腰間盤突出地簡單有效療法附現(xiàn)用圖解保健操

實用標(biāo)準(zhǔn)文案隨著越來越多的人坐著工作工作時間不斷延長腰間盤突出也成為常見骨病而它的治療方法一樣受到很多人的關(guān)注但是腰間盤突出的鍛煉甚至比治療更重要，它不僅可輔助治療，在治療后能還能降低腰間盤突出的復(fù)發(fā)幾率。腰間盤突的簡單自我法：1退步走：每天退步走40~60鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞但不加重癥狀為度腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中退步走最簡單易行。2游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者是一種效果不錯的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法但應(yīng)注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。3仰臥蹬車：臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。4引體向上：體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒手累了休息一會兒再做一天反復(fù)多次。精彩文檔

實用標(biāo)準(zhǔn)文案一、意事：1、患者在日常生活中要注意休息，避免進(jìn)行重體力勞動，以免加重病情，患者尤其是不要彎腰搬抬重物另外有些比較繁瑣的家務(wù)活也不要進(jìn)行比如拖地、抱小孩等等。2、久坐是腰椎間盤突出的重要誘因，所以患者在平時一定不要久坐，以免加重病情，要多加改變自己的體位。同時在坐位時，還要注意保持正確的姿勢，胸部要挺起，腰部也要盡量挺直。3、平時注意休息，不要過于勞累，避免日常不良的姿勢，注意保暖，防止風(fēng)濕侵入，平時適當(dāng)運動，多做些腰部、腿部功能鍛煉。二、間盤出的煉方：第一，部扭轉(zhuǎn)。是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉(zhuǎn)到最大限度，再向右轉(zhuǎn)各3至5次是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。第二，腰椎間盤突出癥的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解癥狀，比如將兩手貼腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩兩手輕握拳，沿著脊柱兩側(cè)自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復(fù)多次。精彩文檔

實用標(biāo)準(zhǔn)文案第三，腰部伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛患者可采用一些自我療法，腰部屈伸就屬于腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應(yīng)直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運動盡量放松腰背部肌肉活動達(dá)到最大幅度，屈伸可10至15次左右。第四，蹲站立。做這一動作的時候，患者應(yīng)將兩足分開，下蹲，站起，如此反復(fù)10至15次，足腿不動。三、腰椎盤突出保健圖解腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。腰椎間突出癥保健圖解()腰椎訓(xùn)動作起身運上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松單膝牽牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作精彩文檔

實用標(biāo)準(zhǔn)文案中腰段伸胸部朝地面，盡可能的前伸上體仰臥起將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)腰椎間突出癥保健圖解()骨盆提通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面后伸運手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊精彩文檔

實用標(biāo)準(zhǔn)文案俯臥髖節(jié)后伸保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10米異側(cè)肢伸展保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面厘米，同時另側(cè)上肢抬高腰椎間突出癥保健圖解()靠墻牽一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動精彩文檔

實用標(biāo)準(zhǔn)文案坐位下部牽伸坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸下身軀旋轉(zhuǎn)雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面股四頭牽伸精彩文檔

實用標(biāo)準(zhǔn)文案使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)老年人何預(yù)防腰間突出？腰間盤突出癥是一種常見疾病，千萬別傷了腰對于老年人來說并不是很容易，因為人一旦進(jìn)入老年，身體就會發(fā)生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那么該如何預(yù)防呢？1、出現(xiàn)腰痛癥狀時，及早到?？漆t(yī)院診斷，進(jìn)一步明確病因的同時，達(dá)到對癥治療的目的。2老年人的飲食要注意營養(yǎng)均衡物多樣化適量增加富含鈣質(zhì)的食品，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。3、增強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。4、不要