《控制好情緒-放飛好心情》++主題班會(huì)1課件

控制好情緒

放飛好心情我的心情不好？！原因每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話說(shuō)“黃花黃，人發(fā)狂”。造成這種現(xiàn)象的主要原因如下：在生活中有很多的表情，各種表情表現(xiàn)了不同的心情。下面是同學(xué)們搜索的表情圖一覽。表情帝pkpk的表情有：

（1）高興

（2）微笑

（3）生氣

（4）痛苦萬(wàn)分

（5）苦惱郁悶

（6）哭笑不得

說(shuō)一說(shuō)剛才我們所體驗(yàn)的情緒中，你認(rèn)為哪些情緒對(duì)生活是積極的，哪些情緒對(duì)生活會(huì)產(chǎn)生消極影響？我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！情緒是可以調(diào)適的小故事有一個(gè)醫(yī)生粗心大意，把兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。

如果用積極樂(lè)觀的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生健康的積極情緒;

如果我們用悲觀的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生有害的情緒。情景重現(xiàn)案例二：活動(dòng)課時(shí)，梁同學(xué)正在班上寫作業(yè)，蔡同學(xué)跑過(guò)來(lái)。。。案例三：課堂上，英語(yǔ)老師正講得很投入，忽然被講話的同學(xué)打斷，循聲看去，點(diǎn)了區(qū)同學(xué)名字，區(qū)同學(xué)沒(méi)出聲，但正側(cè)著身子聽(tīng)旁邊同學(xué)講話，他憤憤不平的說(shuō)。。。情景重現(xiàn)通過(guò)以上幾個(gè)例子，你能總結(jié)出職中學(xué)生的情緒的特點(diǎn)嗎？情緒起伏大，有時(shí)太激動(dòng)了，好沖動(dòng)，沖動(dòng)是魔鬼，容易做錯(cuò)事！

所以我們需要——控制情緒。如何調(diào)節(jié)和控制自己情緒？格言：有了快樂(lè)的思想和行為，你就能感到快樂(lè)?！突?/p>

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

“換個(gè)想法，換一副眼鏡，得一副好心情”

處于中學(xué)階段的學(xué)生，情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定，而且容易沖動(dòng)。如果我們隨意放任自己的情緒有時(shí)還會(huì)影響同學(xué)之間的友好與團(tuán)結(jié)，甚至使人違反校紀(jì)，觸犯法律。情緒必須加以調(diào)適快樂(lè)鑰匙理智制怒法合理發(fā)泄法情緒轉(zhuǎn)移法心理?yè)Q位法生活中會(huì)有許多令人憤怒的情況發(fā)生，這時(shí)不妨避開(kāi)暫時(shí)躲一躲。例如：聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)、出去走一走或者和朋友聊聊天等。1、情緒轉(zhuǎn)移法：2、理智制怒法：

當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)最好先問(wèn)一問(wèn)以下的問(wèn)題：我為什么要?jiǎng)优窟@個(gè)人值不值得我和他生氣？生氣對(duì)我有什么好處？生氣能解決問(wèn)題嗎？可在即將動(dòng)怒時(shí)對(duì)自己下命令：不要生氣！堅(jiān)持一分鐘！就一分鐘！堅(jiān)持住了！好樣的，再堅(jiān)持一分鐘！兩分鐘都過(guò)去了，為什么不能再堅(jiān)持下去呢？3、心理?yè)Q位法：將心比心站到對(duì)方的角度上想問(wèn)題與他人互換位置、角色。這樣，不良情緒就會(huì)減弱或煙消云散。4、合理發(fā)泄法：當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來(lái)，已達(dá)到排解消極情緒的目的。例如：在空曠的地方大吼，打球或大哭一場(chǎng)等。

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去考慮問(wèn)題。當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。判斷下面所用的各是什么方法？情緒轉(zhuǎn)移法、理智制怒法、心理?yè)Q位法、合理發(fā)泄法李亮今天考試沒(méi)發(fā)揮好，心理很不好受,放學(xué)后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評(píng)他，他卻說(shuō)：“這是我的事情，誰(shuí)也管不著!”他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？小組討論※你判斷某種情緒發(fā)泄方法是否合適的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？

不良情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。你還知道哪些調(diào)節(jié)情緒的方法?情緒控制操：（輕音樂(lè)）情緒控制操：（輕音樂(lè)）全身放松訓(xùn)練法這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體放松，精神上也得到放松?！叭桃粫r(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。”歌曲：海闊天空智慧故事：有一個(gè)孩子跑到山上,無(wú)意間對(duì)著山谷喊了一聲:‘‘喂……”聲音剛落,從四面八方傳來(lái)了一陣陣‘‘喂…..”的回聲,大山答應(yīng)了,孩子很驚訝,又喊了一聲:‘‘你是誰(shuí)?”但山也回應(yīng):‘‘你是誰(shuí)?”.孩子生氣了,喊道‘‘我恨你”,哪知道這一喊,整個(gè)群山傳來(lái)的聲音都是‘‘我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對(duì)他說(shuō):‘‘孩子,你回去對(duì)大山喊‘‘我愛(ài)你”試試呢。”孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在‘‘我愛(ài)你，我愛(ài)你……”的回聲之中，孩子笑了，群山也笑了……

生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。遇到不同的事，同學(xué)們都有自己的想法，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己不好的情緒，讓自己快樂(lè)起來(lái)。歌曲：快樂(lè)我做主互動(dòng)游戲：抓玫瑰花想要抓住一件東西，就要學(xué)會(huì)放棄另一件東西。如果你想讓好情緒伴隨左右，就得學(xué)會(huì)放棄一些自己思想中不太合理的想法。想法不一樣，情緒不一樣。配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