學(xué)習(xí)心理知識(shí)維護(hù)心理健康

學(xué)習(xí)心理知識(shí)維護(hù)心理健康第一頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日在人類知識(shí)的滄海中，有這樣一門(mén)學(xué)科它尚不為大多數(shù)人所知，但卻關(guān)系到人類各式各樣的行為和意識(shí)我們可以用它來(lái)解釋、預(yù)測(cè)和控制人的行為懂得這套知識(shí)體系的人可以用之來(lái)分析他人，并能用之更加完整和精確地來(lái)理解決定人們行為和想法的真正原因什么是心理學(xué)？第二頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之一心理學(xué)家知道你在想什么？問(wèn)題：你學(xué)心理學(xué)的，那你說(shuō)我正想什么？算命？我們可以通過(guò)看得見(jiàn)的——行為去推測(cè)看不見(jiàn)的——心理。

克林頓——萊溫斯基——抹鼻子第三頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之二心理學(xué)就是心理咨詢。心理咨詢：一個(gè)新興的行業(yè)日漸火熱，心理咨詢中心、心理門(mén)診、心理咨詢熱線等。人們關(guān)注一門(mén)學(xué)科，更容易從實(shí)際應(yīng)用的角度去認(rèn)識(shí)它。第四頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之三心理學(xué)家只研究變態(tài)的人。原因：一方面與我們的文化傳統(tǒng)有關(guān)，中國(guó)人比較內(nèi)斂，有心理困擾傾向于自己調(diào)節(jié)；另一方面，為了滿足人們的獵奇心理，媒體在表現(xiàn)與心理學(xué)有關(guān)的題材時(shí)喜歡選擇變態(tài)心理，認(rèn)為這樣才有炒作價(jià)值。第五頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之四心理學(xué)家會(huì)催眠。催眠術(shù)是一種很玄妙的技術(shù)，讓人感興趣。催眠術(shù)只是精神分析心理學(xué)家在心理治療中使用的一種方法，并非心理學(xué)家的招牌本領(lǐng)，而且大多數(shù)心理學(xué)家工作并不涉及催眠術(shù)。第六頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之五心理學(xué)就是夢(mèng)的分析。釋夢(mèng)，人總是對(duì)自己和別人內(nèi)心深處的秘密有一個(gè)頑固地挖掘欲望，而夢(mèng)似乎是透視內(nèi)心風(fēng)景的窗戶。原因：一是弗洛伊德的影響，二是好萊塢電影起了作用?！侗I夢(mèng)空間》、《愛(ài)德華大夫》第七頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)心理學(xué)的誤解之六心理學(xué)就是騙人的東西。原因：一是對(duì)心理學(xué)的科學(xué)性的懷疑?？茖W(xué)就應(yīng)該像物理學(xué)、數(shù)學(xué)那樣，要有嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)操作和嚴(yán)密的邏輯推理。而人的心理是看不見(jiàn)，摸不著的，對(duì)它的任何操作都很玄。太主觀。二是對(duì)心理咨詢的失望。有人希望一兩次就能包治百病。第八頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日主要內(nèi)容一，學(xué)習(xí)心理知識(shí)的重要性和必要性。二、心理需要的缺失和心理問(wèn)題的產(chǎn)生。三、掌握自我調(diào)適的方法。第九頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日一、學(xué)習(xí)心理知識(shí)的重要性和必要性

第十頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（一）學(xué)習(xí)心理知識(shí)有利于更好地工作和生活。心理學(xué)是現(xiàn)代生活中涉及面比較廣的一門(mén)學(xué)科，無(wú)論是生活中的衣食住行，還是工作中的為人處事，都離不開(kāi)心理學(xué)，都需要心理學(xué)。在消費(fèi)領(lǐng)域應(yīng)用。在社會(huì)領(lǐng)域的應(yīng)用。第十一頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日老虎武茲為nike做的廣告第十二頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日在社會(huì)領(lǐng)域的應(yīng)用我們處置一個(gè)群體性突發(fā)性事件中往往會(huì)把大的群體分成若干個(gè)小的群體,為什么要分呢？從眾心理：從眾是在群體壓力下，個(gè)體在認(rèn)知、判斷、信念與行為等方面自愿與群體中多數(shù)人保持一致的現(xiàn)象。第十三頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（二）學(xué)點(diǎn)心理知識(shí)有利于維護(hù)個(gè)人的身心健康

