最快的減胳膊方法

1/1最快的減胳膊方法夏天來了，你的麒麟臂也要"現(xiàn)原形'了，是不是很煩惱呢?下面學(xué)習(xí)啦我就和大家分享最快的減胳膊方法，希望對(duì)大家有幫助!

最快的減胳膊方法一：

第一步：坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢(shì)。

第二步：右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。

第三步：站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。

第四步：左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

第五步：站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳跟稍稍離地。

第六步：左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

最快的減胳膊方法二：

舉臂

首先，雙腿分開姿勢(shì)輕松站立，兩只手自然垂下，分別拿著一個(gè)啞鈴。然后兩手同時(shí)向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動(dòng)作保持3秒，接著慢慢放下來回到原來輕松自然的狀態(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作舉起來定三秒。重復(fù)動(dòng)作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應(yīng)說明你手臂的脂肪正在燃燒。

支撐動(dòng)作

首先，先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。注意哦，兩只手的動(dòng)作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會(huì)真正燃燒。

高舉動(dòng)作

首先，雙腿分開站立，然后兩只手向下伸直，分別拿著一個(gè)啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態(tài)，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個(gè)V字型。接著手臂繼續(xù)保持挺直狀態(tài)慢慢滑下來，再向上舉。每天堅(jiān)持做這套動(dòng)作10次，瘦手臂的效果會(huì)很好哦。

伸直動(dòng)作

首先，身體站直。雙手各自拿著一個(gè)啞鈴舉在肩膀旁邊。然后左手保持彎曲狀態(tài)，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒接著收回手臂，回來到原先的姿勢(shì)。兩個(gè)手臂做這個(gè)伸直動(dòng)作分別堅(jiān)持做20次，這樣能使整個(gè)手臂都充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒。

側(cè)撐動(dòng)作

首先，你左側(cè)躺在地面，然后將你的左手?jǐn)堊⊙?，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5秒再放松，要反復(fù)進(jìn)行次動(dòng)作十次，再換另外一邊進(jìn)行十次，不僅可以有效鍛煉手臂還可以操練到腰部和背部肌肉，幫你塑造完美線條。

最快的減胳膊方法三：

瘦胳膊瑜伽：

1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個(gè)來回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部?jī)蓚?cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。

6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。

練習(xí)手臂瑜伽能在一定程度上使我們的手臂肌肉收縮緊致，是我們的手臂更顯苗條。但是要靠手臂瑜伽練習(xí)來減掉我們的手臂贅肉，除了需要持之以恒的鍛煉，還需要我們配合飲食上的調(diào)整，有健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣才能更有效果。

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