體能訓練原理與方法課件

全國體育傳統(tǒng)項目學校體育師資培訓班

體能訓練原理與方法主講人：全國體育傳統(tǒng)項目學校體育師資培訓班

運動成績運動員培養(yǎng)系統(tǒng)條件訓練競賽管理競賽成績對手在比賽中的表現(xiàn)運動員在比賽中的表現(xiàn)比賽結(jié)果的評定行為競技能力比賽發(fā)揮競賽規(guī)則與組織評定手段裁判的道德業(yè)務(wù)水平先天性后天性形機素技戰(zhàn)心智態(tài)能質(zhì)術(shù)術(shù)理力競技狀態(tài)比賽條件訓練安排生物節(jié)律氣候場地器材設(shè)備觀眾遺傳教育能力狀態(tài)環(huán)境文化參與物質(zhì)思想運動成績運動員培養(yǎng)系統(tǒng)條件訓練競賽管理競賽成績對手在

1.訓練內(nèi)容（練什么）運動訓練根本目的：提高競技能力--------創(chuàng)造運動成績

1.訓練內(nèi)容（練什么）

1.1競技能力的獲得途徑生活因素運動競賽運動訓練后天因素遺傳因素先天因素競技能力1.1競技能力的獲得途徑生活因素運動競賽運動訓練后天因素1.2競技能力構(gòu)成競技能力體能技能戰(zhàn)術(shù)心理智能形態(tài)機能素質(zhì)力量速度耐力柔韌靈敏1.2競技能力構(gòu)成競技能力體能技能戰(zhàn)術(shù)心理智能形態(tài)力量技術(shù)訓練：●有效地利用運動潛能的能力；●技術(shù)動作高度自動化和穩(wěn)定性為主要標志；●運動員的專項感覺；●與運動員有意識地控制能力密切相關(guān)；技術(shù)訓練：

身體訓練：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。

●所有因素，都對運動項目成績或多或少有影響；●任何因素有關(guān)的機能表現(xiàn)通常都是綜合性的。技、戰(zhàn)、心和智表現(xiàn)均以其為基礎(chǔ)的；●各種身體素質(zhì)和能力可以定量表示，為監(jiān)督和控制訓練過程提供條件身體訓練：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。戰(zhàn)術(shù)訓練水平

●項目特點●個人或?qū)κ炙剑w力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等）●比賽條件（場地、氣候、主客場等）戰(zhàn)術(shù)訓練水平心理訓練水平:

“今天，運動員可以依靠強壯的身體闖入決賽，而要贏得奧運會金牌則要靠頑強的精神”頑強、勇敢、堅毅，自信心及緊張比賽條件下最大地表現(xiàn)自己機能的個性在很大程度上只有在激烈的專項比賽中才能充分地表現(xiàn)出來。心理訓練水平:智力訓練水平●世界觀人生觀●專業(yè)知識（1英里）●理解、記憶、思維、應(yīng)變、觀察和感受信息能力智力訓練水平2.運動訓練的整體觀2.1面臨問題：●運動員的競技水平是競技能力各方面體、技、戰(zhàn)、心、智等相互協(xié)調(diào)并在比賽中充分發(fā)揮?！窀鞲偧寄芰Φ挠柧氃诤艽蟪潭壬鲜沁\用有限的訓練方法手段獲得，在局部練習中所獲得的能力往往不可能在比賽中充分發(fā)揮出來。2.運動訓練的整體觀2.2措施：整體訓練據(jù)項目的專項性特點在多年訓練過程全過程的每部分，以比賽為著眼點把各種素質(zhì)和能力綜合為一體。2.3運動員整體訓練水平取決于：●競技能力各方面的完善；●不同階段分解和綜合方法手段的特點和比例；●專項特異性訓練2.2措施：整體訓練2.4競技能力各方面相互聯(lián)系相互制約在比賽中，體、技、戰(zhàn)、心和智均不會孤立地表現(xiàn)，而是表現(xiàn)為一種復(fù)雜的綜合體。每一方面既決定其他方面，又受其他方面所決定。1.體能在很多項目比賽中是技術(shù)基礎(chǔ)，是采取戰(zhàn)術(shù)或?qū)嵤?zhàn)術(shù)的先決條件。如戰(zhàn)術(shù)中的“快”。特別是專項耐力的發(fā)揮又與省力的技術(shù)、戰(zhàn)勝嚴重疲勞的專項心理穩(wěn)定性、采用合理的比賽戰(zhàn)術(shù)等有著緊密的聯(lián)系。2.運動員技術(shù)取決于體能的發(fā)展水平3.戰(zhàn)術(shù)效果的獲得既受相應(yīng)的身體素質(zhì)和機能條件的制約，又取決于運動員接受和即時處理信息能力及勇敢、果斷、以非刻板的的能力。4.技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)關(guān)系技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)的全面決定戰(zhàn)術(shù)的全面；戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)的有目的運用，技術(shù)風格往往決定戰(zhàn)術(shù)風格，戰(zhàn)術(shù)的多樣性取決于技術(shù)的多樣性。在比賽中，既要給對手造成最大限度的不適應(yīng)，又要使自己最大限度地適應(yīng)對手，看似是戰(zhàn)術(shù)問題，但實際上還包括技術(shù)和身體素質(zhì)。故必須樹立訓練的整體觀。2.4競技能力各方面相互聯(lián)系相互制約關(guān)于“木桶理論”關(guān)于“木桶理論”●運動員專項訓練水平的動態(tài)平衡●最佳競技階段的有限性●運動專項特點的不斷變化●遺傳因素的不可變異性●最佳年齡與訓練年限的限制●發(fā)揮個人特長是到達優(yōu)異成績的關(guān)鍵●模式訓練適應(yīng)于中或低水平運動員。體能訓練原理與方法課件3.運動員專項特異性訓練3.1專項訓練運動員機能潛力得到發(fā)揮條件：●機能潛力是通過本專項專門訓練手段而獲得；●潛力雖然是通過非專門的練習獲得的，但是在以后的訓練中，借助于綜合性的專門準備手段而改造到符合具體項目的要求（專項性變化）。

3.運動員專項特異性訓練專項：是與運動員訓練水平相似的比賽本身。

●與運動員當前訓練水平相符合的比賽所包括的一切；與這一比賽本身的所有內(nèi)容近似的，則可視為“專項輔助訓練”的內(nèi)容，其他的訓練內(nèi)容，就是“基礎(chǔ)訓練”的內(nèi)容?！襁\動員應(yīng)該在將要參加的、高于自己訓練水平的比賽中所努力做的一切，即，訓練中所完成的練習，其運動學、動力學特征能表現(xiàn)出比賽要求的，才可稱之為專項訓練。（足球的設(shè)防運球與不設(shè)防運球）如：心率與血乳酸增高-----蹲跳起和跑/游等體能訓練原理與方法課件3.2運動員專項特異性3.2.1.能量代謝特異性。3.2.2.運動技術(shù)的專項特異性。3.2.3.專項體能訓練的特異性。3.2.4.戰(zhàn)術(shù)訓練的特異性3.2.5.專項心理特異性。3.2.6.專項感知覺。3.2.7.運動成績評定行為的專項性。3.2.8.恢復(fù)過程的特異性。3.2.9.提高工作經(jīng)濟性和利用機能潛力的實效性

3.2運動員專項特異性

要想在運動中達到最適宜的狀態(tài)就要在運動中采用最有效的特殊運動方式和能量利用方式。因此訓練從某種角度就是形成專項特異性●神經(jīng)肌肉的特異性（調(diào)動肌肉群—技術(shù)）●能量代謝的特異性（控制能量消耗—強度）要想在運動中達到最適宜的狀態(tài)就要在運動中采用3.2.1.能量代謝特異性。即以比賽強度訓練。

人體在各種運動中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)按不同比例供給●磷酸原系統(tǒng)●酵解能系統(tǒng)●有氧氧化能系統(tǒng)3.2.1.能量代謝特異性。即以比賽強度訓練。運動能力的限制因素能量產(chǎn)生（生理學）

能量有效利用（生物力學）能量控制（心理學）運動能力運動能力的限制因素能量產(chǎn)生（生理學）運動能力能量是一切生命活動的動力源泉。運動能力的最關(guān)鍵因素是能量的產(chǎn)生，動員要達到最佳狀態(tài)，因為能量是體育中所用活動的基礎(chǔ)，影響能量產(chǎn)生和動員的的兩個重要因素是遺傳和訓練。最適宜的運動能力依賴于最適宜的能量類型、利用和控制三個方面。類型：三種不同的能源系統(tǒng)不同比例供給；利用：機體必以最佳的速度利用自身的化學能；控制：有效地控制自身的能量。人-----能量類型----轉(zhuǎn)換-------控制錢------存款----------周轉(zhuǎn)-------理財車-------油-----------發(fā)動機------設(shè)置P=W/T=FS/T=FV能量是一切生命活動的動力源泉。3.2.2.技術(shù)動作的專項特異性

-----針對相應(yīng)肌肉群形成特異性。評價技術(shù)訓練的標準:●結(jié)果的實效性

●過程的合理性和經(jīng)濟性。合理和有效取決于：參加動作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度，協(xié)調(diào)程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配。3.2.2.技術(shù)動作的專項特異性●動作技能的穩(wěn)定性（對抗）

在訓練比賽中一切干擾因素常破壞動作技能的穩(wěn)定性，（如心理過度興奮、不習慣周圍環(huán)境、訓練不合理等）。但多數(shù)情況下最大的干擾因素，則是隨著比賽過程的進行而產(chǎn)生疲勞?！駝幼骷寄艿囊鬃冃裕ㄆ冢┻\動員不可能整個比賽過程中自始至終保持同一規(guī)范動作。

