情緒與壓力管理0

情緒與壓力管理1壓力管理講授提綱第一節(jié)壓力的概念第二節(jié)壓力管理模型第三節(jié)壓力源的管理第四節(jié)壓力反應(yīng)的管理2第一節(jié)壓力的概念心理衰竭的鼠.doc3心理壓力是人性的扭曲生物性：亞健康、疾病、死亡精神性：心理問(wèn)題，心理障礙，神經(jīng)癥，人格障礙，精神病社會(huì)性：人際關(guān)系（進(jìn)攻，退縮）4案例：企業(yè)經(jīng)理、廠長(zhǎng)的麻煩?對(duì)一些年齡在40歲左右的企業(yè)總經(jīng)理、廠長(zhǎng)作了一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有53％的中年企業(yè)家存在不同程度的心理問(wèn)題。?工作繁忙，心理壓力過(guò)重。心理壓力過(guò)重是引起其它一系列問(wèn)題的關(guān)鍵因素。?劣性情緒增加。劣性心理狀態(tài)和行為所產(chǎn)生的不良后果又會(huì)加重不良情緒，以致形成惡性循環(huán)。?親情減少引起的心理失衡。?孤獨(dú)感加重，朋友減少。?心力疲憊。?缺乏安全感，心理承受力下降。激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，常帶給他們一種風(fēng)云突變、朝不保夕的危機(jī)感。?對(duì)工作的厭煩感。長(zhǎng)年艱辛勞作使他們感到勞累而生厭煩。5第二節(jié)壓力管理的模型要求承受力?要求是指生活、學(xué)習(xí)或工作中導(dǎo)致壓力的各種事件（壓力源）。?承受力是指你在運(yùn)用各種資源應(yīng)對(duì)這些壓力源時(shí)的反應(yīng)。6壓力管理的模型

要求承受力壓力的來(lái)源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理7第三節(jié)壓力的來(lái)源及管理個(gè)別差異要求承受力壓力的來(lái)源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理8問(wèn)題VS練習(xí)?請(qǐng)列了導(dǎo)致你壓力的因素？?你是如何處理的？9一、壓力的來(lái)源?個(gè)體?群體?組織?超組織?工作?家庭?社會(huì)10壓力的來(lái)源?家庭?經(jīng)濟(jì)問(wèn)題?生活條件?企業(yè)文化?任務(wù)不明?角色沖突?超負(fù)荷工作?工作條件?管理工作11工作壓力的綜合原因?組織問(wèn)題?支持不足(輔助系統(tǒng)不夠,如后勤)?冗長(zhǎng)的或不利于交際的時(shí)間(如生理節(jié)律)?不樂(lè)觀的地位、工資和職務(wù)提升前景?繁文縟節(jié)(多余的文字工作\成堆的會(huì)議)?不確定與不安全12工作壓力的具體原因?不明確的角色規(guī)定?角色矛盾?不切實(shí)際的過(guò)高自我期望?缺乏權(quán)力?與上司的頻繁沖突?孤立無(wú)助?工作過(guò)度和時(shí)間緊迫?缺少多樣化?缺少交流?領(lǐng)導(dǎo)不力?與同事沖突?沒(méi)有能力完成工作?不必要的爭(zhēng)斗13工作中與任務(wù)有關(guān)的壓力?難對(duì)付的委托人和下屬?訓(xùn)練不足?與委托人和下屬的情感牽連?職業(yè)責(zé)任?缺乏幫助和有效行動(dòng)的能力14家庭中的壓力?來(lái)自伴侶的壓力?來(lái)自孩子的壓力?來(lái)自家庭安排方面的壓力?由于環(huán)境對(duì)家庭的抑制而造成的壓力15生活轉(zhuǎn)變指數(shù)在近１、２個(gè)月中曾經(jīng)發(fā)生于你身上的事項(xiàng)旁打勾，并把分?jǐn)?shù)相加。您的總分將代表您在不遠(yuǎn)的將來(lái)罹患與壓力有關(guān)的疾病的可能性。