心理健康與心理調(diào)適222

心理健康與心理調(diào)適中共潛山縣委黨校1新世紀(jì)，我們快樂嗎？物質(zhì)豐富了財(cái)富增加了生活多彩了2現(xiàn)代人的共同感受：壓力重——心理不健康活得真累3心理健康與心理調(diào)適一、心理健康與心理疾病二、心理健康問題原因

三、如何進(jìn)行調(diào)適4一、心理健康與心理疾病根據(jù)世界衛(wèi)生組織的解釋，健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，它應(yīng)該是生理、心理、社會(huì)適應(yīng)三方面完好的狀態(tài)。1989年，健康的定義又加上了道德健康的內(nèi)容。

5心理健康

過去人們一般只從生理的角度來理解健康，認(rèn)為“無病無災(zāi)，身體棒棒，就是健康”。其實(shí)，健康的科學(xué)含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們的一般理解。早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就對(duì)健康做了這樣的定義：健康就是一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病與虛弱。1989年，該組織再次把健康定義為：健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康。由此看來，心理健康是健康的一個(gè)重要部分。6一、心理健康與心理疾病整體健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康.

心理健康各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。社會(huì)適應(yīng)良好一個(gè)人的心理活動(dòng)和行為能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解，為大家所接受。道德健康潔身自好、遵紀(jì)守法廉潔奉公、心態(tài)平和

7李友燦在法庭上接受宣判

辦案人員從周道元家的各個(gè)角落里，不斷發(fā)現(xiàn)面額不等的嶄新人民幣?？词厮锏闹艿涝?馬斯洛:心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

充分的安全感；生活理想切合實(shí)際；

生活的目標(biāo)能切合實(shí)際；

與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；

能保持人格的完整和和諧；

了解自己、并對(duì)自己的能力進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；

能保持良好的人際關(guān)系；

適度的情緒表達(dá)及控制；

在不違背團(tuán)體的要求下，能做有限度的個(gè)體發(fā)揮；

不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人的基本需求能適當(dāng)?shù)臐M足。9世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有10％的人存在心理問題，21世紀(jì)人類健康的最大殺手是心理疾病。

調(diào)查結(jié)果表明，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題，也就是說每四個(gè)被調(diào)查者中就有一個(gè)人存在一定心理健康問題。1021世紀(jì)是心理健康的世紀(jì)。

1997年，世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)就曾經(jīng)指出，人類已經(jīng)從軀體疾病時(shí)代進(jìn)入精神疾病時(shí)代。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前世界上前10種致人體殘疾、智力呆傻、喪失勞動(dòng)能力和生活能力主要疾病中五種是精神疾病。

11抑郁量表

（指導(dǎo)語：請(qǐng)您閱讀下面每個(gè)陳述句，并根據(jù)最近一周的實(shí)際感覺在相應(yīng)的數(shù)字上畫圈）

偶無

有時(shí)

經(jīng)常

持續(xù)

1．我感到情緒沮喪，郁悶

1

2

3

4

2．我感到早晨心情最好

4

3

2

1

3．我要哭或想哭

1

2

3

4

4．我夜間睡眠不好

1

2

3

4

5．我吃飯像平時(shí)一樣多

4

3

2

1

6．我的性功能正常

4

3

2

1

7．我感到體力減輕

1

2

3

4

8．我為便秘?zé)?/p>

1

2

3

4

9．我的心跳比平時(shí)快

1

2

3

410．我無故感到疲勞

1

2

3

4

12

偶無

有時(shí)

