掌控情緒做情緒的主人

關(guān)于掌控情緒做情緒的主人第一頁，共七十四頁，2022年，8月28日第五章情緒與心理健康

第一節(jié)情緒概述第二節(jié)大學(xué)生的情緒特征及其困擾第三節(jié)我的情緒我做主--開心有術(shù)課堂實(shí)踐環(huán)節(jié)第二頁，共七十四頁，2022年，8月28日

本章導(dǎo)讀情緒是靠我們自己管理和掌握的，任何一個人和一件事，一句話和一件物等都能激起我們的情緒。我們應(yīng)當(dāng)有人所共有的感受和需要，但不能求之太過于癡迷和慌亂。很多情緒來自于身外，可心情是自己的，我們可以用自己的修為來調(diào)整不利和不好的狀態(tài)，使得自己在有關(guān)與無關(guān)中確立自我情緒，走出情緒的困擾?！x自葉千華著作《千華隨筆》第三頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒研究----實(shí)驗(yàn)情緒與顏色關(guān)系不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化。研究表明，紅色可使人的心理活動活躍，黃色可使人振奮，綠色可緩解人的心理緊張，紫色使人感到壓抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可減輕人的寂寞感，淡藍(lán)色可給人以涼爽的感覺。英國倫敦有一座橋，原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺，后來，將橋的顏色改為黃色，來此自殺的人數(shù)減少了一半，充分證實(shí)了顏色的功能。第四頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒第五頁，共七十四頁，2022年，8月28日

你做了一個飛機(jī)模型，準(zhǔn)備拿去交給老師，看到路邊有50元錢，于是你將模型放在路邊的長椅上，撿起50元錢。但是，當(dāng)你回頭來拿飛機(jī)模型時，發(fā)現(xiàn)一個人坐在長椅上，正好壓在你的飛機(jī)模型上，你會有什么樣的情緒反應(yīng)？第六頁，共七十四頁，2022年，8月28日第七頁，共七十四頁，2022年，8月28日第八頁，共七十四頁，2022年，8月28日第九頁，共七十四頁，2022年，8月28日第十頁，共七十四頁，2022年，8月28日然后你仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這個人原來是個盲人，你又會有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么你的情緒會有變化？事情的結(jié)果并未改變。第十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒何來？情緒何種？情緒何用？你的情緒穩(wěn)定嗎？第一節(jié)、人非草木，孰能無情

情緒種種第十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日（一）情緒情緒（emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。人的生理需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式稱為情緒人的社會需要是否得到滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式稱為情感情緒需要情緒概述第十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日中國女排隊(duì)員奪冠后激動得哭成一團(tuán)

