女性與體育鍛煉概要課件

1、第二十章 女子與體育鍛煉 本章提要: 女子的身體結(jié)構(gòu)與生理特點(diǎn)是女性運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ),女子激素周期性分泌使女子月經(jīng)周期生理活動(dòng)呈現(xiàn)出規(guī)律性變化,并對(duì)運(yùn)動(dòng)能力有一定影響,但存在個(gè)體差異。本章介紹女子月經(jīng)周期時(shí)相的劃分和生理機(jī)制，主要討論了女子生理功能特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)周期的影響。學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、掌握月經(jīng)周期的概念，熟悉月經(jīng)周期時(shí)相劃分及生理機(jī)制。2、掌握女性生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)；3、了解女性激素的生理作用，熟悉月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系；4、了解妊娠期與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系；1第二十章 女子與體育鍛煉 本章提要:學(xué)習(xí)目標(biāo)：1、掌握月第一節(jié) 女子的生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力一、女子生理階段的劃分幼年期：

2、1012歲之前，卵巢未發(fā)育；青春期：10歲18歲；生殖器官和卵巢明顯發(fā)育，月經(jīng)初潮來(lái)臨；性成熟期（生育期）：18歲開(kāi)始，持續(xù)約30年；生殖器官和卵巢發(fā)育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出現(xiàn)穩(wěn)定的月經(jīng)周期，生殖機(jī)能旺盛；更年期：卵巢機(jī)能逐漸衰退到趨于消失的過(guò)渡時(shí)期；月經(jīng)由不規(guī)律到完全停止。老年（絕經(jīng)）期：60歲以后，卵巢機(jī)能已完全退化，生理功能低落；2第一節(jié) 女子的生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力一、女子生理階段的劃分二、女子生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力（一） 有氧能力1、最大吸氧量的性別差異 14歲開(kāi)始，男生的V2max絕對(duì)值開(kāi)始高于女生，1417歲階段，女生值比男生低11%36%。 17歲時(shí)比男生低24%。

3、3二、女子生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力（一） 有氧能力1、最大吸氧量的性2、決定有氧能力性別差異的因素 （1） 女子的氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能 女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無(wú)論是紅細(xì)胞總數(shù)還是血紅蛋白總量都比男子低。女子心臟的重量、體積等指標(biāo)均較男子低。 （2）女子組織利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優(yōu)勢(shì)和潛力，如女子體內(nèi)一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運(yùn)動(dòng)員的糖有氧代謝能力比男子強(qiáng)。女子肌肉內(nèi)的甘油三酯比男子的多，在低于80%V2max的運(yùn)動(dòng)時(shí)，女子動(dòng)用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在著一系列差別，女子的有氧能力總體上還是不及男子。42、決定有氧能力性別差異的因素

4、4酶男女檸檬酸合成酶活性/nmol/sg（wm）274.2105.7280.8126.7異檬酸脫氫酶活性/nmol/sg（wm）269.4107.5290.985.0延胡索酸酶活性/nmol/sg（wm）485.1171.7456.798.4蘋(píng)果酸脫氫酶活性/nmol/sg（wm）606.21621.9721.81673.7男、女三角肌酶活性的比較5酶男女檸檬酸合成酶活性/nmol/sg（wm）274.2（二）無(wú)氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無(wú)氧代謝酶活性較男子的低；堿儲(chǔ)備含量比男子低；因而女子無(wú)氧工作能力低于男子。男女肌肉百分含量%44.836CK活性/（nmol/sl）6003

5、66. 74400250成年女子、男子肌肉占體重百分含量與CK的活性6（二）無(wú)氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無(wú)男（266.25）/歲女（221.7）/歲磷酸已糖異構(gòu)酶活性/nmol/sg（wm）4525.91166. 94339.2741. 8丙酮酸脫氫酶活性/nmol/sg（wm）4092.51191. 93890.11000. 2乳酸脫氫酶活性/nmol/sg（wm）6517.92010. 45487.71083. 6烯醇化酶活性/nmol/sg（wm）5061.01566. 93972.5916. 8男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性7男（266.25）/歲女（221.7）/歲

6、磷酸已糖異構(gòu)酶（三）肌肉力量 1214歲后，男女之間的力量出現(xiàn)了明顯差異。女子的肌肉力量平均約為男子的2/3，且各種力量存在性別差異。8（三）肌肉力量 1214歲后，男女之間的力量出年齡（歲）雌 酮雌二酮睪 酮女性男性女性男性女性男性892010202434101120672020010106541601213201172027020270208013124914152010015400202702085328643青春期某些性激素的血漿濃度（ng/100ml）9年齡（歲）雌 酮雌二酮睪 酮女性男性女性男性女性男1、骨骼肌的特點(diǎn) 一般男子肌肉占體重的40%45%，而女子占32%35%。 女子的