16生活轉(zhuǎn)變指數(shù)(1)生活事件平均值配偶死亡100離婚73分居65入獄63親密家庭成員死亡63個(gè)人受傷或疾病53結(jié)婚50失火47婚姻調(diào)和45退休4517生活轉(zhuǎn)變指數(shù)(2)生活事件平均值家庭成員健康狀況改變44懷孕40性功能障礙39新的家庭成員出生39工作調(diào)整39經(jīng)濟(jì)狀況改變38親密朋友的死亡37工作遇到困難36與配偶發(fā)生很多爭(zhēng)吵35高抵押率31喪失抵押品贖回權(quán)3018生活轉(zhuǎn)變指數(shù)(3)生活事件平均值工作職責(zé)的改變29子女離家單獨(dú)生活29與姻親產(chǎn)生糾紛29配偶開(kāi)始或停止工作28杰出個(gè)人成就26開(kāi)始或結(jié)束學(xué)校生活26生活條件的改變25個(gè)人習(xí)慣的改變24與老板產(chǎn)生糾紛23工作時(shí)間或條件的改變2019生活轉(zhuǎn)變指數(shù)(4)居住地的改變24轉(zhuǎn)學(xué)20娛樂(lè)活動(dòng)的改變20教會(huì)活動(dòng)的改變18社會(huì)活動(dòng)的改變18睡眠習(xí)慣的改變16在一起的家庭成員數(shù)目的改變15飲食習(xí)慣的改變15休假13圣誕12輕度違反法規(guī)1120分值解釋?０～１４９：兩年內(nèi)你只有１０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。?１５０～１９９：兩年你將有比正常多４０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病?？赡芗磳⒂蓄~外的職責(zé)使你感覺(jué)到更大的壓迫感。試著放松一些，并朝著有效地管理好這些使你產(chǎn)生壓力的事件的方向努力。?２００～２９９：兩年內(nèi)你將有比正常多５０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。生活很快將變得十分忙亂。?大于３００：兩年內(nèi)你將有比正常多８０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病?，F(xiàn)在就停下來(lái)！觀察下你的生活中正在發(fā)生著什么，并采取行動(dòng)來(lái)減輕你的壓力等級(jí)。21二、壓力來(lái)源的管理?列清單：動(dòng)員起來(lái)后，我們要了解需要反對(duì)什么。這一點(diǎn)可以通過(guò)向自己提問(wèn)題來(lái)解決?！拔业膲毫?lái)源是什么?”?積極態(tài)度：相信總有更好的辦法?行動(dòng)：決定應(yīng)該采取什么行動(dòng)，是“立即”行動(dòng)還是“將來(lái)”行動(dòng)。22(一)列清單(什么造成過(guò)度壓力?)?第一步是先把那些壓制我們的事情(與職業(yè)有關(guān)的事情)準(zhǔn)確列入一份名單。?逐一探討制造緊張因素的方方面面，將有助于你識(shí)別那些符合于你的情況，并將它們歸入你的名單之中。?好處：把問(wèn)題客觀化；同問(wèn)題進(jìn)行交流。CD2-93狩獵游戲.swf23(二)積極心態(tài)積極的態(tài)度：相信總有更好的辦法CD3-58換錢(qián)(態(tài)度決定行為).swf約翰庫(kù)緹斯.wmv強(qiáng)烈的愿望自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言24積極心態(tài)五要素瑞文測(cè)驗(yàn)(A).ppt瑞文測(cè)驗(yàn)(E).ppt25積極心態(tài)金字塔26積極心態(tài)塑造有術(shù)人類(lèi)思維的特點(diǎn)：定勢(shì)壓力之下的思維特點(diǎn)：只注意消極信息積極的態(tài)度：雙向思維而非單向思維重新定義相信總有更好的辦法27(三)采取行動(dòng)(處理壓力因素)?