第十三章-認知行為療法

第十三章認知行為矯正法一、定義根據(jù)認知和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變求治者的不良認知，從而矯正并適應不良行為的心理治療方法。例如：一位唯一在地震中生存的當事人，可能會將家人的死因歸咎于自己身上而產(chǎn)生強烈的罪惡感。因此，認知治療的主要目標就是幫助當事人找出不合理的信念，并且去對抗它，進而采取更實際的想法和行動來平衡情緒。認知治療認知治療是指根據(jù)認知過程影響情緒和行為的理論假設，通過認知技術來改變當事人不良情緒和行為的心理治療方法的總稱。所謂認知，一般是指認知活動或認識過程，包括信念和信念體系、思維和想象。認識過程一般由三個部分組成：接受和評價信息的過程、產(chǎn)生應對和處理問題方法的過程、預測和估計結果的過程。認知療法是用認知重建、心理應付、問題解決等技術進行心理輔導和治療，其中認知重建最為關鍵在于如何重建人的認知結構，從而達到治療的目的。

認知行為治療包括下列3個類型

（1）認知重建方法：包括理性情緒治療、自我指導訓練和認知治療。

病因假設：不適當或錯誤的思維、思維方式與信念。

治療方法：強調(diào)改變原來不適當?shù)乃季S方式與內(nèi)容，建立新的、更現(xiàn)實的也更適應的思維方法。(2）應付技能方法：強調(diào)心理想象和應付技能訓練。

治療上通過受試對刺激事件的心理想象、體驗及認知策略上的改變，達到脫敏、放松和適應性增強的目的。(3）問題解決方法：包括行為問題治療和“個人科學”方法。病因：不適當?shù)膯栴}解決技能。治療：幫助來訪者學習問題解決技術、設想不同解決方案、嘗試最佳方案，以達到解決問題的目的。一心想考上大學→高考落榜→自卑、抑郁。理論假設認知行為情感認為人們的情緒、行為是由對事物的認知活動所影響和決定的。（一）哲學基礎Ellis認為人具有非理性的本質(zhì)。即認為：每個人都有非理性成分。任何社會與文化都有非理性行為。Ellis認為西方社會有11種非理性信念，而這些非理性信念是心理障礙產(chǎn)生的根源：1．一個人被周圍的人所愛與贊美是絕對必要的。2．一個人必須有充分的能力、良好的適應與最大的成就。3．壞人必須受到責備與處罰4．假如事情非己所愿，則是一種可怕的災禍5．不快樂是外界環(huán)境所致，非個人所能支配6．危險或可怕的事情必須加以非常的關切，而且必須時時注意其發(fā)生的可能性。7．逃避困難與自我的責任比面對困難與責任容易。8．人應該依賴別人。9．過去的經(jīng)驗和事件決定了目前的行為，過去的影響是無法排除的。10．人應該為別人的問題和困難而煩亂。11．每個問題都會有正確完美的解決方法，否則會帶來災禍。中國社會的非理性信念1．吃得苦中苦，方為人上人2．人不為己，天誅地滅3．寧愿人負我，不愿我負人4．寧為雞頭，不為蛇尾5．要做就要做好。6．人定勝天。…….Ellis認為社會中的非理性、絕對性信念，如“必須”、“應該”、“需要”、“一定”等用詞或理念，對人類非理性與不良適應有很大的影響。（二）心理學基礎

1．基本模式：

A.事件B.認知過程C.反應外界促發(fā)事件感知、記憶、思維判斷等認知活動下作出對事件的認知評價與解釋反應情緒行為正常情緒與行為反應情緒理性判斷異常情緒與行為反應非理性判斷2．影響認知評價與解釋的因素

既往的信念與思維方式：非理性、理性

對事物的正確感知與否

期望效應（先入之見）

問題解決方法

思維活動：（1）理性、正確思維；（2）歪曲、錯誤思維3．錯誤或歪曲思維的常見形式絕對性思考（極端思維）：非黑即白，非達標準（成功）→失敗,主觀臆斷，沒有證據(jù)→武斷下結論以偏概全或選擇性概括：僅根據(jù)對一個事件某一方面細節(jié)的了解就形成結論。局部→整體。夸大或縮小?？s小，貶低事物積極意義。亂貼標簽，心跳快→心臟病。在沒有根據(jù)情況下將一些外部事情與自己聯(lián)系起來的傾向。4.抑郁癥認知模式

