五、大學(xué)生情緒3

第五講大學(xué)生情緒和壓力管理一些新聞多看一眼引發(fā)的血案摔童案抑郁癥你有沒有情緒失控過？情緒失控給自己帶來了怎樣的影響？如果影響是消極的，分析當(dāng)時(shí)如何處理更好?“當(dāng)你每次發(fā)脾氣時(shí)，就在后院的圍墻上釘一根釘子?！钡谝惶?，37次。次數(shù)逐漸減少。終于有一天，這個(gè)男孩能夠控制自己的情緒，不再亂發(fā)脾氣。“從現(xiàn)在開始，每次你忍不住發(fā)脾氣的時(shí)候，就拔一根釘子出來?！边^了很多天，男孩終于把所有的釘子都拔了出來?！昂⒆?，你做得很好，但是現(xiàn)在你再看看這布滿小洞的圍墻吧！它再也不可以恢復(fù)到以前的樣子了。你生氣時(shí)說的傷害別人的話，也會(huì)像釘子一樣在別人的心里留下傷口，不管你事后說多少對不起，那些疤痕都將永遠(yuǎn)存在?！?/p>

第一節(jié)情緒對人的影響分組討論：以上例子中，情緒帶給人的影響是什么？1.不良情緒影響了注意力集中性-成績。2.不良情緒導(dǎo)致不理性行為。3.良好情緒帶來高效率的行為操作水平。4.情緒影響行為動(dòng)機(jī)。總之，良好的情緒帶來積極的影響。消極的情緒帶來許多不良的影響。1、消極的情緒破壞人的身體健康實(shí)驗(yàn)：A小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活B小羊羔旁拴了一只狼。結(jié)果：B小羊總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西。不久就因恐慌而死去。華為員工猝死。說明：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動(dòng)等消極情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會(huì)導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。消極情緒影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。

美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣不良情緒與癌癥、高血壓、心臟病、胃腸疾病有關(guān)。人在傷心時(shí)為什么吃不下飯？恐懼或悲痛--胃粘膜會(huì)變白，胃酸停止分泌--消化不良;焦慮、憤怒、怨恨--胃粘膜會(huì)充血，胃酸分泌增多--胃潰瘍。

2、積極的情緒可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！泵绹骷铱ㄉ剂艘环N致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣。他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。延緩人類衰老的“鑰匙”

樂觀和生活目標(biāo)人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。像一些小肚雞腸、心胸狹窄的人是很難活到100歲的。3、情緒的好轉(zhuǎn)帶來理智的思維和行動(dòng)德國化學(xué)家奧斯特瓦爾德的故事。牙痛時(shí)看論文，覺得滿紙都是奇談怪論，丟進(jìn)了紙簍。牙痛好后再看，發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。不要在情緒很壞的時(shí)候做決定，這樣容易失去理智4、情緒的失控導(dǎo)致異常恐怖的后果1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在紐約中。一只小小的蒼蠅，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠軍（路易斯?？怂迹?。第二天人們發(fā)現(xiàn)了路易斯的尸體，他投河自殺了。本來可以一笑了之的事情，竟因情緒的失控而導(dǎo)致最后自殺的結(jié)局，讓人扼腕嘆息啊！第二節(jié)情緒管理情緒產(chǎn)生的影響因素情緒管理具體做法你覺得自己的情緒有什么特點(diǎn)？受到什么因素的影響？一、情緒產(chǎn)生的影響因素遺傳個(gè)性喪失家庭教育壓力小時(shí)候與我一起生活過的人有：一想起媽媽，我最深的印象是：一想起爸爸，我最深的印象是：爸爸、媽媽對我最大的影響是：一想起童年，我最大的快樂是：一想起童年，我最大的遺憾是：“原生家庭”是指你一出生就生活的家庭環(huán)境。請思考并回答以下問題“原生家庭”的影響

