體育理論考試答案課件

一年級體育理論課

教師：朱俊榮

人生最大的財富——健康

2007－2008學(xué)年第二期體育理論考試試題1、什么是亞健康？亞健康產(chǎn)生的原因及其預(yù)防?2、試述體育鍛煉對心臟的影響？3、體育鍛煉能發(fā)展人體的那些身體素質(zhì)？4、為什么體育鍛煉必須持之以恒？5、簡述大學(xué)生體質(zhì)健康評價各測試項(xiàng)目的操作方法？一、體育與現(xiàn)代社會（一）體育文化與現(xiàn)代社會（二）體育與現(xiàn)代人的成長（三）體育在現(xiàn)代社會中的地位和價值（四）現(xiàn)代社會對人才的要求二、健康1、健康的定義：健康是一種身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不只是沒有軀體疾病和虛弱狀態(tài)（1）、軀體健康；（2）、心理健康；（3）、良好的社會適應(yīng)能力；（4）、道德健康；2、健康人應(yīng)具備的標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和各種的壓力而不感到過分緊張；處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染??；體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反映敏銳，眼角不發(fā)炎；牙齒清凈，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，不出血；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力；“五快”：1、吃得快；2、便得快；3、睡得快；4、說得快；5、走得快；“三良好”：1、良好的個人性格：2、良好的處事能力：3、良好的人際關(guān)系：三、亞健康

1、亞健康的定義：

是一種自感不適，但檢查無病，介于疾病與健康之間的一種身心狀態(tài)，也稱灰色健康、臨床前期等健康——亞健康——疾病2、亞健康的癥狀：食欲不振、疲乏無力、失眠多夢、煩躁、易發(fā)怒、健忘、頭痛、頭暈、注意力不集中、感覺遲鈍、胸悶、心悸、情緒低沉等。4、如何預(yù)防亞健康（一）、運(yùn)動緩解緊張并及時松弛身心（二）、科學(xué)的生活方式保證機(jī)體健康（三）、要相信自己又要適應(yīng)社會環(huán)境5、提倡健康的生活方式每日保持7－8小時睡眠有規(guī)律的早餐少吃多餐（每日可吃4－6餐）不吸煙不飲或飲少量的低度酒控制體重：不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10％不高于20％有規(guī)律的鍛煉：運(yùn)動負(fù)荷適合本人的身體情況每年至少檢查一次身體四、體育鍛練1、體育鍛煉的定義：是運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和保健衛(wèi)生措施來鍛煉身體，以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)（包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、身體適應(yīng)環(huán)境與抵抗疾病的能力）調(diào)解精神、豐富文化生活、支配閑暇時間為目的的鍛煉過程。。3、體育鍛煉的方法：（一）、走步鍛煉法（二）、跑步健身（三）、太極拳（四）、健美操（五）、戶外鍛煉（六）、廣播體操（七）、學(xué)校體育節(jié)日(八)健身舞蹈、氣功、臺球、攀巖、等等4、如何鍛煉才能取得健身效果？首先：要日復(fù)一日，堅(jiān)持經(jīng)常；其次：要有一定的運(yùn)動量；鍛煉強(qiáng)度小于50％，則沒有明顯的效果鍛煉強(qiáng)度大于80％，容易引起異常反應(yīng)最適合的鍛煉強(qiáng)度在50－80％之間80％＝160次/分，70％＝140次/分60％＝120次/分，50％＝110次/分最后：人體還有這樣一個特點(diǎn)，就是運(yùn)動后各器官機(jī)能能力者恢復(fù)過程中，不僅可以達(dá)到原有的水平，而且還會超過原有的水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”五、運(yùn)動人體科學(xué)基礎(chǔ)簡介體育運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)：體育運(yùn)動可以提高運(yùn)動系統(tǒng)的功能：1、體育運(yùn)動可以增加骨的抗彎、抗斷和耐壓的性能，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育；2、體育運(yùn)動可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；3、體育運(yùn)動可以使肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)，肌肉收縮的速度加快，肌肉的彈性加強(qiáng)，肌肉變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、健美。

體育鍛煉對心臟的影響1、體育鍛煉能促進(jìn)心肌增厚（心肌營養(yǎng)性粗壯）增加心肌纖維中收縮蛋白和肌紅蛋白的含量，使心肌中毛細(xì)血管大量增生，心臟的重量、容積、橫斷面等有所增大，經(jīng)常參加鍛煉的人的心臟重量比一般人的心臟重100－150克，心臟容量大240－250毫升，心肌橫切面大2－3厘米。2、體育鍛煉能促進(jìn)心肌粗壯有力，心博徐緩，心縮力增大和每搏血液輸出量增多，使心臟機(jī)能得以增強(qiáng)。

體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)：體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)有很大的作用：體育運(yùn)動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反映能力，使神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活，迅速準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)；體育運(yùn)動能誘導(dǎo)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的增加，有效消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率體育運(yùn)動可以預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱。體育運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)：首先，呼吸肌得到了鍛煉。呼吸肌主要有隔肌、肋間肌、腹壁肌。其次，肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升，運(yùn)動后，要比一般人多1000毫升。最后，呼吸深度加深。一般人的呼吸淺而快每分鐘12－18次運(yùn)動后，呼吸深而緩慢8－12次3、由于運(yùn)動時呼吸幅度加大，隔肌、腹肌活動頻繁，這對消化器官起到按摩作用，故對消化和吸收功能具有良好的影響。

4、經(jīng)常參加體育活動，往往表現(xiàn)出食欲良好、消化力強(qiáng)、排便順暢等特點(diǎn)。六、體育鍛煉對發(fā)展身體素質(zhì)的影響身體素質(zhì)－指人體在體育活動中表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力，它包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。一、發(fā)展力量素質(zhì)：二、發(fā)展速度素質(zhì)：三、發(fā)展耐力素質(zhì)：四、發(fā)展靈敏、柔韌性素質(zhì)：五、提高人體的基本活動能力：2、體重：測試方法：受測試者赤足，站在秤臺中央，衣著短褲、短袖。3、肺活量：方法：受測試者面對儀器站在，手持吹起口，先進(jìn)行一到兩次的深呼吸，向口嘴處以中等速度和力度呼氣至不能呼出為止。每人兩次，讀數(shù)。4、握力：方法：受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力緊握。測試時握力計不能接觸身體，用有力的手握兩次。50米和800米及1000米跑50米跑：方法：受試者兩人一組采用站立式，當(dāng)聽到“跑令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同時擺動發(fā)令旗，計時員開動秒表，受試者軀干到達(dá)終點(diǎn)的垂直面停表。800米和1000米跑：方法：受試者多人一組采用站立式，當(dāng)聽到“跑令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同時擺動發(fā)令旗，計時員開動秒表，受試者軀干到達(dá)終點(diǎn)的垂直面停表。

八、游泳安全知識：

1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋；

2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳；

4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳；

5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時調(diào)整方向，確保安全。

什么情況下不宜游泳？1.單身一個人不宜外出游泳2.身體患病不宜游泳3.參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運(yùn)動后不宜游泳4.被污染了的水源、河流不宜游泳5、惡劣的天氣不宜游泳6.月經(jīng)期不宜游泳

7.酒后不宜游泳

8.不做準(zhǔn)備活動不宜游泳

9.游泳后不宜馬上進(jìn)食

游