早期生活經(jīng)驗非理性信念或者不合邏輯的思維與假設重大的生活事件“信念、假設被激活”“負性自動想法”抑郁癥狀行為動機情感認知身體矯正者使用認知技術的目的在于：1.引出自動性思想（“自動想法”是一些個人化的觀念，它們由一個特定刺激引發(fā)并可導致情緒反應。貝克堅信有情緒困難的人傾向于犯一種特有的“邏輯錯誤”，即將客觀現(xiàn)實向自我貶低的方向歪曲。）2.檢驗自動性思想3.識別不良性假設4.分析適應不良性假設的真實性。

貝克（1985）提出的五種具體的認知治療技術：

（１）識別自動思維思維習慣的一部分，不能意識到在不良情緒反應以前會存在著這些思想。例如,某患者看到狗便產(chǎn)生恐懼,在看到狗與鞏懼反應之間他有一個想法是這狗會咬我,還可能有狗咬人的恐怖的想象。

看到狗自動思維恐懼反應狗會咬我想象狗恐怖情景學會發(fā)掘和識別這些自動化的思維過程。包括提問、指導求助者自我演示或模仿等。提問：

建議求助者進行某一項活動，這一活動與他對自己問題的解釋有關。通過這個活動，求助者可以檢驗自己原來的解釋是否正確。例如，對于強迫洗手的求助者，咨詢師可以問他洗手的目的，并建議他去有意減少洗手的次數(shù)，并讓他自己去檢驗這樣做是否真的會給他的健康造成危害。

演示：

鼓勵求助者進入一種現(xiàn)實的或想像的情境，使他能夠?qū)ζ溴e誤觀念的作用方式及過程進行觀察。例如可以心理劇的方式出現(xiàn)，由咨詢師設定某種劇情，并且和求助者分別扮演不同的角色。這樣，隨著劇情的發(fā)展，求助者的行為及其背后的認知過程就會通過他所扮演的特定角色表現(xiàn)出來，從而使他能夠?qū)χ右灾苯佑^察和體驗。這樣做的目的就是讓求助者把“我”的行為和觀念投射到所扮演的“角色”身上，通過觀察體驗“角色”，使他能夠更為客觀地看待自己的問題。

模仿

讓求助者先觀察一個模特完成某種活動，然后要求求助者通過想象或模仿來完成同樣的活動。例如，對于一個社交恐怖癥求助者，可讓他先觀察咨詢師或其他人的正常的人際交往活動，然后要求求助者模仿或在想象中也來完成這一活動。從中，他可以對自己恐怖情緒的產(chǎn)生過程進行直接體驗。

（２）識別認知性錯誤所謂認知性錯誤即指求助者在概念和抽象性上常犯的錯誤。如任意的推斷，過分概括化，“全或無”的思維等等。比較明顯的錯誤有：“為了快樂，我必須健康！”，“如果沒有丈夫，我就是一個沒有感情的人”等。

（３）真實性驗證

嚴格設計的行為模式或情境中對這一假設進行驗證。認識到他原有的觀念是不符合實際的，并能自覺加以改變。

非合理信念、認知歪曲支持證據(jù)

不支持的證據(jù)舉例1：

一場考試失敗

自卑、抑郁

認為“自己一事無成”、“別人看不起”

支持證據(jù)

不支持證據(jù)

考試失敗

大學畢業(yè)、懂外語，字寫得好

非理性信念認知歪曲下

（４）去中心化

很多求助者總感到自己是別人注意的中心，自己的一言一行、一舉一動都會受到他人的品評。例：行為舉止稍有變化，觀察他人的反應。

（５）憂郁或焦慮水平的監(jiān)控

鼓勵求助者對自己的憂郁或焦慮情緒加以自我監(jiān)控，就可以使他們認識到這些情緒的波動特點，從而增強治療信心。認知治療的基本過程一般約12周，會談約15次，每次30~40分鐘。分為初期、中期和后期三個階段。步驟１.建立咨詢關系