列名單的真正的目的是對(duì)這些壓力采取行動(dòng)。?“立即行動(dòng)”涉及的是那些現(xiàn)在、今天或幾天之內(nèi)就可以處理的壓力；?“將來(lái)行動(dòng)”指的是可以采取行動(dòng)，但還不清楚采取什么行動(dòng)；或者清楚應(yīng)該采取什么行動(dòng)，但必須等待時(shí)機(jī)；?“忽略或適應(yīng)”包括那些短時(shí)間內(nèi)無(wú)法處理，只能聽(tīng)?wèi){其存在的壓力。28彼得的行動(dòng)1、工作過(guò)度——將來(lái)行動(dòng)2、不明確的角色——立即行動(dòng)3、缺乏權(quán)力——忽略或適應(yīng)4、支持不足——忽略或適應(yīng)5、會(huì)議過(guò)多——將來(lái)行動(dòng)6、缺乏交流——立即行動(dòng)7、薪水太少——忽略或適應(yīng)8、不確定——立即行動(dòng)彼得的名單明智地決定不會(huì)用打不贏的戰(zhàn)斗來(lái)增加他的壓力。29技術(shù)1:沒(méi)有趟不過(guò)的河忽略和適應(yīng)(母親的秘密).mpg30技術(shù)2:行動(dòng)者或反應(yīng)者？行動(dòng)者不會(huì)被突發(fā)事件打得措手不及，他們表現(xiàn)出：1、參與能力。他們知道會(huì)發(fā)生什么事，而且采取行動(dòng)避免它，或者從中獲利，或者把它轉(zhuǎn)向?qū)ψ约河欣姆较?。他們?huì)消息靈通，不失時(shí)機(jī)，有時(shí)為此被熟識(shí)的人不公正地描寫(xiě)成“幸運(yùn)兒”。2、決策能力。當(dāng)別人還在彷徨徘徊時(shí)，他們已下定決心，通常這與被逼無(wú)奈不同。被逼無(wú)奈的人是那些不積極參與，大難臨頭才匆忙招架之人。3、勇氣。迅速而果斷地行動(dòng)常存一定危險(xiǎn)，他們己做好承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的準(zhǔn)備，而其他人則等待觀望(長(zhǎng)此以往會(huì)孕育更大危險(xiǎn))。314、良好的抗壓力能力。

行動(dòng)者常有能力項(xiàng)住壓力，而且對(duì)事情的結(jié)果保持敏銳的洞察力，而壓力很大之人則會(huì)尋求權(quán)宜之計(jì)，或逃避、或否定(“事情不會(huì)真正成為危機(jī)的”，“事情總會(huì)自己理出頭緒的”?！拔覊焊鶅壕团c它不相干”)。這并非意味著行動(dòng)者比反應(yīng)者“更好”，他們可能是機(jī)會(huì)主義者、自我中心者，甚至冷酷無(wú)情者。另一方面，反應(yīng)者可能是優(yōu)柔寡斷者，效率不足者，結(jié)果常因?yàn)榭刂剖聭B(tài)能力不足而感到力不從心。因此，理想的行為應(yīng)該是既行動(dòng)又反應(yīng)、基于環(huán)境要求和他人及自己合法權(quán)力而定的綜合能力。用上述四種品質(zhì)評(píng)估你是行動(dòng)者還是反應(yīng)者及其對(duì)待生活中壓力程度產(chǎn)生的影響。倘若作為一個(gè)反應(yīng)者是失敗的，那么評(píng)估一個(gè)改變你的行為去當(dāng)行動(dòng)者會(huì)招致更大的還是更小壓力。如果你確實(shí)希望行動(dòng)而非反應(yīng)，那么向前看，把握信息，頂住困境，不要退縮。32第四節(jié)壓力的反應(yīng)及管理要求承受力壓力的來(lái)源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理33壓力反應(yīng)管理的目標(biāo)?故事描寫(xiě)了—個(gè)男人(也許是個(gè)女人)被—只老虎追趕而掉下懸崖，慶幸的是在跌落過(guò)程中他抓住了一棵生長(zhǎng)在懸崖邊的小灌木。