精華版少林內勁一指禪功法練功要領的體會

千里之行，始于足下。第2頁/共2頁精品文檔推薦[精華版]少林內勁一指禪功法練功要領的體會[精華版]少林內勁一指禪功法練功要領的體味少林內勁一指禪》功法練功要領的體味一、對于對于少林內勁一指禪介紹:該功法最大的優(yōu)點是安全。緣故:氣功是經過調心、調息、調身舉行自我鍛煉的辦法，而該功初時只需要調身(即姿勢正確)就可練功，呼吸自然，別用意守和無須入靜，故別易出偏，安全呀。其次是易學易記，一樁一姿勢，別復雜。再次是易得氣，氣感感受快(注意:因各人軀體的個體差異，其氣感的強弱，感到氣感時需要的時刻各異，有點人需要較長時刻，有點人非常快就有氣感了，但也有練了多年甚至未有氣感的，但其本人自我感受是軀體較練功前健康)。

二、聽講闕老前輩教功時，只站樁，在多年站樁的基礎上才舉行扳指，循序漸進。王瑞亭老師的少林內勁一指禪，是融合了他個人的心意六合拳，加進了熱身法。闕老師帶徒弟較多，都練得非常好，功力也強，各人練功的體味也別同。目前對于少林內勁一指禪功法的版本甚多，真如陳氏創(chuàng)陳式太極拳，帶了楊露禪、吳鑒泉等徒弟，如今社會上就有楊式和吳式太極拳。別管怎么樣，站樁是所有版本中共有的，是核心部分。

三、馬步樁即基本樁是所有樁式的基礎，練得好，就為練其它樁打下了扎實的基礎，我在15年前遇見一人，基本樁站了8年，體感的效果與不人別一樣，功力也強，可謂各有千秋。我建議基本樁至少要站半年以上。四、練少林內勁一指禪要過三關，即放松關、疲勞關，氣沖病灶關。練少林內勁一指禪要過三關:即放松、疲勞、氣沖病灶關。而放松、疲勞這兩關有著內在的聯(lián)系，能放松就別感到疲勞，疲勞關過了，也就感到放松了。這兩關過后，姿勢也正確了。在練功過程中，某些部位會浮現(xiàn)別適的感受，一是原來就有病的癥狀;二是自個兒還沒覺察到的，還沒在身上反映出癥狀來，經過練功，這些癥狀也許會消逝。在每次練的時候，有老師拍打你的有關部位，以幫助放松和疏通經絡是最好只是了。

五、功法大體分為以下時期:預備動作(有點版本有);起勢，基本樁法，收勢;其他樁法(包括起勢、收勢);扳指(趾)法。練功苦，練少林內勁一指禪更苦?？啾M甘來，甜，練少林內勁一指禪更甜。堅持數(shù)年，必有益處。六、下面是功法要領的有關體味:

臉帶微笑——《腦內革命》書中有一點能夠借鑒。(在這個地方順便講一下，我別是吹捧鬼子，因為科學無國界)。借鑒啥呢,算是臉帶微笑，在臉帶微笑時，大腦能夠分泌一種類似嗎啡的“內腓肽”，內腓肽能使機體提高免疫能力，能起鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜作用。我想練功時，臉帶微笑，有助于提**體的免疫功能。往后即使碰上別順心的事，臉帶微笑(有點象皮笑肉別笑)，也起到同樣的作用。舌抵上腭——嘴唇輕輕閉攏，上下牙別要碰著，舌尖自但是然地抵于內上齒齦上。還有一種是翹舌抵于上腭(口腔的天花板)上。

虛領頂頸——虛領:頭正，下頜微收，頭頂百會穴上好象有一根線把頭拎起似的;頂頸:頸要直，辦法是下頜微收，但別強硬。虛領頂頸與打太極拳的要領同。

目視前方——是平視前方。上視有升壓的效果，下視有落壓的效果，升壓落壓的目視要配合特意姿勢同做效果較好。在練功過程中，眼珠能夠活動，假如1分鐘看遠方，下1分鐘看自個兒的手，周而復始，能夠調節(jié)雙眼的睫狀肌，緩解雙眼疲勞，起到愛護眼力作用。