強調(diào)咨詢師扮演診斷者－－對求助者問題進行診斷；教育者－－引導求助者認識自己的問題及思維過程。２.確定咨詢目標

發(fā)現(xiàn)并糾正錯誤觀念及賴以形成的認知過程，使之改變到正確的認知方式上來?？梢赃M一步分解為更為具體的咨詢目標。咨詢師和求助者之間應努力保持一致。３.確定問題：提問和自我審查的技術

（１）提問：就是由咨詢師提出某些特定的問題，把求助者的注意力導向與他的情緒和行為密切相關的方面。從而使求助者能夠把他意識到的和未意識到的經(jīng)驗聯(lián)系起來加以比較，發(fā)現(xiàn)自己思維過程中不合理的地方，并能主動加以改變。

（２）自我審查：就是鼓勵求助者說出他對自己的看法，并對自己的這些看法進行細致的體驗和反省。４.檢驗表層錯誤觀念

所謂表層錯誤觀念或邊緣性錯誤觀念，就是指求助者對自己的不適應行為的一種直接、具體的解釋。

對于這些錯誤觀念，可使用以建議、演示和模仿等技術：

５.糾正核心錯誤觀念：語義分析技術

深層錯誤觀念往往表現(xiàn)為一些抽象的與自我概念有關的命題，比如“我毫無價值”等等。災變祛除、重新歸因、認知重建等技術都是邏輯分析技術。從語義學的理論來看，說“我是個毫無價值的人”應是指與“我”有關的各種客體和行為都是無價值的，而這樣的句子顯然沒有什么邏輯意義。因為你可以說“我上次做的那件事是沒有價值的”，但你不能說“我的呼吸”、“我吃飯”等等都沒有價值的。

通過這種語義分析和轉(zhuǎn)換，咨詢師就可以引導求者把代表他深層錯誤觀念的無意義的句子轉(zhuǎn)變成具體的、有特定意義的句子，使他學會把“我”分解為一些特定的事件和行為，并在一定的社會參照下來評價它們。

６.進一步改變認知：行為矯正技術

認知理論認為，認知過程決定著行為的產(chǎn)生，同時行為的改變也可以引起認知的改變。

①等級任務安排—將大的目標任務

分成若干個小塊

每次完成一小部分

②日?；顒佑媱潯c患者協(xié)商安排患者每天做力所能及的活動，使每天每小時都有任務，并對任務難度（0-5級評分，0容易，5很難）、完成后的愉快程度（0-5級評分，0無愉快感，5非常愉快）加以評定，做好記錄。舉例：活動愉快評估

時間活動任務

難度愉快程度早上7點散步較容易較愉快上午8點打掃室內(nèi)衛(wèi)生較難很愉快上午9-10點讀書、看報較容易較愉快

③教導技術

給患者指導，幫助分析、發(fā)現(xiàn)和解決問題，及時鼓勵、強化。

④其它行為技術如：脫敏示范、松弛訓練、角色扮演等。

７．鞏固新觀念：認知復習

所謂認知復習，就是以布置家庭作業(yè)或讓求助者閱讀有關認知療法材料的方式給求助者提出某些相應的任務。（１）三欄筆記法通過此法來列舉認知歪曲。分三欄（實為四欄）事件自動思維認知歪曲理智的思維實驗失敗

我從沒做一件象樣事情

夸大事事實上有許多事情我做得不錯小孩學習不好這是我的過錯，我是一個壞母親亂貼標簽

小孩學習不好并非都是母親錯，自己努力，老師教育都有影響，心跳得快

我有心臟病亂貼標簽心跳塊是身體對應激的正常而無害的反應；有很多原因可以引起。（２）根據(jù)治療需要要求當事人做某些事如：與同學關系緊張要求：

a.早起后向3位路人說，“早上好”

b.每天打3個電話給3位同學

c.找一位同學玩上一小時理性情緒行為療法情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。理性情緒行為療法的基本原理美國著名心理學家埃利斯于20世紀50年代創(chuàng)立，A為外界事件，B為人們的認知，C為情緒和行為反應，因此其核心理論又稱ABC理論。A是引起個體引起情緒及行為反應的間接原因；B人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋才是引起個體情緒和行為反應的直接原因合理的信念會引起人們對事物的適當?shù)倪m度的情緒反應；而不合理的信念會引起個體不適當?shù)那榫w和行為反應；C是由誘發(fā)事件所引起的情緒和行為。莎士比亞——“世事無好壞，思想使之然?！敝袊耪Z——“天下本無事，庸人自擾之?！?/p>

