第五篇腿部肌群主要鍛煉方法和技術(shù)要點(diǎn)_第1頁
第五篇腿部肌群主要鍛煉方法和技術(shù)要點(diǎn)_第2頁
第五篇腿部肌群主要鍛煉方法和技術(shù)要點(diǎn)_第3頁
已閱讀5頁，還剩4頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

內(nèi)肌和股外肌。還有縫匠肌和闊筋膜。大腿內(nèi)側(cè)的長雙關(guān)節(jié)的股四頭肌訓(xùn)練動(dòng)作1、頸后深蹲：頭肌的用力。要避免在下蹲起立時(shí)，先抬或弓腰，造成在下蹲開始時(shí)，要以股四頭的力，控制住慢2、胸前深蹲：3、“”架深蹲在“”架做深蹲，為了更集中地運(yùn)用腿部肌群的力4、剪蹲：數(shù)后，不規(guī)則換左腳作“剪蹲”。墊木剪蹲：把一腳踏在墊木上作“剪蹲”，另90°，并使膝蓋向前沖出。后腿彎曲在下蹲中起立時(shí)，必須使兩腿同時(shí)用力伸直，使身5、45°角和不同的。它都是使上體固定住，以兩腿的屈伸動(dòng)作6、挺髖蹲：7、背后深蹲：90°左右，再伸單關(guān)節(jié)的股四頭訓(xùn)練動(dòng)作四頭肌的收縮力，由小腿將向上舉起至大腿伸直，使股四頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。然后，以股四頭肌的股二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作1 部的肌力平穩(wěn)的控制住慢慢蹲下，尤其是大腿低于水平2、 向上彎起至最置時(shí)，使股二頭有處于“頂峰收縮”位，稍停。然后，以股二頭肌的力控制住，慢慢放下還原。3 臀部肌群的訓(xùn)練動(dòng)作1 帶，每個(gè)動(dòng)作做2-4組，每組做15-20次。它是專為鍛煉髖

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論