單杠引體向上教案

常用的文字式教案范例介紹教提一、準備部分（分）（一）向在場的領(lǐng)導報告。（二）宣布教學提要課目：單杠引體向上目的：使同學們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。內(nèi)容：學習單杠引體向上的動作方法方法：講解示范，組織練習，糾正錯誤時間：分地點：單杠訓練場要求練即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進。（）調(diào)動作術(shù)的準確性，（嚴按要求完成練習得做沒有安排的其它

圖1技術(shù)動作。器材保障：單杠副（三）熱身運動1、800米慢跑教學要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：四路縱隊。教學步驟：（）解練習求。（）體進口令步－走領(lǐng)跑700米后跑步變走步（口令步走置后下達口令左－轉(zhuǎn)換四列橫隊――齊前――看。下面開始做徒手操。2、徒手操頭部運動、擴胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動48拍教學要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊（如圖）教學步驟：（）解教學要求（）令指揮并領(lǐng)做?？诹钅惩瑢W為基準，成操隊形散開（）手操口令。、專項熱身（略）4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習場地3二、基本部分（分）學習內(nèi)容一：單杠引體向上（一）基礎(chǔ)理論1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓練手段。

2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏掌相對跳抓成直臂懸（雙手正握杠手力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂拉杠做第二次引地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢（如圖2動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。

圖2動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。保護與幫助：保護者站在杠下，當練習者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。（二）建立動作技術(shù)概念教學――講解與示范分）1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）2、完整動作技術(shù)示范（正面）3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面完整動作過程、動作重點、動作難點、保與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。組織形式圖）（三）組織練習1、地手備勢抓練（分）教學要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。組織形式：口令將隊形由（圖3）換為（如圖1）教學步驟：（邊講解邊范調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配合。（）口令跟員一起做分解練習5次1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。2－雙腳向上跳起時臂上擺做抓動作勢下落、屈膝緩沖。練習中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不能及時屈膝緩沖。（）人上述作次（）整練習邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖?？诹睿侯A(yù)備－抓杠集體聽口令練習10次

圖32、器練（分）（1）習備勢跳－杠－垂落技（鐘教學要求：抓杠準確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護與幫助。教學步驟：

①邊講解邊示范調(diào)杠與懸技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)強保護與幫助。組織形式：口令將隊形由（圖1）換為（如圖3）②組織受訓者完成該練習完成次。組織形式：以班為單位進行分組練習。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進行隊形變換。③練習中施訓者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如后不能準確抓杠；用力不均衡而導致的身體過分擺動等。個別糾正——針對個體學員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形：口令將隊形轉(zhuǎn)換為（如圖）（2）習上體術(shù)分）――練習難，要力教學要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學步驟：①邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤――拉時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。組織形式圖）②組織受訓者完成該練習個組根據(jù)不同的對象分別采用完整習法和助力法進行練習助者站于杠下練習者的兩側(cè)，托其髖大腿部進行上舉助力。組織形式：以班為單位進行分組練習。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。③練習中施訓者不斷巡視時正錯誤動作杠時頭挺胸造成上體后仰，上拉困難等。個別糾正——針對個體學員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形3）三、結(jié)束部分（分鐘）口令：停止練習，成某隊列集合。下面我們開始進行放松運動。隊形：如圖1、放松運動：手臂以及全身放松運動練習要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習要求，口令指揮并領(lǐng)做?？诹睿阂阅骋煌瑢W為基準，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊（如圖12、教學講評口令：以某一同學為基準，不要間隔距離，向中看－齊－看！稍息，講評。組織形式圖）（對次課的學習情況進行總結(jié)揚練習主動積極