經(jīng)常

持續(xù)11．我的頭腦像平時(shí)一樣清楚

4

3

2

1

12．我做事像往常一樣不感到困難

4

3

2

1

13．我坐臥不安，難以保持平靜

1

2

3

4

14．我對(duì)未來感到有希望

4

3

2

1

15．我比平時(shí)更容易激怒

1

2

3

4

16．我覺得決定什么事很容易

4

3

2

4

17．我感到自己是有用和不可缺少的人

4

3

2

1

18．我的生活很有意義

4

3

2

1

19．假如我死了別人會(huì)過得更好

1

2

3

4

20．我仍舊喜愛自己平時(shí)喜愛的東西

4

3

2

1

13

按下列公式計(jì)算其指數(shù)，抑郁嚴(yán)重度指數(shù)=各條目累加分/80

分?jǐn)?shù)解釋指數(shù)范圍在0.25―1.0之間，指數(shù)越高，抑郁程度越嚴(yán)重。量表編制者通過研究認(rèn)為，該量表指數(shù)在0.50以下為無抑郁；0.50―0.59為輕微至輕度抑郁；0.60至0.69為中至重度抑郁；0.70以上為重度抑郁。14普通人群心理健康現(xiàn)狀世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。1516171819衛(wèi)生部公布的數(shù)據(jù)顯示，我國共有精神病患者1600萬人，各類精神病患病率達(dá)13．47‰。目前，神經(jīng)精神疾病在我國疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，約占疾病總負(fù)擔(dān)的20％。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推算，中國神經(jīng)精神疾病負(fù)擔(dān)到2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的1／4。

——2006年10月10日《人民日?qǐng)?bào)》20每個(gè)人在一生中的某個(gè)時(shí)段都可能有心理困擾，出現(xiàn)煩惱、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理問題或心理障礙！

我們都有心理傷痕！人人都有可能出現(xiàn)心理健康問題！21

影響心理健康的原因？22心理健康問題的原因之一：

來自外部的壓力工作壓力，文憑貶值，就業(yè)困難，人際矛盾，經(jīng)濟(jì)困難。壓力232425學(xué)歷貶值

靠一紙大學(xué)文憑就高枕無憂的日子,已經(jīng)一去不復(fù)返！！26錢途渺茫一生需要賺多少錢？房子：120萬（連買房帶裝修）車子：65萬（普通汽車10萬，15年換一次，開30年車）

每年保險(xiǎn)、汽油、養(yǎng)路、保養(yǎng)、維修怎么也要1.5萬呀！孩子：30萬（培養(yǎng)一個(gè)孩子到大學(xué)畢業(yè)的平均費(fèi)用，不包括留學(xué)）

孩子20年，學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)每年也要花1.5萬呀！家用：60萬（三口之家每月開銷約1600元，每年2萬，30年）

很省了！這里可沒有任何旅游休閑呀。贍養(yǎng)父母：30萬（四位老人，每人每月300元，聊表寸心而已。每年

1.5萬，20年）養(yǎng)老：24萬（假設(shè)退休后再活20年，每月與老伴開銷1000元）

期望值已經(jīng)很低了！合計(jì)：至少需要329萬

27以每月收入5000元計(jì)，需要工作55年！兩口子每月收入一萬元計(jì),需要工作27年！大家現(xiàn)在的收入有多少？！282930

人際關(guān)系我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授指出：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來”。人際關(guān)系是保持心理健康，適應(yīng)社會(huì)生活，使事業(yè)成功的先決條件。這已經(jīng)成為世界成功人士的共識(shí)。31問題和評(píng)分例：

評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)無輕度中度重度極重度01234問題回答選擇1與同事或好友發(fā)生糾紛，關(guān)系不和012342被人誤會(huì)或錯(cuò)怪0123410生活環(huán)境不理想0123411失竊或丟失東西 0123412預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)（如嘉獎(jiǎng)）落空 0123414家庭經(jīng)濟(jì)困難 0123416自己患急重病 01234心理健康問題的原因之二：

日常生活事件32問題

為什么經(jīng)歷了同樣的生活事件，有人出問題，而有人沒問題？小事件:

三個(gè)人在路上遇到總經(jīng)理，跟總經(jīng)理打招呼，總經(jīng)理沒有理睬直接走過去了，此時(shí)三個(gè)人的反應(yīng)完全不同，為什么？33他擺架子瞧不起人氣憤他想入神了沒留意我平靜可能剛被人罵過心情不好好笑34艾里斯的ABC理論