7、骨骼肌體積小與雄激素水平低有關(guān)。女子肌力增加的原因是：改善了神經(jīng)的控制，增強(qiáng)了神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞，使原來(lái)不活動(dòng)的肌纖維活動(dòng)起來(lái)，募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參予了工作，而與骨骼肌體積增加的關(guān)系不密切。2、骨骼的特點(diǎn) 女子長(zhǎng)骨較男子細(xì)，骨骼重量也較男子輕，因而女子骨骼承受壓力能力較差。骨骼粗隆結(jié)節(jié)都比男子小，使骨骼肌與骨骼的附著面不如男子的大。 （四）柔韌性與協(xié)調(diào)性 女子的柔韌性?xún)?yōu)于男子；女子在精細(xì)動(dòng)作協(xié)調(diào)和動(dòng)作程序化的速度等方面優(yōu)于男子，而男子在目標(biāo)動(dòng)作技巧方面優(yōu)于女子。101、骨骼肌的特點(diǎn) （四）柔韌性與協(xié)調(diào)性 女第二節(jié) 月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)一、卵巢的內(nèi)分泌功能 卵巢是女性生殖腺，主要功能是產(chǎn)生卵細(xì)胞和分泌激素

8、，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素 。（一） 雌激素的主要作用1 、對(duì)生殖器官的作用:促進(jìn)女性各種附屬生殖器官的發(fā)育，并維持正常功能。雌激素協(xié)同卵泡刺激素（FSH）促進(jìn)卵泡發(fā)育，并誘導(dǎo)排卵前黃體生成素（LH）出現(xiàn)峰值，促進(jìn)排卵。2 、對(duì)乳腺和副性征的影響：刺激乳腺導(dǎo)管和結(jié)締組織增生和乳腺發(fā)育，促進(jìn)女子副性征的發(fā)育。 3 、對(duì)代謝的影響 ：雌激素影響鈣磷代謝，刺激成骨細(xì)胞的活動(dòng)，加速骨的生長(zhǎng)，能促進(jìn)骺軟骨的愈合；絕經(jīng)后，雌性激素分泌減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?？墒沟兔芏戎鞍诇p少，導(dǎo)致膽固醇與磷脂的比例下降，利于預(yù)防動(dòng)脈硬化。11第二節(jié) 月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)一、卵巢的內(nèi)分泌功能 卵巢（二）孕激素的主要作用 1

9、、對(duì)子宮的作用：促使子宮內(nèi)膜進(jìn)一步增生，腺體分泌，利于受精卵的著床；降低子宮肌肉的興奮性，保持胚胎有“安靜”環(huán)境，同時(shí)降低母體免疫排斥反應(yīng)，維持正常妊娠。 2、對(duì)乳腺的作用：和雌激素一道促進(jìn)乳腺導(dǎo)管和腺泡的發(fā)育，做好泌乳準(zhǔn)備。 3、產(chǎn)熱作用 ：孕激素可使基礎(chǔ)體溫在排卵后升高1，并在黃體期一直維持在此水平上，由于體溫在排卵前表現(xiàn)短暫降低，排卵后升高，所以臨床上將這一體溫變化作為判斷排卵日期的標(biāo)志之一。（三）卵巢機(jī)能的調(diào)節(jié)12（二）孕激素的主要作用 （三）卵巢機(jī)能的調(diào)節(jié)121313GnRH=促性激素釋放激素FSH= 卵泡刺激素LH= 黃體生成素14GnRH=促性激素釋放激素FSH= 卵泡刺激素LH

10、= 黃卵泡雌激素雌激素孕激素15卵泡雌激素雌激素15二、月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng) 生殖周期，即月經(jīng)周期（menstrual cycle）：女性從青春期起至生殖機(jī)能停止時(shí)止，其卵巢和附屬生殖器在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上表現(xiàn)出的規(guī)律的周期性變化，。通常，一個(gè)月經(jīng)周期平均持續(xù)28天左右。但是，提前或延后7天左右仍屬正常。月經(jīng)（menstruation） ：在每個(gè)月經(jīng)周期中，均發(fā)生一次子宮內(nèi)膜出血的生理現(xiàn)象。每次月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間稱(chēng)為月經(jīng)期，一般持續(xù)27天，每次月經(jīng)的出血量約為20100 ml。在月經(jīng)期，由于子宮內(nèi)膜的纖維蛋白溶解系統(tǒng)特別旺盛，因而經(jīng)血不凝固。 16二、月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng) 生殖周期，即月經(jīng)周期（menstr（一）月