導(dǎo)致亞健康狀態(tài)學(xué)習(xí)壓力工作壓力生活壓力思想壓力第十四頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日材料1：2003年4月1日，香港明星張國(guó)榮以慘烈絕倫，觸目驚心的方式扼殺了自己的生命。張國(guó)榮，一棵傳說(shuō)里搖曳披垂的神話常青樹(shù)，傲立在紛紛擾擾的香港娛樂(lè)圈，他的歌聲、他的個(gè)性、他的微笑、他銀幕上千變?nèi)f化的形象，都是我們不會(huì)遺忘的回憶。然而，就是這樣一個(gè)典型的成功人士，一位無(wú)數(shù)人崇拜和向往的角色，義無(wú)返顧的走上了這條不歸路？第十五頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日心理都生理的影響內(nèi)心矛盾的貓：將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時(shí)也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時(shí)也都免不了挨電擊。結(jié)果是：饑餓的貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重，過(guò)一段時(shí)間血壓升高，得“高血壓病”。第十六頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日心理對(duì)生理的影響提心吊膽的猴：籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動(dòng)。每隔20″給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊。籠中有一壓桿，只要在將近20″時(shí)去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動(dòng)的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會(huì)受一次痛苦。另一只猴子反正動(dòng)不了，也就不操這份心。結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無(wú)恙。

第十七頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日有一個(gè)死刑犯人，聽(tīng)說(shuō)自己會(huì)被割腕而死，行刑那天，他被帶到了一個(gè)小房間，眼睛蒙上了黑布。他感覺(jué)到手被劃開(kāi)，隨后聽(tīng)到了“滴答，滴答”的聲音，感覺(jué)到自己的血慢慢的流盡。死亡。但實(shí)際上，他的手只是被輕輕的劃開(kāi)，而他所聽(tīng)到的只是滴自來(lái)水的聲音，但他認(rèn)為自己在滴血，最終心力衰竭而亡。這就說(shuō)明，心理對(duì)客觀的生理有著影響。

心理對(duì)生理的影響第十八頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日部隊(duì)作為社會(huì)的一個(gè)特殊群體，我們的環(huán)境特殊，職業(yè)特殊，任務(wù)要求也是特殊的，這些特殊的環(huán)境對(duì)我們官兵所產(chǎn)生的心理壓力是非常大的，所以，廣大官兵更要自覺(jué)學(xué)習(xí)心理知識(shí)，了解心理知識(shí)，用學(xué)到的知識(shí)不斷豐富完善自己，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，始終保持健康良好的心態(tài)，去面對(duì)一切特殊情況，忠實(shí)履行好職能使命。（三）學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)有利于更好的履職盡責(zé)第十九頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日情緒訓(xùn)練小游戲

情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問(wèn)題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂(lè)觀的情緒。

第二十頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母動(dòng)物名稱Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ熱帶鳥(niǎo)現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。

第二十一頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日二、心理需要的缺失和心理問(wèn)題的產(chǎn)生第二十二頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（一）心理需要的缺失心理學(xué)研究顯示，人是有心理需要的，一旦心理需要沒(méi)有得到滿足就會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題。美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為人類有5種基本需要：生理需要、安全需要、歸屬和愛(ài)的需要、尊重需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。第二十三頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日自我實(shí)現(xiàn)尊重需要愛(ài)和歸屬需要安全需要生理需要美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論第二十四頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日馬斯洛需要理論馬斯洛認(rèn)為，人類的需要具有層次性，人類的各種基本需要是相互聯(lián)系、相互依賴和彼此重疊的，是一個(gè)按層次組織起來(lái)的系統(tǒng)。他指出，只有低級(jí)需要基本滿足后才會(huì)出現(xiàn)高一級(jí)的需要；只有所有的需要相繼滿足后，才會(huì)出現(xiàn)自我實(shí)現(xiàn)的需要。馬斯洛還認(rèn)為，每一時(shí)刻最占優(yōu)勢(shì)的需要支配著一個(gè)人的意識(shí)，成為組織行為的核心力量，已經(jīng)滿足了的需要，就不再是行為的積極推動(dòng)力量。第二十五頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日

