健身健美減脂案例

分享減肥成功的故事

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/減肥基本原理熱量攝入熱量消耗2跑得上氣不接下氣；餓得前胸貼著后背；體重依然巋然不動！3節(jié)食+運動為什么減肥效果千差萬別？？體重依舊……4李某鄭州某健身俱樂部歷時：108天減脂：54斤5李某基本情況男，22歲身高：170cm無重大病史體質較弱減脂初始體重：108.5kg不愛運動，特愛吃肯德基減肥愿望強烈6體重109kg體重：108.5kg

第一階段第二階段2004年8月2004年11月2005年2月

體重：81.5kg節(jié)食節(jié)水減肥藥運動+營養(yǎng)，

實現(xiàn)科學減脂7系統(tǒng)訓練前……節(jié)食節(jié)水每天1杯酸奶1個西紅柿2根黃瓜1個蘋果堅持半個月，體重109kg——107kg

堅持，再堅持，體重不再下降！！8體重變化晚上睡覺前體重與次日晨起體重無差別日活動一天，早晚體重無差別9系統(tǒng)訓練前……喝減肥茶腹瀉、肚痛便秘107kg105.5kg108kg時間體重減體重=減脂？？？10系統(tǒng)減脂歷程1，減脂初級階段2，減脂中級階段3，減脂進入平臺期4，減脂持續(xù)階段11初級

階段108.5kg系統(tǒng)減脂歷程中級

階段

100kg平臺期

93kg持續(xù)

階段

95.5kg減脂

塑身81.5kg12時間：2004.10.23——11.18主要目標：增強運動耐力，促進身體恢復，提高運動興趣訓練手段：登橢圓機、有氧拳擊、自行車等訓練周期：訓練2天，休息1天問題：基礎代謝低，早晚體重基本無差別

第一階段：減脂初級階段13第一階段：減脂初級階段運動營養(yǎng)方案對蝦、草魚、平魚等可等量替換；瘦牛肉、瘦羊肉、雞肉可等量替換；蘋果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、李子、葡萄可等量替換；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黃瓜、茄子、鮮蘑菇、西蘭花等可等量替換。熱量攝入合計：1785kcal蛋白質激活法

供能占27%14減肥期間要保證蛋白質的攝入提高機體代謝率30%，燃燒更多脂肪防止節(jié)食減肥引起皮膚松弛，體力下降1.2克/公斤體重15如果你想得到100g蛋白質……16小故事：全力跑，認為跑步越快越好??！17第一階段：減脂效果2004.10.23108.5kg11.18100kg18第二階段：減脂中級階段時間：11.19——12.5主要目標：持續(xù)、穩(wěn)定降體重措施：有氧為主，器械訓練為輔，多種運動交替進行飲食：控制食欲，減少進食量19訓練安排調整：加大運動量，每天2小時訓練內容：橢圓機、騎車、上跑步機、游泳、器械訓練等訓練強度：中等，心率維持在1２0次左右見縫插針：騎自行車、爬樓梯時間安排：每周三和周六休息，每次訓練2小時20問題：饑餓難耐，偷吃薯片??！飲食調整1包薯片=1頓正餐20?；ㄉ?小碗米飯＝1個蘋果＝4根黃瓜＝1個雞蛋21飲食調整22纖體棒—讓減肥不再痛苦極低熱量膳食纖維（>30%）——吸水膨脹80-100倍，增強飽腹感，讓節(jié)食告別饑餓；左旋肉堿——有效促進脂肪代謝；全面的維生素、礦物質—減脂不減健康23膳食纖維——吸水膨脹80-100倍腸腔膳食纖維腸道的清潔工24讓數(shù)字說話??！25第二階段：減脂效果2004.11.19100kg12.593kg26第三階段：減脂進入平臺期時間：12.6——12.25實際情況：加大運動，減少進食，體重不降反升體重：93kg——95.5kg急于見效?。?7為表決心：堅決不吃肉體重依然不變??！28我就是胖人，喝口涼水都發(fā)胖

減不下去，信心打擊恢復飲食習慣體重快速反彈心態(tài)變化29第四階段：突破平臺期時間：12.26——2.5主要目標：突破平臺期，持續(xù)降體重措施：調整訓練密度，增加訓練趣味性飲食：配合使用運動營養(yǎng)品30周一、三、五：器械，橢圓機/自行車，游泳周二、四、六：器械，跑步，有氧拳擊周日：休息，自己選擇打羽毛球、乒乓球等心率：保持在110-130次/min不一味追求上量上強度，提高運動興趣，不強求自己定期組織會員之間的爬山、游泳比賽訓練方案31飲食方案32左旋肉堿脂肪線粒體33人體可以自身少量合成，但需要兩種氨基酸，三種維生素，經(jīng)六步反應，任何一種缺乏都會限制肉堿合成；紅肉及動物制品是天然膳食中肉堿的主要來源減脂人群對肉堿的需要量為1-5克肉堿天天見，就是不夠用肉堿——并不新鮮34左旋肉堿——簡介減脂人群對肉堿的需要量達到1-5克羔羊肉3750g牛肉4875g146g脂肪112g脂肪減脂：以3g為例3g左旋肉堿哪里來？拒絕脂肪，使用左旋肉堿補劑！35第四階段：減脂效果2004.12.2695.5kg2005.2.581.5kg36體重下降不那么明顯，但是感覺不那么臃腫了后期減脂塑身……？37減脂前后身體指標對比

百天減脂54斤38本人感言從一開始跑幾分鐘就氣喘吁吁到現(xiàn)在跑一兩個小時還蠻輕松。減脂過程改變了我的健身理念和生活習慣，使我親身感受到運動所帶來的無窮快樂。

減肥如同人生，酸甜苦辣