調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒課件

13.2調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒——放飛好心情13.2調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒——放飛好心情1看課本P32頁(yè)壞脾氣男孩的故事,然后思考：1、壞脾氣、發(fā)怒能不能幫助我們解決問(wèn)題呢？2、后來(lái)，小男孩釘?shù)尼斪訑?shù)目越來(lái)越少說(shuō)明了一個(gè)什么道理？每個(gè)人面對(duì)消極情緒并不是無(wú)能為力的，我們可以而且應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，做情緒的主人。看課本P32頁(yè)壞脾氣男孩的故事,然后思考：每個(gè)人面對(duì)消2老奶奶憂愁：雨天－－－小女兒的洗衣店晴天－－－大女兒的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大女兒的雨傘店晴天－－－小女兒的洗衣店老奶奶憂愁：老奶奶樂呵呵：3思考：（1）請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)老太太發(fā)愁的情緒產(chǎn)生的原因是什么？（2）如果反過(guò)來(lái)，下雨天老太太想大女兒的雨傘生意，晴天則想小女兒的洗衣店生意，那么她會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒？這說(shuō)明了一個(gè)什么樣的道理？因?yàn)槔咸男枰驮竿麤]有得到滿足。老太太會(huì)很高興。

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。思考：（1）請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)老太太發(fā)愁的情緒產(chǎn)生的原因是什么？（2）4說(shuō)一說(shuō)：這兩個(gè)故事說(shuō)明了什么道理？結(jié)論：情緒是可以調(diào)控的說(shuō)一說(shuō)：結(jié)論：情緒是可以調(diào)控的5

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。理智是控制情緒的“閘門”。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴6調(diào)控情緒的方法：1.理智調(diào)控法2.注意力轉(zhuǎn)移法3.幽默化解法4、積極的自我暗示調(diào)控情緒的方法：1.理智調(diào)控法2.注意力轉(zhuǎn)移法3.幽默化解法7理智調(diào)控法1.自我安慰2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理?yè)Q位5.學(xué)會(huì)升華6.冷靜思考理智調(diào)控法1.自我安慰8林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)9你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”10塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。塞翁用的是理智控制法中的自我安慰11《史記·越王勾踐世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)——過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事?！妒酚洝ぴ酵豕篡`世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)12該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。徐悲鴻用的是理智控制法中的情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托13冷靜思考的方法冷靜思考的方法14注意力轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。注意力轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事15例如：美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他、、、、、、例如：美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他、、、、、、16相關(guān)鏈接:如何克服考試焦慮

考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來(lái),但如果緊張過(guò)度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒鐘放松法相關(guān)鏈接:如何克服考試焦慮考試時(shí),適度的緊張有助于水17幽默化解法：自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫幽默化解法：自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫18在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱,剛要開口,中年婦女卻搶著說(shuō):“衣服臟了沒事,回家洗一洗就行了.”這時(shí),趙可風(fēng)趣地回答說(shuō):“我該說(shuō)的話讓您說(shuō)了,那我得說(shuō)對(duì)不起了.”眾人都笑了,向趙可投來(lái)贊許的目光,中年婦女也被這幽默的批評(píng)羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)交流分享.在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新19蘇格拉底的故事:

蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來(lái)了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說(shuō)：“我知道，雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時(shí)哈哈大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。蘇格拉底的故事:蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶20知識(shí)拓展我來(lái)舉例

教室里，小剛不小心踩了小龍剛穿上的新鞋子，小龍很是生氣，大家預(yù)感到一場(chǎng)沖突就要爆發(fā)，可看到小剛一臉歉意，小龍風(fēng)趣的說(shuō)：“對(duì)不起，耽誤你的腳落地了?！蓖瑢W(xué)們笑了，小剛笑了，小龍的滿腔怒火也煙消云散了。知識(shí)拓展我來(lái)舉例教室里，小剛不小心踩了小龍剛穿21積極的自我暗示法：悄然改變心境積極的自我暗示法：悄然改變心境22想一想填一填沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張.恐懼時(shí)這樣告訴自己:孤獨(dú).痛苦時(shí)這樣激勵(lì)自己:憂郁.迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己:沖動(dòng)是魔鬼我是最棒的讓暴風(fēng)雨來(lái)的更猛烈些吧天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福想一想填一填沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張.恐懼時(shí)這23向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招向你推薦一些教你幾招24煩惱大本營(yíng)：小華今天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了，結(jié)果上課遲到，被班主任批評(píng)一頓，她很不高興。第一節(jié)上英語(yǔ)課，老師告訴她：由于初賽發(fā)揮不好，她失去了參加自己向往已久的英語(yǔ)奧林匹克復(fù)賽資格，這讓她更加懊惱。放學(xué)后，她騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的運(yùn)動(dòng)褲也被刮破了?；仡櫼惶斓牡姑故?，她的心情簡(jiǎn)直壞透了。

