夏季養(yǎng)生-重在養(yǎng)心

1、夏季養(yǎng)生 重在養(yǎng)“心” 夏季，天氣炎熱，飲食與健康的關(guān)系極為密切。飲食得當，就能順利地度過夏天，如稍不注意，就有可能感染疾病，有損于健康。 5日，迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“立夏”。 “立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖，溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。在這個節(jié)氣里，應(yīng)該順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟，學(xué)會養(yǎng)“心”。首先，要注意飲食衛(wèi)生。夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不吃，如吃，也必須經(jīng)過高溫處理，生吃瓜果要洗凈削皮。 做涼拌菜時，菜一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板、要和切生肉、生菜的分開； 涼拌時，應(yīng)放點蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳

2、染病的發(fā)生。 立夏飲食原則是春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。 夏季人體水分和鹽丟失較多，應(yīng)多喝水，并適量飲些淡鹽水。 將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。 做冷飲時，要用涼開水，不用生水。夏季，最好不吃小攤上的食品，以免發(fā)生食物中毒。多吃水果、蔬菜，少吃油膩、辛辣食品，啤酒等飲品不要貪杯。 “立夏”時節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。 根據(jù)節(jié)氣變化，晚睡早起，加午休，由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足

3、，白天?！按蝽铩?，因此應(yīng)增加午睡。尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。 鹽茶： 食鹽1克，茶葉5克，加開水500毫升，沖泡，涼后飲用，有祛熱解暑，補液止渴作用; 如經(jīng)常飲用，對年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。 夏季經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、既能防暑清熱，又能解毒開胃。而經(jīng)常飲用保健茶，則有解暑熱及爽身提神的功效。 冬瓜湯： 冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次; 夏天喝有清熱解毒殺菌的作用，所以夏天要多喝。 藕片湯： 用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。 藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故

4、主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。 菊花茶： 白菊花5克，白糖5克，同置茶杯內(nèi)，沖入沸水覆蓋浸泡片刻，即可飲用。 具有散風(fēng)熱、清肝明目、解毒之功效，可用于防治風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、目赤腫痛等疾病，并且有很好的降壓效果，老少皆宜。 防暑措施 多食益氣生津的物質(zhì)合理飲食1.多食消暑益氣生津食物： 消暑食物: 清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等 益氣生津: 山楂、金銀花、五味子、鴿肉等 2.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ：魚、肉、奶、蛋、豆類 3.補充足夠的水分: 多喝鹽糖水, 晚睡早起、注意防曬、防納涼過度睡眠調(diào)節(jié) 晚睡早起、適當午覺等。避免過度暴曬 防日光中紫外線照射傷害: 勿在陽光下久置與暴曬, 防皮膚損傷,用好防護用具，做好防曬措施。 防納涼過度 避免在檐下、過道或露天乘涼過夜 。 乘涼時，要特別注意腹部的保護。 不可飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛。 防暑措施 合理起居 夏季運動要適宜，防過度傷陽氣 夏季適宜的運動 ：旅游、游泳、釣魚等。 避免超量運動及出大汗 忌運動后立即沖涼水,以防發(fā)生意外. 合理運動 防暑措施