下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
第頁共頁產(chǎn)后收腹方法大全產(chǎn)后收腹方法大全那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢?1、產(chǎn)后及時使用助縮收腹帶,這種方法也被廣闊婦產(chǎn)科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產(chǎn)當天就可以使用,剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用,注意:收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來,吃了飯后2個小時重新用上。半年之后可以停頓使用。2、在飲食上做調(diào)整,盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比擬嚴格的控制,可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,同時晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽。另外需注意的是:1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖:喝帶氣飲品或嚼口香糖時,會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。2)食物要煮熟:如今的世上烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導致腹部隆起。3)食用安康食品:酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。3、除了正確的節(jié)制飲食及使用收腹帶外,運動更是不可缺少的,下面介紹的就是四套收腹運動。收腹運動一:雙腿并攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶著腹部,上臂自然落于地面上。然后腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與后背依次離地,注意腹部肌肉不要放松,重復5-10次。收腹運動二:兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前。然后往右前方扭腰,動作要緩,幅度盡量大,注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉(zhuǎn)回來,4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣為一套動作,做5-10次。收腹運動三:翹腿坐于地上,腹部肌肉收緊,上身挺直并往后傾出,兩臂翻開伸直,在左右兩側偏后的地方撐地,保持全身平衡。然后左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節(jié)往左扭動,有右臀離地,保持上身改變的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。收腹運動四:舉高手臂,另一手的手指并攏,分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏,分別從外到內(nèi),中央到側面同時往中間推壓。適當運動的好處:產(chǎn)后適當?shù)腻憻挷粌H可以減肥還可以防止產(chǎn)后脫發(fā)哦,因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式,對防止脫發(fā)也是一樣。產(chǎn)后收腹方法;1.縮腹走路在眾多產(chǎn)后收腹方法中,運動收腹方法是比擬實用的。在日常的走路過程中,縮腹走路會讓腹部的肌肉變得更為緊實??s腹走路也是需要有一定的呼吸節(jié)奏。當我們吸氣的時候,肚皮往外脹起,呼氣的時候,肚皮往內(nèi)收縮。注意收腹的節(jié)奏,我們就可以更好的獲得鍛煉??s腹走路一定要配合呼吸節(jié)奏,這樣才可以更高笑起來的減肥。剛開場的時候,大家可能還不習慣這種收腹方法,不過久了之后,就會漸漸習慣了。2.仰臥起坐與呼啦圈在進展腰部鍛煉的.時候,一般我們都會想到做仰臥起坐以及呼啦圈。仰臥起坐也是需要有技巧的,在運動的過程中,我們的速度不要過快,注意肌肉的拉伸,讓我們的腹部肌肉變得更為緊實才是我們的目的。因此,在做仰臥起坐時,需要注意當上身和大腿成40度的時候,可以先停留兩秒。除了仰臥起坐之外,我們也搭配呼啦圈運動,利用呼啦圈讓我們的腰部瘦下來。呼啦圈運動也是我們瘦腰的一大妙招。3.抬腿動作想要瘦腰,抬腿動作也是很有必要的。抬腿的時候,我們的腰腹部會得到拉伸,對于我們瘦腰也是有效果的。在進展抬腿運動的時候,我們需要注意雙腿盡量抬高,抬腿的速度不宜過快,注意頻率。4.家務收腹法對于一個已婚女人來說,想要減肥又想要顧家,那么選擇做家務是非常有效的。女性們可以根據(jù)自己的實際情況選擇家務量。掃地拖地都是很好的減肥方法。在掃地的時候,我們要自身動作的拉伸。擦桌子也是一種運動方式。5.按摩減肥法按摩減肥也是一種收腹的方法。在進展按摩減肥的時候,我們需要先選擇按摩霜。按摩霜可以促進身體能量的消耗。在按摩過程中,注意揉捏的力度,促進腸胃的蠕動以及血液的循環(huán)。6.飲食減肥在減肥的過程中,除了運動減肥之外,我們也需要選擇飲食減肥。飲食減肥的方法很多,產(chǎn)婦們在選擇的時候,要注意食材的熱量以及飲食量。產(chǎn)婦平衡飲食,控制飲食量,可以有效的預防再次肥胖。產(chǎn)婦想要收腹,可以選擇食用雞蛋。雞蛋是屬于營養(yǎng)豐富的食品,雞蛋中含有各種氨基酸,雞蛋也不容易讓人出現(xiàn)饑餓感。想要收腹的人,每天食用一個雞蛋,可以更好的控制自己的飲食量。除了雞蛋之外,我們也可以選擇食用大豆。大豆是屬于纖維含量較多的食物。大豆安康美味,含有豐富蛋白質(zhì),可以幫助
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 工抵房購房定金合同范本
- 2025年阿里貨運從業(yè)資格證考題
- 2025年北海貨運上崗證考試多少道題
- 2025年渭南貨運資格證考試題答案
- 養(yǎng)殖場科研服務租賃合同
- 石油開采水暖系統(tǒng)安裝協(xié)議
- 體育場館壓樁施工合同
- 倉儲中心清潔保障協(xié)議
- 居民區(qū)域凈水機租賃合同協(xié)議書
- 風電場壓樁施工合同
- 日常裝維安全管理規(guī)定修改版
- 北京市房屋建筑和市政基礎設施工程危險性較大的分部分項工程安全管理實施細則
- 廣東省春季高考(學考)必背古詩文14篇目
- 田徑跨欄跑及體能練習教案
- GB/T 18029.3-2008輪椅車第3部分:制動器的測定
- GB/T 11337-2004平面度誤差檢測
- 法商產(chǎn)說會私人財富管理理念支持傳承規(guī)劃課件
- 2023年鹽城市大數(shù)據(jù)集團有限公司招聘筆試題庫及答案解析
- 形式發(fā)票-范本
- 分布滯后模型
- 國開電大《職業(yè)素質(zhì)》形考任務一二三答案
評論
0/150
提交評論