于是他就這樣吊在那里，千鈞一發(fā)，生死攸關(guān)。頭頂上，一只老虎在虎視耽眈；低頭一看，懸崖底下還有—只老虎，即使能躲過(guò)粉身碎骨的厄運(yùn)，也會(huì)成為老虎腹中美食。這時(shí)，他看見(jiàn)兩只老鼠正忙著啃咬懸著他生命的灌木的根，突然，他發(fā)現(xiàn)附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞進(jìn)嘴里，自忖道：“多甜?。　?4案例：陳軍的壓力反應(yīng)復(fù)習(xí)題：陳軍壓力的來(lái)源有哪些？思考題：陳軍的壓力反應(yīng)包括哪些方面？案例：陳軍買(mǎi)房還貸的壓力反應(yīng).mpg35案例分析:陳清的還貸壓力?貸款買(mǎi)房(2500多元月供)?固定工資改為內(nèi)部承包?收入下降\不穩(wěn)定?生活費(fèi)用?孩子上學(xué)費(fèi)用?房子抵押

?內(nèi)部機(jī)構(gòu)改革

?有可能失去工作房貸工作?位置不錯(cuò)?租給公司?降低工作重要性,有無(wú)新的工作?換一份工作?變成動(dòng)力,挖掘潛能36還貸壓力的反應(yīng)?認(rèn)知：心事重重，注意力不集中，無(wú)家可歸，擔(dān)心被裁掉，怕領(lǐng)導(dǎo)召見(jiàn)，太計(jì)后果。?情緒：無(wú)名火，壓力大，莫名發(fā)脾氣。?生理：吃不好飯，睡不好覺(jué)，失眠。（血壓上升，血液粘稠，心梗）?行為：滿(mǎn)面愁容，鬧罷工，與同事鬧得不愉快。37身體癥狀?心悸背疼耳鳴?腸胃功能紊亂?便秘尿頻消化不良?手腳發(fā)冷腿腳抽筋?嗓子疼?模糊的疼痛感?經(jīng)常頭疼失眠?腭疼脖頸疼?頭皮刺痛?眼睛酸疼?皮膚瘙癢?出汗過(guò)多?容易疲倦?早醒38情感癥狀?容易流淚?幽默不再?自尊心降低?喪失熱情?憤世嫉俗?比平時(shí)更緊張?比平時(shí)易怒?壓抑?缺乏自信?自我形象不佳?情緒波動(dòng)不穩(wěn)定?焦慮?情感脆弱39行為癥狀?比平時(shí)更容易出事故?工作表現(xiàn)不良?自我忽視?性欲降低?沒(méi)有食欲或過(guò)食?言語(yǔ)不暢?同好友疏遠(yuǎn)?愛(ài)忘事?富有攻擊性?過(guò)分忙碌不能放松?抽煙喝酒加劇40壓力反應(yīng)管理的方法體系認(rèn)知：平衡思維訓(xùn)練、欣賞你自己、快樂(lè)列表、注意力訓(xùn)練、定框法。情緒：表情調(diào)節(jié)法、念動(dòng)訓(xùn)練、顏色調(diào)節(jié)法、內(nèi)觀。生理：腹式呼吸、安靜反應(yīng)、冥想放松、漸進(jìn)式放松、催艾曼導(dǎo)入法、線(xiàn)索控制放松、藥物控制、拍打法、大聲呼喊法、渲泄法、體育鍛煉、音樂(lè)調(diào)節(jié)、生物反饋法。行為：時(shí)間管理、目標(biāo)管理、生涯管理41腹式呼吸１、找一個(gè)舒適的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目標(biāo)是用你的腹部呼吸，所以，在你吸氣和吐氣的時(shí)候，只有在你腹部的手才會(huì)跟著你的腹部一起動(dòng)，而在你胸部的手保持靜止。同時(shí)數(shù)你呼吸的次數(shù)。２、一旦適應(yīng)了這種呼吸節(jié)律后，把你的手平放于你的大腿上，然后繼續(xù)做綿長(zhǎng)有力、有節(jié)奏的深呼吸。允許你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。３、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)小差，輕輕地把你的注意力帶回到你的呼吸上來(lái)。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。４、持續(xù)這樣呼吸2-5分鐘。