扔好鉛球方法技巧

本文格式為Word版，下載可任意編輯——扔好鉛球方法技巧扔好鉛球的方法技巧

導讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關于《扔好鉛球的方法技巧》的內容，概括內容：鉛球是田徑運動的投擲工程之一，它對鞏固體質，更加是進展軀干和上下肢氣力有顯著的作用。下面是我整理的關于扔鉛球的技巧，夢想能夠幫到大家。圈外徒手滑步練習鉛球搖擺腿的擺...

鉛球是田徑運動的投擲工程之一，它對鞏固體質，更加是進展軀干和上下肢氣力有顯著的作用。下面是我整理的關于扔鉛球的技巧，夢想能夠幫到大家。

圈外徒手滑步練習

鉛球搖擺腿的搖擺練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。

方法同上，但左腿向投擲方向搖擺前身體重心略向后移，接著左腿搖擺，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。

拉收右腿的練習:兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個模樣開頭，急速將小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成結果用力前的模樣。

徒手滑步練習:高姿站立，搖擺腿擺到確定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐步彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩(wěn)定后，立刻開頭作滑步動作，動作純熟后可作連續(xù)滑步。

持較輕鉛球滑步

教學實踐中，學生雖然已初步掌管徒手滑步的技術，但是持球后往往由于負荷了確定重量，較難完成。為了保證動作的協(xié)調，開頭持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐步增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌管了滑步和結果用力的根基上舉行的。

結果用力

滑步終止時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐步抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大片面仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂急速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

滑步推鉛球在概括教學步驟上，首先要反復練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調動作，解決滑步后與推球動作的貫穿，其次采用較輕的鉛球在圈外舉行滑步推球。

鉛球是田徑運動的投擲工程之一，它對鞏固體質，更加是進展軀干和上下肢氣力有顯著的作用。最早期是采用原地推鉛球的技術，后來經過時間的蛻變，逐步展現(xiàn)了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