冬季養(yǎng)生王祥課件

1、 冬季養(yǎng)生 引 言健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題;健康是人類(lèi)的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢(qián)；特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。 中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生臟腑養(yǎng)生冬藏夏長(zhǎng)秋收春生十二時(shí)辰養(yǎng)生藥物養(yǎng)生平衡態(tài)養(yǎng)生冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？ 冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。 中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。 冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、

2、運(yùn)動(dòng)、藥物、保健等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。 那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？ 冬季養(yǎng)生 冬季要養(yǎng) 藏 陽(yáng)氣 何謂陽(yáng)氣？ 寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣。何謂陽(yáng)氣？黃帝內(nèi)經(jīng)里解釋說(shuō)，“陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬(wàn)物便不得生存。人體若沒(méi)有陽(yáng)氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺(jué)手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱(chēng)之為“火力不足”，即祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“陽(yáng)氣虛”。 冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？ 腎虛的表現(xiàn)1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)，腎陽(yáng)虛易患腫瘤。2、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹”，記憶力下

3、降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導(dǎo)致耳鳴、聽(tīng)力下降等都為腎氣虛。 3、腰酸、腿軟、頭暈?zāi)垦?、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！ 1、精神：寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神 冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。 冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀和喜悅。 2、起居：早睡晚起，避寒保暖黃帝內(nèi)經(jīng)

4、稱(chēng)：“冬三月早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。 另外要特別注意

5、的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。 每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。 3、室內(nèi)：空氣新鮮冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。 5、運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，持之以恒 俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！闭f(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。

6、寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。 6、藥物：適當(dāng)服用一些增強(qiáng)抵 抗力的保健產(chǎn)品現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入，并適量增加核酸、蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。第一：灸關(guān)元 封藏一身真元之處 關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功

7、效，而被稱(chēng)為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。 按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。第二擦涌泉：補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴” 做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。黃帝內(nèi)經(jīng)上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，每天揉100次為宜。如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。作用： 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！ 第三揉太溪 匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江” 在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。做法： 每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘 此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。 主治病癥： 太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