易變性是由某一時刻運動員的機能狀態(tài)造成的。通過技術(shù)特征發(fā)生帶有一種補償性質(zhì)變化，可使運動員在疲勞增長的條件下盡量保持已達到的速度。補償性變化實現(xiàn)：●一是改變動作的動力學和運動學特征（游泳），●一是改變肌肉收縮活性（程度）來實現(xiàn)補償（自行車）?！駝幼骷寄艿姆€(wěn)定性（對抗）●工作方式與強度相適應(yīng)

訓練方法手段應(yīng)與比賽要求的機能變化的特點相適應(yīng)。不能僅根據(jù)練習的外部特征來模仿比賽。所謂外部特征---距離的長短、速度的快慢等等。必須在具有訓練過程中模擬比賽時運動員機體內(nèi)產(chǎn)生的機能變化。

●工作方式與強度相適應(yīng)3.2.3體能訓練的特異性

●不同項目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運動員機能的發(fā)展，及在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達到一定水平的情況下，運動成績的提高幅度。

●不同項目對體能的要求存在很大差異

3.2.3體能訓練的特異性3.2.4戰(zhàn)術(shù)訓練的特異性●戰(zhàn)術(shù)在不同項目中各有特點。訓練水平、個人特點、比賽條件●訓練比賽中將技術(shù)和當時機能能力相互協(xié)調(diào)能力如：周期項目，在開始和途中（靠力量）保持高速度，以及此時的加速，一般在動作速率不變的情況下依靠加大力量來達到的。在比賽后程（靠頻率），由于組織內(nèi)堆積了無氧代謝產(chǎn)物，已不能夠發(fā)揮出很大的力量，那么在力量減小的情況下一般就依靠加快動作速率來保持行進速度?！駪?zhàn)術(shù)能力同運動員專門知覺的改善是相互聯(lián)系。3.2.4戰(zhàn)術(shù)訓練的特異性3.2.5心理訓練的特異性●專項心理一方面是影響運動成績的重要因素，另一方面來是從事某種運動項目所形成的。

●在大強度肌肉活動中鍛煉心理穩(wěn)定性

克服疲勞感的心理穩(wěn)定性是在適應(yīng)具體活動時形成的因此不易轉(zhuǎn)移的，不同項目不易轉(zhuǎn)移，且同一項目不同強度和性質(zhì)的工作也不易轉(zhuǎn)移。

●參加實力相當?shù)闹卮蟊荣?，是提高意志品質(zhì)最佳途徑。一方面重大比賽的心理刺激使機能潛力消耗大大超過訓練和測驗；另一方面根據(jù)運動員重要機能系統(tǒng)的顯著變化和活動性程度又可促進專門心理機能的提高。●重大比賽（奧運和世錦賽）對運動員參加比賽心理能力培養(yǎng)的重要性不僅與各種身體負荷有關(guān)，且與決定形成適應(yīng)性反應(yīng)的極限條件有關(guān)（激烈的競爭，裁判的特點，觀眾的行為）。3.2.5心理訓練的特異性3.2.6.專項感知覺。提高專項肌肉運動精確的分析能力。3.2.6.專項感知覺。3.2.7運動成績評定行為的特異性

●運動成績的評定行為是確定專項訓練內(nèi)容的重要依據(jù)?！瘛叭龔囊淮蟆庇柧氃瓌t的核心是從實戰(zhàn)出發(fā)，即練為戰(zhàn)。

日常訓練須按比賽評定行為的特定要求安排訓練內(nèi)容。尤其在技能主導(dǎo)類的項目一些體能為主的項目中，輪換、，場次、輪次，青少年運動員必須具備連續(xù)比賽合理分配體力的能力。3.2.7運動成績評定行為的特異性3.2.8恢復(fù)過程的特異性●在制定訓練計劃中，要注意安排訓練恢復(fù)的內(nèi)容?！窀鶕?jù)青少年身體發(fā)特點，正確分析專項訓練造成的疲勞原因、掌握疲勞消除規(guī)律。如負荷訓練和恢復(fù)訓練的統(tǒng)一規(guī)律、機能恢復(fù)的異時性規(guī)律、負荷性質(zhì)與恢復(fù)方法的對應(yīng)規(guī)律等?！襁x用的恢復(fù)手段應(yīng)注意：規(guī)定性、合理性和交替性。規(guī)定性：在國際規(guī)則準許的范圍之內(nèi),不傷害青少年運動員的身心健康為前提。合理性：據(jù)疲勞產(chǎn)生的機理和性質(zhì),針對性地選用最適宜手段,提高訓練效益。交替性：應(yīng)有選擇地不斷進行改變，提高恢復(fù)的效率。3.2.8恢復(fù)過程的特異性3.2.9工作經(jīng)濟性和利用機能潛力的實效性●有氧能力的水平，●在比賽過程中輸氧系統(tǒng)機能活動的效果，（能量供應(yīng)中的有氧交換機制）呼吸技術(shù)的完善?！駝幼骷夹g(shù)●人體測量學因素（四肢結(jié)構(gòu)形態(tài)；肌腱長度；體重和體成分）●環(huán)境（高原、熱、冷）3.2.9工作經(jīng)濟性和利用機能潛力的實效性4.青少年體能訓練4.1體能的突出地位●事物發(fā)展過程的客觀規(guī)律上世紀40年代前：50-60年代末三從一大：理論---蘇聯(lián)、哲學實踐—郭興大松、部分項目世界紀錄民族性60-70年代末：70-80年代交界至今：●主要項目技術(shù)發(fā)展已基本定型，體能作用更明顯?！裼柧殫l件更加接近?！癖荣悓嵺`證明：體能是決定勝負關(guān)鍵4.青少年體能訓練4.2.青少年體能訓練●體能：是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的運動能力。包括身體素質(zhì)、形態(tài)、機能三部分?！裥螒B(tài)和機能狀態(tài)是決定其運動素質(zhì)水平的基礎(chǔ)；運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，因此，在訓練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)作為身體訓練的內(nèi)容。不同項目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運動員機能的發(fā)展，也決定了在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達到一定水平的情況下，運動成績的提高幅度。4.2.青少年體能訓練體能

力量速度耐力柔韌靈敏平衡神經(jīng)內(nèi)分泌循環(huán)呼吸物質(zhì)能量代謝等體格體型體成分骨齡形態(tài)機能素質(zhì)最大力量速度力量力量耐力相對力量反應(yīng)速度動作速度頻率位移有氧無氧一般專項一般專項體能力量速度4.3青少年運動素質(zhì)●不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點，●而且還取決于肌肉工作時的能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官的機能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。即：是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映！●是掌握技能、提高成績及其他特殊專業(yè)訓練的基礎(chǔ)。4.3青少年運動素質(zhì)1.1.身體素質(zhì)訓練指通過訓練中采用各種身體練習手段和方法，改變運動員的身體形態(tài)，提高運動員有機體各器官系統(tǒng)的機能能力，發(fā)展各種運動所需的素質(zhì)，為發(fā)展運動員的技、戰(zhàn)、心理及運動成績的提高創(chuàng)造各種基礎(chǔ)條件的訓練。1.1.身體素質(zhì)訓練1.2.身體素質(zhì)訓練分類1.2.1分類依據(jù)身體訓練最終目的是為提高專項成績，專項訓練是達優(yōu)異運動成績唯一途徑；專項特點是身體訓練內(nèi)容的區(qū)分標志；明確身體訓練內(nèi)容和比例，可提高訓練效益。1.2.身體素質(zhì)訓練分類1.2.2分類一般身體素質(zhì)訓練輔助身體素質(zhì)訓練專項身體素質(zhì)訓練1.2.2分類1.3.身體素質(zhì)訓練特點1.3.1一般身體素質(zhì)訓練目的：據(jù)專項需要為專項素質(zhì)打下基礎(chǔ)。內(nèi)容：注重身體全面發(fā)展積極方面：有機體的統(tǒng)一整體性；全面發(fā)展可增強運動素質(zhì)和技能的良好轉(zhuǎn)移；一般素質(zhì)加強利于專項素質(zhì)發(fā)揮；避免局部負擔過重，調(diào)節(jié)訓練減少傷病。消極方面：比例不當，會影響專項能力浪費時間1.3.身體素質(zhì)訓練特點1.3.2輔助身體素質(zhì)訓練目的----提高運動員專項基礎(chǔ)能力，提高承受專項素質(zhì)訓練的機能能力，改進專項工作時神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高承受專項大負荷及負荷后有效恢復(fù)能力。內(nèi)容：方法、手段、工作特點具備或相似專項素質(zhì)特點，1.3.2輔助身體素質(zhì)訓練1.3.3專項身體素質(zhì)訓練目的：提高專項成績內(nèi)容：符合運動當前或未來比賽的要求。----運動學、動力學特征1.3.3專項身體素質(zhì)訓練注意：●“專項以外統(tǒng)稱為一般訓練或身體訓練”誤區(qū)導(dǎo)致訓練內(nèi)容比例安排，對訓練效果評價的不當?！袢N訓練明確區(qū)分存在困難，專項特征是明確區(qū)分身體練習的依據(jù)足球體能訓練原理與方法課件2.運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移運動員各項運動素質(zhì)的發(fā)展彼此間存在著密切的關(guān)系2.1運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移：把由于某一素質(zhì)的發(fā)展而影響到另一素質(zhì)的發(fā)展稱為運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移。2.運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移2.2運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件2.2.1動作的結(jié)構(gòu)及肌肉工作特征相似程度越大2.2.2各素質(zhì)能量供應(yīng)來源的同一性；2.2.3神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部工作程序的相互聯(lián)系2.2運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件2.3身體訓練中運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移需注意的問題2.3.1素質(zhì)轉(zhuǎn)移效果與所完成練習的負荷之間的關(guān)系；2.3.2在發(fā)展某一運動素質(zhì)時，必須對由此可能產(chǎn)生的轉(zhuǎn)移效果做出預(yù)測；2.3.3考慮到運動員訓練水平；2.3.4不應(yīng)忽視間接轉(zhuǎn)移所產(chǎn)生的效果；2.3.5在不同的訓練時期內(nèi)合理利用不同的轉(zhuǎn)移效果。2.3身體訓練中運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移需注意的問題潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)4.3.1青少年運動員的力量訓練競技運動中的“力量”的內(nèi)容組成并不是單一的，不可分的，而是幾種素質(zhì)的綜合。按傳統(tǒng)的分類：絕對力量（最大力量）、速度力量和力量耐力。其中，后兩種就是幾種不同素質(zhì)綜合在一起的能力的表現(xiàn)。素質(zhì)是單一的東西,元素是不能分割的而力量不是單一的東西,因此稱能力.4.3.1青少年運動員的力量訓練●力量素質(zhì)分類