含胸拔背——(1)含胸:常人挺胸時，腰背向來，胸就挺起。而軍人的挺胸除腰背直外，還將兩肩以后張。這個地方的含胸要求是:在腰背直的事情下，兩肩稍向前向內合，會感到內衣輕輕地貼住了背。這種感受，背部的上面明顯，下面次之。假如下背的感受也明顯，算是骺背，嚴峻的算是駝背(羅鍋)。因此含胸要求是:在腰背直的事情下，兩肩稍向前向內合。(2)拔背:在做起勢前，腰背直事情下，兩肩上聳二、三分，將脊椎骨一節(jié)節(jié)安放好。虛協(xié)——在胳肢窩中好象擱上一、二個雞蛋似的，別使胳膊夾緊協(xié)部。臂肘的位置——觀察下載的王瑞亭老師的姿勢。普通

是肘尖略超出軀干前的體表位置。手掌瓦狀——“瓦”狀指老式的瓦片形狀，手指松直微彎曲。手指梯形——意思是以食指為準，食指處于最高位，中指次之，無名指更次，小指最低。五指略分開。手掌假如朝地，小臂肌肉放松程度較差，別如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相對放松。手指梯形的要求也容易做到。

圓檔——對圓檔的要領，我在這個地方描述一下，以便初學者領略。當兩腳與肩同寬，足尖內扣10度，即稍成內八字;下蹲時，兩膝與兩足尖同寬，就能保證圓檔。兩膝在垂直面內別能超過足尖，這時足掌的感受是:兩足掌的外側著地。收腹提肛——該功法要領中要收腹提肛，假如經常注意提肛，那就犯意守的忌韙。在練功初，擺好姿勢后，先檢查軀體各部是否符合要領，注意各部放松。特殊是別要翹臀，大腿跟部在翹臀時的感受是肌肉放松的，將骶骨、尾骨往身

體的正面稍前移，這時大腿跟部的肌肉有緊張感，也感到提肛了，小腹也收了，姿勢保證收腹提肛，別要去想提肛。但上身別要因為幸免翹臀而后仰。松胯——在收腹提肛的前提下，注意腹股溝處(也是髖關節(jié)處)要放松;十趾抓地——在內八字基礎上，將足尖上翹稍前伸，使前足掌靠近足趾的部分虛空，而后使虛空的那部分足掌先著地，再屈曲足趾著地，這時感受蹠弓部分和涌泉穴好象是別挨著鞋底似的。這是十趾抓地的要領，在練功預備時，做好十趾抓地后，再做起勢或下蹲動作。往后在練功過程中，就別需要再注意十趾抓地的要領。在姿勢較低時，十趾抓地，別抓地，站別穩(wěn)。姿勢高的時候能夠別一定抓地，有助于今后自發(fā)動功的產生，也便于扳趾。

呼吸——自然呼吸;

補充一點，小臂怎么樣才算放松,我的體味是:稍使勁，與地心吸引力相抵消。別使勁，小臂處于“沉”的狀態(tài)。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手隨浮力會自然浮起一樣。假如整個姿勢擺正后，足掌的感受是:兩足掌的外側著地，重心大

部分在足后跟上。如此，有助于提高睡眠質量。緣故是足后跟上有一具睡眠穴，因為站樁，得到了充分的刺激。有點要領領略得好，打太極拳時的體味就更進一步。

七、俗話講，磨刀別誤砍柴工，在這個地方介紹一下單練股四頭肌的辦法，此法是我后期對學功學員的條件，達別到要求，我是不可能教他練功的。辦法簡述如下:足跟離墻足約1.5足距離，兩足并攏或稍分開一些(寬度小于肩寬)，背靠墻(板)下蹲，要求大腿與小腿成直角，上身子干與大腿成直角，上肢隨便，但別可撐墻(板)，能堅持5分鐘就合格。在5分鐘時刻內，頭、上背、臀部別得離墻(板)。每天一早一晚各練一次。盡管練此法耽擱了練功一些時刻，但不可能在練基本樁時浮現(xiàn)姿勢別正確的事情，也不可能因肌肉緊張造成顫動別止現(xiàn)象，可以做到練功要領基本正確，上身也能做到比較放松，而且站樁30分鐘不可能覺得太累，練后走動一下，腿部感到很輕松。那個5分鐘，比站樁還苦啊。有慢性病的能夠別練此法，特殊是患有高血壓、心臟病的更別可硬來，恐加重病情或發(fā)生意外。

