關(guān)注健康關(guān)愛生命課件

關(guān)注健康關(guān)愛生命健康是人類追求的永恒主題，21世紀(jì)是崇尚健康的時代，身體健康，生活有質(zhì)量保證，是每個人的愿望，尤其是今天，長壽更是人們追求的目標(biāo)。因此，健康是人類最寶貴的財富，擁有健康將擁有一切，失去健康將失去一切。我們在這里為大家進(jìn)行健康指導(dǎo)，就是讓大家對健康的期望成為現(xiàn)實。什么是健康人人都想有一個健康的身體，那什么是健康呢?世界衛(wèi)生組織對健康的定義:“健康是指不僅僅沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)”。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。健康的10條準(zhǔn)則1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和疲勞。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的變化。5、能抵制一般性感冒和傳染病。6、體重適當(dāng)，身體發(fā)育均稱，站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼睛不易發(fā)炎。8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

據(jù)統(tǒng)計我國亞健康人群的比例已達(dá)到70%以上，也就是說，絕大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)。那么什么是亞健康呢？亞健康一般是指肌體雖然沒有氣質(zhì)性的病變指標(biāo)，卻呈現(xiàn)免疫力下降、生理功能低下，活力下降，適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理狀態(tài)。通俗一點講就是自我感覺不舒服，到醫(yī)院卻檢查不出來毛病。什么是亞健康亞健康有哪些癥狀亞健康癥狀多種多樣，包括渾身無力、容易疲倦、頭腦不清、思想不集中、經(jīng)常感到頭疼、眼睛疲勞、視力下降、起立時眼前發(fā)黑、咽喉異物感、饑餓但吃什么都無味，經(jīng)常失眠，出汗，早晨戀床，坐臥不寧，心煩意亂，驚慌氣短，對生活無興趣，對未來喪失信心等等，既有軀體上的不適，又有心理上的不良感覺。三是高樓、空調(diào)。長期處于空調(diào)環(huán)境中，空調(diào)中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧的含量降低，影響正常細(xì)胞的生理功能。四是逆時而作。人體在進(jìn)化進(jìn)程中形成了固有的生命運動規(guī)律——生物鐘，它維持著生命過程中氣血運行和新陳代謝的規(guī)律，逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體的正常新陳代謝。五是鍛煉無章。生命在于運動，也在于靜養(yǎng)。人體在生命運動中有許多共性，但是也有差異。因此，鍛煉方式應(yīng)該因人而異，如果練體無章或不當(dāng)，必然會損傷健康。六是亂用藥品。用藥不當(dāng)不僅會對肌體產(chǎn)生副作用，而且還會破壞人體的免疫系統(tǒng)。稍有感冒就服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常細(xì)菌，還會使肌體產(chǎn)生耐藥性。這里有四句話：“平衡的心態(tài)、合理的膳食、適量的運動和戒煙限酒”。這四大養(yǎng)生訣竅是克服亞健康的關(guān)鍵。心理平衡心理平衡。只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。首先要做到“三個快樂”第一是助人為樂；第二是知足常樂；第三是自行其樂。常年堅持這十二個字，保持良好的心態(tài)，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。合理的膳食

科學(xué)合理的膳食是“百歲工程”的地基，地基打牢了房子就堅固了。這里有兩句話十個字：“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”。一是每天喝一袋牛奶；二是每天250—350克的碳水化合物，相當(dāng)于300-400克（六兩——八兩）主食。三是三分蛋白質(zhì)。每天一兩廋肉或一個大雞蛋或二兩雞肉、鴨肉、豆腐、黃豆、魚蝦等蛋白含量高的食品。四是四句話：飲食有粗又細(xì)，不甜不咸，每天三四五頓，每噸七八分飽。五是500克蔬菜和水果。這是一、二、三、四、五。紅是一天1-2個西紅柿，患前列腺癌可減少45%，熟吃更好。健康人可喝點紅、白葡萄酒或米酒，少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)?。黃是紅黃的蔬菜含維生素A比較多。綠是茶。綠茶最好，含茶多酚、茶黃素，有抗自由基的物質(zhì)，可減緩老化。喝淡茶還能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化，這是肯定的。白是指燕麥粉、燕麥片、燕麥粥，不但能降膽固醇、甘油三酯，還對治療糖尿病、減肥效果特別好。黑是黑木耳，可以降血粘度。一天5-10克。適量的運動我們說最好的運動是走路。走路要有恒、有序、有度、持之以恒、循序漸進(jìn)、適度運動。最新研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。還能有效地預(yù)防糖尿病，可降低30-50%，每次應(yīng)步行3公里。步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，尤其是平衡功能改善，改善思維，使情緒變得愉快。這里告訴大家三個字：三、五、七。三：一次步行3公里,30分鐘以上，分次也可以。五：一個禮拜最少運動5次。七：適量運動，因為過分運動是有害的。適量運動是指年齡加心跳等于170.比如50歲年齡，運動到心跳120次/分相加等于170，這樣的運動叫有氧代謝。運動要自己掌握，身體好，可多一些，身體差，少一些。應(yīng)該說，“最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是走路”。