生理上的需要

是人們最原始、最基本的需要，如吃飯、穿衣、住宅、醫(yī)療等等。若不滿足，則有生命危險(xiǎn)。這就是說(shuō)，它是最強(qiáng)烈的不可避免的最底層需要，也是推動(dòng)人們行動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力。顯然，這種生理需要具有自我和種族保護(hù)的意義，第二十六頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日安全的需要涉及面最高，包括希望生存有保障、生命不被傷害、有穩(wěn)定的事物來(lái)源，舒適的住所、可靠的人際關(guān)系，一定的社會(huì)地位，健康的身體，牢靠的情感支持以及其他欲望得以滿足的可靠性。當(dāng)你的情緒狀態(tài)不好，當(dāng)你狀態(tài)不理想的時(shí)候，你可以問(wèn)問(wèn)自己我是那種需要沒(méi)有獲得滿足。我如何去做來(lái)滿足自己，這是安全的需要。第二十七頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日歸屬和愛(ài)的需要也叫社交的需要，是指?jìng)€(gè)人渴望得到家庭、團(tuán)體、朋友、同事的關(guān)懷愛(ài)護(hù)理解，是對(duì)友情、信任、溫暖、愛(ài)情的需要。主要包括：社交欲。希望和同事保持友誼與忠誠(chéng)的伙伴關(guān)系，希望得到互愛(ài)等。歸屬感。希望有所歸屬，成為團(tuán)體的一員，在個(gè)人有困難時(shí)能互相幫助，希望有熟識(shí)的友人能傾吐心里話、說(shuō)說(shuō)意見(jiàn)，甚至發(fā)發(fā)牢騷。

第二十八頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日尊重的需要

人人都希望被別人認(rèn)可、贊揚(yáng)、尊重，甚至崇拜，即使身份再卑微的人也有被他人尊重的愿望，滿足尊重的需要，人們能夠感受到自身存在的價(jià)值和自己內(nèi)在的力量，使人更加真實(shí)坦率，懂得尊重別人，自然友好地與人相處。如果尊重的需要沒(méi)有得到滿足，人就會(huì)產(chǎn)生自卑和無(wú)能的感覺(jué)，這種感覺(jué)可能帶來(lái)痛苦和悲傷。第二十九頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（二）心理問(wèn)題和心理障礙人有不同層次的需要和動(dòng)機(jī)，如果這些需要和動(dòng)機(jī)經(jīng)過(guò)不斷努力仍然滿足不了，人們就可能產(chǎn)生心理問(wèn)題或心理障礙。心理問(wèn)題是指人生各年齡階段經(jīng)常由一些生活事件引起的針對(duì)事件本身引發(fā)的心理紊亂心理障礙是在大腦生理生化功能障礙和人與客觀現(xiàn)實(shí)關(guān)系失調(diào)的基礎(chǔ)上，產(chǎn)生對(duì)客觀事實(shí)歪曲的反映，它和感冒發(fā)燒、肺炎，心臟病一樣，是一類疾病的統(tǒng)稱。

第三十頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日三、掌握自我調(diào)節(jié)的方法第三十一頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（一）擺脫做事“過(guò)度理由化”人們做事情的時(shí)候往往需要一個(gè)理由來(lái)支撐，隨著社會(huì)化進(jìn)程的不斷深入，人們陷入“過(guò)度理由化”誤區(qū)。當(dāng)人們被過(guò)度理由化控制的時(shí)候，人們追求的目標(biāo)往往與最切實(shí)的需要相距甚遠(yuǎn)，人們最本真，發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)也就越來(lái)越離他遠(yuǎn)了。第三十二頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（二）積極的心理暗示

心理暗示，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。積極心理暗示：在不知不覺(jué)中對(duì)自己的意志，心理以致生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，令我們保持好的心情、樂(lè)觀的情緒、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。（羅森塔爾效應(yīng)）消極的心理暗示：會(huì)強(qiáng)化我們個(gè)性中的弱點(diǎn)，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。

