大學(xué)生情緒的控制與調(diào)節(jié)

大學(xué)生情緒的

控制與調(diào)節(jié)

情緒——人對客觀現(xiàn)實(shí)的一種反映形式，人對客觀事是否符合和滿足自己的態(tài)度需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。一、什么是情緒二、情緒的分類三、情緒的表現(xiàn)四、情緒與大學(xué)生的心身健康五、大學(xué)生中常見的情緒困擾六、成熟情緒的特征七、健康情緒的標(biāo)志八、情緒的調(diào)節(jié)方法學(xué)習(xí)要點(diǎn)情緒人對客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊反映需要情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)客觀現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生情緒的源泉《白虎通》六種，兩極性——喜、怒、哀、樂、愛、悲《社記》中七種，情緒形式——喜、怒、哀、樂、懼情感范疇——愛惡現(xiàn)代——積極的愉快、消極的不愉快1.我國分類“六情說”“七情說”2.西方學(xué)者的分類愉快——不愉快激動(dòng)——平衡緊張——輕松美國心理學(xué)家（Rech）①原始情緒：快樂、憤怒、恐懼、悲哀②與感覺刺激有關(guān)的情緒：厭惡、疼痛、舒服、輕快③與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒：驕傲、羞恥、內(nèi)疚、悔恨④與別人有關(guān)的情緒：熱愛、仇恨、尊敬、輕視情緒：心境、激情、應(yīng)激（緊張狀態(tài)）微弱、平靜時(shí)間短暫而持久（情感、道德感、理智感、美感）3.前蘇聯(lián)的分類1.生理變化2.表情變化憤怒、驚駭喜悅1.情緒的“度”度引發(fā)生理疾病導(dǎo)致心理障礙不良情緒影響現(xiàn)代生理學(xué)、心理學(xué)的研究表明，情緒對人的心理健康具有直接的影響，在這一點(diǎn)上可以說情緒主宰健康。(一)良好的情緒能夠促進(jìn)大學(xué)生身心健康(二)不良情緒是健康的大敵情緒是影響大學(xué)生身心健康的重要因素2.不良情緒對心身健康的危害神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)臟器官的功能不良情緒癌癥表現(xiàn)——考試和人際交往個(gè)體主觀上預(yù)測將會(huì)有某個(gè)不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安的精神狀態(tài)，認(rèn)知、行為和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。焦慮

一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。抑郁

一種個(gè)體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)。表面冷漠，內(nèi)心痛苦。冷漠與人的主觀愿望相悖時(shí)，產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，自制力不強(qiáng)易怒一種普通性的不良情緒。因素：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、意義、運(yùn)氣嫉妒

情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。壓抑樂觀、開朗消極情緒健康情緒

情商（Emotional

Quotient簡稱EQ

）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì).EQ至少包含五個(gè)方面的內(nèi)容：認(rèn)識(shí)自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵(lì)；認(rèn)識(shí)他人的情緒；人際關(guān)系的管理月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門”。情緒是可以調(diào)適的：大學(xué)生心理情緒調(diào)適加強(qiáng)自身修養(yǎng)，正確對待挫折三、加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)一、要對挫折有充分的思想準(zhǔn)備正確認(rèn)識(shí)挫折提高挫折容忍力二、要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是保護(hù)自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機(jī)制，其基本功能是減輕焦慮。行為補(bǔ)償法

將某種情緒作為行動(dòng)的力量的一種方法，具有補(bǔ)償?shù)墓δ?！改換認(rèn)識(shí)角度大學(xué)生的知識(shí)面較廣，認(rèn)識(shí)水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知方法對大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)非常適用。情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。大學(xué)生心理情緒調(diào)適小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。”幾年后，他一個(gè)人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！焙髞?，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！鄙朴谛骨榫w傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運(yùn)動(dòng)哭喊宣泄情緒的方式：大學(xué)生心理情緒調(diào)適注意遷移法苦悶，煩惱→→看喜劇，聽輕松音樂消極情緒釋放法哭、咨詢、干活（日本的宣泄室）心理暗示暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機(jī)制伴隨著人的心理活動(dòng)，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學(xué)認(rèn)為一個(gè)人隨時(shí)可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負(fù)情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負(fù)情緒。大學(xué)生心理情緒調(diào)適語言暗示法——通過內(nèi)部言語或書面言語來進(jìn)行自我教育。自我說服從而調(diào)節(jié)和控制自己情緒的一種方法。制怒采取有效的自我放松方式1．放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過肌體的主動(dòng)放松來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。大學(xué)生心理情緒調(diào)適2．音樂療法采取有效的自我放松方式

音樂作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂來調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運(yùn)用。大學(xué)生心理情緒調(diào)適音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》

解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》

消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》

振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》

興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》

養(yǎng)心益智《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》

娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式

在受到不良情緒的困擾時(shí)，適當(dāng)運(yùn)用想象放松法會(huì)有一定幫助。選擇一種自己感覺比較舒適的方式和一個(gè)安靜的環(huán)境，然后全身放松，開始進(jìn)行想象。3．想象放松法3.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

心理美文

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會(huì)。心理美文

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！?/p>

你要高興，因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問題。如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚……心理美文

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因?yàn)槎嗵潧]有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒有拿