最大力量：是以最大限度地發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的潛力對抗外力的一種力量素質(zhì)。快速力量：是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說是在最短的時間內(nèi)最大用力的能力。

是克服一定阻力的情況下表現(xiàn)出的加速度能力力量耐力：是指機體長時間承受負荷（負荷為個人最大負荷的30%左右）對抗疲勞的能力。一定阻力的情況下，克服疲勞的能力。

相對力量：●力量素質(zhì)分類

力量訓練原理●最大力量訓練●速度力量原理●力量耐力訓練原理

●最大力量訓練主要途徑1.提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)的能力----即動員最大限度數(shù)量的肌纖維參與肌肉的收縮過程；肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)（85%以上）優(yōu)點：不增加肌肉的體積，但可獲得比橫斷面大的肌肉更高的收縮力量。缺點：力量增長快但容易消退2.增大肌肉橫斷面面和肌肉體積---即擴大肌肉表現(xiàn)力量的物質(zhì)基礎(chǔ)。橫截面（60-85%）優(yōu)點：肌肉營養(yǎng)充足，在短時間內(nèi)獲得更強的力量。缺點：肌肉橫截面加大，導(dǎo)致增加體重和阻力，帶來不必要的負擔。第一種途徑發(fā)展力量的物質(zhì)基礎(chǔ)來自第二種途徑?！褡畲罅α坑柧毸俣攘α吭?.最大可能提高肌肉最大力量。2.在獲得力量基礎(chǔ)上，快速完成動作的過程中，培養(yǎng)速度力量的能力。完整的技術(shù)動作，以輕負荷過渡到重負荷，不同負荷都應(yīng)有速度要求，且練習中途不停頓，3.速度力量練習與單純發(fā)展力量的練習相結(jié)合。4.速度力量訓練的負荷量要適宜。5.動作速度要求嚴格。動作的空間特征是時間特征的基礎(chǔ)；只有完成正確的動作，才能要求提高動作的速度。速度力量原理力量耐力訓練原理本質(zhì)是耐力訓練途徑：從外部形式到內(nèi)部結(jié)構(gòu)都與比賽練習相似的練習．1.保障工作時耗氧與輸氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的能力；2.工作肌利用氧的效率；3.糖無氧酵解機制的供能能力；4.運動員的心理穩(wěn)定性。主要是通過工作肌有更高要求的專項訓練手段和比賽性手段，采用外部形式和內(nèi)部結(jié)構(gòu)均與比賽練習相似的練習。騎不動十字支撐力量耐力訓練原理

具有良好表現(xiàn)力量能力的技能更為重要體能訓練原理與方法課件●影響肌肉力量的主要因素1.必要的肌肉形態(tài)。（肌肉橫截面積）2.肌肉的類型。（紅白）3.能量供應(yīng)狀況。4.神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放的沖動強度和頻率。訓練的人能調(diào)動70%。一般人30%左右；水平越高參與越多。5.相應(yīng)的工作條件。6.性別、年齡?！裼绊懠∪饬α康闹饕蛩亍袂嗌倌赀\動員的力量訓練應(yīng)注意的問題1）7-9可進行全身各部分肌肉的力量訓練。（7歲前自然發(fā)展）2）8-13歲發(fā)展一般力量，主要通過提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。

此時不宜使肌組織出現(xiàn)肥大，為此應(yīng)以動力練習為主，較少采用靜力練習。3）15歲前（重競技項目除外）不宜進行專項力量的訓練。

主要任務(wù)是發(fā)展全身的肌肉組織。對在專項中起著決定意義的肌肉群，尚不作特殊、重點的訓練?！裰匕l(fā)展速度力量，而不是單純性力量。●力量訓練應(yīng)為全面的身體訓練服務(wù)。有利于有機體的生長發(fā)育，并要把力量與速度相結(jié)合。給成年期進一步提高力量和速度的最有利條件。

4）16-17歲是發(fā)展力量的較好時期。

●須對專項中起著決定意義的肌肉群肌肉群進行針對性的訓練，●注意練習與比賽中基本力量表現(xiàn)形式結(jié)構(gòu)上的相似性和肌肉工作方式的一致性?！癜汛笾亓康呢撝鼐毩暣┎逶谥械戎亓康木毩曋?，促使肌肉橫斷面面積加大。

總之：此階段應(yīng)注意安排小的運動負荷、高頻率的快速收縮的力量練習手段，而不是極限力量性練習手段。另外，訓練應(yīng)以全面身體素質(zhì)訓練為基礎(chǔ)，其發(fā)展不能影響或妨礙其它身體素質(zhì)的發(fā)展，尤其是不能妨礙運動員有氧能力的發(fā)展。

●青少年運動員的力量訓練應(yīng)注意的問題●青少年運動員的速度素訓練

速度：是指人體進行快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力

和對外界信號刺激（聲、光、觸等的）快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力?！癫煌椖?，反應(yīng)速度、動作速度、動作速率三者比例和形式不同。●組成速度素質(zhì)的三部分內(nèi)容相對來說是互不影響的。例如，較快的動作速度與較慢的反應(yīng)速度可以同時存在于一個運動員身上。●嚴格講：速度素質(zhì)不應(yīng)該包括移動速度，其是力量、耐力、技術(shù)、柔韌以及動作速率等的總和。是速度素質(zhì)的綜合能力體現(xiàn)，是速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式，?！袂嗌倌赀\動員的速度素訓練速度素質(zhì)分類：1）反應(yīng)速度：指人對各種信號刺激（聲、光、觸等的）快速應(yīng)答的能力。1）簡單反應(yīng)：純生理過程，不易改變，只能改變動作熟練。（據(jù)對手表現(xiàn)及時選擇最佳方案作出相應(yīng)的應(yīng)答性行為。）2復(fù)雜反應(yīng)：專項訓練---（對預(yù)定信號，已掌握的動作出迅速反應(yīng)的行動，即選擇最佳方案。）2）動作速度：不加外部阻力的條件下，完成動作時身體某部位所表現(xiàn)出的速度和加速度能力。（是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。如投擲動作出手）3）動作頻率：是指在單位時間內(nèi)完成的動作數(shù)量。4）移動速度：是指在周期性運動中，在單位時間內(nèi)人體快速位移的能力。

速度素質(zhì)分類：速度訓練原理：速度能力通過無氧機制來實現(xiàn)的，而無氧非乳酸能力只能在專門訓練性工作中反映出來。無氧非乳酸供能的能源物質(zhì)主要存在于肌肉中，由酶所激化的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換過程也在肌肉活動中完成。只有專門性高強度訓練，肌肉才動員這種機制的能量供應(yīng)。因此，提高速度能力采用的輔助性與專門性的手段就是高速的要表現(xiàn)出最大動作速度的一類練習。發(fā)展速度能力可歸結(jié)為：●要安高于正常速度的練習，●運動員要高度掌握的技術(shù)●練習時要有最佳的負荷時間。速度訓練原理：●速度構(gòu)成分別訓練最后綜合，●速度能力最終表現(xiàn)只有建立在完善的技術(shù)基礎(chǔ)之上。不是每名隊員都能成功地在專項工作條件下反映出構(gòu)成自己速度能力的各種形式的因素。如功能器訓練測定的頻率，在專項比賽中練習臺上頻率最大值的40-60%?！袷惯\動員具備的速度能力在專項工作時表現(xiàn)出來，是專項訓練工作中應(yīng)予專門考慮的問題！●速度構(gòu)成分別訓練最后綜合，●影響速度素質(zhì)的因素1）神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)。神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài)是影響速度能力的重要因素之一。尤其是當動作表現(xiàn)出最高頻率時，神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過程的靈活性，起決定性的作用。神經(jīng)系統(tǒng)在有機體整體工作時可以影響運動員參與工作的注意力集中的程度，這就直接影響運動員完成動作技術(shù)的好壞。它也直接影響肌肉緊張的程度。2）能源物質(zhì)的儲備及相應(yīng)酶的活性。動作速度取決于肌肉中ATP的含量及在神經(jīng)沖動作用下ATP的分解和再合成的速度。3）動作技術(shù)的熟練程度。正確動作技術(shù)保證運動員用力的合理程序和效果，減少無謂的消耗。