有位秀才第三次進京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽藘蓚€夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘。

這兩個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”

秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？“秀才一聽，覺得更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。

有一個小男孩，一次長跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。小男孩說：爸爸，你知道嗎？那個第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過程，雖然他只得了第二名，但他很快樂。這個快樂不是比賽結果——第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因為他看重比賽的結果。治療的實質(zhì)我們可能無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己對事情的看法；理性情緒療法正是借助理性思考方式來對抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個理論對調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好的作用。理性情緒療法的人性觀人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的，當人們按照理性去思維，去行動時，他們就會是愉快的，富有競爭精神并且有成效的；情緒伴隨著人們的思維產(chǎn)生，情緒上或心理上的困擾，是由于不合理的、不合邏輯的思維或信念；任何人都不可避免的存在或多或少的不合理的思維或信念人是有語言的動物，思維借助于語言而進行。不斷地用內(nèi)化語言重復某種不合理的信念就會導致無法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)化語言持續(xù)的結果。艾利斯說，我們持續(xù)不斷地對我們自己所說的話，經(jīng)常就是或者就會變成我們的思想。生物——心理——社會模式

1.生理學層面：

Ellis認為人與生俱有理性思考及傷害自我的潛能。因為渴望每件事情都完美，無法做到就會苛責自己、苛責別人與世界，唯有他面對很大困難時，人格才能成熟。

2.社會層面：

Ellis認為個人太關心或太在意別人對他的想法與情緒的困擾有密切關聯(lián)。人只有當別人對他有好評時才能接納自己，否則變得焦慮、依賴、沮喪。情緒的成熟是個人對于人際關系的關心恰到好處，維持很好的平衡狀態(tài)。

3.心理學層面：

人格的ABC理論理性情緒療法的治療步驟（一）心理診斷階段

在這一階段，咨詢師的主要任務是根據(jù)ABC理論對求助者的問題進行初步分析和診斷，通過與求助者交談，找出他情緒困擾和行為不適的具體表現(xiàn)(C)，以及與這些反應相對應的誘發(fā)性事件(A)，并對兩者之間的不合理信念(B)進行初步分析。例如有一位大學生，在一次考試不及格(A1)后變得很沮喪(C1)，其不合理信念可能是“我應該是個出色的好學生，這次不及格真是太糟糕了”(B1)。但是他的不良情緒(C1)很可能會成為新的誘發(fā)事件(A2)，引起他另一種不合理信念“我必須是個永遠快樂的人，而絕不應該像現(xiàn)在這樣憂心忡忡”(B2)，從而導致他更為不良的情緒反應(C2)。因此，咨詢師要分清主次，找出求助者最希望解決的問題。在此基礎上，還要和求助者共同協(xié)商制定咨詢目標。這種目標一般包括了情緒和行為兩方面的內(nèi)容，通常是要通過治療使情緒困擾和行為障礙得以減輕或消除。不合理信念的主要特征：

絕對化的要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。因此，當某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時，個體就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。

過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個體對自己或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。

糟糕至極是一種把事物的可能后果想象、推論到非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是災難結果的非理性信念。當人們堅持這樣的觀念，遇到了他認為糟糕透頂?shù)氖虑榘l(fā)生時，就會陷入極度的負性情緒體驗中。（二）領悟階段主要任務是幫助求助者領悟合理情緒療法的原理，使求助者真正理解并認識到：

①信念引起了情緒及行為后果，而不是誘發(fā)事件本身；②他們因此對自己的情緒和行為反應應負有責任；③只有改變了不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。

（三）修通階段

這一階段的工作是合理情緒療法中最主要的部分。咨詢師的主要任務是運用多種技術，使求助者修正或放棄原有的非理性觀念，并代之以合理的信念，從而使癥狀得以減輕或消除。前兩個階段的工作是解說性和分析性的，那么這一階段的工作則就是技術性和方法性的了。咨詢師要應用各種方法與技術，以修正、改變求助者不合理信念為中心進行工作。這是整個合理情緒療法的核心內(nèi)容。

