如何減輕心理壓力減輕心理壓力的方法

第第10頁如何減輕心理壓力_減輕心理壓力的方法如何減輕心理壓力_減輕心理壓力的方法*導(dǎo)讀：如何減輕心理壓力呢？大家都知道現(xiàn)代生活壓力越紹如何減輕心理壓力。*緩解心理壓力的辦法*1、暗示法選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。*2、換境法固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。*3、隨境法這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：隨遇而安。面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。*4、放松法選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。*5、幽默法幽默是心理環(huán)境的空調(diào)器。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。*6、音樂法換情緒的效果，如《梁祝》的和諧*7、觀賞法閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。*8、自嘲法Q*9、宣泄法*10、逃避法這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝糊涂，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。*如何減輕心理壓力樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。的日子也一定會(huì)安然度過。秀麗的祖國ft河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。*常用緩解壓力的方法或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。起到快速緩解壓力的作用。肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。*改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣：碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。*選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)策略無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效