4）肌肉的組成成份。人體骨骼肌分為白肌纖維和紅肌纖維及中間纖維?！裼绊懰俣人刭|(zhì)的因素●青少年運動員速度素質(zhì)訓練注意的問題1）男、女孩6－12歲反應(yīng)速度大幅度提高；6-13歲協(xié)調(diào)能力敏感期，因此動作速率最佳訓練期；13-14動作速度有效發(fā)展期?？傊俣人刭|(zhì)的發(fā)展早于力量素質(zhì)，7-13歲是提高最有利時期，其中10-13歲尤為突出。2）在教學訓練實踐中要抓住速度素質(zhì)發(fā)展快速增長階段進行訓練?？啥喟才乓园l(fā)展速度素質(zhì)為主的運動訓練項目與內(nèi)容。如短跑、球類等項目的運動?！?-11歲期間速度素質(zhì)發(fā)展主要依賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)中興奮與抑制的節(jié)律轉(zhuǎn)換的能力的發(fā)展和提高。訓練的重點應(yīng)在動作速度和動作頻率上。充分利用能提高動作頻率和動作速度的手段，并在練習中注意調(diào)動運動員對練習的興趣和積極性。●12-15歲期間，速度素質(zhì)的發(fā)展主要通過肌力的發(fā)展以獲得較快的發(fā)展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的練習來培養(yǎng)速度?！?/p>

16以后，在防止速度障礙的前提下，其訓練幾乎可與成文完全一樣，可用最大力量負荷和最高頻率進行最高速度的訓練。為防止“速度障礙”，練習的各組成手段及指標應(yīng)經(jīng)常變換。●青少年運動員速度素質(zhì)訓練注意的問題速度障礙1.概念：

運動員達到一定速度水平后，長時間停滯不前，甚至不再提高的現(xiàn)象。不僅表現(xiàn)在位移速度，也表現(xiàn)在動作和反應(yīng)速度上。速度障礙2.原因:2.1客觀：1.訓練控制---方法、手段動作速度反復(fù)練習形成動力定型，各指標穩(wěn)定時間特征：速度、速率空間特征：幅度、方向------空間特征較時間特征穩(wěn)定2.隨水平提高，神經(jīng)過程靈活性的改進和肌肉收縮所需能量供應(yīng)遇到困難2.2主觀：片面強調(diào)絕對速度、基礎(chǔ)訓練不夠、技術(shù)不合理、手段單調(diào)引不起新異刺激、負荷不合理。2.原因:3.改進預(yù)防與改進：3.1預(yù)防●全面訓練，避免過早過細專項化訓練（100米—11秒）●突出速度力量；

既能使速度能力提高又不至于對一種形式的空間和時間感覺達到穩(wěn)定程度。

●方法多樣；

----青少年神經(jīng)系統(tǒng)3.改進預(yù)防與改進：3.2改進---依據(jù)是改變動力定型的空間特征較時間特征穩(wěn)定一段時間不進行主要速度練習●減少速度練習增加速度力量練習；●改變工作條件—自然條件超強度；（不久將來能達到）●降低條件以不偏離專項要求為標準。（登山）3.2改進---依據(jù)是改變動力定型的空間特征較時間特征穩(wěn)定

●耐力素質(zhì)及訓練定義：有機體長時間工作抗疲勞的能力。

“疲勞”：是有機體不能維持預(yù)定的工作強度稱為疲勞。理解為：以任何一種強度進行工作都必然會產(chǎn)生疲勞，不僅在低強度、長時間的工作時存在著疲勞，而且在高強度、短時間的工作時，同樣也存在著疲勞。運動員無論進行何種強度的時候，或因各種因素的相互不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生強度波動的狀態(tài)。實際上，這種不協(xié)調(diào)本身就是由于某些因素疲勞而產(chǎn)生的反應(yīng)。因此，相對于任何一種工作強度來說，都存在著耐力的問題?！衲土λ刭|(zhì)及訓練因此可以認為。通常人們把耐力只是理解為長時間工作中才有的機能狀態(tài)變化，這種理解是局限和片面的。如果只從長時間工作的需要考慮耐力的訓練，就會忽略高強度工作狀態(tài)時必要能力的訓練工作。高強度工作中的耐力是達到這類項目高水平成績必不可少的重要因素之一。建立疲勞背景下的培養(yǎng)耐力能力。速度耐力不好----供能銜接不好因此可以認為。

耐力訓練原理1.耐力能力是生理、心理、技戰(zhàn)術(shù)等多因素構(gòu)成，因而訓練中均應(yīng)提高是訓練的指導(dǎo)思想。2.選擇方法-----建立在一定的疲勞背景下是培養(yǎng)耐力訓練的重要方法。4.有氧代謝：-----攝氧量、利用率---無氧閾訓練3.擴大能量機能系統(tǒng)能力----嚴格控制強度和間歇時間，按預(yù)定范圍，刺激該機能能力。5.運動員機體變換工作時刻的工作能力（能量供應(yīng)曲線、20英里）速度耐力不好---往往是銜接不好6.專項耐力訓練效果---強度接近或超過比賽速度的段落耐力訓練原理●耐力素質(zhì)分類：能量供應(yīng)系統(tǒng)角度分：無氧耐力與有氧耐力。運動訓練的角度分：一般耐力和專項耐力?！衲土λ刭|(zhì)分類：●影響耐力素質(zhì)的因素1.先天性的身體組織結(jié)構(gòu)---紅白肌纖維的組成比例和神經(jīng)系統(tǒng)特征2.運動員的個性心理特征3.有機體活動時能量交換和獲得的機能能力各個能量供應(yīng)系統(tǒng)在工作進行中的不同時間點上，各自處于不同的狀態(tài)：有的上升有的下降，因此，在一定的時間范圍內(nèi)，維持某一時間點上的工作強度，將由多個能量供應(yīng)系統(tǒng)的總和提供能量。4.有機體機能的穩(wěn)定性有機體在這些方面具備較強的能力，則可在有機體疲勞時作出相應(yīng)的代償性反應(yīng)，也就體現(xiàn)出較好的機能穩(wěn)定性，從而也就將保證正在進行的工作強度。5.機體機能的節(jié)省化程度、動作協(xié)調(diào)的完善、力量的合理分配。體能訓練原理與方法課件體能訓練原理與方法課件●青少年運動員的耐力素質(zhì)訓練注意的問題耐力素質(zhì)的發(fā)展較速度素質(zhì)的發(fā)展為晚，高峰值出現(xiàn)的年齡也較晚。耐力素質(zhì)的發(fā)展與心肺機能的發(fā)育和維持人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)能力的提高有密切關(guān)系。隨著年齡的增長，耐力在不斷提高，不過這種提高是不均勻的。12歲前耐力急劇增長。到14歲，耐力相當于成年人的70%，而到16歲，則為80%。達到最高水平是在23-26歲，而在有些項目中，則更遲一些。（招收人才長遠眼光）●青少年運動員的耐力素質(zhì)訓練注意的問題1)8-12歲少兒耐力的培養(yǎng)要從有氧耐力人手。無氧代謝受自然發(fā)育限制，由于機體尚未發(fā)育完全，無氧代謝工作強度高，訓練應(yīng)產(chǎn)生負面后果。而如果通過有氧耐力的訓練可以促使心臟肥厚。如在較大年齡再安排耐力負荷，由于心臟發(fā)育接近完成，則心臟機能變化不大。2)從15-16歲開始應(yīng)逐漸進行無氧耐力的訓練。3)培養(yǎng)耐力的手段和方法與其他身體素質(zhì)訓練合理地結(jié)合。不僅可以促使耐力水平的提高，且也可促使速度、速度力量、力量、柔韌性、靈活性的提高，也符合少兒心理特征，可以提高訓練效果。4)必須嚴格掌握不同年齡階段和個體的負荷量和強度。在低學齡時期(開始專項訓練前)不應(yīng)當只偏重一種訓練耐力的方法。1)8-12歲少兒耐力的培養(yǎng)要從有氧耐力人手?！袂嗌倌赀\動員協(xié)調(diào)能力及其發(fā)展：運動員基礎(chǔ)訓練的總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運動能力。在這一階段中，首要的具體任務(wù)是發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)能力及基本運動技能，學習和掌握多種運動項目的基本技術(shù)。近代運動訓練理論和實踐中，日益重視協(xié)調(diào)能力的作用，把協(xié)調(diào)能力看作是發(fā)展運動員技能和戰(zhàn)術(shù)能力基礎(chǔ)，而兒童時期正是發(fā)展協(xié)調(diào)能力最有效的時期?！袂嗌倌赀\動員協(xié)調(diào)能力及其發(fā)展：總的來說，6－9歲是一般協(xié)調(diào)性發(fā)展的最有利時期。10-11歲左右定位和定時能力有所提高，13-14歲時提高最顯著，15-16歲時自然增長緩慢。由此可見，在13-14歲前，通過訓練來發(fā)展協(xié)調(diào)能力可以取得較大的效果?？偟膩碚f，6－9歲是一般協(xié)調(diào)性發(fā)展的最有利時期。1.協(xié)調(diào)能力:

運動員機體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習動作或技戰(zhàn)術(shù)活動的能力，是形成運動技術(shù)的基礎(chǔ)。