與不合理信念辯論的方法

特點：是通過治療者積極主動的、不斷的提問來向?qū)Ψ降牟缓侠硇拍钸M行質(zhì)疑。他認為，這一技能使得治療者得以用科學的方式向求助者所持有的關于他們自己、關于他人的以及關于他們周圍世界的不合理信念進行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，以動搖他們的這些信念。通過找到不合理信念和與不合理的信念的辯論來實現(xiàn)。（1）找到不合理信念先找到誘發(fā)性事件A詢問對方對這一事件的感覺是怎么樣的，即找到C詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情緒（由不適當?shù)那榫w及行為反應入手，找到背后的看法和信念），分清來訪者對事件A所持的看法，哪些是合理的、哪些是不合理的，將不合理的信念作為B列出來；

尋找不合理信念B

A：父母吵架B：父母沒有感情C：心情苦悶注意：如果用精神分析去理解的話，不合理信念至多屬于人們前意識領域不是表面的看法尋找來自本身的不合理的信念，是個內(nèi)歸因的過程尋找不合理信念B練習一：事件A：某君出席一重要會議，到會場時發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)晚了，原來是自己弄錯了時間，心里頓時慌亂，抱怨自己無能。情緒C：緊張、害怕、自責、沮喪尋找不合理信念B練習二；當事人是一名高二女生．她的平時成績總是班級前五名．可是最近的一次小測驗和期中考試成績不理想．因此感到非常失望和痛苦。她不斷自責．我能考上大學嗎？我今后會有出息嗎?（2）與不合理的信念的辯論從提問的形式上看，可以分為質(zhì)疑式和夸張式兩種。質(zhì)疑式：治療者直截了當?shù)南騺碓L者的不合理信念發(fā)問，“你有什么證據(jù)能證明自己的觀點？”“是否別人都可以有失敗的時候，而你不能有？”“是否別人都應該照你想的那樣做？”等夸張式：這是治療者針對來訪者的信念的不合理之處故意提出一些夸張的問題，目的是把對方信念的不合理之處、不合邏輯、不現(xiàn)實之處以夸張的方式放大給他們自己看；夸張式提問舉例：一個社交恐懼的來訪者說：“別人都在看我”。治療者問：“是否別人都不干自己的事情了，都圍著你看？”來訪者回答：“沒有”治療者：“要不要在身上貼一張紙，寫上不要看我的字樣“來訪者：”那人家都來看我了“治療者：”那原來你說別人都看你是否是真的？“來訪者：”…是我頭腦中想象的…“求助者：女，30歲，大學畢業(yè)，現(xiàn)任某工廠技術員。主要問題：婚姻沖突。兩年前結婚，但婚后不久，發(fā)現(xiàn)丈夫?qū)ψ约耗魂P心，不做家務，而且經(jīng)常夜不歸宿，兩人感情逐漸出現(xiàn)裂痕。丈夫數(shù)次提出離婚，她也想離，但因自己愛面子，怕人議論，又考慮到孩子、住房等問題，一直沒有做出最后決定。為此，她一直處于矛盾、沖突、抑郁以及怨恨丈夫的情緒狀態(tài)中。咨詢師在了解了求助者的基本背景情況后，決定對其采用合理情緒療法。下面是咨詢過程中的幾個片斷。咨詢師：你覺得是什么原因使你一直處于目前這種情緒狀態(tài)中？求助者：那還用說嗎？我們倆經(jīng)常吵架，他一點兒也不關心我……還有比這更糟糕的事嗎?咨詢師：這些都是你生活中發(fā)生的一些事，我們稱之為誘發(fā)事件，但它們可能并不是直接原因。求助者：那是什么原因呢?咨詢師：是你對這些事的一些看法。人們對事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能會導致不同的情緒結果。如果你能認識到你現(xiàn)在的情緒狀態(tài)是你頭腦中的一些不合理的想法造成的，那么你或許就能控制你的情緒。求助者：會是這樣嗎?咨詢師：我們舉一個例子，假設有一天你帶孩子去公園玩，你把你小孩非常喜歡的一個風箏放在長椅上，這時走過來一個人，坐在椅子上，結果把風箏壓壞了。此時，你會怎么樣?求助者：我一定會很氣憤。他怎么可以這樣隨便毀壞別人的東西。咨詢師：現(xiàn)在我告訴你他是一個盲人，你又會怎么樣?求助者：哦——原來是個盲人，他一定是不小心才這樣做的。咨詢師：你還會對他憤怒嗎?求助者：不會了。我甚至有點兒同情他了。