《賣拐》——范廚師怎么瘸的？第三十三頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日我們可以利用語(yǔ)言的指導(dǎo)和暗示作用，來(lái)調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅角榫w問(wèn)題時(shí)，大家要常用“我行”、“我能”來(lái)鼓勵(lì)自己，而不用“我不行”、“我不能”來(lái)低估自己。如果在行動(dòng)之前，你就告訴自己“我不行”。結(jié)果只能失敗，因?yàn)橛辛诉@個(gè)暗示，即使你能找到多種解決問(wèn)題的方法，也不會(huì)積極地去尋找。第三十四頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（三）自我合理化“酸葡萄”精神對(duì)于想得到而得不到的東西，自我解釋說(shuō)東西并不是那么好，以此來(lái)尋求自我安慰?！疤饳幟省毙睦砑葟?qiáng)調(diào)自己既得利益，或者說(shuō)情況本來(lái)會(huì)更糟，而現(xiàn)實(shí)是幸運(yùn)的。第三十五頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（四）合理宣泄

學(xué)習(xí)合理宣泄情緒之前，首先應(yīng)對(duì)情緒有一個(gè)比較健康的態(tài)度，即接納情緒，接納自己內(nèi)心感受的存在，再學(xué)習(xí)如何與它相處。感覺(jué)和情緒都是自然的，應(yīng)該允許它們適當(dāng)存在并疏解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益得多，接納了自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。第三十六頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日傾訴：傾訴對(duì)象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人。書(shū)寫(xiě)：不良情緒在字里行間化解?？奁汉帽群樗疀Q堤，打開(kāi)洪道，就可避免一場(chǎng)滅頂之災(zāi)。吶喊：魯迅《吶喊》“在我也還未能忘懷于當(dāng)日自己的寂寞的悲哀罷，所以有時(shí)仍不免吶喊幾聲，聊以慰藉那在寂寞里奔馳的猛士，是他不憚?dòng)谇膀?qū)?！钡谌唔?yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（五）顏色調(diào)節(jié)法

紅色是一種熱烈的顏色，它象征著鮮血、烈火、生命和愛(ài)情。其心理作用可以促進(jìn)血液流通，加快呼吸并能治療憂郁癥，對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)具有刺激作用。綠色是希望的象征，給人以寧?kù)o的感覺(jué)，可以降低眼內(nèi)壓力，減輕視覺(jué)疲勞，安定情緒，使人呼吸變緩，心臟負(fù)擔(dān)減輕，降低血壓。

紫色代表柔和、退讓和沉思，給人以寧?kù)o、鎮(zhèn)定和幻想，可以治療大腦疾病及精神紊亂。藍(lán)色意味著平靜、嚴(yán)肅、科學(xué)、喜悅、美麗、和諧與滿足，它經(jīng)常被用來(lái)放松肌肉緊張、松弛神經(jīng)及改善血液循環(huán)第三十八頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日顏色調(diào)節(jié)法

1940年，美國(guó)紐約的碼頭工人舉行大罷工。原因很簡(jiǎn)單，工人們認(rèn)為他們搬運(yùn)的彈藥箱太重，要求改善工作條件，減輕彈藥箱的重量。資本家當(dāng)然不愿接受工人的條件，這時(shí)候，一位叫賈德的教授提出了一個(gè)辦法，將彈藥箱漆成淺綠色，并告訴工人重量已減輕，資本家照辦了。面對(duì)新刷成淺綠色的彈藥箱，工人們沒(méi)有怨言了，也不叫苦了，不僅恢復(fù)了工作，而且勞動(dòng)效率也提高了。其實(shí)，彈藥箱重量一點(diǎn)沒(méi)有減少，體積也沒(méi)有絲毫變化，惟一變化的就是顏色。第三十九頁(yè)，共五十七頁(yè)，2022年，8月28日（六）冥想放松法

選擇一個(gè)不被打擾的環(huán)境。坐在椅子上，雙手輕握放在腿上，上身保持直立，盡可能放松肌肉。雙眼緊閉，把注意力集中于呼吸，讓呼吸的感覺(jué)全部占據(jù)意識(shí)。將注意力集中于兩個(gè)鼻孔，感覺(jué)吸入的涼氣與呼出