是有機體為了保證動作的完成而使身體各部分的活動得到良好配合的能力。含義●合理建立完整動作的能力；●對已經(jīng)形成的動作進行改造及使動作適應(yīng)變化的條件的能力。兩者不可能截然分開，是緊密聯(lián)系的。1.協(xié)調(diào)能力:運動活動中的協(xié)調(diào)性可分為神經(jīng)、肌肉和動覺協(xié)調(diào)三個部分。任何一個運動動作都包含這三個部分。協(xié)調(diào)能力的外部表現(xiàn)形式是動作。1.神經(jīng)協(xié)調(diào)---興奮和抑制。2.肌肉協(xié)調(diào)---包括工作肌用力的程度和用力的時間程序。肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)---肌纖維數(shù)量及肌纖維工作時相互交替休息的頻率。肌間的協(xié)調(diào)---不同肌群緊張和放松的相互配合。3.動覺協(xié)調(diào)性有機體各部分在空間和時間活動上它們之間的相互配合，取決于本體感覺所提供的信息。協(xié)調(diào)能力受遺傳影響大，但通過后天的努力仍可有一定的提高，尤其在肌肉和動覺的協(xié)調(diào)方面。體能訓練原理與方法課件2.影響協(xié)調(diào)能力的因素2.1.遺傳2.2.生物學年齡和有機體各部分生長發(fā)育的程度2.3.有機體運動素質(zhì)發(fā)展2.4.運動技能的貯存數(shù)量（基礎(chǔ)條件反射建立的數(shù)量）2.5.運動員個性心理特征2.影響協(xié)調(diào)能力的因素3.協(xié)調(diào)能力發(fā)展的年齡特點3.1.7-14歲期間●有機體各部分器官，尤其神經(jīng)系統(tǒng)近乎完善，運動器官有了長足的發(fā)展，是協(xié)調(diào)能力發(fā)展較快和最有利時期。●如果用一些反映協(xié)調(diào)能力的客觀指標來測定，6-9歲是13歲年齡前的階段內(nèi)發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時期。3.2.13-16歲期間即青春發(fā)育期開始后的幾年內(nèi)，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展不穩(wěn)定。因為期間，心理及體內(nèi)內(nèi)分泌腺正在產(chǎn)生急劇的改變，這些劇變則引起這種不穩(wěn)定的狀況。3.3.16-19歲期間有機體各部分的發(fā)育、各器官系統(tǒng)的機能已接近完善，素質(zhì)已得到很大改善，這一階段隊員可表現(xiàn)出極好的協(xié)調(diào)能力。3.協(xié)調(diào)能力發(fā)展的年齡特點4.協(xié)調(diào)能力訓練內(nèi)容4.1.克服肌肉不合理的緊張；4.2.提高姿態(tài)的靜力穩(wěn)定性和動力穩(wěn)定性；4.3.提高“空間感覺”和動作的空間準確性。4.協(xié)調(diào)能力訓練內(nèi)容注意：協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)往往處于一種矛盾的狀態(tài)：●通?？偸墙吡Π延柧毦窒抻诹晳T性的練習的狹隘范圍內(nèi)，使得一些動作和技巧經(jīng)常得到鞏固。這些動作、技巧的動力定型固定后，就可能會導(dǎo)致不可克服的“協(xié)調(diào)障礙”?！穸鴧f(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)又需要去擴大動作練習的范圍，“協(xié)調(diào)障礙”妨礙了這種擴大。當然無限止地擴展非專項訓練的手段是不合理的，不應(yīng)違背運動專項化的規(guī)律。因此，在運動訓練過程的任一時間區(qū)段內(nèi)，采用習慣性的和新的訓練手段，都必須遵循一定的比例。注意：協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)往往處于一種矛盾的狀態(tài)：5.青少年協(xié)調(diào)能力訓練的內(nèi)容6-10歲期間：一般協(xié)調(diào)發(fā)展反應(yīng)能力發(fā)展高頻率活動的能力；發(fā)展空間感覺，提高辨別方向的能力；發(fā)展平衡能力；發(fā)展時間感覺，提高運動過程中的節(jié)奏感。5.青少年協(xié)調(diào)能力訓練的內(nèi)容9-13歲：是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力的最有利時期，也是對專門協(xié)調(diào)能力定向訓練的開始階段。訓練內(nèi)容：各種反應(yīng)能力，特別是要對專門信號的反應(yīng)能力進行訓練，并逐步引進導(dǎo)致產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的有關(guān)信號，以建立復(fù)雜反應(yīng)的基礎(chǔ)條件反射。養(yǎng)成一定的行為控制能力；培養(yǎng)專門性的運動節(jié)奏和準確控制節(jié)奏的能力；培養(yǎng)具有專項動作特征的感覺，以建立良好的技術(shù)規(guī)范；培養(yǎng)對時間間隔的鑒別能力，如判別兩個信號之間所間隔的較短時間以建立動作的時間感。9-13歲：是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力的最有利時期，也是對專門協(xié)調(diào)能13-16歲期間生理上：運動員有機體進入青春發(fā)育期，內(nèi)分泌腺活動劇烈，使訓練更為復(fù)雜，運動員已形成的許多協(xié)同動作將產(chǎn)生紊亂，在這種情況下，學習復(fù)雜動作困難。心理上：運動員心理變化開始變得復(fù)雜起來，會表現(xiàn)出羞澀、畏難等一些列以前未出現(xiàn)的行為特征。這時期內(nèi)，不宜學習復(fù)雜的動作，訓練重點主要是盡量能把以前所學習的動作穩(wěn)定下來。13-16歲期間16-19歲期間此時人體生長發(fā)育的生物學進程已基本完成，很多指標已接近于成人的水平，協(xié)調(diào)能力與運動成績正在逐步得到統(tǒng)一、結(jié)合已近乎完美。此時就可以進一步學習復(fù)雜的技術(shù)動作。訓練重點完全可放在專項所需的一切上。這一階段內(nèi)，男女之間的差異較為明顯，因此，訓練的內(nèi)容應(yīng)該有所區(qū)別。同時一定要考慮男女運動員的心理特征安排訓練16-19歲期間6.培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力6.1.已習慣的動作提出更嚴格或更復(fù)雜的要求6.2.在不習慣的配合下完成習慣動作不僅鞏固習慣動作，且更完善應(yīng)變能力。6.3.引入各種外部條件擴大協(xié)調(diào)能力范圍，有利于在新的條件下培養(yǎng)新的協(xié)調(diào)能力。6.培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力謝謝各位老師！祝您心想事成！體能訓練原理與方法課件全國體育傳統(tǒng)項目學校體育師資培訓班

體能訓練原理與方法主講人：全國體育傳統(tǒng)項目學校體育師資培訓班

運動成績運動員培養(yǎng)系統(tǒng)條件訓練競賽管理競賽成績對手在比賽中的表現(xiàn)運動員在比賽中的表現(xiàn)比賽結(jié)果的評定行為競技能力比賽發(fā)揮競賽規(guī)則與組織評定手段裁判的道德業(yè)務(wù)水平先天性后天性形機素技戰(zhàn)心智態(tài)能質(zhì)術(shù)術(shù)理力競技狀態(tài)比賽條件訓練安排生物節(jié)律氣候場地器材設(shè)備觀眾遺傳教育能力狀態(tài)環(huán)境文化參與物質(zhì)思想運動成績運動員培養(yǎng)系統(tǒng)條件訓練競賽管理競賽成績對手在

1.訓練內(nèi)容（練什么）運動訓練根本目的：提高競技能力--------創(chuàng)造運動成績

1.訓練內(nèi)容（練什么）

1.1競技能力的獲得途徑生活因素運動競賽運動訓練后天因素遺傳因素先天因素競技能力1.1競技能力的獲得途徑生活因素運動競賽運動訓練后天因素1.2競技能力構(gòu)成競技能力體能技能戰(zhàn)術(shù)心理智能形態(tài)機能素質(zhì)力量速度耐力柔韌靈敏1.2競技能力構(gòu)成競技能力體能技能戰(zhàn)術(shù)心理智能形態(tài)力量技術(shù)訓練：●有效地利用運動潛能的能力；●技術(shù)動作高度自動化和穩(wěn)定性為主要標志；●運動員的專項感覺；●與運動員有意識地控制能力密切相關(guān)；技術(shù)訓練：

身體訓練：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。

●所有因素，都對運動項目成績或多或少有影響；●任何因素有關(guān)的機能表現(xiàn)通常都是綜合性的。技、戰(zhàn)、心和智表現(xiàn)均以其為基礎(chǔ)的；●各種身體素質(zhì)和能力可以定量表示，為監(jiān)督和控制訓練過程提供條件身體訓練：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。戰(zhàn)術(shù)訓練水平

●項目特點●個人或?qū)κ炙剑w力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等）●比賽條件（場地、氣候、主客場等）戰(zhàn)術(shù)訓練水平心理訓練水平:

“今天，運動員可以依靠強壯的身體闖入決賽，而要贏得奧運會金牌則要靠頑強的精神”頑強、勇敢、堅毅，自信心及緊張比賽條件下最大地表現(xiàn)自己機能的個性在很大程度上只有在激烈的專項比賽中才能充分地表現(xiàn)出來。心理訓練水平:智力訓練水平●世界觀人生觀●專業(yè)知識（1英里）●理解、記憶、思維、應(yīng)變、觀察和感受信息能力智力訓練水平2.運動訓練的整體觀2.1面臨問題：●運動員的競技水平是競技能力各方面體、技、戰(zhàn)、心、智等相互協(xié)調(diào)并在比賽中充分發(fā)揮。●各競技能力的訓練在很大程度上是運用有限的訓練方法手段獲得，在局部練習中所獲得的能力往往不可能在比賽中充分發(fā)揮出來。2.運動訓練的整體觀2.2措施：整體訓練據(jù)項目的專項性特點在多年訓練過程全過程的每部分，以比賽為著眼點把各種素質(zhì)和能力綜合為一體。2.3運動員整體訓練水平取決于：●競技能力各方面的完善；●不同階段分解和綜合方法手段的特點和比例；●專項特異性訓練2.2措施：整體訓練2.4競技能力各方面相互聯(lián)系相互制約在比賽中，體、技、戰(zhàn)、心和智均不會孤立地表現(xiàn)，而是表現(xiàn)為一種復(fù)雜的綜合體。每一方面既決定其他方面，又受其他方面所決定。1.體能在很多項目比賽中是技術(shù)基礎(chǔ)，是采取戰(zhàn)術(shù)或?qū)嵤?zhàn)術(shù)的先決條件。如戰(zhàn)術(shù)中的“快”。特別是專項耐力的發(fā)揮又與省力的技術(shù)、戰(zhàn)勝嚴重疲勞的專項心理穩(wěn)定性、采用合理的比賽戰(zhàn)術(shù)等有著緊密的聯(lián)系。2.運動員技術(shù)取決于體能的發(fā)展水平3.戰(zhàn)術(shù)效果的獲得既受相應(yīng)的身體素質(zhì)和機能條件的制約，又取決于運動員接受和即時處理信息能力及勇敢、果斷、以非刻板的的能力。4.技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)關(guān)系技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技術(shù)的全面決定戰(zhàn)術(shù)的全面；戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)的有目的運用，技術(shù)風格往往決定戰(zhàn)術(shù)風格，戰(zhàn)術(shù)的多樣性取決于技術(shù)的多樣性。在比賽中，既要給對手造成最大限度的不適應(yīng)，又要使自己最大限度地適應(yīng)對手，看似是戰(zhàn)術(shù)問題，但實際上還包括技術(shù)和身體素質(zhì)。故必須樹立訓練的整體觀。2.4競技能力各方面相互聯(lián)系相互制約關(guān)于“木桶理論”關(guān)于“木桶理論”●運動員專項訓練水平的動態(tài)平衡●最佳競技階段的有限性●運動專項特點的不斷變化●遺傳因素的不可變異性●最佳年齡與訓練年限的限制●發(fā)揮個人特長是到達優(yōu)異成績的關(guān)鍵●模式訓練適應(yīng)于中或低水平運動員。體能訓練原理與方法課件3.運動員專項特異性訓練3.1專項訓練運動員機能潛力得到發(fā)揮條件：●機能潛力是通過本專項專門訓練手段而獲得；●潛力雖然是通過非專門的練習獲得的，但是在以后的訓練中，借助于綜合性的專門準備手段而改造到符合具體項目的要求（專項性變化）。

3.運動員專項特異性訓練專項：是與運動員訓練水平相似的比賽本身。

●與運動員當前訓練水平相符合的比賽所包括的一切；與這一比賽本身的所有內(nèi)容近似的，則可視為“專項輔助訓練”的內(nèi)容，其他的訓練內(nèi)容，就是“基礎(chǔ)訓練”的內(nèi)容?！襁\動員應(yīng)該在將要參加的、高于自己訓練水平的比賽中所努力做的一切，即，訓練中所完成的練習，其運動學、動力學特征能表現(xiàn)出比賽要求的，才可稱之為專項訓練。（足球的設(shè)防運球與不設(shè)防運球）如：心率與血乳酸增高-----蹲跳起和跑/游等體能訓練原理與方法課件3.2運動員專項特異性3.2.1.能量代謝特異性。3.2.2.運動技術(shù)的專項特異性。3.2.3.專項體能訓練的特異性。3.2.4.戰(zhàn)術(shù)訓練的特異性3.2.5.專項心理特異性。3.2.6.專項感知覺。3.2.7.運動成績評定行為的專項性。3.2.8.恢復(fù)過程的特異性。3.2.9.提高工作經(jīng)濟性和利用機能潛力的實效性

3.2運動員專項特異性

要想在運動中達到最適宜的狀態(tài)就要在運動中采用最有效的特殊運動方式和能量利用方式。因此訓練從某種角度就是形成專項特異性●神經(jīng)肌肉的特異性（調(diào)動肌肉群—技術(shù)）●能量代謝的特異性（控制能量消耗—強度）要想在運動中達到最適宜的狀態(tài)就要在運動中采用3.2.1.能量代謝特異性。即以比賽強度訓練。

人體在各種運動中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)按不同比例供給●磷酸原系統(tǒng)●酵解能系統(tǒng)●有氧氧化能系統(tǒng)3.2.1.能量代謝特異性。即以比賽強度訓練。運動能力的限制因素能量產(chǎn)生（生理學）

能量有效利用（生物力學）能量控制（心理學）運動能力運動能力的限制因素能量產(chǎn)生（生理學）運動能力能量是一切生命活動的動力源泉。運動能力的最關(guān)鍵因素是能量的產(chǎn)生，動員要達到最佳狀態(tài)，因為能量是體育中所用活動的基礎(chǔ)，影響能量產(chǎn)生和動員的的兩個重要因素是遺傳和訓練。最適宜的運動能力依賴于最適宜的能量類型、利用和控制三個方面。類型：三種不同的能源系統(tǒng)不同比例供給；利用：機體必以最佳的速度利用自身的化學能；控制：有效地控制自身的能量。人-----能量類型----轉(zhuǎn)換-------控制錢------存款----------周轉(zhuǎn)-------理財車-------油-----------發(fā)動機------設(shè)置P=W/T=FS/T=FV能量是一切生命活動的動力源泉。3.2.2.技術(shù)動作的專項特異性

-----針對相應(yīng)肌肉群形成特異性。評價技術(shù)訓練的標準:●結(jié)果的實效性

●過程的合理性和經(jīng)濟性。合理和有效取決于：參加動作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度，協(xié)調(diào)程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配。3.2.2.技術(shù)動作的專項特異性●動作技能的穩(wěn)定性（對抗）

在訓練比賽中一切干擾因素常破壞動作技能的穩(wěn)定性，（如心理過度興奮、不習慣周圍環(huán)境、訓練不合理等）。但多數(shù)情況下最大的干擾因素，則是隨著比賽過程的進行而產(chǎn)生疲勞?！駝幼骷寄艿囊鬃冃裕ㄆ冢┻\動員不可能整個比賽過程中自始至終保持同一規(guī)范動作。

易變性是由某一時刻運動員的機能狀態(tài)造成的。通過技術(shù)特征發(fā)生帶有一種補償性質(zhì)變化，可使運動員在疲勞增長的條件下盡量保持已達到的速度。補償性變化實現(xiàn)：●一是改變動作的動力學和運動學特征（游泳），●一是改變肌肉收縮活性（程度）來實現(xiàn)補償（自行車）。●動作技能的穩(wěn)定性（對抗）●工作方式與強度相適應(yīng)

訓練方法手段應(yīng)與比賽要求的機能變化的特點相適應(yīng)。不能僅根據(jù)練習的外部特征來模仿比賽。所謂外部特征---距離的長短、速度的快慢等等。必須在具有訓練過程中模擬比賽時運動員機體內(nèi)產(chǎn)生的機能變化。

●工作方式與強度相適應(yīng)3.2.3體能訓練的特異性

●不同項目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運動員機能的發(fā)展，及在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達到一定水平的情況下，運動成績的提高幅度。

●不同項目對體能的要求存在很大差異

3.2.3體能訓練的特異性3.2.4戰(zhàn)術(shù)訓練的特異性●戰(zhàn)術(shù)在不同項目中各有特點。訓練水平、個人特點、比賽條件●訓練比賽中將技術(shù)和當時機能能力相互協(xié)調(diào)能力如：周期項目，在開始和途中（靠力量）保持高速度，以及此時的加速，一般在動作速率不變的情況下依靠加大力量來達到的。在比賽后程（靠頻率），由于組織內(nèi)堆積了無氧代謝產(chǎn)物，已不能夠發(fā)揮出很大的力量，那么在力量減小的情況下一般就依靠加快動作速率來保持行進速度?！駪?zhàn)術(shù)能力同運動員專門知覺的改善是相互聯(lián)系。3.2.4戰(zhàn)術(shù)訓練的特異性3.2.5心理訓練的特異性●專項心理一方面是影響運動成績的重要因素，另一方面來是從事某種運動項目所形成的。

●在大強度肌肉活動中鍛煉心理穩(wěn)定性

克服疲勞感的心理穩(wěn)定性是在適應(yīng)具體活動時形成的因此不易轉(zhuǎn)移的，不同項目不易轉(zhuǎn)移，且同一項目不同強度和性質(zhì)的工作也不易轉(zhuǎn)移。

●參加實力相當?shù)闹卮蟊荣?，是提高意志品質(zhì)最佳途徑。一方面重大比賽的心理刺激使機能潛力消耗大大超過訓練和測驗；另一方面根據(jù)運動員重要機能系統(tǒng)的顯著變化和活動性程度又可促進專門心理機能的提高?！裰卮蟊荣悾▕W運和世錦賽）對運動員參加比賽心理能力培養(yǎng)的重要性不僅與各種身體負荷有關(guān)，且與決定形成適應(yīng)性反應(yīng)的極限條件有關(guān)（激烈的競爭，裁判的特點，觀眾的行為）。3.2.5心理訓練的特異性3.2.6.專項感知覺。提高專項肌肉運動精確的分析能力。3.2.6.專項感知覺。3.2.7運動成績評定行為的特異性