討論：小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)呢？

煩惱大本營(yíng)：小華今天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎25故事續(xù)集倒霉的小華在學(xué)校強(qiáng)壓怒火,回到家中，她再也憋不住了,對(duì)著父母大喊大叫，用力撕扯破損的運(yùn)動(dòng)褲，摔打自己房間中的物品………。討論：你是怎樣認(rèn)識(shí)小華的行為的？故事續(xù)集倒霉的小華在學(xué)校強(qiáng)壓怒火,回到家中，她再也26

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫.同學(xué)們批評(píng)他,他卻說(shuō):“這是我自己的事,誰(shuí)也管不著!”想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)周圍的人有什么影響?議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問(wèn)題?李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室27在宣泄情緒時(shí)要注意時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)和方式。要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。若隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。李錚的做法不對(duì)。首先，他影響了周圍同學(xué)的情緒；其次，他破壞了與同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)，影響到自身在同學(xué)心中的形象，對(duì)于以后與同學(xué)相處會(huì)有不利的后果。在宣泄情緒時(shí)要注意時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)和方式。要在道德和法律允許28合理宣泄情緒的方法：我收獲我快樂哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄★要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。合理宣泄情緒的方法：我收獲我快樂哭泣宣泄★要在道德和法律允29調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒情緒是可以調(diào)控的情緒能調(diào)控調(diào)控方法理智控制法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法積極自我暗示法合理宣泄情緒四種方式哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄注意的問(wèn)題知識(shí)小結(jié)調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒情緒是可以調(diào)控的情緒能調(diào)控調(diào)控方法理智30教你一招情緒“保健操”第一節(jié):早晨推開窗戶,對(duì)自己說(shuō):太陽(yáng)每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,滿懷信心開始新的一天.第二節(jié):平時(shí)多與人交流.聊天與談心能擴(kuò)大信息量,開闊眼界,在有意無(wú)意間化解心結(jié);同時(shí),傾訴本身就有助于清理情緒垃圾.第三節(jié):多讀書.古人曰:“腹有詩(shī)書氣自華.”找時(shí)間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,能改變心態(tài),陶冶情操.第四節(jié):多笑.笑是心理健康的潤(rùn)滑劑,它有利于驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞.不妨常來(lái)點(diǎn)幽默,捧點(diǎn)笑料,一笑解千愁.教你一招情緒“保健操”第一節(jié):早晨推開窗戶,對(duì)31思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影?！?/p>

當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游?！?/p>

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)?！?/p>

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法傾訴宣泄法哭泣宣泄法◆當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。自我激勵(lì)法◆當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題。換位思考法◆司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。情緒升華法思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)321.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)4.當(dāng)別人對(duì)你不滿時(shí)5.當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)A.不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”B.不要難過(guò)，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉“走自己的路”F.不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長(zhǎng)一智”1.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有33達(dá)標(biāo)演練1.當(dāng)遇到不順心的事情情緒低落、憂郁時(shí)，小剛經(jīng)常告訴自己：“憂愁于事無(wú)補(bǔ)，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧?！睆恼{(diào)節(jié)和控制情緒的方法來(lái)看，這屬于是（）A．積極的自我暗示法B．注意力轉(zhuǎn)移法C．理智調(diào)控法D．幽默化解法2.下列屬于合理宣泄不良情緒方法的是（）A、轉(zhuǎn)移注意力B、進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)C、在教室把椅子摔壞D、自我暗示AB達(dá)標(biāo)演練1.當(dāng)遇到不順心的事情情緒低落、憂郁時(shí)，小剛經(jīng)常告訴343.“一份快樂，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一份痛苦，兩個(gè)人承擔(dān)，就變成了一半痛苦。”這告訴我們，當(dāng)我們有了不良情緒時(shí)（）A、可以向他人傾訴B、可以把痛苦轉(zhuǎn)嫁給別人C、進(jìn)行自我激勵(lì)D、進(jìn)行自我暗示4.如果說(shuō)人的情緒是奔騰的“洪水”，那么，理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。這句話表明（）A.情緒是不可以控制的B.應(yīng)隨其自然讓情緒自由發(fā)展C.要理智就不應(yīng)該要情緒D.應(yīng)該用理智來(lái)調(diào)控情緒AD3.“一份快樂，兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一份痛苦，兩35深情寄語(yǔ)：

