科學(xué)管理時(shí)間 教案- 高三心理健康

科學(xué)管理時(shí)間輔導(dǎo)目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)生的時(shí)間觀念，養(yǎng)成珍惜時(shí)間的好習(xí)慣學(xué)會規(guī)劃自己的時(shí)間，充分利用時(shí)間輔導(dǎo)重點(diǎn)：掌握如何規(guī)劃自己的時(shí)間的方法，并運(yùn)用于生活、學(xué)習(xí)中。輔導(dǎo)難點(diǎn)：掌握如何規(guī)劃自己的時(shí)間，并能運(yùn)用于生活、學(xué)習(xí)中。輔導(dǎo)地點(diǎn)：多媒體教室授課時(shí)數(shù)：1課時(shí)【教學(xué)過程】一、導(dǎo)入環(huán)節(jié)：猜謎樂世界上有一個(gè)奇怪的銀行，它給每個(gè)人都開了個(gè)賬戶，這個(gè)賬戶每天都進(jìn)賬86400元，但過了這一天賬戶自動(dòng)歸零，每年進(jìn)賬31536000元，但沒有透支和預(yù)支的機(jī)會?！ㄟ^猜謎語引出活動(dòng)的主題。二、案例分析過渡：一天24小時(shí)，一年365天，我們每個(gè)人都一樣，但時(shí)間呢它會帶給人不同的感覺，有時(shí)候讓你覺得過的很充實(shí)，有時(shí)候讓你覺得虛無，怎樣把握住時(shí)間，管理好時(shí)間，這就是我們這節(jié)課要來探討的問題，下面請大家來看一個(gè)案例。小明的時(shí)間管理小明是高二的同學(xué)。今天早上6點(diǎn)就醒了，想早點(diǎn)起來去教室看看書，可又很想睡覺，便打消了看書念頭，繼續(xù)睡。結(jié)果起床鈴打過了都不知道，醒來看看表，到了吃早飯的時(shí)間了。飯后到了教室早讀，他發(fā)現(xiàn)自己不知該先看什么書，拿起英語課本覺得應(yīng)該先看語文。拿起語文課本覺得還是該先看英語。拿起又放下好幾次以后終于決定用一種最簡便的方法決定，那就是拋硬幣。結(jié)果是先看語文。由于中午沒有休息，第一節(jié)晚自習(xí)特別想睡。但又覺得睡覺太耽誤時(shí)間了，勉強(qiáng)拿起化學(xué)作業(yè)本，看了10分鐘還沒有做3題化學(xué)選擇題。小明想，我做作業(yè)困，拿點(diǎn)雜志提提神，結(jié)果一發(fā)而不可收拾，看了一節(jié)課45分鐘。第二節(jié)課先做比較拿手的數(shù)學(xué)。數(shù)學(xué)開始還容易，可后面的那道題太難了，放棄嗎？不行，不能遇難而退，我一定要把它給解決了。結(jié)果這一道題目耗了他半個(gè)多小時(shí)還沒有解出來。這個(gè)時(shí)候他決定放棄。可一看表，只有幾分鐘了了，還有物理作業(yè)化學(xué)作業(yè)政治作業(yè)沒有做，沒有辦法，只有抄后面的答案了。存在的問題：（1）賴床、做事情猶豫不決（2）效率低、看雜志、難題處理從這些問題可以看出小明在利用時(shí)間、把握時(shí)間和制訂計(jì)劃、執(zhí)行計(jì)劃方面還存在一些問題。小組討論：下面我們來討論一下，如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)在我們身上，我們怎么才能做到合理的管理時(shí)間？學(xué)生相互交流討論，并在班級分享時(shí)間管理經(jīng)驗(yàn)。三、時(shí)間管理策略1、確定自己的目標(biāo)?！睦韺W(xué)證明了目標(biāo)和成功之間的關(guān)系，當(dāng)你有了明確的目標(biāo)，把時(shí)間和精力聚焦于目標(biāo)上，從而提高了時(shí)間的利用率。關(guān)于確定目標(biāo)方面，我給大家提幾個(gè)建議：（1）列出目標(biāo)。把你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)都在紙上寫下來，雖然寫下來并不意味著你一定能實(shí)現(xiàn)它，但是沒有寫下來你忘記的可能性會更大。（2）為你的目標(biāo)排定優(yōu)先順序。如果在某一限定時(shí)間內(nèi)，你有很多目標(biāo)，必須要把要想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)進(jìn)行排序，這樣才不會盲目行動(dòng)。（3）為目標(biāo)設(shè)立期限。當(dāng)你排好優(yōu)先順序后，最重要的是你要為這些目標(biāo)設(shè)立期限，沒有期限的目標(biāo)，只是夢想，夢想要成真，就一定要有期限。（4）強(qiáng)化目標(biāo)意識。很多同學(xué)定下目標(biāo)后，過一段時(shí)間后就忘了，所以我們要強(qiáng)化目標(biāo)意識。比如每天早上寫下近期要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)10遍，這樣就可以刺激你的潛意識，給它一個(gè)明確的指示。