該理論的核心觀點(diǎn)是：“人的煩惱不是起于事，而是源于他對(duì)事的看法?！鄙勘葋啞豆防滋亍贰笆朗聼o好壞，思想使之然。”中國古語“天下本無事，庸人自擾之?！?5心理健康問題的原因之三：

人格特征

如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。

外向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒穩(wěn)定外向、情緒穩(wěn)定36了解自己人格的特征，以揚(yáng)長避短人格也就是我們常說的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。氣質(zhì)就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來的，很難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。371．膽汁質(zhì)（又稱“不可遏制型”，脾氣暴躁易沖動(dòng)、對(duì)人對(duì)事注重感情、能保持旺盛的精神狀態(tài)、表現(xiàn)欲強(qiáng)、姿態(tài)舉止幅度大，典型代表如：李逵、魯智深、張飛、豬八戒等）；2．多血質(zhì)（又稱“活潑型”，特點(diǎn)是：熱情、開朗，無憂無慮、活潑好動(dòng)，對(duì)外界事物感受迅速、很靈活；興趣廣泛但注意力易分散，感情易變化，典型代表如:趙云、孫悟空、薛寶釵等）；3．粘液質(zhì)（又稱為“安靜型”，特點(diǎn)是情緒不易激動(dòng)，內(nèi)性冷漠，動(dòng)作穩(wěn)妥，不善于交往但善于忍耐，注意力穩(wěn)定，有較強(qiáng)的自制力，典型代表如：沙僧、諸葛亮等）；4．抑郁質(zhì)（又稱為“抑制型”，特點(diǎn)是：行為孤僻，反應(yīng)遲緩；多愁善感，情緒敏感黯然，感情脆弱沉溺于內(nèi)心體驗(yàn)，郁郁寡歡，在困難時(shí)優(yōu)柔寡斷，在危險(xiǎn)時(shí)極度恐懼，典型代表如：林黛玉、唐僧等）。38總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，因此它們無好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型的人適合戶外性質(zhì)的、與人交際較多的、要求反應(yīng)較快的各種活動(dòng)，如公關(guān)、營銷、體育運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)；而后兩種類型的則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等的活動(dòng)，如流水線上的裝配工、自動(dòng)化系統(tǒng)的調(diào)度員、儀表觀察工、銀行的會(huì)計(jì)出納等。39

性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。性格是有社會(huì)意義上的好壞之分的。性格是受后天環(huán)境影響的，尤其是教育的作用非常大，性格決定命運(yùn)，不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)、目標(biāo)不切實(shí)際、理想和現(xiàn)實(shí)差距太大或有過于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的人容易出現(xiàn)心理障礙。40心理健康問題的原因之四：

個(gè)人的期望和認(rèn)知不同的個(gè)人期望水平會(huì)導(dǎo)致不同的情感反應(yīng)不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)導(dǎo)致不同的結(jié)果41

同一個(gè)班兩位學(xué)生參加高考，小A平時(shí)成績優(yōu)異，同學(xué)、老師和家長都認(rèn)為他能考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己也認(rèn)為如此；小B學(xué)習(xí)成績一般，誰都沒有指望他考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己認(rèn)為只要能考上大專就可以了。結(jié)果他們兩都被一所普通本科大學(xué)錄取，他們的情感反應(yīng)完全不同！

兩種不同的期望水平，導(dǎo)致完全不同的反應(yīng)！42

兩名學(xué)生同時(shí)高考失利。小A認(rèn)為自己12年的努力學(xué)習(xí)全部白費(fèi)了，很對(duì)不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自殺行動(dòng)以“謝罪”；小B認(rèn)為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過上了好日子。兩種不同的認(rèn)知，導(dǎo)致兩種完全不同的結(jié)果！43健康理問心題的原因之五：

應(yīng)對(duì)方式

個(gè)體面對(duì)挫折時(shí)的態(tài)度和行為。44問題和評(píng)分：回答標(biāo)準(zhǔn)從不采取偶爾采取有時(shí)采取經(jīng)常采取0123問題回答選擇