11、經(jīng)周期的時(shí)相劃分與生理變化1、月經(jīng)后期（卵泡期、增生期）：子宮內(nèi)膜增生，血管和腺體增長(zhǎng)；2、月經(jīng)前期（分泌期、黃體期）：子宮進(jìn)一步增生加厚，腺體分泌，螺旋血管進(jìn)一步增生；3、月經(jīng)期：若未受孕，則黃體退化雌性激素與孕激素分泌下降，子宮內(nèi)膜血管痙攣，內(nèi)膜剝落流血, 出現(xiàn)月經(jīng),重復(fù)下一周期。（二）月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)能力 在月經(jīng)周期的前幾天（即經(jīng)期）、排卵日，以及月經(jīng)來(lái)潮前的幾天內(nèi)，女子的運(yùn)動(dòng)能力較差；但在排卵后的一周內(nèi)，即在黃體期時(shí)運(yùn)動(dòng)能力較好。 17（一）月經(jīng)周期的時(shí)相劃分與生理變化1、月經(jīng)后期（卵泡期、增生增殖期月經(jīng)期分泌期18增殖期月經(jīng)期分泌期1819192020時(shí)相330米跑/s400米跑/s助

12、跑摸高/m臥推/kg月經(jīng)期4.900.4987.0013.002.820.2026.1710.83排卵期4.760.3480.0013.002.820.1729.4710.53黃體期4.600.4076.0014.002.820.1434.8214.82P0.050.050.050.05籃球運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期各時(shí)相專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)量表21時(shí)相330米跑/s400米跑/s助跑摸高/m臥推/kg月經(jīng)期（三）運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)周期的影響 1、運(yùn)動(dòng)與初潮 第一次出現(xiàn)的月經(jīng)稱(chēng)為初潮，通常初潮年齡在1315歲 。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)尤其是耐力性運(yùn)動(dòng)，會(huì)使月經(jīng)初潮推遲；當(dāng)然初潮出現(xiàn)時(shí)間早晚與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、種族、生活環(huán)境、氣候、體重和體

13、脂含量等因素相關(guān)。 2、 運(yùn)動(dòng)與經(jīng)血量：女子在月經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可使經(jīng)血量發(fā)生一定變化，但幅度不大； 3、運(yùn)動(dòng)與痛經(jīng) ：從理論上講，適量的運(yùn)動(dòng)可使子宮受到按摩而利于經(jīng)血的排出，可緩解痛經(jīng)；但情緒緊張的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。 4 、運(yùn)動(dòng)與月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)周期超過(guò)287天或經(jīng)血量過(guò)多或過(guò)少并伴有不排卵的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)不調(diào)：由運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)不調(diào)。但停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，會(huì)得到糾正而恢復(fù)正常月經(jīng)周期。22（三）運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)周期的影響 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大或運(yùn)動(dòng)時(shí)5、運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng) 閉經(jīng)系指婦女應(yīng)有月經(jīng)而超過(guò)一定時(shí)限（三個(gè)月）仍未見(jiàn)來(lái)潮者，屬于病理情況。當(dāng)女孩子體脂

14、%低于17%,就可能發(fā)展成為閉經(jīng)。而運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng)：由運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的閉經(jīng)，常是由于促性腺激素釋放激素（GnRH）受抑制而導(dǎo)致。 （四）月經(jīng)期與健身鍛煉 月經(jīng)期的健身鍛煉，應(yīng)避免快速奔跑、跳躍、較大負(fù)重力量的練習(xí)以及以腹壓增大的練習(xí)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要掌握好運(yùn)動(dòng)量；在此期間，子宮有損傷，因而不宜游泳和冷水中下運(yùn)動(dòng)。三、妊娠期與運(yùn)動(dòng) 研究認(rèn)為，孕婦進(jìn)行時(shí)間不長(zhǎng)，強(qiáng)度為60%-70%最大吸氧量的體育活動(dòng)是安全的，略低于此強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是對(duì)孕婦有益的。235、運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng) （四）月經(jīng)期與健身鍛煉三、五、人工月經(jīng)周期問(wèn)題人工月經(jīng)周期：人為來(lái)改變?cè)陆?jīng)周期，使月經(jīng)周期推遲或提前的方法。 常用某些激素來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。如8-甲基炔諾酮；黃體酮等。具體見(jiàn)體育保健學(xué)。1、在妊娠之前3個(gè)月，避免長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)；2、避免等長(zhǎng)練習(xí)和屏氣練習(xí)；3、維持足夠的營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前后喝水；4、避免在酷熱和潮濕環(huán)境中運(yùn)動(dòng)；5、在妊娠的第四個(gè)月后避免臥位