你的深呼吸要有節(jié)奏，你可以保持5-8次呼吸循環(huán)每分鐘，也可以保持一次呼吸循環(huán)8-10秒鐘。５、在幾分鐘后，慢慢地打個(gè)呵欠、伸個(gè)懶腰，回到意識(shí)狀態(tài)。42漸進(jìn)式放松１、找一個(gè)使自己放松的顏色。２、身體姿勢(shì)。３、調(diào)整呼吸。（腹式呼吸）４、按身體的部位漸進(jìn)放松。（雙肩）５、喚醒。（１、２、３）６、現(xiàn)實(shí)感。43漸進(jìn)放松的基本原理?人體在某個(gè)時(shí)刻只能有一種身體狀態(tài)。?先跟后帶。引導(dǎo)句式：把注意力集中在你的（身體某個(gè)部位），你的（身體某個(gè)部位）感到越來(lái)越放松（舒適、溫暖、沉重）跟（客觀）帶（到主觀期待的方向）44積極暗示法?積極暗示?消極暗示?我一定做得到！?簡(jiǎn)潔?積極?信念?感情?默想?每一天，我都變得越來(lái)越好！45注意力訓(xùn)練?成功孕育于過(guò)程之中?失敗源于對(duì)結(jié)果的關(guān)注過(guò)程結(jié)果46渲泄法?升華?轉(zhuǎn)移?替代?退行?夢(mèng)47艾曼導(dǎo)入法放松(催眠放松)?艾曼導(dǎo)入法.doc48禪定與專(zhuān)注覺(jué)察?“禪定與專(zhuān)注覺(jué)察”即以“充分覺(jué)察而不執(zhí)著”的方式觀照內(nèi)在的經(jīng)驗(yàn)。?“純粹的專(zhuān)注”是指在知覺(jué)的下一刻清楚專(zhuān)一地察知自己本身及內(nèi)在的狀況。稱(chēng)為“純粹”是因?yàn)橹蛔⒁獾酵高^(guò)五官或心靈而呈現(xiàn)的知覺(jué)本身－－而未反應(yīng)為任何行為、語(yǔ)言、心理感想等自我指涉（例如喜惡等）、判斷或省思。如果在修習(xí)純粹專(zhuān)注期間（不論時(shí)間長(zhǎng)短），心理產(chǎn)生這類(lèi)評(píng)注，這些評(píng)注也是純粹專(zhuān)注的對(duì)象，無(wú)須拒斥或追逐，而是在簡(jiǎn)短注意后煙消云散。?“禪定”與“一般心理狀態(tài)”的差異：好比你走在森林里，注意力被美麗的花草樹(shù)木吸引。一般的反應(yīng)是想，“多美麗的樹(shù)，不知它立在這里多久了，不知有多少人注意到它，我真應(yīng)該寫(xiě)首詩(shī)”，而禪定則是只看到樹(shù)－－，樹(shù)與你之間什么也沒(méi)有。這里面只有完全的覺(jué)察而沒(méi)有評(píng)價(jià)，你只是非常仔細(xì)地看到內(nèi)外在所有的事實(shí)。49內(nèi)觀禪法?可以先從自己身體的現(xiàn)象開(kāi)始觀照，隨時(shí)覺(jué)照自己的行、住、坐、臥，不需要任何其他思維，只要像鏡子一樣，鑒照著我們的身體，隨時(shí)隨地地覺(jué)知。如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，我們將發(fā)現(xiàn)自己的身心開(kāi)始改善了，身體更加清靈而柔軟，心念更為明利而覺(jué)照，定心、智慧也慢慢地展開(kāi)了。?接著再觀照自己的感受、心意及諸法現(xiàn)象，四念處禪法，就像滴水穿石一樣，慢慢地深入我們的生命，也擴(kuò)大到一切。我們的身心將愈來(lái)愈自由自在，幸福喜樂(lè)也成了我們可以掌握的真實(shí)！50止?止是各種想念止息，心意寂靜的狀況，也是安止寂心的意思。在這種狀態(tài)中，由于我們的精神統(tǒng)一，最后達(dá)到無(wú)念無(wú)想的寂靜境界。?由于我們的心念，就像所謂的“心猿意馬”一樣，狂野得難以止息。這難以自制的心靈，常帶給我們身心痛苦，更因?yàn)槲覀儾荒苷莆兆约旱男撵`，因此我們的身心，也就從來(lái)無(wú)法自由自在。?沒(méi)有止息心念，并產(chǎn)生定力，所有的聰明、智慧，根本就像風(fēng)中的油燈一樣，完全難以掌握，并無(wú)法相續(xù)保持，而且隨時(shí)可以熄滅，無(wú)法成為生命解脫自在的力量。