1通過工作學(xué)習(xí)或一些其他活動(dòng)解脫 01232與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱 01233盡量看到事物好的一面 01237找出幾種不同的解決問題的方法 01238向親戚朋友或同學(xué)尋求建議 012313試圖休息或休假，暫時(shí)把問題（煩惱）拋開012314通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱012317依靠別人解決問題 012319幻想可能會(huì)發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀 012345

退避→幻想→自責(zé)→求助→合理化→解決問題

⑴成熟型:“解決問題—求助”

⑵不成熟型:“退避——自責(zé)”

⑶“合理化”，混合型46

如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗，更談不上幸福和創(chuàng)造性。我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除困擾，保證身心健康地生活47如何進(jìn)行心理調(diào)適？48方法之一:

改變思維

當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

威廉?詹姆斯495051知覺雙關(guān)圖-152鴨子？兔子？5354當(dāng)代最偉大的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

第一：改變態(tài)度第二：學(xué)會(huì)放棄第三：學(xué)會(huì)享受過程第四：活在當(dāng)下55改變方法：認(rèn)識(shí)八種不良思維效應(yīng)以下八種思維效應(yīng)不利于心理健康

①暈輪效應(yīng)：

當(dāng)月亮蒙上一圈暈輪時(shí)，人們的視覺就會(huì)產(chǎn)生誤差，容易把暈輪也當(dāng)成實(shí)體的一部分。抑郁的人習(xí)慣于不切實(shí)際地否定自己，把自己的弱點(diǎn)加以夸大和泛化，并把自己的價(jià)值和某一件事的成敗等同起來，無形中加大了自己的心理壓力。56 ②墨鏡效應(yīng)

就象在頭腦中戴上了一副濾色鏡片，濾掉了所有積極的東西。晴天有如陰天，鉆石等于泥塵。因心情灰暗而抑郁不樂。57小故事：父與子

德國青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒有找到工作。情緒極度低落的卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最后一塊錢換了酒喝下肚后，才拖著疲憊的身軀回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的兒子克里斯蒂安并沒有給他爭氣，他的成績單居然比上學(xué)期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說話，便回到自己的房間呼呼大睡起來。當(dāng)卜勞恩醒來的時(shí)候，已是第二天早上。他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫昨天的日記：5月6日，星期一，真是個(gè)倒霉的日子，工作沒找到，錢也花光了，更可氣的是兒子又考砸了，這樣的日子還有什么盼頭?58

卜勞恩來到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學(xué)去了。就在此時(shí)，卜勞恩突然發(fā)現(xiàn)，克里斯蒂安的小日記本忘記鎖進(jìn)抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來：5月6日，星期一，這次考試不太理想，但當(dāng)我晚上將這個(gè)消息告訴爸爸的時(shí)候，他卻沒有責(zé)備我，而是深情地盯著我看了一會(huì)兒，使我深受鼓舞，我決定努力學(xué)習(xí)，爭取下次考好，不辜負(fù)爸爸的期望。怎么會(huì)是這樣呢，自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變成深情地盯著他看了呢?卜勞恩好奇地翻開了克里斯蒂安以前的日記：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越來越好了，我想，有機(jī)會(huì)我一定要去請(qǐng)教他，讓他教我拉小提琴。59

卜勞恩義是一驚，趕緊拿起自己的日記本來看：5月5日，星期天，這個(gè)該死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有個(gè)休息天，又被他吵得不得安生，如果他再這樣下去，我非報(bào)警沒收了他的小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無語。他不知道自己從什么時(shí)候起，竟然變得如此悲觀厭世、煩躁不堪，難道自己對(duì)生活的承受力還不如一個(gè)小孩子嗎?從此，卜勞恩變得積極和開朗了起來。他日記里的內(nèi)容也完全變了：5月7日，星期二，今天又找了一天工作，雖然還是沒有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘的過程中學(xué)到了不少東西，我想，只要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明天我一定能找到一份滿意的工作。5月8日，星期三，我今天終于應(yīng)聘成功了，雖然是一份鉗工的工作，但我想，我一定能成為世界上最出色的鉗工。60