八、由于初練，腿部力量別夠，肌肉緊張，就發(fā)生顫動，使全身也隨之發(fā)抖。那個咨詢題，在師傅剛開始教我擺姿勢時，當場我就咨詢了，答復是“得氣”，我講是肌肉緊張受別了。師傅告訴我，今后碰上發(fā)抖，就往下蹲一些。就如此，解決了咨詢題，盡管往后練功時，有時會顫動，但事情明了，就別怕了，有方法對付了。我的體味:(1)發(fā)抖緣故是初練，腿部力量別夠，肌肉緊張;(2)在顫動中達到放松。比如，胳膊，后背，腰部由于靜止別動，有一定的酸脹感，

在顫動過程中得到緩解。但要注意，能別動最好，別能去追求顫動的感受，而形成潛意識，造成顫動別能操縱，成為偏差。(3)收功后，能夠拍打按摩軀體各部，以緩解練功過程中引起的肌肉別適反應。在練功過程中，膝蓋別僅僅是難受，膝關節(jié)會疼痛。辦法是，站高姿或中姿，練功時刻別要太長，初學者先從20分鐘一次站起，逐漸增加時刻，凡事總有一具習慣的過程。經過站樁，腿部力量

增強，走路爬山就感到輕松，這也就是本功的初期效果吧。按正規(guī)鍛煉少林內勁一指禪三個月后，普通會感到吃得快(胃口好)，睡得香(熟睡時刻延長)，拉得爽(不可能便秘，爽快)。

據(jù)講人體經絡12時辰周轉50圈，12時辰=24小時=1440分，經絡周轉完1圈的時刻為28.8分鐘，因此站樁最低要求別得少于30分鐘，半小時中間別歇息。注:《靈樞?五十營》提出了“一呼脈再動，氣行三寸;一吸脈亦再動，氣行三寸”。以致于推算出人體氣之周流，在一晝夜之間，似乎呼吸一萬三千五百次，氣行810丈，相當于循環(huán)了五十周。這種講法在今天看來，未免太稚嫩可笑，但假如和英國的哈裴氏在1628年才干講明血液循環(huán)來相比的話，我們祖先在數(shù)千年之前就可以闡明血液運行是如環(huán)無端，營運別休的，這別能別以為是偉大的發(fā)覺。

九、思考到日子，尤其還要學習、工作，對體力消耗得留有余地，因此一天分開站兩次也能夠了;假如一次站45分鐘以上，或者是站低樁，一天一次也夠了。練功是健康投資，別能因為練功別當，反而妨礙健康、學習、工作，適得其反，尤其是初學者，更應作到循序漸進。1.該功法別用意守，氣感無須去注意，你注意了氣感，就故意守的嫌疑;2.白天面朝太陽方向，即東、東南、南、西南、西，晚上普通面朝南;飯前飯后半小時之內別要練功;練功中用干毛巾拭汗。出汗多時，功后要補充淡鹽開水;功后別能立即洗冷水澡，別宜喝冷飲;避開雷雨時間站樁，以免驚嚇。同理，大風時應將門窗固定住。3.練功時，除姿勢保持別變外，能夠看電視，聽音樂，背英語單詞等等，便于初練者放松，并緩解疲勞。短的電視劇一集40多分鐘，電視劇看完了，功也練完了;4.有病的癥狀有反復，是正?，F(xiàn)象，有各種因素。經常檢查指標是需要的，便于做到心底有數(shù)，便于驗證功法的功效。

十、扳指法普通在大部分樁功都站了，同時經絡都是通的事情下舉行。個人以為初練者扳指的效果別大。

扳指法——時刻:手指一上一下為1次，上和下各為1分鐘(非常緩慢地一點一點地往下扳是1分鐘，往上即下扳后恢復原位也是緩慢地一點一點地復原是1分鐘)。要求;(1)在往下扳之前，該手指先要略微往上翹2—3毫米后下扳;

(2)手指下扳時，該手指的關節(jié)是松直的(別是指掌指關節(jié)，即靠近手掌的關節(jié)，此關節(jié)也要求比較松，別要求直);(3)除下扳的手指外，其鄰近手指別能跟著動。意思是講，當鄰近的手指受下扳手指妨礙跟著動時，該手指就別要再往下扳，這是該手指現(xiàn)時下扳的極限，隨著扳指練習，會逐步別斷突破現(xiàn)時下扳的極限。

十一、高樁與低樁的關系和習慣人群:高樁容易做到放松，氣感比較容易感受到，但也因人而異，適合于初學者;低樁是在練功多年高樁的基礎上逐步達到，幾乎全身都感到放松了，當手掌朝地站馬步樁時，有一股向下拉的力使你站低樁，那時，你要站高樁也不好，一會兒就被拉著往下