如何提高自制力

如何提高自制力試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。你做到了嗎？自制力是什么？自我限制的實(shí)力指的是能夠完全自覺的，有意識(shí)地限制自己的心情，支配自己行動(dòng)的實(shí)力。是意志的重要品質(zhì)再來試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持3分鐘?？纯催@幅圖，它是倫敦奧運(yùn)會(huì)開幕式倒計(jì)時(shí)的畫面。心理測試你是否每一天都制定新支配？如上課細(xì)致，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多數(shù)支配都隨著你的決心一起半途而廢？請(qǐng)做以下心理測試。記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。你在摯友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的摯友沒說給你吃，你會(huì)——A、趁他不留意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒望見。C、對(duì)自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請(qǐng)吃大餐。你的好摯友是你寵愛的人的親戚，一天你去他家，發(fā)覺他正在與你寵愛的人聊QQ，對(duì)話框沒有最小化，你會(huì)——A、迫不及待地偷看，然后追問他們?cè)诹氖裁?。B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是復(fù)原原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會(huì)。你最好的摯友告知你一個(gè)大隱私，叫你不要說出去，你會(huì)——A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)瞬就告知全宿舍。B、就告知幾個(gè)最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。你努力攢錢準(zhǔn)備暑假出去旅游，但是你逛商場時(shí)看中了一個(gè)特殊寵愛也比較貴的東西，你會(huì)——A、我寵愛什么就買什么，我興奮就好B、向父母和摯友借錢買下來，再想方法漸漸還債。C、想想自己的暑假支配，告知自己，沒有什么能干擾你的旅游大計(jì)。你對(duì)于新年愿望的看法是——A、在餐桌上的隨意說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違反它。C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它期中考之后，你為自己制定了具體的“崛起”支配，你能堅(jiān)持多久？A、什么支配？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅(jiān)持就確定能成功，一分付出一分收獲！我確定會(huì)努力！你有一周的時(shí)間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會(huì)——A、拖拖拉拉，直到最終一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣始終做到最終一天。C。把工作分成四塊，用兩天時(shí)間完成，第三天檢查，沒問題了之后大快朵頤玩去。摯友邀請(qǐng)你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個(gè)摯友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會(huì)——A、玩得天昏地暗，管他其次天幾點(diǎn)醒。遲到了跟摯友吵架。B、那就玩一會(huì)兒吧，受不了了我再睡。C、告知對(duì)方明天要早起，然后睡覺去。老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會(huì)——A、做做樣子給老師和自己看，三天后復(fù)原原狀。B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得志向成果。假如你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時(shí)間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會(huì)——A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了以后接著躺在床上不愿動(dòng)，最終在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準(zhǔn)時(shí)起床，用冷水洗臉讓自己醒悟，神智飽滿地去自習(xí)。23—30分：恭喜你，你是一個(gè)比較有自制力的人！15—22分：你的想法很奇異，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。15分以下：你真的要想方法管住自己了如何增加自制力？一、轉(zhuǎn)移留意法：就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時(shí)，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。二、心理示意法如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提示自己。三、回避刺激法。當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避開了沖突。四、合理發(fā)泄法

運(yùn)用運(yùn)動(dòng)，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄心情。五、主動(dòng)補(bǔ)償法

利用生氣激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件最寵愛做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極心情變?yōu)橹鲃?dòng)心情。六、反其道而行之就是從自己最不寵愛做的事情起先，然后把最好的留到最終。換言之，有意和自己過不去。自制力是一個(gè)人在意志行動(dòng)中擅長限制自己的心情，約束自己的言行。自制力表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一、是自己在實(shí)際工作、