他，就是德國漫畫巨匠埃·奧·卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，曾經(jīng)在工廠當(dāng)過鉗工，給報(bào)刊畫過漫畫，為書籍畫過插圖。而最廣為人知的是他的連環(huán)漫畫《父與子》。后來有人采訪卜勞恩時(shí)問他，聽說是一本日記造就了您今天的大師成就，這是真的嗎?卜勞恩說，是的，確實(shí)是因?yàn)橐槐救沼?，但需要申明的是，那個(gè)大師不是我，真正的大師是我的兒子——克里斯蒂安。61③逆反效應(yīng) 一聽到有人贊揚(yáng)你，就想到，“他不過是在鼓勵(lì)我罷了，正說明我在這方面是很差勁的”，而不會(huì)想到你或許真有這種該受贊揚(yáng)的優(yōu)點(diǎn)。62④自責(zé)效應(yīng)

一看到別人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。以為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己的責(zé)任。生活在如此沉重的負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開朗的心境和快樂的人生呢？

63⑤禁閉效應(yīng)

情感上自我封閉，總是感到內(nèi)疚，永遠(yuǎn)是內(nèi)疚，而從不采取行動(dòng)。64⑥極端效應(yīng)

因一次失誤就推論自己的一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈的沖突。一名一貫優(yōu)秀的學(xué)生，因偶爾挫折一次失敗就否定自己的一生，跳樓自殺。這樣的人永遠(yuǎn)也不會(huì)有心滿意足的時(shí)候。65⑦倒置效應(yīng)

“我心情抑郁內(nèi)疚，一定是我干了什么不好的事?！边@是本末倒置的最好例子。66⑧雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)

把縮小的一頭對(duì)準(zhǔn)自己的優(yōu)點(diǎn)，把放大的頭對(duì)準(zhǔn)自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋??！”沒來由的自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

我們需要防微杜漸，警惕和防止以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。67方法之二:

調(diào)節(jié)情緒 生氣，是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己。憤怒，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

68

美國生理學(xué)家愛爾瑪實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)

在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

69情緒測試請(qǐng)選擇符合自己的情況。①我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒有②我對(duì)一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對(duì)原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對(duì)自己穿著打扮完全沒興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。70記?。寒?dāng)你生氣久久無法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢的橡皮了。心理學(xué)家曾以“橡皮原理”來說明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間的區(qū)別。

正常的橡皮，拉長后放松，就立刻會(huì)回復(fù)原狀；陳舊的橡皮，一經(jīng)拉長后就不容易恢復(fù)到原來的彈性。

人也是如此，正常的人發(fā)怒，會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜；異常的人發(fā)怒，就會(huì)把怒氣放在心里蘊(yùn)釀、發(fā)酵，終至變質(zhì)，就再也無法恢復(fù)平靜的心了。71

下面的兩則小故事對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)。

從前有個(gè)窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來；但是有了錢，卻沒智慧，不知道要如何來處理這些錢。那人就去城里，逢人就問：哪里有智慧可買？有位僧人收了他一筆錢，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進(jìn)退三次，智慧便來了?！薄爸腔邸边@么簡單嗎？那人聽了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門進(jìn)屋，昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠，頓時(shí)怒起，拔出刀來便想行兇。這時(shí)，忽然想起白天買來的智慧，心想：何不試試？于是他前進(jìn)七步，后退七步各三次，然后點(diǎn)亮了燈光再看時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)那與妻同眠者原來是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買到了智慧，避免了一場殺母大禍。這智慧，說穿了就是“冷靜”。

而民間流行的辦法是：人嗔怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)目，小怒從一數(shù)到十，大怒則數(shù)到百以至千，數(shù)畢后再采取行動(dòng)。72仇恨袋

古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個(gè)袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地?cái)U(kuò)大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。正在這時(shí)，山中走出一位圣人，對(duì)海格力斯說：“朋友，快別動(dòng)它，忘了它，離開它遠(yuǎn)去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會(huì)膨脹起來，擋住你的路，與你敵對(duì)到底!”