童年時(shí)代最突出的經(jīng)歷成為成年時(shí)期的占優(yōu)勢力量的情緒經(jīng)驗(yàn)。你覺得壓力大嗎？你覺得壓力來自于哪里？尋找“壓力源”規(guī)則：根據(jù)我的指令一筆一筆地畫，不要問，不要涂擦，不要相互觀望。兩個(gè)圓圈兩個(gè)橢圓形一個(gè)叉兩個(gè)半圓形一些橫線?；ハ嘈蕾p身邊同學(xué)的作品，推選出最像一幅畫的，和最不像一幅畫的。壓力的內(nèi)在原因利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。有些人在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。你覺得自己1分鐘內(nèi)能鼓掌多少下？估計(jì)>實(shí)際：抱負(fù)過高-壓力大估計(jì)<實(shí)際：進(jìn)取心略缺乏-壓力小估計(jì)約等于實(shí)際：抱負(fù)恰當(dāng)壓力大怎么辦？有幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，要他們每天把燭臺(tái)擦亮，結(jié)果一天兩天過去了，上帝都沒來，于是有些小孩就不再擦拭那燭臺(tái)。有一天上帝突然造訪，只有一個(gè)燭臺(tái)是干干凈凈明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的燭臺(tái)，因?yàn)樯系蹧]來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了天使。減壓最好的辦法就是行動(dòng)。雞蛋，從外打破是食物。從內(nèi)打破是生命。人，從外打破是壓力。從內(nèi)打破是成長。如果你等待別人打破你，那么你注定成為別人的食物。如果能讓自己從內(nèi)打破，那么就是重生。應(yīng)對焦慮情緒——放松訓(xùn)練四、情緒管理啟示：情緒管理是為了讓負(fù)性情緒為自己和他人帶來的傷害最小化。情緒不好的時(shí)候：發(fā)脾氣悶聲不響、忍著睡覺你是如何處理負(fù)性情緒的？是否有更有效的處理方法呢？情緒管理實(shí)踐密招第一步：察覺自己的情緒不斷自我詢問：“我現(xiàn)在的情緒是什么？””我為什么這么生氣“請找出符合你情況的五個(gè)詞：感興趣的悲傷的厭惡的高興的興奮的恐懼的熱情的急躁的有靈感的堅(jiān)決的傷感的愉快的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的害怕的樂觀的心煩的激動(dòng)的內(nèi)疚的自豪的憤怒的識(shí)別情緒你的情緒基調(diào)是正性的還是負(fù)性的？你這些消極或積極的情緒從何而來？情緒從何而來客觀事物是否符合人的需要產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。第二步：接受自己的情緒晶晶因男友忘了自己的生日而生氣，故意幾天不接男友電話，男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪里得罪晶晶，大嘆女人心海底針，之后晶晶和男友的相處也常繞著「你不夠愛我』的話題轉(zhuǎn)，最后兩人漸行漸遠(yuǎn)以分手收場。她的需要是什么？該怎樣做才恰當(dāng)？了解自己生氣的原因，問問自己在乎的是什么？想肯定男友是愛自己的。適當(dāng)表達(dá)自己的情緒，自聽內(nèi)在聲音。問題在于？否定自己的情緒，潛意識(shí)里覺得男友是不愛自己的，但意識(shí)里的自尊不容許自己這么想。常見的自我情緒否定：分手了，為了這樣的人傷心不值得。好友方方面面表現(xiàn)比我好，我不能嫉妒。應(yīng)聘學(xué)生會(huì)失敗了，有什么好傷心的。男人有淚不輕彈。失去孩子的案例。第三步：采取相應(yīng)的行動(dòng)治本治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄冷靜三思改變思維，轉(zhuǎn)換信念當(dāng)你很傷心時(shí)，------。治標(biāo)：A、適度宣泄方法：如大哭、做劇烈的運(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。向誰傾訴？社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人宣泄不良情緒，獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力家庭朋友工作團(tuán)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)……社會(huì)支持系統(tǒng)當(dāng)你很憤怒時(shí)，-------？治標(biāo)：Ｂ、轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等。在活動(dòng)中感受快樂。右腦轉(zhuǎn)左腦消極轉(zhuǎn)移：吸煙、酗酒、自暴自棄等當(dāng)你很憤怒時(shí)，-------？治本：A、冷靜三思不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下。男子遇到妻子被強(qiáng)暴時(shí)拿菜刀砍死人?！爱?dāng)你氣憤時(shí)，要數(shù)到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對當(dāng)前的狀況。不要在氣憤、傷心時(shí)做任何的決定。情境1你在車站排隊(duì)買票，有人插隊(duì)，買走了最后一張票，導(dǎo)致你得晚兩個(gè)小時(shí)再走這時(shí)你會(huì)

