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情緒ABC情緒ABC請(qǐng)?jiān)诖颂庉斎胛谋緝?nèi)容請(qǐng)?jiān)诖颂庉斎胛谋緝?nèi)容A:激發(fā)事件activatingevent前因B：信念、認(rèn)知
beliefC：結(jié)果、情緒、行為consequence橋梁后果案例2020年1月起，全球陸續(xù)爆發(fā)新型冠狀肺炎，世界各地人民、各行各業(yè)受到極大影響。聽(tīng)著每天不斷上漲的確診人數(shù)、死亡人數(shù)，同學(xué)張某：認(rèn)為自己隨時(shí)隨地都將要被感染，一旦感染了自己必死無(wú)疑，于是每天時(shí)刻刷手機(jī)關(guān)注相關(guān)新聞報(bào)道，每天神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間緊張，恐懼、焦慮，吃不下飯睡不著覺(jué)，無(wú)法正常學(xué)習(xí)和生活；同學(xué)李某：認(rèn)為四川感染的人數(shù)不多，政府防控有力，自己也做好了預(yù)防措施，感染的可能性低，即使不幸被感染，也會(huì)有醫(yī)務(wù)人員的傾力救治，會(huì)沒(méi)事的，于是每天該吃吃該玩玩，娛樂(lè)學(xué)習(xí)兩不誤。結(jié)論：事物的本身并不直接影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響。
ABC信念不合理信念的特征絕對(duì)化要求1過(guò)分概括2糟糕至極3是以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某件事物必定發(fā)生或不發(fā)生的要求。通常表現(xiàn)為“希望”“想要”絕對(duì)化為“必須""一定要”等。絕對(duì)化要求絕對(duì)化要求糟糕至極這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那就非?？膳潞驮愀?。比如：我這次測(cè)驗(yàn)沒(méi)考好，我爸要把我打死，我的家人會(huì)對(duì)我失望，我將來(lái)肯定也考不上大學(xué)，一切都完了。糟糕至極這是一種以偏概全的不合理思維方式。常常把“有時(shí)”“某些”概括化為“總是”“所有“等。過(guò)分概括過(guò)分概括替換不合理信念3、我沒(méi)考上心儀的高中，一切都完了1、這次期末考我必須考進(jìn)前十2、我數(shù)學(xué)成績(jī)不好，所有關(guān)于數(shù)學(xué)的知識(shí)我都學(xué)不懂1、這次期末考我希望通過(guò)自己的努力考進(jìn)前十4、我們班所有同學(xué)都不喜歡我5、我今天像老師問(wèn)好
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