教師引導(dǎo)語：下面請大家拿出紙筆，根據(jù)上面的要求，把自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，在紙上羅列出來。學(xué)生制訂目標(biāo)清單。2、分清事情的輕重緩急。美國的管理學(xué)家科維提出的一個(gè)時(shí)間管理的理論，把我們所有要做的事情按緊急和重要程度分為四類，并按以下先后順序進(jìn)行處理：一類事件，既重要又緊急的事，如當(dāng)天的作業(yè)，即將到來的月考，生病要看醫(yī)生……；二類事件，重要但不緊急的事，如與家人外出郊游，為媽媽準(zhǔn)備一份即將到來的生日禮物……；三類事件，緊急但不重要的事，如電話鈴聲，一場激動(dòng)人心的球賽直播……；四類事件，既不重要也不緊急的事，如玩網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天、寫空間日記……教師引導(dǎo)：那么我們要怎樣應(yīng)對這四種類型的事情呢？教師與學(xué)生一起探討處理事情的原則。教師引導(dǎo)：下面請大家拿出紙筆，把一面一段時(shí)間你要做的事情或要完成的任務(wù)列出來。學(xué)生制訂事情清單。教師引導(dǎo)：下面請大家你所列出來的事情，根據(jù)自身的情況填在時(shí)間四象限的表格里。（只填寫序號）3、制定計(jì)劃。有了目標(biāo)，分清了事情的輕重緩急后，接下來我們就來探討制計(jì)劃的問題。我們很多同學(xué)都制訂過學(xué)習(xí)計(jì)劃，但是很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己制訂的計(jì)劃很難執(zhí)行下去。這是什么原因呢？這是因?yàn)槲覀兒芏嗤瑢W(xué)在制訂計(jì)劃時(shí)都過于理想化，沒有認(rèn)真考慮自身的實(shí)際情況，總的說來，在制訂計(jì)劃時(shí)我們要注意以下幾個(gè)方面：（1）首先安排固定項(xiàng)目包括上課時(shí)間和每天的日?；顒?dòng)，如睡覺和吃飯。把固定的項(xiàng)目安排完以后，你可以看看還剩下哪些時(shí)間供你支配。注意在項(xiàng)目之間安排休息間隔，例如每50分鐘休息10分鐘。（2）根據(jù)你的生物鐘安排時(shí)間把重要的任務(wù)安排在你效率高、干擾少的時(shí)間段。（3）把較大的任務(wù)分割成易于控制的小塊。當(dāng)你面對一個(gè)巨大的任務(wù)，被它壓得喘不過氣來的時(shí)候，試著把它分成小塊，使它易于管理，然后相應(yīng)地安排你的時(shí)間。（4）充分利用零碎時(shí)間從時(shí)間表中“剪裁”大塊時(shí)間后，剩下的邊角余料可不能浪費(fèi)?？梢杂盟鼜?fù)習(xí)學(xué)過的知識、背幾個(gè)單詞?；蛘甙涯悴辉缸龅氖虑榉殖尚《?，然后在做其他事情的間隙每次完成一小片，不知不覺做完討厭的事情。（5）為每件事情設(shè)定明確的起止時(shí)間這樣可以防止項(xiàng)目之間互相干擾，也可以防止你把事情拖到最后一分鐘才做。（6）留出充分的休息和娛樂時(shí)間．制訂時(shí)間表時(shí)，千萬不要“虐待”自己。要制訂一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，就應(yīng)該為生活中真實(shí)的你“度身訂做”，預(yù)留出你需要的休息和娛樂時(shí)間，使你保持良好的狀態(tài)和愉快的心情。（7）留出機(jī)動(dòng)時(shí)間，不要把所有的時(shí)間都填滿．為突發(fā)事件預(yù)留時(shí)間。一個(gè)填得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃表是沒有“防震”性能的，稍有意外，整個(gè)計(jì)劃都會“破碎”，無法執(zhí)行。很有可能會有突發(fā)事件，如朋友聚會、生病等。（8）學(xué)會自我評價(jià)和自我監(jiān)控每隔一段時(shí)間評估一次計(jì)劃。每兩個(gè)星期，重新審視一遍計(jì)劃，看它起了多大作用，是否訂得過高或過低，可以怎樣改進(jìn)它。然后，進(jìn)行必要的修改。如果你以前從未好好計(jì)劃過你的時(shí)間，從頭開始會有點(diǎn)困難。不過，時(shí)間管理和其他事情一樣，你做得越多，就會做得越好。關(guān)鍵是要堅(jiān)持大約30天，以養(yǎng)成逐日管理時(shí)間的習(xí)慣，并看到它的效果，增強(qiáng)信心。教師引導(dǎo)：下面的時(shí)間請大家根據(jù)上面的要求為明天制定一個(gè)計(jì)劃。學(xué)生制訂明日時(shí)間管理表。四、總結(jié)以上就是我們這節(jié)課的內(nèi)容，我們審視了自己以前的時(shí)間利用情況，發(fā)現(xiàn)了一些問題，然后就這些問題討論了一些時(shí)間管理的策略，也許你會在我們的集體智慧中找到適合你的策