產(chǎn)后收腹方法大全

第頁共頁產(chǎn)后收腹方法大全產(chǎn)后收腹方法大全那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢?1、產(chǎn)后及時使用助縮收腹帶，這種方法也被廣闊婦產(chǎn)科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產(chǎn)當(dāng)天就可以使用，剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用，注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯后2個小時重新用上。半年之后可以停頓使用。2、在飲食上做調(diào)整，盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比擬嚴(yán)格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進(jìn)餐，同時晚餐最好晚一點(diǎn)吃，不要吃得太飽。另外需注意的是：1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。2)食物要煮熟：如今的世上烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。3)食用安康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。3、除了正確的節(jié)制飲食及使用收腹帶外，運(yùn)動更是不可缺少的，下面介紹的就是四套收腹運(yùn)動。收腹運(yùn)動一：雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與后背依次離地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。收腹運(yùn)動二：兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右前方扭腰，動作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉(zhuǎn)回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。收腹運(yùn)動三：翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂翻開伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡。然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動，有右臀離地，保持上身改變的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。收腹運(yùn)動四：舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時往中間推壓。適當(dāng)運(yùn)動的好處：產(chǎn)后適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以減肥還可以防止產(chǎn)后脫發(fā)哦，因?yàn)轶w育鍛煉是強(qiáng)壯人體最好的方式，對防止脫發(fā)也是一樣。產(chǎn)后收腹方法;1.縮腹走路在眾多產(chǎn)后收腹方法中，運(yùn)動收腹方法是比擬實(shí)用的。在日常的走路過程中，縮腹走路會讓腹部的肌肉變得更為緊實(shí)?？s腹走路也是需要有一定的呼吸節(jié)奏。當(dāng)我們吸氣的時候，肚皮往外脹起，呼氣的時候，肚皮往內(nèi)收縮。注意收腹的節(jié)奏，我們就可以更好的獲得鍛煉。縮腹走路一定要配合呼吸節(jié)奏，這樣才可以更高笑起來的減肥。剛開場的時候，大家可能還不習(xí)慣這種收腹方法，不過久了之后，就會漸漸習(xí)慣了。2.仰臥起坐與呼啦圈在進(jìn)展腰部鍛煉的.時候，一般我們都會想到做仰臥起坐以及呼啦圈。仰臥起坐也是需要有技巧的，在運(yùn)動的過程中，我們的速度不要過快，注意肌肉的拉伸，讓我們的腹部肌肉變得更為緊實(shí)才是我們的目的。因此，在做仰臥起坐時，需要注意當(dāng)上身和大腿成40度的時候，可以先停留兩秒。除了仰臥起坐之外，我們也搭配呼啦圈運(yùn)動，利用呼啦圈讓我們的腰部瘦下來。呼啦圈運(yùn)動也是我們瘦腰的一大妙招。3.抬腿動作想要瘦腰，抬腿動作也是很有必要的。抬腿的時候，我們的腰腹部會得到拉伸，對于我們瘦腰也是有效果的。在進(jìn)展抬腿運(yùn)動的時候，我們需要注意雙腿盡量抬高，抬腿的速度不宜過快，注意頻率。4.家務(wù)收腹法對于一個已婚女人來說，想要減肥又想要顧家，那么選擇做家務(wù)是非常有效的。女性們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇家務(wù)量。掃地拖地都是很好的減肥方法。在掃地的時候，我們要自身動作的拉伸。擦桌子也是一種運(yùn)動方式。5.按摩減肥法按摩減肥也是一種收腹的方法。在進(jìn)展按摩減肥的時候，我們需要先選擇按摩霜。按摩霜可以促進(jìn)身體能量的消耗。在按摩過程中，注意揉捏的力度，促進(jìn)腸胃的蠕動以及血液的循環(huán)。6.飲食減肥在減肥的過程中，除了運(yùn)動減肥之外，我們也需要選擇飲食減肥。飲食減肥的方法很多，產(chǎn)婦們在選擇的時候，要注意食材的熱量以及飲食量。產(chǎn)婦平衡飲食，控制飲食量，可以有效的預(yù)防再次肥胖。產(chǎn)婦想要收腹，可以選擇食用雞蛋。雞蛋是屬于營養(yǎng)豐富的食品，雞蛋中含有各種氨基酸，雞蛋也不容易讓人出現(xiàn)饑餓感。想要收腹的人，每天食用一個雞蛋，可以更好的控制自己的飲食量。除了雞蛋之外，我們也可以選擇食用大豆。大豆是屬于纖維含量較多的食物。大豆安康美味，含有豐富蛋白質(zhì)，可以幫助