劉翔奪冠后欣喜狂奔第十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日喜：布什總統(tǒng)上班第一天第十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日滕海濱掉下單杠，教練痛苦“別斯蘭事件”中憂傷的父親第十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日憤怒和仇恨的眼神10月14日，巴基斯坦，被恐怖分子綁架的中國工程師一死一傷。第十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后第十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日驚悚的女孩恐懼第十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日興高采烈哀傷失望第二十頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒的構(gòu)成生理基礎(chǔ)主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)形式情緒概述第二十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日生理基礎(chǔ)生理學(xué)和心理學(xué)研究表明，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對情緒起著調(diào)節(jié)和整合作用。情緒概述第二十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日主觀體驗(yàn)情緒的主觀體驗(yàn)是指人在主觀上感覺到、知覺到的情緒狀態(tài)。情緒概述第二十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日外部表現(xiàn)形式情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應(yīng)和內(nèi)心的體驗(yàn)，還反應(yīng)在人的表情、語態(tài)和行為動作中。面部表情是情緒表現(xiàn)的主要形式。情緒概述第二十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日（二）情緒的狀態(tài)按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。心境激情應(yīng)激情緒概述第二十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日心境心境是一種輕微的、持久而平靜的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌漫性的特點(diǎn)。心境往往在較長一段的時間里影響著一個人的言行和情緒。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)第二十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日積極的心境能使人精神振奮，在樂觀的心境下，即使遇到巨大的困難人也不會灰心喪氣，這有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高。消極的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低學(xué)習(xí)和工作效率。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)心境第二十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日激情激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，常常伴有難以克制的沖動性行為。暴怒、狂喜、恐懼、極度悲傷與絕望等都屬于這種狀態(tài)。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)第二十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日激情分消極激情和積極激情兩大類。凡能激發(fā)人積極向上、符合社會要求的激情是積極的，凡是對有機(jī)體有害的、不符合社會要求的激情是消極的。激情二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)第二十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日應(yīng)激應(yīng)激是指在出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)有兩種極端的表現(xiàn)：一種是被突如其來的刺激所籠罩，驚慌失措、目瞪口呆、手足無措；另一種是在突如其來的事件面前，清醒冷靜、急中生智、行動果斷，常能做出許多平時做不到的事情。二、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)第三十頁，共七十四頁，2022年，8月28日1面部表情情緒表現(xiàn)1情緒的主觀體驗(yàn)2機(jī)體的變化3表情表達(dá)2體態(tài)表情3言語表情第三十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒管理的意義？情緒既可致病，亦可治病良好的情緒是維護(hù)生理健康的保證，也是促進(jìn)心理健康的有效途徑。良好的情緒取代引起神經(jīng)和精神緊張的壞情緒，減少和消除對機(jī)體的不良刺激良好的情緒可以直接作用于腦垂體，保持內(nèi)分泌功能的適度平衡憂愁、顧慮和悲觀可以使人得病；積極、愉快、緊張的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，使人更強(qiáng)壯和長壽。三、情緒何用？第三十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒不僅與大學(xué)生的身心健康有關(guān)，而且與大學(xué)生的心理發(fā)展、潛能開發(fā)、工作效率、生活質(zhì)量等因素有關(guān)。情商水平的高低對一個人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時其作用甚至要超過智力水平。情商EQ情緒實(shí)驗(yàn)第三十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日第三十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日第三十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日第三十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日第三十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁，白了頭發(fā)育好，活潑伶俐促進(jìn)智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻，阻礙智力的發(fā)展。判斷分析能力下降，失去理智和自制力。容易發(fā)揮出自己的正常水平。情緒對健康的影響第三十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒是可以轉(zhuǎn)變的大雄被一顆球擊中頭想找出兇手討回公道若出現(xiàn)的人→靜香大雄的反應(yīng)是什么？若出現(xiàn)的人→胖虎大雄的反應(yīng)是什么？情緒是可以轉(zhuǎn)變的，你也具有能力可轉(zhuǎn)變情緒。第三十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日看問題的角度不同，結(jié)論往往也大相徑庭。你的啟示？第四十頁，共七十四頁，2022年，8月28日情緒豐富性情緒層次性情緒沖動性情緒心境化情緒內(nèi)隱性第二節(jié)不良情緒及其調(diào)整大學(xué)生一般情緒特征第四十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日能夠建立良好的人際關(guān)系能夠保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能夠正確評價自我能夠有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作能夠積極適應(yīng)環(huán)境大學(xué)生健康情緒的表現(xiàn)第四十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮抑郁自卑冷漠易怒第四十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日一、大學(xué)生常見的情緒困擾自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，在心理學(xué)上又稱為“自我否定”，主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價過低，輕視自己或?qū)ψ约翰粷M意，害怕得不到別人的尊重。自卑第四十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日大學(xué)生產(chǎn)生自卑感的原因：①學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變。部分大學(xué)生由高中時期的“佼佼者”變成了大學(xué)校園中的“普通一員”，造成心理失衡。強(qiáng)烈的心理落差是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因。②對自身某些不足的不滿意。包括身高、長相、體態(tài)、膚色或嚴(yán)重疾患、缺陷等。③感覺自己的社會條件（如家庭出身、生活環(huán)境、能力及專業(yè)等方面）不如別人理想。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第四十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日抑郁癥又叫憂郁癥，是最常見的一類情緒障礙。該癥主要是對痛苦經(jīng)歷的抑郁反應(yīng)，但抑郁的適度常與其痛苦經(jīng)歷不相稱。通常表現(xiàn)為情緒低落，焦慮不安，凄涼悲哀，暗自傷心落淚，對任何事都不感興趣，不愿與人交往，感到處處不如意，總覺得有什么不幸的事情要發(fā)生，甚至悲觀厭世，覺得活著沒意思，想以死來尋求解脫。此外，他們常伴有身體不適感，如食欲減退，失眠等。抑郁癥抑郁癥的原因抑郁癥可以由多種原因引起，主要是心理因素?；颊卟∏岸嗲榫w不穩(wěn)，性格不開朗，思慮過多，依賴心重等。這些性格特點(diǎn)對他們對負(fù)性生活事件的反應(yīng)強(qiáng)度和性質(zhì)起著決定作用。由于在生活中遭受的挫折或損傷所引起的心境突然改變，破壞了其情感生活的平衡。突如其來的打擊使其自尊心受到嚴(yán)重傷害，動搖了原有的自信心和價值觀。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第四十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日興趣明顯減退食欲不振，或體重明顯減輕。失眠，或早醒，或睡眠過多聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降自我評價過低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)到妄想程度精神運(yùn)動性遲滯或激起精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感對日?；顒訂适d趣，無愉快感。診斷標(biāo)準(zhǔn)抑郁癥第四十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日調(diào)整認(rèn)知生活有規(guī)律及時宣泄擴(kuò)大人際交往圈客觀評價自己和他人調(diào)適抑郁癥的調(diào)適第四十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或某種模糊的威脅、危險出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。焦慮大學(xué)生存在過度焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)和原因：首先，是入學(xué)適應(yīng)困難。其次，是學(xué)習(xí)問題，如考試焦慮等。最后，是求職就業(yè)。再次，是人際交往。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第四十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日焦慮的調(diào)適1.深呼吸法2.自我暗示法3.肌肉放松法第五十頁，共七十四頁，2022年，8月28日恐怖癥患者的特點(diǎn)多為羞怯，膽小，內(nèi)向，依賴性強(qiáng)，遇事易出現(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫傾向。大多數(shù)成人的單純恐怖來源于兒童期曾有過的體驗(yàn)。明顯的精神刺激可誘發(fā)恐怖癥的產(chǎn)生?？植腊Y社交恐怖癥場所恐怖癥物體恐怖癥消除恐懼可采用系統(tǒng)脫敏法1.脫敏法的分類：快速脫敏法，接觸脫敏法，自動化脫敏法2.脫敏法的實(shí)施步驟：（1）建立恐怖和焦慮的等級。（2）放松訓(xùn)練。（3）系統(tǒng)脫敏練習(xí)。調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾第五十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日我不能容忍臟、亂、差、無秩序和不講衛(wèi)生這件事比什么事都要緊什么事情都隨時可能發(fā)生我的一切努力和花費(fèi)必須是高效率和有價值的我必須萬事留心我必須能控制每一件事、每一個人，包括我自己我必須永遠(yuǎn)是誠實(shí)的、有良心的、可以依賴的患強(qiáng)迫癥的人常有的錯誤觀念強(qiáng)迫第五十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日激動易怒憤怒是由于外界干擾，愿望實(shí)現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。憤怒不利于身心健康?！皯嵟杂薮篱_始，以后悔告終?！薄畔ＥD學(xué)者畢達(dá)哥拉斯一、大學(xué)生常見的情緒困擾第五十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒和情感被過分克制約束、不能適度表達(dá)和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它含有苦悶、煩惱、困惑、寂寞等諸多情緒。一、大學(xué)生常見的情緒困擾第五十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日虛榮嫉妒嫉妒是因?yàn)樯鐣鹬匦枰艿浆F(xiàn)實(shí)的或潛在的威脅而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。嫉妒是一種異常心理，極有害于大學(xué)生的身心健康。