我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂?我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任情緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制情緒。每天醒來(lái)當(dāng)我被悲傷、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我引吭高歌；悲傷時(shí)，我開懷大笑。病痛時(shí)，我加倍學(xué)習(xí)；今天我學(xué)會(huì)控制情緒。我成為了情緒的主人!深情寄語(yǔ)：36作業(yè)：1.調(diào)整情緒有哪些方法？2.宣泄情緒有哪些方法，應(yīng)注意什么問(wèn)題？作業(yè)：1.調(diào)整情緒有哪些方法？2.宣泄情緒有哪些方法，應(yīng)37假如生活欺騙了你；不要憂郁，也不要憤慨；不順心的時(shí)候，暫且容忍；相信吧，快樂的日子就會(huì)到來(lái)?！障＝鹦蕾p：世界上沒有比快樂更能使人美麗的化妝品。──（英國(guó)）布雷頓“要是你的手指扎了一根刺，那你應(yīng)該高興；多虧是扎在手上而不是眼睛里。”——無(wú)名假如生活欺騙了你；不要憂郁，也不要憤慨；不順心的時(shí)候，暫且38演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！3913.2調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒——放飛好心情13.2調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒——放飛好心情40看課本P32頁(yè)壞脾氣男孩的故事,然后思考：1、壞脾氣、發(fā)怒能不能幫助我們解決問(wèn)題呢？2、后來(lái)，小男孩釘?shù)尼斪訑?shù)目越來(lái)越少說(shuō)明了一個(gè)什么道理？每個(gè)人面對(duì)消極情緒并不是無(wú)能為力的，我們可以而且應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，做情緒的主人?？凑n本P32頁(yè)壞脾氣男孩的故事,然后思考：每個(gè)人面對(duì)消41老奶奶憂愁：雨天－－－小女兒的洗衣店晴天－－－大女兒的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大女兒的雨傘店晴天－－－小女兒的洗衣店老奶奶憂愁：老奶奶樂呵呵：42思考：（1）請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)老太太發(fā)愁的情緒產(chǎn)生的原因是什么？（2）如果反過(guò)來(lái)，下雨天老太太想大女兒的雨傘生意，晴天則想小女兒的洗衣店生意，那么她會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒？這說(shuō)明了一個(gè)什么樣的道理？因?yàn)槔咸男枰驮竿麤]有得到滿足。老太太會(huì)很高興。

情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。思考：（1）請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)老太太發(fā)愁的情緒產(chǎn)生的原因是什么？（2）43說(shuō)一說(shuō)：這兩個(gè)故事說(shuō)明了什么道理？結(jié)論：情緒是可以調(diào)控的說(shuō)一說(shuō)：結(jié)論：情緒是可以調(diào)控的44

月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。理智是控制情緒的“閘門”。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴45調(diào)控情緒的方法：1.理智調(diào)控法2.注意力轉(zhuǎn)移法3.幽默化解法4、積極的自我暗示調(diào)控情緒的方法：1.理智調(diào)控法2.注意力轉(zhuǎn)移法3.幽默化解法46理智調(diào)控法1.自我安慰2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理?yè)Q位5.學(xué)會(huì)升華6.冷靜思考理智調(diào)控法1.自我安慰47林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)48你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？請(qǐng)問(wèn)塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”49塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。塞翁用的是理智控制法中的自我安慰50《史記·越王勾踐世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)——過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事?！妒酚洝ぴ酵豕篡`世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)51該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。徐悲鴻用的是理智控制法中的情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托52冷靜思考的方法冷靜思考的方法53注意力轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。注意力轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事54例如：美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他、、、、、、例如：美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他、、、、、、55相關(guān)鏈接:如何克服考試焦慮

考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來(lái),但如果緊張過(guò)度導(dǎo)致考試焦慮則會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒鐘放松法相關(guān)鏈接:如何克服考試焦慮考試時(shí),適度的緊張有助于水56幽默化解法：自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫幽默化解法：自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫57在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱,剛要開口,中年婦女卻搶著說(shuō):“衣服臟了沒事,回家洗一洗就行了.”這時(shí),趙可風(fēng)趣地回答說(shuō):“我該說(shuō)的話讓您說(shuō)了,那我得說(shuō)對(duì)不起了.”眾人都笑了,向趙可投來(lái)贊許的目光,中年婦女也被這幽默的批評(píng)羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)交流分享.在公共汽車上,一名中年婦女提著帶魚上車,蹭臟了趙可剛穿上的新58蘇格拉底的故事:

蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來(lái)了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個(gè)透濕。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說(shuō)：“我知道，雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹衣犃祟D時(shí)哈哈大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。蘇格拉底的故事:蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶59知識(shí)拓展我來(lái)舉例

教室里，小剛不小心踩了小龍剛穿上的新鞋子，小龍很是生氣，大家預(yù)感到一場(chǎng)沖突就要爆發(fā)，可看到小剛一臉歉意，小龍風(fēng)趣的說(shuō)：“對(duì)不起，耽誤你的腳落地了。”同學(xué)們笑了，小剛笑了，小龍的滿腔怒火也煙消云散了。知識(shí)拓展我來(lái)舉例教室里，小剛不小心踩了小龍剛穿60積極的自我暗示法：悄然改變心境積極的自我暗示法：悄然改變心境61想一想填一填沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張.恐懼時(shí)這樣告訴自己:孤獨(dú).痛苦時(shí)這樣激勵(lì)自己:憂郁.迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己:沖動(dòng)是魔鬼我是最棒的讓暴風(fēng)雨來(lái)的更猛烈些吧天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福想一想填一填沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張.恐懼時(shí)這62向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招向你推薦一些教你幾招63煩惱大本營(yíng)：小華今天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了，結(jié)果上課遲到，被班主任批評(píng)一頓，她很不高興。第一節(jié)上英語(yǔ)課，老師告訴她：由于初賽發(fā)揮不好，她失去了參加自己向往已久的英語(yǔ)奧林匹克復(fù)賽資格，這讓她更加懊惱。放學(xué)后，她騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的運(yùn)動(dòng)褲也被刮破了。回顧一天的倒霉事，她的心情簡(jiǎn)直壞透了。

討論：小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)呢？

煩惱大本營(yíng)：小華今天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎64故事續(xù)集倒霉的小華在學(xué)校強(qiáng)壓怒火,回到家中，她再也憋不住了,對(duì)著父母大喊大叫，用力撕扯破損的運(yùn)動(dòng)褲，摔打自己房間中的物品………。討論：你是怎樣認(rèn)識(shí)小華的行為的？故事續(xù)集倒霉的小華在學(xué)校強(qiáng)壓怒火,回到家中，她再也65

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫.同學(xué)們批評(píng)他,他卻說(shuō):“這是我自己的事,誰(shuí)也管不著!”想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)周圍的人有什么影響?議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問(wèn)題?李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室66在宣泄情緒時(shí)要注意時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)和方式。要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。若隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。李錚的做法不對(duì)。首先，他影響了周圍同學(xué)的情緒；其次，他破壞了與同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)，影響到自身在同學(xué)心中的形象，對(duì)于以后與同學(xué)相處會(huì)有不利的后果。在宣泄情緒時(shí)要注意時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)和方式。要在道德和法律允許67合理宣泄情緒的方法：我收獲我快樂哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄★要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。合理宣泄情緒的方法：我收獲我快樂哭泣宣泄★要在道德和法律允68調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒情緒是可以調(diào)控的情緒能調(diào)控調(diào)控方法理智控制法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法積極自我暗示法合理宣泄情緒四種方式哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書寫宣泄注意的問(wèn)題知識(shí)小結(jié)調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒情緒是可以調(diào)控的情緒能調(diào)控調(diào)控方法理智69教你一招情緒“保健操”第一節(jié):早晨推開窗戶,對(duì)自己說(shuō):太陽(yáng)每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,滿懷信心開始新的一天.第二節(jié):平時(shí)多與人交流.聊天與談心能擴(kuò)大信息量,開闊眼界,在有意無(wú)意間化解心結(jié);同時(shí),傾訴本身就有助于清理情緒垃圾.第三節(jié):多讀書.古人曰:“腹有詩(shī)書氣自華.”找時(shí)間讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志,能改變心態(tài),陶冶情操.第四節(jié):多笑.笑是心理健康的潤(rùn)滑劑,它有利于驅(qū)走煩惱,消除心理疲勞.不妨常來(lái)點(diǎn)幽默,捧點(diǎn)笑料,一笑解千愁.教你一招情緒“保健操”第一節(jié):早晨推開窗戶,對(duì)70思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。◆

當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游?！?/p>

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。◆

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法傾訴宣泄法哭泣宣泄法◆當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。自我激勵(lì)法◆當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題。換位思考法◆司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。情緒升華法思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)711.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)4.當(dāng)別人對(duì)你不滿時(shí)5.當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)A.不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”B.不要難過(guò)，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E.不要生氣，