51觀?經(jīng)由修止而安住于定心，然后運(yùn)用這止息妄念之后的定心，生起觀照的智慧，去推求觀察某一特定的理趣或所緣起的事物，以達(dá)開(kāi)悟的境界。52止觀雙運(yùn)?“止”使我們的內(nèi)心止于一境，再由“觀”顯明分別照見(jiàn)之意。即先從修止入手，使我們的心系于一緣、一處，然后逐漸證入寂靜的心來(lái)修觀，最后用觀修的慧力使妄念破滅，并明了實(shí)相。?“止”是降伏結(jié)使（煩惱）的初入門(mén)方法，而“觀”是斷除疑惑的正確要門(mén)。止能夠長(zhǎng)養(yǎng)我們心識(shí)中善根的資糧，而觀則是能策發(fā)我們神妙解悟的妙術(shù)。止是禪定的殊勝之因，而觀是智慧生起的憑籍。53止與觀?內(nèi)觀法的步驟是由止到觀，由觀而止，最后才達(dá)于止觀雙運(yùn)，定慧完全等持的境界。?止的練習(xí)，可以讓我們擺脫一切的干擾與分心，集中所有的心靈力量，直接接觸內(nèi)在最有力的根源。而利用此定心，可以產(chǎn)生智慧的觀照。?止與觀的練習(xí)，是讓我們真正體驗(yàn)整個(gè)完整的自由生命的一種最直接有效的方式，使我們從各種身心煩惱的束縛糾纏當(dāng)中，重新獲得覺(jué)醒與新生。54杏仁核被強(qiáng)烈的負(fù)性情緒控制的大腦扣帶回前額葉55Howtocultivatemindfulness?

如何培養(yǎng)心智覺(jué)知(內(nèi)觀)？?Observebreathing?觀呼吸?Observebodysensationsandmovements?觀軀體感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)?Observementalactivities(includingfeelings,impulses,andthoughts)?觀心智活動(dòng)(包括情感,沖動(dòng)和思維習(xí)慣)56Thekeyis:關(guān)鍵在于?Justtoobserve只觀察?Nottojudge不批判?Nottoreact不做反應(yīng)57生理管理：拍打法?上中下?左中右?每個(gè)部位36下眼動(dòng)操(生理拍打法).doc轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)58生理管理：藥物控制?人體調(diào)節(jié)的兩條途徑?藥物作用與心理作用59其它放松方法奇妙的太空之旅(放松).doc60自生訓(xùn)練(前蘇聯(lián))?自生：一旦出現(xiàn)緊張，身心會(huì)自動(dòng)進(jìn)入和諧狀態(tài)，緊張隨之消失。?是訓(xùn)練者本人經(jīng)過(guò)自己的努力而產(chǎn)生某種積極效應(yīng)的方法。?奧德斯基：是一種心理體操，通過(guò)它人們可以控制自己的心理。?自生訓(xùn)練可以使人盡其所能，在任何活動(dòng)中都能獲得成功。61境況

趕馬車(chē)的車(chē)夫：想象一位馬車(chē)的車(chē)夫在漫長(zhǎng)的旅途中坐在椅子或凳子上正在盡力使自己放松，頭微微地前傾，前臂和雙手輕松地放在大腿上。雙腳舒適地踩在地上，腿輕輕向外撇一些，閉上雙眼。

舒適的椅子：悠閑地坐在躺椅上，頭靠椅背，胳膊和手放在椅子的扶手上，或放在雙腿上，腿和腳放在舒適的位置，雙腳稍微往外撇，閉上雙眼。

躺著：臉朝上躺著，稍微枕一點(diǎn)東西，雙臂略有彎曲，手掌朝下放在身體旁邊。雙腿分開(kāi)、放松，腳倒向兩側(cè)(如腳尖朝上,就不能放松了)，閉上雙眼。62吸氣

——加強(qiáng)能力的引導(dǎo)語(yǔ)(加重的文字應(yīng)加重語(yǔ)氣)(1)我現(xiàn)在想你做幾個(gè)深呼吸，先吸氣。對(duì)，就是這樣。感受一下吸氣時(shí)，內(nèi)心的感覺(jué)(那份力量)怎樣加強(qiáng)。(2)再吸一次