一、大學(xué)生常見的情緒困擾第五十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日冷漠冷漠是一種對人對事漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生冷漠的主要原因是人的生理、心理與外界客觀環(huán)境的矛盾沖突，情感冷漠的人往往和他個人經(jīng)歷及個性特點(diǎn)等有關(guān)。無氣力無關(guān)心無欲望“三無”學(xué)生一、大學(xué)生常見的情緒困擾第五十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適加強(qiáng)自身修養(yǎng)，正確對待挫折3.加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)1.要對挫折有充分的思想準(zhǔn)備正確認(rèn)識挫折提高挫折容忍力2.要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是保護(hù)自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機(jī)制，其基本功能是減輕焦慮。第五十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日第五十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日第五十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日第六十頁，共七十四頁，2022年，8月28日第六十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日第六十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日善于宣泄情緒傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運(yùn)動哭喊宣泄情緒的方式：二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適第六十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日心理暗示暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機(jī)制伴隨著人的心理活動，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學(xué)認(rèn)為一個人隨時可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負(fù)情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負(fù)情緒。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適第六十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日采取有效的自我放松方式1．放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過肌體的主動放松來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適第六十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日2．音樂療法采取有效的自我放松方式

音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂來調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運(yùn)用。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適第六十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式

在受到不良情緒的困擾時，適當(dāng)運(yùn)用想象放松法會有一定幫助。選擇一種自己感覺比較舒適的方式和一個安靜的環(huán)境，然后全身放松，開始進(jìn)行想象。3．想象放松法第六十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日改換認(rèn)識角度大學(xué)生的知識面較廣，認(rèn)識水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知方法對大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)非常適用。情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性的解釋和評價所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對誘發(fā)事件的認(rèn)識和評價，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適第六十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日認(rèn)知改變法

美國心理學(xué)家艾利斯的“情緒ABC理論”認(rèn)為，誘發(fā)性事件（客觀刺激）只是引起情緒反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、認(rèn)知才是引起情緒反應(yīng)的更直接原因。其理論可以簡單地表示為：A→B→C，在這里Ａ代表誘發(fā)性事件（Activatingevent），B代表信念（Belief），即我們對A的認(rèn)知、評價或看法，C代表結(jié)果(Consequence)。根據(jù)他的理論，我們可以改變對誘發(fā)性事件所持的信念、認(rèn)知來調(diào)控情緒。通過改變認(rèn)知來調(diào)控情緒，主要是使我們對自己和周圍的事物的認(rèn)知變得更加客觀、自信和辯證點(diǎn)。