人生難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會(huì)甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會(huì)少一分阻礙，多一分成功的機(jī)遇。否則將會(huì)永遠(yuǎn)被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。73情緒調(diào)適的四種方法宣泄法當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關(guān)的人傾訴，訴說完后會(huì)感到一身輕松。74找人傾訴

把所有的抑郁埋藏在心底里，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會(huì)頓感舒暢。7576情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自己是對(duì)方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，這樣就學(xué)會(huì)了理解別人，尊重別人，也不會(huì)再鉆牛角尖。77

心存感謝：感謝傷害你的人———因?yàn)樗捔四愕男闹靖兄x欺騙你的人———因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的見識(shí)感謝鞭打你的人———因?yàn)樗四愕臉I(yè)障感謝遺棄你的人———因?yàn)樗虝?huì)了你應(yīng)自立感謝絆倒你的人———因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的能力感謝斥責(zé)你的人———因?yàn)樗L了你的智慧

78心存感謝：

感謝我的朋友，是他們讓我感受到了生活的美妙和友情的溫馨友情是我心靈中的陽光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重的陰影驅(qū)散。正是因?yàn)橛辛丝梢韵嘀嘁赖呐笥眩晕也鸥惺艿搅巳松呢S富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺少的亮麗風(fēng)景。79心存感謝：

感謝我的對(duì)手，在我前進(jìn)的道路上，是他們的一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝的決心和內(nèi)在的智慧，使我慢慢地學(xué)會(huì)了在克制和忍耐中的取勝之道;正是因?yàn)橛辛藢?duì)手的存在，我才渴望改變自己"被獵者"的命運(yùn)。

80心存感謝：

感謝我曾獲得過的一次次的成功，是它讓我享受到了奮斗的快樂和幸福，享受到了耕耘播種后豐收的甜美。劍須常磨礪才能保其鋒利，人須常激勵(lì)才能保其銳氣。一個(gè)非常優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員說：“我踢進(jìn)的每一個(gè)球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個(gè)球踢得更妙！”像這個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員一樣，每一次成功之后，我們不是也都在期盼著更大的成功。

81心存感謝：

感謝人生中的失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量的不足和智慧的匱乏。失敗和挫折也許會(huì)成為一些人逃避的借口，但我卻渴望它成為我靈魂的溜冰場。雖然我會(huì)一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現(xiàn)出我更優(yōu)美、更成熟的舞姿。

82情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵(lì)法

當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時(shí)，不妨對(duì)自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點(diǎn)小災(zāi)難就會(huì)把你擊倒嗎？”然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。83悅納自我

所謂悅納自我，就是要接受自己、包括自己的長處與不足，對(duì)于無法改變和補(bǔ)救的不足，也要安然地接受它，而不討厭自己，沒有自卑感。8485約翰?庫緹斯1969年出生在澳大利亞1988年9月用自己打工賺錢買了人生中第一輛車1992-1994連續(xù)三年獲得澳大利亞殘疾人乒乓球冠軍，世界排名十三1994年接受南非總統(tǒng)曼德拉的接見1996年開始學(xué)習(xí)舉重，最佳比賽成績125KG86約翰?庫緹斯1999年患癌癥2000年5月癌癥痊愈2000年澳大利亞體育機(jī)構(gòu)獎(jiǎng)學(xué)金2000年全國健康舉重比賽排名第二2000年獲得板球、橄欖球二級(jí)教練證書2001年至今全世界巡回演講87約翰?庫緹斯名言： 無論你覺得自己多么的不幸，永遠(yuǎn)有人比你更加不幸；無論你覺得自己多么的了不起，也永遠(yuǎn)有人比你更強(qiáng)。88送給大家?guī)拙湓?/p>

人必先自愛，而后人愛之人必先自助，而后人助之

人必先自信，而后人信之人必先自尊，而后人尊之

89情緒調(diào)適的四種