●運動成績的評定行為是確定專項訓練內(nèi)容的重要依據(jù)。●“三從一大”訓練原則的核心是從實戰(zhàn)出發(fā)，即練為戰(zhàn)。

日常訓練須按比賽評定行為的特定要求安排訓練內(nèi)容。尤其在技能主導(dǎo)類的項目一些體能為主的項目中，輪換、，場次、輪次，青少年運動員必須具備連續(xù)比賽合理分配體力的能力。3.2.7運動成績評定行為的特異性3.2.8恢復(fù)過程的特異性●在制定訓練計劃中，要注意安排訓練恢復(fù)的內(nèi)容?！窀鶕?jù)青少年身體發(fā)特點，正確分析專項訓練造成的疲勞原因、掌握疲勞消除規(guī)律。如負荷訓練和恢復(fù)訓練的統(tǒng)一規(guī)律、機能恢復(fù)的異時性規(guī)律、負荷性質(zhì)與恢復(fù)方法的對應(yīng)規(guī)律等?！襁x用的恢復(fù)手段應(yīng)注意：規(guī)定性、合理性和交替性。規(guī)定性：在國際規(guī)則準許的范圍之內(nèi),不傷害青少年運動員的身心健康為前提。合理性：據(jù)疲勞產(chǎn)生的機理和性質(zhì),針對性地選用最適宜手段,提高訓練效益。交替性：應(yīng)有選擇地不斷進行改變，提高恢復(fù)的效率。3.2.8恢復(fù)過程的特異性3.2.9工作經(jīng)濟性和利用機能潛力的實效性●有氧能力的水平，●在比賽過程中輸氧系統(tǒng)機能活動的效果，（能量供應(yīng)中的有氧交換機制）呼吸技術(shù)的完善?！駝幼骷夹g(shù)●人體測量學因素（四肢結(jié)構(gòu)形態(tài)；肌腱長度；體重和體成分）●環(huán)境（高原、熱、冷）3.2.9工作經(jīng)濟性和利用機能潛力的實效性4.青少年體能訓練4.1體能的突出地位●事物發(fā)展過程的客觀規(guī)律上世紀40年代前：50-60年代末三從一大：理論---蘇聯(lián)、哲學實踐—郭興大松、部分項目世界紀錄民族性60-70年代末：70-80年代交界至今：●主要項目技術(shù)發(fā)展已基本定型，體能作用更明顯?！裼柧殫l件更加接近?！癖荣悓嵺`證明：體能是決定勝負關(guān)鍵4.青少年體能訓練4.2.青少年體能訓練●體能：是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的運動能力。包括身體素質(zhì)、形態(tài)、機能三部分?！裥螒B(tài)和機能狀態(tài)是決定其運動素質(zhì)水平的基礎(chǔ)；運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，因此，在訓練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)作為身體訓練的內(nèi)容。不同項目主導(dǎo)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響運動員機能的發(fā)展，也決定了在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面達到一定水平的情況下，運動成績的提高幅度。4.2.青少年體能訓練體能

力量速度耐力柔韌靈敏平衡神經(jīng)內(nèi)分泌循環(huán)呼吸物質(zhì)能量代謝等體格體型體成分骨齡形態(tài)機能素質(zhì)最大力量速度力量力量耐力相對力量反應(yīng)速度動作速度頻率位移有氧無氧一般專項一般專項體能力量速度4.3青少年運動素質(zhì)●不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點，●而且還取決于肌肉工作時的能量供應(yīng)、內(nèi)臟器官的機能以及神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。即：是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映！●是掌握技能、提高成績及其他特殊專業(yè)訓練的基礎(chǔ)。4.3青少年運動素質(zhì)1.1.身體素質(zhì)訓練指通過訓練中采用各種身體練習手段和方法，改變運動員的身體形態(tài)，提高運動員有機體各器官系統(tǒng)的機能能力，發(fā)展各種運動所需的素質(zhì)，為發(fā)展運動員的技、戰(zhàn)、心理及運動成績的提高創(chuàng)造各種基礎(chǔ)條件的訓練。1.1.身體素質(zhì)訓練1.2.身體素質(zhì)訓練分類1.2.1分類依據(jù)身體訓練最終目的是為提高專項成績，專項訓練是達優(yōu)異運動成績唯一途徑；專項特點是身體訓練內(nèi)容的區(qū)分標志；明確身體訓練內(nèi)容和比例，可提高訓練效益。1.2.身體素質(zhì)訓練分類1.2.2分類一般身體素質(zhì)訓練輔助身體素質(zhì)訓練專項身體素質(zhì)訓練1.2.2分類1.3.身體素質(zhì)訓練特點1.3.1一般身體素質(zhì)訓練目的：據(jù)專項需要為專項素質(zhì)打下基礎(chǔ)。內(nèi)容：注重身體全面發(fā)展積極方面：有機體的統(tǒng)一整體性；全面發(fā)展可增強運動素質(zhì)和技能的良好轉(zhuǎn)移；一般素質(zhì)加強利于專項素質(zhì)發(fā)揮；避免局部負擔過重，調(diào)節(jié)訓練減少傷病。消極方面：比例不當，會影響專項能力浪費時間1.3.身體素質(zhì)訓練特點1.3.2輔助身體素質(zhì)訓練目的----提高運動員專項基礎(chǔ)能力，提高承受專項素質(zhì)訓練的機能能力，改進專項工作時神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高承受專項大負荷及負荷后有效恢復(fù)能力。內(nèi)容：方法、手段、工作特點具備或相似專項素質(zhì)特點，1.3.2輔助身體素質(zhì)訓練1.3.3專項身體素質(zhì)訓練目的：提高專項成績內(nèi)容：符合運動當前或未來比賽的要求。----運動學、動力學特征1.3.3專項身體素質(zhì)訓練注意：●“專項以外統(tǒng)稱為一般訓練或身體訓練”誤區(qū)導(dǎo)致訓練內(nèi)容比例安排，對訓練效果評價的不當?！袢N訓練明確區(qū)分存在困難，專項特征是明確區(qū)分身體練習的依據(jù)足球體能訓練原理與方法課件2.運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移運動員各項運動素質(zhì)的發(fā)展彼此間存在著密切的關(guān)系2.1運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移：把由于某一素質(zhì)的發(fā)展而影響到另一素質(zhì)的發(fā)展稱為運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移。2.運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移2.2運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件2.2.1動作的結(jié)構(gòu)及肌肉工作特征相似程度越大2.2.2各素質(zhì)能量供應(yīng)來源的同一性；2.2.3神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部工作程序的相互聯(lián)系2.2運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的條件2.3身體訓練中運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移需注意的問題2.3.1素質(zhì)轉(zhuǎn)移效果與所完成練習的負荷之間的關(guān)系；2.3.2在發(fā)展某一運動素質(zhì)時，必須對由此可能產(chǎn)生的轉(zhuǎn)移效果做出預(yù)測；2.3.3考慮到運動員訓練水平；2.3.4不應(yīng)忽視間接轉(zhuǎn)移所產(chǎn)生的效果；2.3.5在不同的訓練時期內(nèi)合理利用不同的轉(zhuǎn)移效果。2.3身體訓練中運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移需注意的問題潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)潛力與發(fā)揮調(diào)控系統(tǒng)運動系統(tǒng)能量供應(yīng)4.3.1青少年運動員的力量訓練競技運動中的“力量”的內(nèi)容組成并不是單一的，不可分的，而是幾種素質(zhì)的綜合。按傳統(tǒng)的分類：絕對力量（最大力量）、速度力量和力量耐力。其中，后兩種就是幾種不同素質(zhì)綜合在一起的能力的表現(xiàn)。素質(zhì)是單一的東西,元素是不能分割的而力量不是單一的東西,因此稱能力.4.3.1青少年運動員的力量訓練●力量素質(zhì)分類

最大力量：是以最大限度地發(fā)揮神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的潛力對抗外力的一種力量素質(zhì)?？焖倭α浚菏巧窠?jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說是在最短的時間內(nèi)最大用力的能力。

是克服一定阻力的情況下表現(xiàn)出的加速度能力力量耐力：是指機體長時間承受負荷（負荷為個人最大負荷的30%左右）對抗疲勞的能力。一定阻力的情況下，克服疲勞的能力。

相對力量：●力量素質(zhì)分類

力量訓練原理●最大力量訓練●速度力量原理●力量耐力訓練原理

●最大力量訓練主要途徑1.提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)的能力----即動員最大限度數(shù)量的肌纖維參與肌肉的收縮過程；肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)（85%以上）優(yōu)點：不增加肌肉的體積，但可獲得比橫斷面大的肌肉更高的收縮力量。缺點：力量增長快但容易消退2.增大肌肉橫斷面面和肌肉體積---即擴大肌肉表現(xiàn)力量的物質(zhì)基礎(chǔ)。橫截面（60-85%）優(yōu)點：肌肉營養(yǎng)充足，在短時間內(nèi)獲得更強的力量。缺點：肌肉橫截面加大，導(dǎo)致增加體重和阻力，帶來不必要的負擔。第一種途徑發(fā)展力量的物質(zhì)基礎(chǔ)來自第二種途徑?！褡畲罅α坑柧毸俣攘α吭?.最大可能提高肌肉最大力量。2.在獲得力量基礎(chǔ)上，快速完成動作的過程中，培養(yǎng)速度力量的能力。完整的技術(shù)動作，以輕負荷過渡到重負荷，不同負荷都應(yīng)有速度要求，且練習中途不停頓，3.速度力量練習與單純發(fā)展力量的練習相結(jié)合。4.速度力量訓練的負荷量要適宜。5.動作速度要求嚴格。動作的空間特征是時間特征的基礎(chǔ)；只有完成正確的動作，才能要求提高動作的速度。速度力量原理力量耐力訓練原理本質(zhì)是耐力訓練途徑：從外部形式到內(nèi)部結(jié)構(gòu)都與比賽練習相似的練習．1.保障工作時耗氧與輸氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的能力；2.工作肌利用氧的效率；3.糖無氧酵解機制的供能能力；4.運動員的心理穩(wěn)定性。主要是通過工作肌有更高要求的專項訓練手段和比賽性手段，采用外部形式和內(nèi)部結(jié)構(gòu)均與比賽練習相似的練習。騎不動十字支撐力量耐力訓練原理