？治本：B、改變思維，轉(zhuǎn)換信念，調(diào)整心態(tài)如果你知道那是因?yàn)閠a在老家的孩子生重病，急著趕回去，你會(huì)

？如果你態(tài)度出現(xiàn)了轉(zhuǎn)變，理由是？情境2你在路上看到一個(gè)同學(xué)，跟他打招呼，他沒反應(yīng)，這時(shí)你的感受是

？下次再遇到ta，你會(huì)

？如果你知道ta沒理你是因?yàn)閯偘l(fā)現(xiàn)BF/GF劈腿了，心里亂才沒看到你，你會(huì)

？ABC理論高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個(gè)人真好呀！要調(diào)控我們的情緒，可以從調(diào)整想法入手。很多時(shí)候，我們產(chǎn)生不良情緒是由于？不合理的認(rèn)知所導(dǎo)致的。常見思維歪曲如果心理學(xué)掛科，我就完了。1、災(zāi)難化(catastrophizing)：例如，“如果我失敗了，那我就完了”。合理的想法：如果掛科了，我就再考一次。有同學(xué)說我人不好，大家都不喜歡我。我應(yīng)聘學(xué)生會(huì)沒應(yīng)聘上，我沒能力，啥也做不好。2、過度概括化(overgeneralizing)：例如，“這次做不好，我在很多事情上都失敗了”。合理的想法：個(gè)別同學(xué)不喜歡我。我這次應(yīng)聘不順利。某宿舍鋼琴彈得好，我卻彈不好。某宿舍社會(huì)實(shí)踐能力強(qiáng)，我做得沒他好。某舍友成績好，我成績沒她好。我應(yīng)該努力，追上大家。3、“應(yīng)該”(should)：例如，“我應(yīng)該做得好。如果我做不好，那么我就是一個(gè)失敗者”。合理的想法：某宿友鋼琴彈得好，我確實(shí)沒有他彈得好。但這不是我擅長的。某舍友成績好，我確實(shí)成績不如他。不過我能達(dá)到這個(gè)成績，起碼我努力了。下次努力些，爭取能有所進(jìn)步。課堂練習(xí)1事件想法：情緒：我不敢跟陌生人打交道我認(rèn)為我不善于社交因此，我感到……英語四級(jí)沒有過我是個(gè)失敗者因此，我感到……我不想?yún)⒓佑⒄Z競賽我很懶因此，我感到……我粉筆字寫得沒有別人那么好我很笨因此，我感到……找出下列想法的不合理之處：更加合理的想法是----被扭曲的想法更加合理的想法我不善于社交對于不熟悉的人，我有點(diǎn)羞怯我是個(gè)失敗者我沒有達(dá)到之前給自己設(shè)定的目標(biāo)我很懶我發(fā)現(xiàn)自己對某些事情提不起干勁我很笨我掌握的某方面的知識(shí)還不夠多62課堂練習(xí)2找出下列想法的不合理之處ta隨意拿我的手機(jī)，就是不尊重我ta不尊重我，所以我有資格生氣ta每次都是這樣子我現(xiàn)在很生氣，都是ta害的有一種錯(cuò)誤叫做放大痛苦農(nóng)婦打破雞蛋的故事。因此考試不理想-本學(xué)期整體的績點(diǎn)-績點(diǎn)不高-大學(xué)的綜合成績-找不到理想的工作-沒有足夠的錢-一生就完了。失戀了-沒有他我不會(huì)開心-以后的生活也沒有意義-死到算了情緒管理切記：懂得區(qū)隔，縮小挫折情緒管理的最后一招，就是懂得將生活事件做區(qū)隔，不讓一個(gè)小挫折擴(kuò)大成一個(gè)大災(zāi)難。或講一件事情擴(kuò)大宣染成生命的全部。記得隨身攜帶一放大鏡和一縮小鏡，將生命的歷程擴(kuò)大；將挫折事件縮小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得過去的！而非擋在面前的大山。學(xué)會(huì)用將來的視角看待現(xiàn)在的挫折。開心

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不會(huì)不開心自我探索分享一個(gè)自己情緒失控的例子。當(dāng)時(shí)的情境是怎樣的？給自己造成怎樣的影響？如果影響是消極的，分析當(dāng)時(shí)如何處理更好?或者你做了什么情緒調(diào)節(jié)措施，減少了消極的影響？你不能左右天氣