【中考】中考體育項(xiàng)目技能輔導(dǎo)

中考體育項(xiàng)目技能輔導(dǎo)中考各項(xiàng)目考試視頻必考類（2選1）：1000米800米、游泳抽考類：（3大球抽1）籃球：運(yùn)球繞桿往返排球：對墻壁墊球足球：運(yùn)球繞桿抽選考類：（6抽3選2）50米、仰臥起坐、引體向上（男）、斜身引體（女）、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、實(shí)心球必考項(xiàng)目——1000米、800米場地：寧德五中300米操場1000米（男生）800米（女生）易犯錯(cuò)誤1、動(dòng)作不放松2、節(jié)奏差、體力分配不當(dāng)3、呼吸節(jié)奏不協(xié)調(diào)怎樣跑完全程？精神勝利法、目標(biāo)法跳繩集體跳繩視頻、跑步跳繩、糾錯(cuò)易犯錯(cuò)誤1、繩子過長2、起跳后收小腿3、起跳離地太高4、搖繩以肘為軸5、整個(gè)腳掌著地聽聲音擲實(shí)心球擲實(shí)心球/show/jl2lVkTQGqeeDNME.html

出手角度擲實(shí)心球易犯錯(cuò)誤1、出手點(diǎn)低2、上肢發(fā)力3、球出手后踩線出手點(diǎn)輔助練習(xí)方法立定跳遠(yuǎn)/programs/view/VEhdR-U-JK0/?FR=LIAN易犯錯(cuò)誤1、手臂擺動(dòng)幅度小、速度慢無制動(dòng)的錯(cuò)誤動(dòng)作。應(yīng)加大擺臂幅度，加快擺臂速度，后擺制動(dòng)快。2、屈膝下蹲時(shí)身體過份前傾。應(yīng)反復(fù)練習(xí)后擺下蹲，下蹲時(shí)臀部向下坐，目光隨著前擺正視前方。3、起跳后展體不充分的錯(cuò)誤動(dòng)作。應(yīng)原地練習(xí)擺臂向上起跳，體會(huì)整個(gè)身體各關(guān)節(jié)伸直的感覺。4、騰空后收腿不充分的錯(cuò)誤動(dòng)作。應(yīng)原地做屈腿抱膝跳，跳臺(tái)階，5、前后腳落地的錯(cuò)誤動(dòng)作。應(yīng)反復(fù)練習(xí)踏上標(biāo)志物仰臥起坐易犯錯(cuò)誤1、雙手沒有交叉握于后腦勺2、臀部離墊3、坐起時(shí)肘沒有觸膝引體向上練習(xí)方法1、屈臂懸垂練習(xí)2、斜身引體3、兩人一組托腰向上推舉幫助練習(xí)中考各項(xiàng)目考試視頻必考類（2選1）：1000米800米、游泳抽考類：（3大球抽1）籃球：運(yùn)球繞桿往返排球：對墻壁墊球足球：運(yùn)球繞桿抽選考類：（6抽3選2）50米、仰臥起坐、引體向上（男）、斜身引體（女）、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、實(shí)心球考前輔導(dǎo)內(nèi)容訓(xùn)練方面生理方面心理方面其他方面訓(xùn)練方面初三學(xué)年第一學(xué)期每個(gè)月完成一個(gè)項(xiàng)目，第二學(xué)期考前一個(gè)月訓(xùn)練要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以適當(dāng)上強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高?？荚嚽叭?，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。考試時(shí)不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

生理方面出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，適度的緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放?？刹扇⌒睦戆凳痉▉砼懦蓴_，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

心理方面考試當(dāng)天要調(diào)整好心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利?？荚嚂r(shí)是其他學(xué)校的老師做裁判，面生，同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是嚴(yán)格的，但是是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時(shí)無需害怕，自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。考試時(shí)既要認(rèn)真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。

其他方面作息時(shí)間方面：考試前幾天要早睡早起，每天晚上10：30~11:00必須上床睡覺，保證充分的睡眠時(shí)間，保持良好的體力。考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，以充沛精力投入到考試中。

服裝方面服裝方面：考前準(zhǔn)備好考試的服裝、鞋子、棉質(zhì)擦布（雨天或潮濕天氣，擦拭實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)墊子及鞋子），①學(xué)生盡量要穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝，短（中）褲與背心或運(yùn)動(dòng)T恤，考試當(dāng)天提前穿好。在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的手機(jī)、鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣；服裝方面②襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力；服裝方面③中考體育的項(xiàng)目對鞋子有要求的是800/1000米是長時(shí)間跑，鞋子要有彈性，輕便,如馬拉松鞋等。籃球鞋笨重可不穿，鞋子不能太新，但一定要系好鞋帶，運(yùn)動(dòng)褲要檢查下褲帶，如遇雨天立定跳遠(yuǎn)的同學(xué)多準(zhǔn)備一雙鞋子、棉質(zhì)擦布，用來擦拭立定跳遠(yuǎn)墊子和鞋底，保證墊子和鞋底干燥，增加摩擦力并且不易摔倒。

飲食方面飲食方面：①要多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。切忌以碳酸飲料和果汁代替水（酸性，跑后必吐）飲食方面②要多吃果蔬。由于天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。要少食多餐，這樣有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。飲食方面③測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。飲食方面④考試當(dāng)天，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。吃飯八成飽，要有衛(wèi)生有營養(yǎng)好消化，不要吃油膩的食物。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配1