運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理實(shí)用課件

1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理二、運(yùn)動(dòng)損傷的原因思想因素 準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng) 身體心理素質(zhì)差 技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤 帶傷練習(xí)和疲勞 狀態(tài)下訓(xùn)練氣候不良與場(chǎng)地不適應(yīng)二、運(yùn)動(dòng)損傷的原因思想因素 準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng) 身體心1、思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對(duì)難度較大或不熟練的動(dòng)作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動(dòng)作猶豫，過(guò)分緊張?jiān)斐蓳p傷；或在熟悉的動(dòng)作時(shí)，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。1、思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸2、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)的

2、內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容3、身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對(duì)訓(xùn)練或比賽缺乏自覺(jué)性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起損傷。 3、身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈4、技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。 4、技術(shù)動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)5、帶傷練習(xí)和疲勞

3、狀態(tài)下訓(xùn)練 在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過(guò)度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)下降，這時(shí)若參加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 在患病或傷病初愈階段或睡眠6、氣候不良與場(chǎng)地不適應(yīng)氣溫過(guò)高，濕度過(guò)大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過(guò)低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場(chǎng)地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。 6、氣候不良與場(chǎng)地不適應(yīng)氣溫過(guò)高，濕度過(guò)大，容易發(fā)生疲勞和中三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎 骨折 腰損傷 肌肉痙攣 韌帶拉傷 肌肉拉傷 踝關(guān)節(jié)扭傷 網(wǎng)球肘 三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎 技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能

4、特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無(wú)菌紗布，粘膏固定，必要時(shí)纏上繃帶。如何預(yù)防:支持保護(hù)帶；上止血帶的時(shí)間要注明，如果長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)運(yùn)，途中上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松25分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。預(yù)防:避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞救護(hù)者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷34cm，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚)，如此反復(fù)進(jìn)行

5、。運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。24小時(shí)以后，可按摩或理療。如何預(yù)防:支持保護(hù)帶；在練習(xí)中對(duì)難度較大或不熟練的動(dòng)作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動(dòng)作猶豫，過(guò)分緊張?jiān)斐蓳p傷；肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時(shí)加劇。初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)內(nèi)冷敷,24-36小時(shí)候需熱敷。5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練病人仰臥在木板或平地上。1、“網(wǎng)球肘”多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。 打球時(shí)由于用力過(guò)猛，球的沖擊力作

6、用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯造成的。 肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時(shí)加劇。 停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。 技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，就容易受傷2、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。 停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)內(nèi)冷敷,24-36小時(shí)候需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 2、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 3、肌肉拉傷機(jī)理：1 由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉

7、本身 有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動(dòng)-量力而行，不用力過(guò)猛。 2 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉。3、肌肉拉傷4、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). 治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 如何預(yù)防:支持保護(hù)帶；減少?zèng)_撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；平整的場(chǎng)地。4、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). 5、脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 預(yù)防:避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞5、脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 6、骨折表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功

8、能喪失、出現(xiàn)畸形等。 預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。 治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。6、骨折7、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動(dòng)-量力而行，不用力過(guò)猛。 2 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉7、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 思想重視 做好準(zhǔn)備活動(dòng) 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 四、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷思想重視 四、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 1、思想重視體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育

9、運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。 1、思想重視體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育2、做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。 2、做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)3、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。3、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過(guò)度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能

10、力相對(duì)下降，這時(shí)若參加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。救護(hù)者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進(jìn)入胃內(nèi)；3 拉傷后重新鍛煉心情不好情緒不高，對(duì)訓(xùn)練或比賽缺乏自覺(jué)性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起損傷。量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無(wú)菌紗布，粘膏固定，必要時(shí)纏上繃帶。是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。場(chǎng)地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參

11、加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。上止血帶的時(shí)間要注明，如果長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)運(yùn)，途中上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松25分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。2 肌肉快速連續(xù)收縮。抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。2 肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身帶傷練習(xí)和疲勞 狀態(tài)下訓(xùn)練初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.救護(hù)者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進(jìn)入胃內(nèi)；運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。4、科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大量

12、訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過(guò)度疲勞的情況下，5、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 參加體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。 5、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 參加體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，五、運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法1、止血冷敷法加壓包扎止血

13、法 抬高傷肢法屈肢加壓止血法指壓止血法（常用）止血帶止血法（常用）五、運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法1、止血運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理實(shí)用課件出血的急救辦法止血帶法出血的急救辦法止血帶法止血帶止血法在四肢較大的動(dòng)脈出血時(shí)，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶?，F(xiàn)場(chǎng)急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點(diǎn)是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。如果無(wú)橡皮止血帶，現(xiàn)場(chǎng)可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。 上止血帶的時(shí)間要注明，如果長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)運(yùn)，途中上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松25分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。放松時(shí)應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。 止

14、血帶止血法在四肢較大的動(dòng)脈出血時(shí)，通常用止血帶止血。目前常2、骨折的急救處理1、急救原則：對(duì)骨折病人的急救原則是防止休克，保護(hù)傷口，固定骨折。 2、骨折的臨時(shí)固定 骨折時(shí)，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來(lái)，使傷部不再活動(dòng)，稱為臨時(shí)固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。 2、骨折的急救處理1、急救原則：對(duì)骨折病人的急救原則是防止休運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理實(shí)用課件3、心肺復(fù)蘇（1）口對(duì)口吹氣法：傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救護(hù)者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進(jìn)入胃內(nèi)；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對(duì)準(zhǔn)患者口部吹入。吹氣

15、完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣1618次。3、心肺復(fù)蘇（1）口對(duì)口吹氣法：2.胸外心臟擠壓法（1）操作方法病人仰臥在木板或平地上。救護(hù)者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷34cm，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚)，如此反復(fù)進(jìn)行。成人每分鐘擠壓6080次；小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。2.胸外心臟擠壓法（1）操作方法3、擦 傷小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍

16、膽紫等染色劑涂抹。關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無(wú)菌紗布，粘膏固定，必要時(shí)纏上繃帶。3、擦 傷小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷 4、撕裂傷 輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時(shí)，則需止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥。如肌健斷裂，則需要手術(shù)縫合。 4、撕裂傷 輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時(shí)，則需止5、挫 傷在24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。24小時(shí)以后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則臨時(shí)處理后，送醫(yī)院檢查和治療5、挫 傷在24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)

17、強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。原因：1 大量的排汗。在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過(guò)度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)下降，這時(shí)若參加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)內(nèi)冷敷,24-36小時(shí)候需熱敷。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與簡(jiǎn)單處理治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。表現(xiàn):疼