咨詢師：你看，都是同樣一件事——他壓壞了你孩子風箏，但你前后的情緒反應卻截然不同。為什么會這樣呢？那是因為你前后對這件事的看法不同了。求助者：的確是這樣?？礃幼游业膯栴}的確是因為我的一些想法在做怪。咨詢師：就你的問題來說，別人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，這在夫妻間是常見的事，但并不是每一個人都象你現(xiàn)在這個樣子，為什么會這樣呢?求助者：……難道是我與他們想的不一樣？可是，我還看不到我的想法里有哪些不合理的地方。咨詢師：這正是我們下一步所要做的。咨詢師：下面我們來具體談一談你和你丈夫的關系。求助者；我對他很好，給他做飯，洗衣服，使他高興，總之我盡到了一個做妻子的責任和義務?？墒撬?？他總是不耐煩，甚至不理我，真是傷透了我的心。咨詢師：你是說你丈夫必須愛你，象你愛他一樣愛你。求助者：對，他必須，也應該這樣做。咨詢師：你有什么理由要求必須這樣做呢?求助者：因為他是我丈夫，我應該得到回報。咨詢師：為什么因為他是你丈夫，他就必須愛你？求助者：這……你好象在為他辯護。難道他那樣對我就有理嗎？咨詢師：這不是為誰辯護，也不是有理沒理的問題。你可以希望他愛你，實際上很多人都有這樣的希望，但是你無法要求他必須愛你，因為這太難做到了，事實也證明了這一點?？?，問題恰恰出在這里，因為你有了這種必須的要求，而它又難以實現(xiàn)，所以你才會象現(xiàn)在這樣。求助者：是的，如果我沒有這種要求，我也許不會象現(xiàn)在這樣。但是，我還是難以放棄。咨詢師：那是因為你已經(jīng)習慣了這種想法。其實，每個人的感情都可能會變，你固然可以要求自己始終如一，但你無法保證別人也象你一樣一成不變。求助者：的確無法保證，感情這東西真是變幻莫測。咨詢師：我們再假設一種情境，有一個男人愛上了你，對你非常好，但你卻不愛他——這非常有可能發(fā)生。對不對？求助者：是的，實際上我在上大學時就遇到過這種情況。咨詢師：你是怎么做的？是不是也象他對你那樣？求助者：沒有，我最終離開了他。咨詢師：為什么呢?求助者：因為……因為沒有什么理由要求我必須愛他。我也做不到這一點。咨詢師：你看，這件事和你目前與你丈夫的問題雖然具體情況不同，但本質(zhì)都是一樣的，我們都無法做到別人要求我們必須做到的事情，那么我們也就無權要求別人必須為自己做到什么。求助者：……咨詢師：有一個關于人際交往的“黃金規(guī)則”，就是“象你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。你剛才對你丈夫的那種觀念符合這個規(guī)則嗎？求助者：好象不是一回事。咨詢師：其實你把這個規(guī)則用反了，我們將這類想法稱為“反黃金規(guī)則”：我如何對待別人，別人也應如何對待我。這是對他人的一種不合理信念，是一種絕對化的要求，因為我們無法要求別人必須為我們做什么。如果總這樣想，你就會越想越惱火。求助者：的確是這樣?？礃幼?，我確實不該有這樣的觀念……咨詢師：看，你的不合理觀念又來了，剛才那個是對別人，這個卻是對你自己的。誰說你不該有這樣的觀念？類似的觀念我們每個人都會有，但是我們要學會把對自己或別人“必須”、“應該”做到的事情換成“希望”或“想要”。這樣，當我們不希望或不想要的事情發(fā)生時，我們的情緒就會僅僅是一種失望，而不是過分強烈地怨恨自己或他人……[分析]通過上面的對話，我們可以清楚地看到咨詢師是如何與求助者的不合理信念“我對別人怎樣，別人也對我怎樣”進行辯論的。咨詢師不僅通過各種質(zhì)疑性的提問，也通過列舉假想的情境來使求助者認識到這一觀念的不合理性，并引導她對自己的問題加以主動思考?？梢钥闯?，咨詢師在使求助者放棄這一觀念的同時，也在教會她如何用新的、合理的觀念來代替。也就是說，咨詢師不僅是一個辯論者，也是一個正確信息的提供者。在這個例子中，求助者的情況是很值得人同情的，但是咨詢師并沒有因此而站到求助者的立場，回避與她的辯論。雖然求助者指出：“你好象在替他辯護……”，但咨詢師并沒有因此放棄自己的辯論者的角色?？梢钥闯觯稍儙煵]有表現(xiàn)出對求助者過多的共情，也沒有鼓勵求助者渲泄自己的情緒。他一直處于現(xiàn)實、客觀的位置，并引導求助者也從這一角度來思考她的問題。這是合理情緒療法中至關重要的一點。合理的情緒想象技術

