通勤白領(lǐng)減肥法：零食由于繁忙的工作導(dǎo)致白領(lǐng)MM們經(jīng)常會(huì)需

2、要加班，所以自然養(yǎng)成了習(xí)慣，在辦公室或是哪里預(yù)備一些小零食來吃，這樣是最簡(jiǎn)單發(fā)胖的，預(yù)備零食還不如預(yù)備一些水果哦。通勤白領(lǐng)減肥法：健身卡平常也去健健身吧，實(shí)在沒時(shí)間就一個(gè)星期去個(gè)2、3次，肯定要抽空去哦。這不但可以減肥，還能保證你的身體健康，提高免疫力，游泳跑步都是很好的選擇。辦公室白領(lǐng)減肥計(jì)劃2辦公室白領(lǐng)怎么減肥減肥的重點(diǎn)就是在飲食上，如何通過掌握飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵，而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下減肥者應(yīng)如何安排好一日三餐。1、早餐由于一夜未吃東西，人體血糖下降，假如省略早餐，會(huì)使我們一上午的心情都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避

3、開燒餅油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會(huì)使你成天神清氣爽。2、午餐中餐選擇面食時(shí)，避開炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，肯定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí)，先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃，可減削熱量攝取。3、晚餐上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，假如此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。上班族減肥午餐原那么1、選擇油脂、糖分含量少的食物例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多項(xiàng)選擇擇纖維含量多的食物，如糙米、

4、全麥?zhǔn)称罚粌H可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的汲取。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等2、多攝取水分含量多的食物蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減削食物的攝取量，并實(shí)時(shí)補(bǔ)充多種維生素。3、避開重口味的食物重口味的食物中常會(huì)添加很多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長(zhǎng)肉。道理明白了，管住自己的嘴或許不那么簡(jiǎn)單。上班族健康的減肥對(duì)策1、聰慧的選對(duì)食品，健康減輕體重第一步首先針對(duì)餓肚子的狀況做一個(gè)小小的對(duì)策，預(yù)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平常吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破罚?/p>

5、少量的堅(jiān)果如：快樂果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大略10-15顆)，晚上加班預(yù)備免煮麥片不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用，不要等感覺很餓的時(shí)候吃，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。2、輕松戒掉零食，輕松減輕體重漸漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅(jiān)果，還有在旁邊預(yù)備一大杯水，永久保持杯里是有水的狀態(tài)，在時(shí)時(shí)預(yù)備以個(gè)洗潔凈帶皮的蘋果。這樣，開始還在查找食物的她，漸漸的由于食物的麻煩而糜費(fèi)許多時(shí)間而放棄，從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白

6、開水。漸漸的，你會(huì)發(fā)覺自己好長(zhǎng)時(shí)間沒吃零食了，困擾了自己那么長(zhǎng)時(shí)間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)覺自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。3、11點(diǎn)睡覺，會(huì)讓你越睡越瘦，越睡越美在11點(diǎn)前肯定要睡覺。假如實(shí)在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來完成。由于常常熬夜、睡眠不足，不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康，同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加，體重增加。假如我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會(huì)釋放許多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但假如你汲取了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。4、動(dòng)手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦有許多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最徑直因素。5、常常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍以前或許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動(dòng)。這是由于睡眠的不足，飲食的不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，讓你更加的感覺人發(fā)懶?？墒请S著漸漸的調(diào)整飲食