八段錦專業(yè)知識(shí)講座課件

中國(guó)氣功功法："在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種"。中國(guó)近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛。中國(guó)氣功功法："在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流1形成時(shí)間：宋代類型：中國(guó)傳統(tǒng)保健功法名稱出處：北宋時(shí)期洪邁所著《夷堅(jiān)志》形成時(shí)間：宋代2功法：共八節(jié)八：不單只段、節(jié)和八個(gè)動(dòng)作，而是表示其功法有多種因素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。錦：由“金”“帛”組成，表示其精美華貴。除此之外，“錦”還可以理解為單個(gè)導(dǎo)引式的匯集，如絲錦那樣綿延不斷。功法：共八節(jié)3坐式八段錦練法站式八段錦練法南式八段錦練法北式八段錦練法坐式八段錦練法4坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳5站式八段錦口訣

站式八段錦口訣1

雙手托天理三焦，

左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉，

五勞七傷向后瞧。

搖頭擺尾去心火，

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣，

背后七顛百病消。站式八段錦口訣2

雙手托天理三焦，左右彎弓似射雕。頂天立地臂單舉，搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰，左顧右盼任耳瞧。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。站式八段錦口訣

站式八段錦口訣1站式八段錦口訣26八段錦分解動(dòng)作（前四段作用：治?。┮皇?，雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（后四段作用：強(qiáng)身）五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前后動(dòng)兩手至命門七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足八段錦分解動(dòng)作（前四段作用：治?。?八段錦預(yù)備式：功效：寧靜心神，調(diào)整呼吸，

內(nèi)安五臟，端正身形。要領(lǐng)：自然站立，雙足平開，與肩同寬，含胸收腹，

腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，舌抵上腭，寧神調(diào)息，氣沉丹田。八段錦預(yù)備式：8八段錦一式：雙手托天理三焦功效：調(diào)理三焦要領(lǐng)：雙手交叉至胸前翻掌緩緩舉至頭頂，用力向上托舉，眼睛看手背兩秒后頭擺正。足跟亦隨雙手的托舉而起落。共托舉六次。八段錦一式：雙手托天理三焦9八段錦二式：左右開弓似射雕功效：擴(kuò)胸拉筋，調(diào)心肺要領(lǐng)：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至與肩平高，意如拉緊弓弦，開工如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。八段錦二式：左右開弓似射雕10八段錦三式：調(diào)理脾胃須單舉功效：調(diào)理脾胃要領(lǐng)：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。八段錦三式：調(diào)理脾胃須單舉11八段錦四式：勞七傷往后瞧功效：調(diào)肩頸、擴(kuò)胸腹、改善腦循環(huán)要領(lǐng)：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。八段錦四式：勞七傷往后瞧12八段錦五式：搖頭擺尾去心火功效：去心火強(qiáng)脊柱要領(lǐng)：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。八段錦五式：搖頭擺尾去心火13八段錦六式：雙手攀足固腰腎功效：固腰腎，強(qiáng)筋骨要領(lǐng)：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。八段錦六式：雙手攀足固腰腎14八段錦七式：攢拳怒目增力氣功效：開竅明明，疏肝氣要領(lǐng)：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。八段錦七式：攢拳怒目增力氣15八段錦八式：背后七顛百病消功效：疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽要領(lǐng)：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。八段錦八式：背后七顛百病消16八段錦收式：功效：氣息歸元，調(diào)理肢體，放松肌肉，愉悅心情。要領(lǐng)：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，自身體兩側(cè)外展，緩慢抱拳于腹前，氣成丹田。八段錦收式：17中醫(yī)文化博大精深，護(hù)理技能發(fā)揚(yáng)光大中醫(yī)文化博大精深，18中國(guó)氣功功法："在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種"。中國(guó)近代著名書法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛。中國(guó)氣功功法："在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流19形成時(shí)間：宋代類型：中國(guó)傳統(tǒng)保健功法名稱出處：北宋時(shí)期洪邁所著《夷堅(jiān)志》形成時(shí)間：宋代20功法：共八節(jié)八：不單只段、節(jié)和八個(gè)動(dòng)作，而是表示其功法有多種因素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。錦：由“金”“帛”組成，表示其精美華貴。除此之外，“錦”還可以理解為單個(gè)導(dǎo)引式的匯集，如絲錦那樣綿延不斷。功法：共八節(jié)21坐式八段錦練法站式八段錦練法南式八段錦練法北式八段錦練法坐式八段錦練法22坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳23站式八段錦口訣

站式八段錦口訣1

雙手托天理三焦，

左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉，

五勞七傷向后瞧。

搖頭擺尾去心火，

兩手攀足固腎腰

攢拳怒目增力氣，

背后七顛百病消。站式八段錦口訣2

雙手托天理三焦，左右彎弓似射雕。頂天立地臂單舉，搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰，左顧右盼任耳瞧。攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。站式八段錦口訣

站式八段錦口訣1站式八段錦口訣224八段錦分解動(dòng)作（前四段作用：治?。┮皇剑p手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（后四段作用：強(qiáng)身）五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前后動(dòng)兩手至命門七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足八段錦分解動(dòng)作（前四段作用：治病）25八段錦預(yù)備式：功效：寧靜心神，調(diào)整呼吸，

內(nèi)安五臟，端正身形。要領(lǐng)：自然站立，雙足平開，與肩同寬，含胸收腹，

腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，舌抵上腭，寧神調(diào)息，氣沉丹田。八段錦預(yù)備式：26八段錦一式：雙手托天理三焦功效：調(diào)理三焦要領(lǐng)：雙手交叉至胸前翻掌緩緩舉至頭頂，用力向上托舉，眼睛看手背兩秒后頭擺正。足跟亦隨雙手的托舉而起落。共托舉六次。八段錦一式：雙手托天理三焦27八段錦二式：左右開弓似射雕功效：擴(kuò)胸拉筋，調(diào)心肺要領(lǐng)：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至與肩平高，意如拉緊弓弦，開工如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。八段錦二式：左右開弓似射雕28八段錦三式：調(diào)理脾胃須單舉功效：調(diào)理脾胃要領(lǐng)：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。八段錦三式：調(diào)理脾胃須單舉29八段錦四式：勞七傷往后瞧功效：調(diào)肩頸、擴(kuò)胸腹、改善腦循環(huán)要領(lǐng)：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。八段錦四式：勞七傷往后瞧30八段錦五式：搖頭擺尾去心火功效：去心火強(qiáng)脊柱要領(lǐng)：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。八段錦五式：搖頭擺尾去心火31八段錦六式：雙手攀足固腰腎功效：固腰腎，強(qiáng)筋骨要領(lǐng)：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。八段錦六式：雙手攀足固腰腎32八段錦七式：攢拳怒目增力氣功效：開竅明明，疏肝氣要領(lǐng)：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。八段錦七式：攢拳怒目增力氣33八段