具有良好表現(xiàn)力量能力的技能更為重要體能訓練原理與方法課件●影響肌肉力量的主要因素1.必要的肌肉形態(tài)。（肌肉橫截面積）2.肌肉的類型。（紅白）3.能量供應(yīng)狀況。4.神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)放的沖動強度和頻率。訓練的人能調(diào)動70%。一般人30%左右；水平越高參與越多。5.相應(yīng)的工作條件。6.性別、年齡?！裼绊懠∪饬α康闹饕蛩亍袂嗌倌赀\動員的力量訓練應(yīng)注意的問題1）7-9可進行全身各部分肌肉的力量訓練。（7歲前自然發(fā)展）2）8-13歲發(fā)展一般力量，主要通過提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。

此時不宜使肌組織出現(xiàn)肥大，為此應(yīng)以動力練習為主，較少采用靜力練習。3）15歲前（重競技項目除外）不宜進行專項力量的訓練。

主要任務(wù)是發(fā)展全身的肌肉組織。對在專項中起著決定意義的肌肉群，尚不作特殊、重點的訓練?！裰匕l(fā)展速度力量，而不是單純性力量?！窳α坑柧殤?yīng)為全面的身體訓練服務(wù)。有利于有機體的生長發(fā)育，并要把力量與速度相結(jié)合。給成年期進一步提高力量和速度的最有利條件。

4）16-17歲是發(fā)展力量的較好時期。

●須對專項中起著決定意義的肌肉群肌肉群進行針對性的訓練，●注意練習與比賽中基本力量表現(xiàn)形式結(jié)構(gòu)上的相似性和肌肉工作方式的一致性。●把大重量的負重練習穿插在中等重量的練習中，促使肌肉橫斷面面積加大。

總之：此階段應(yīng)注意安排小的運動負荷、高頻率的快速收縮的力量練習手段，而不是極限力量性練習手段。另外，訓練應(yīng)以全面身體素質(zhì)訓練為基礎(chǔ)，其發(fā)展不能影響或妨礙其它身體素質(zhì)的發(fā)展，尤其是不能妨礙運動員有氧能力的發(fā)展。

●青少年運動員的力量訓練應(yīng)注意的問題●青少年運動員的速度素訓練

速度：是指人體進行快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力

和對外界信號刺激（聲、光、觸等的）快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力?！癫煌椖?，反應(yīng)速度、動作速度、動作速率三者比例和形式不同?！窠M成速度素質(zhì)的三部分內(nèi)容相對來說是互不影響的。例如，較快的動作速度與較慢的反應(yīng)速度可以同時存在于一個運動員身上。●嚴格講：速度素質(zhì)不應(yīng)該包括移動速度，其是力量、耐力、技術(shù)、柔韌以及動作速率等的總和。是速度素質(zhì)的綜合能力體現(xiàn)，是速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式，?！袂嗌倌赀\動員的速度素訓練速度素質(zhì)分類：1）反應(yīng)速度：指人對各種信號刺激（聲、光、觸等的）快速應(yīng)答的能力。1）簡單反應(yīng)：純生理過程，不易改變，只能改變動作熟練。（據(jù)對手表現(xiàn)及時選擇最佳方案作出相應(yīng)的應(yīng)答性行為。）2復(fù)雜反應(yīng)：專項訓練---（對預(yù)定信號，已掌握的動作出迅速反應(yīng)的行動，即選擇最佳方案。）2）動作速度：不加外部阻力的條件下，完成動作時身體某部位所表現(xiàn)出的速度和加速度能力。（是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。如投擲動作出手）3）動作頻率：是指在單位時間內(nèi)完成的動作數(shù)量。4）移動速度：是指在周期性運動中，在單位時間內(nèi)人體快速位移的能力。

速度素質(zhì)分類：速度訓練原理：速度能力通過無氧機制來實現(xiàn)的，而無氧非乳酸能力只能在專門訓練性工作中反映出來。無氧非乳酸供能的能源物質(zhì)主要存在于肌肉中，由酶所激化的能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換過程也在肌肉活動中完成。只有專門性高強度訓練，肌肉才動員這種機制的能量供應(yīng)。因此，提高速度能力采用的輔助性與專門性的手段就是高速的要表現(xiàn)出最大動作速度的一類練習。發(fā)展速度能力可歸結(jié)為：●要安高于正常速度的練習，●運動員要高度掌握的技術(shù)●練習時要有最佳的負荷時間。速度訓練原理：●速度構(gòu)成分別訓練最后綜合，●速度能力最終表現(xiàn)只有建立在完善的技術(shù)基礎(chǔ)之上。不是每名隊員都能成功地在專項工作條件下反映出構(gòu)成自己速度能力的各種形式的因素。如功能器訓練測定的頻率，在專項比賽中練習臺上頻率最大值的40-60%?！袷惯\動員具備的速度能力在專項工作時表現(xiàn)出來，是專項訓練工作中應(yīng)予專門考慮的問題！●速度構(gòu)成分別訓練最后綜合，●影響速度素質(zhì)的因素1）神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)。神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài)是影響速度能力的重要因素之一。尤其是當動作表現(xiàn)出最高頻率時，神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過程的靈活性，起決定性的作用。神經(jīng)系統(tǒng)在有機體整體工作時可以影響運動員參與工作的注意力集中的程度，這就直接影響運動員完成動作技術(shù)的好壞。它也直接影響肌肉緊張的程度。2）能源物質(zhì)的儲備及相應(yīng)酶的活性。動作速度取決于肌肉中ATP的含量及在神經(jīng)沖動作用下ATP的分解和再合成的速度。3）動作技術(shù)的熟練程度。正確動作技術(shù)保證運動員用力的合理程序和效果，減少無謂的消耗。

4）肌肉的組成成份。人體骨骼肌分為白肌纖維和紅肌纖維及中間纖維?！裼绊懰俣人刭|(zhì)的因素●青少年運動員速度素質(zhì)訓練注意的問題1）男、女孩6－12歲反應(yīng)速度大幅度提高；6-13歲協(xié)調(diào)能力敏感期，因此動作速率最佳訓練期；13-14動作速度有效發(fā)展期?？傊?，速度素質(zhì)的發(fā)展早于力量素質(zhì)，7-13歲是提高最有利時期，其中10-13歲尤為突出。2）在教學訓練實踐中要抓住速度素質(zhì)發(fā)展快速增長階段進行訓練?？啥喟才乓园l(fā)展速度素質(zhì)為主的運動訓練項目與內(nèi)容。如短跑、球類等項目的運動?！?-11歲期間速度素質(zhì)發(fā)展主要依賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)中興奮與抑制的節(jié)律轉(zhuǎn)換的能力的發(fā)展和提高。訓練的重點應(yīng)在動作速度和動作頻率上。充分利用能提高動作頻率和動作速度的手段，并在練習中注意調(diào)動運動員對練習的興趣和積極性。●12-15歲期間，速度素質(zhì)的發(fā)展主要通過肌力的發(fā)展以獲得較快的發(fā)展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的練習來培養(yǎng)速度?！?/p>

16以后，在防止速度障礙的前提下，其訓練幾乎可與成文完全一樣，可用最大力量負荷和最高頻率進行最高速度的訓練。為防止“速度障礙”，練習的各組成手段及指標應(yīng)經(jīng)常變換。●青少年運動員速度素質(zhì)訓練注意的問題速度障礙1.概念：

運動員達到一定速度水平后，長時間停滯不前，甚至不再提高的現(xiàn)象。不僅表現(xiàn)在位移速度，也表現(xiàn)在動作和反應(yīng)速度上。速度障礙2.原因:2.1客觀：1.訓練控制---方法、手段動作速度反復(fù)練習形成動力定型，各指標穩(wěn)定時間特征：速度、速率空間特征：幅度、方向------空間特征較時間特征穩(wěn)定2.隨水平提高，神經(jīng)過程靈活性的改進和肌肉收縮所需能量供應(yīng)遇到困難2.2主觀：片面強調(diào)絕對速度、基礎(chǔ)訓練不夠、技術(shù)不合理、手段單調(diào)引不起新異刺激、負荷不合理。2.原因:3.改進預(yù)防與改進：3.1預(yù)防●全面訓練，避免過早過細專項化訓練（100米—11秒）●突出速度力量；

既能使速度能力提高又不至于對一種形式的空間和時間感覺達到穩(wěn)定程度。

●方法多樣；

----青少年神經(jīng)系統(tǒng)3.改進預(yù)防與改進：3.2改進---依據(jù)是改變動力定型的空間特征較時間特征穩(wěn)定一段時間不進行主要速度練習●減少速度練習增加速度力量練習；●改變工作條件—自然條件超強度；（不久將來能達到）●降低條件以不偏離專項要求為標準。（登山）3.2改進---依據(jù)是改變動力定型的空間特征較時間特征穩(wěn)定

●耐力素質(zhì)及訓練定義：有機體長時間工作抗疲勞的能力。

“疲勞”：是有機體不能維持預(yù)定的工作強度稱為疲勞。理解為：以任何一種強度進行工作都必然會產(chǎn)生疲勞，不僅在低強度、長時間的工作時存在著疲勞，而且在高強度、短時間的工作時，同樣也存在著疲勞。運動員無論進行何種強度的時候，或因各種因素的相互不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生強度波動的狀態(tài)。實