（1）使來訪者在想象中進入他產(chǎn)生過不適當?shù)那榫w反應或自感最受不了的情境之中，體驗在這種情境下的強烈的情緒反應。（2）幫助來訪者改變這種不適當?shù)那榫w反應并體會適度的情緒。（3）停止想象，讓對方講述他是怎么想的，就使自己的情緒發(fā)生了變化的。此時治療者要強化來訪者的新的合理的信念，糾正某些不合理的信念，補充其他有關的合理信念。

合理的情緒想象技術舉例：一個女大學生，她對即將舉行的一個會上的發(fā)言感到恐懼，認為自己肯定不行，會出丑，砸鍋，一切都會變的非常的糟。治療者幫她做想象練習：治療者：好，閉上眼睛，想辦法使自己坐的很舒服?，F(xiàn)在請你想象你到了會場，要想像的像真的似的…來訪者：…嗯…

治療者：想好了么？（來訪者點頭）好，現(xiàn)在輪到你發(fā)言了，你有點緊張，講的有點磕磕巴巴，…你在想什么？來訪者：是治療者：現(xiàn)在你感覺怎么樣，是不是真正達到像你所說的那樣恐懼、困窘了？來訪者：嗯，我已經(jīng)覺得要不行了，要講不下去了治療者：對，這正是你擔心的情形。現(xiàn)在我要求你把這個場景保持在腦海中，同時，把那種感覺快要不行了的感覺變成只是有點緊張，想象你仍在會場上發(fā)言，只是有點緊張…來訪者：…恐怕不行…

治療者：要堅持這樣做來訪者：…嗯，差不多了治療者：很好，說說你是怎么想的？來訪者：我要是逃走會更糟糕，反正我得在這講完。治療者：還想了些什么嗎？來訪者：我已經(jīng)站在這兒開始講了，雖然講的不好人家會笑話我，但是我要是在中間跑掉了，人家會看不起我。不管別人說我什么，我也得講完該講的話…治療者：說的對，你現(xiàn)在所做的事正是在用合理信念代替不合理的東西。這會使你的情緒不再那么壞，不管別人怎么想你，你現(xiàn)在所做的最關鍵的事，是要完成這次大會的發(fā)言。而且不管別人怎么看你，你還是你，可能發(fā)言不如某些人講的好，但并不是一個一無是處的人，是么？來訪者：…（點頭）認知家庭作業(yè)

合理情緒治療是在改變?nèi)说恼J知上下功夫，但要改變?nèi)说男拍钆c思維方式是一件非常困難的事。因此，治療不但需要治療者的努力，也需要來訪者本人的努力，這種努力不僅在會談時間中進行，也應持續(xù)到會談以外的時間中。認知的家庭作業(yè)正是為此而設立的。

認知的作業(yè)主要有：合理情緒治療自助量表（RETSelf-Helpform）與不合理的信念辯論（DisputingirrationalBeliefs）合理的自我分析（RationalSelf-Analysis，簡稱RSA）合理情緒治療自助量表（RETSel